Come coltivare la creatività: cosa ci insegna la scienza sulla liberazione della mente

Coltiva la creatività

Hai problemi con la creatività nella tua scrittura?

Hai mai passato ore a scervellarti cercando di risolvere un problema creativo, senza successo?

Cerchi di forzare i momenti creativi attraverso il semplice sforzo?

La scienza mostra che questo potrebbe non essere l'approccio migliore.

Prima di entrare nei dettagli, vediamo se riesci a rispondere a questi enigmi:

1. Marsha e Majorie sono nate lo stesso giorno dello stesso mese dello stesso anno dalla stessa madre e dallo stesso padre, ma non sono gemelle. Come è possibile?

2. Un prigioniero stava tentando di fuggire da una torre. Trovò nella sua cella una fune lunga la metà di quella necessaria per consentirgli di raggiungere il suolo in sicurezza. Divise la corda a metà, legò insieme le due parti e fuggì. Come ha potuto farlo?

3. Un uomo ha sposato venti donne in una piccola città. Tutte le donne sono ancora vive e nessuna di loro è divorziata. L'uomo non ha infranto le leggi. Chi è l'uomo?

Puoi scansionare fino alla fine per le risposte. (Ma prima leggi il resto del post)!

I migliori momenti creativi arrivano attraverso l'intuizione, non lo sforzo

Questi giochi di parole sono chiamati intuizioni e sono stati scritti da ricercatori che studiano la creatività. Hanno un tema comune: le risposte tendono a venire da lampi di intuizione piuttosto che da deduzioni razionali.

È probabile che le risposte a questi enigmi ti siano arrivate subito o per niente. Sarò onesto: all'inizio non sono riuscito a risolverne nessuno! Ma quando le ho lette al mio ragazzo, ha ottenuto immediatamente tutte le risposte (mi fanno essere estremamente geloso). Cosa dà?

Lasciati distrarre

Nel suo libro Imagine: How Creativity Works, Jonah Lehrer parla degli specifici processi mentali alla base della creatività. Parla di come essere in grado di far vagare la mente sia una parte fondamentale per incoraggiare intuizioni creative.

Sono molto concentrato e non ho problemi a filtrare le distrazioni e ad occuparmi di un compito specifico per un lungo periodo di tempo (una caratteristica che mi ha servito bene in anni di scuola medica e residenza).

Il mio ragazzo, invece, è incredibilmente distraibile, al punto che è uno scherzo ricorrente nella nostra relazione come salta velocemente tra interessi e progetti diversi (la scorsa settimana era la tartufaia, questa settimana è solare fai-da-te costruzione pannelli, la prossima settimana ci sarà la saldatura artistica). Gli è stato diagnosticato l'ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività) da adolescente e da allora è uno spirito libero.

Il fatto è che risolvere problemi creativi spesso implica considerare molte opzioni, almeno inconsciamente, prima di arrivare alla risposta . Quindi concentrarsi troppo può effettivamente essere dannoso perché tendi a ignorare le potenziali soluzioni concentrandoti solo su quella che ritieni sia la soluzione più probabile.

In effetti, uno studio su studenti universitari ha mostrato che quelli con diagnosi di ADHD hanno ottenuto risultati significativamente più alti nelle misure della creatività, sia in termini di prestazioni nei test creativi in ​​laboratorio che in termini di risultati creativi (misurati da premi e riconoscimenti professionali), rispetto agli studenti senza ADHD. Distrarsi può effettivamente incoraggiare intuizioni creative .

In retrospettiva, la mia incessante concentrazione ha impedito alla parte creativa del mio cervello di fare le remote associazioni di cui aveva bisogno per risolvere gli enigmi. Cercare di forzare l'intuizione lo ha impedito.

Quindi, se il semplice sforzo inibisce la creatività, cosa puoi fare per incoraggiare le intuizioni creative quando ne hai bisogno? Dopotutto, le parole non si scrivono da sole e, come tutti sappiamo, le scadenze vanno e vengono indipendentemente dal fatto che ci siamo sentiti ispirati a creare.

Cerca il giusto stato d'animo piuttosto che la risposta

Fortunatamente per noi, ci sono studi che dimostrano che determinate condizioni possono incoraggiare intuizioni creative. In particolare, sentirsi rilassati può aiutare i tuoi succhi creativi a fluire . Questo perché gli stati di rilassamento sono associati a un particolare tipo di onda cerebrale chiamata onde alfa , che si verificano quando una persona è seduta con calma, solitamente con gli occhi chiusi, ma non addormentata.

In uno studio, i partecipanti sono stati collegati a EEG (una macchina che misura le onde cerebrali) e gli è stato chiesto di risolvere enigmi creativi come quelli all'inizio di questo post. È interessante notare che se una persona avesse o meno onde alfa prediceva se sarebbe stata in grado di risolvere successivamente gli enigmi . I partecipanti che non avevano onde alfa non sono stati in grado di risolvere gli enigmi, anche quando hanno ricevuto suggerimenti!

In un altro studio, le persone che hanno ottenuto punteggi più alti nelle misure di felicità sono state in grado di risolvere più enigmi . E portare le persone in uno stato d'animo felice mostrando loro clip comiche li ha aiutati ad affrontare gli enigmi in modo più efficace.

Quindi, come si traduce questo in strategie pratiche per aumentare la creatività? Ricorda che il relax è fondamentale. Invece di cercare di risolvere direttamente il problema (che può inibire la creatività), cerca di creare lo stato mentale calmo che è più adatto alla creatività . Fai una doccia calda, un massaggio o una passeggiata.

Consenti a te stesso di smettere di provare intenzionalmente a risolvere il problema. Entra in modalità onda alfa. Potresti scoprire che la tua mente sta saltando per stabilire una connessione che non ha stabilito prima.

Lascia andare i preconcetti su come risolvere il problema

Parliamo di un diverso enigma di insight per illustrare un altro punto: ogni volta che sei bloccato da un problema creativo, probabilmente stai facendo ipotesi sulla portata delle soluzioni disponibili . Vedi se riesci a risolvere questo:

Una gigantesca piramide d'acciaio capovolta è perfettamente bilanciata sulla sua punta. Qualsiasi movimento lo farà ribaltare. Sotto la piramide c'è una banconota da $ 100. Come si rimuove il conto senza disturbare la piramide?

Potresti essere stato in grado di ottenerlo subito, ma in caso contrario, ho un'idea di dove potresti rimanere bloccato. Stai visualizzando il problema: immaginando la piramide gigante, vedendo il dollaro sotto di essa, immaginando come potresti farla scivolare fuori senza far cadere il tutto.

Ma immaginando il problema in modo troppo specifico, in realtà stai facendo una serie di ipotesi che non fanno parte dei vincoli del puzzle. In particolare, cosa pensi della parola rimuovere ? Credi che il conto debba essere... intatto?

Lo hai già? La soluzione è dare fuoco al conto .

Facendo un passo indietro intenzionale e riconsiderando il significato di ogni parola nel problema, possono apparire nuove possibilità. Per ogni enigma all'inizio di questo post, la risposta viene dal vedere una o due parole sotto una luce diversa.

Quindi, invece di combattere contro te stesso quando colpisci la stasi creativa, concediti il ​​permesso di rilassarti, distrarti e lasciare che la tua mente vaghi, quindi prova a tornare al problema da una prospettiva diversa . Potresti trovare la risposta che ti colpisce!

Quale stato d'animo ti aiuta a sentirti creativo? Mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri nei commenti!

[Risposte agli enigmi: 1) Sono terzine, 2) Ha diviso la corda nel senso della lunghezza, 3) Un prete.]

Questo è un post dell'ospite di Elana Miller, MD. È una residente in psichiatria e fondatrice di Zen Psychiatry, uno spazio per parlare di strategie integrative per essere felici, vivere bene e realizzare il tuo più grande potenziale. Seguitela su Twitter o partecipate alla discussione su Facebook.