用這些簡單的策略克服拖延

如果你是一名作家，你可能對拖延很熟悉。

它像陰霾一樣下降。

它會在你不知不覺中接管你。

你在那裡，第一百萬次檢查電子郵件，而不是專注於手頭的任務。

評判自己或希望它不會發生不太可能對您有所幫助。 但是轉而看看拖延症，了解它是什麼以及它是如何吸引你的——這會賦予你力量，並導致解決方案讓你重回正軌。

不要以為你會永遠消除拖延。 相反，它是關於學習如何在它發生時與之關聯。

當您意識到自己在拖延時，請將其視為一個機會。

認出來。 命名它。

然後拿出你的工具箱，找到合適的技能，讓你再次寫作。

因此，讓我們走出迷霧，戴上我們的探險者帽，那些聚光燈在額頭上的帽子。 讓我們看看我們實際處理的是什麼。

什麼是拖延症？

說你在拖延意味著你生活在“應該”的土地中間。 什麼時候“應該”為任何人服務？ 本質上，你是在說，“我現在正在做這個，我應該做那個的時候。” 你在貶低自己並拒絕這一刻不夠好。

當你認為你應該做一些與你正在做的事情不同的事情時，你內心的兩個方面已經拿起了武器。 你在與自己作鬥爭，這只會讓你筋疲力盡，讓你失望。

你是一個拖延者嗎？ 點擊這裡參加考試。

你能學會對自己更友善嗎？

深呼吸，看看那一刻到底是什麼。

並不是說你不應該拖延。 這是事實：你的注意力已經轉移了。 沒關係。

現在，變得實用。 你可以做些什麼來恢復專注、高效和創造性？

通過拖延的方式

我們所說的拖延就是避免。 懷著良好的意願和厚望，你開始著手一個項目。 但是在不知不覺中，您正忙於研究一些有趣的花絮，或者想知道午餐要吃什麼。

那是怎麼發生的？

您可以通過倒帶並以慢動作回放場景來找到答案。 您會注意到，當您的項目：

• 顯得乏味或乏味，
• 引發恐懼——被拒絕、沒有能力、不完美，或者
• 激發一種自我批評和懷疑的思維模式——我不能，我不好，沒人會在意。

看看變得有意識如何賦予你力量？

一旦你學會瞭如何處理助長拖延的想法和感受，它們就會停止破壞你。

然後，您可以自由地考慮要如何進行。

熟悉這些反應中的每一個，並練習解決它們的工具。 拖延將不再是你的剋星。 取而代之的是，輕拍你的肩膀，那可愛的、耳語般的聲音會讓你回到滿足、充滿活力和快樂的狀態。

無聊

正如您可能已經註意到的那樣，無聊可能是偷偷摸摸的。 沒有霓虹燈閃爍，“我很無聊。” 相反，你的注意力會慢慢轉移，你會發現自己沒有參與手頭的任務，你的注意力在外面。

解決方法：無聊的解毒劑是參與。 如果你因為無聊而拖延，試試這些：

• 重新與您對正在從事的項目的興奮聯繫起來。
• 記住你的使命，你寫作的原因——幫助、娛樂、教育或激勵人們——並把它放在你的腦海和心中。
• 使用計時器。 我喜歡 kukuklok.com 因為你可以選擇你的鬧鐘聲音。 設置30分鐘，然後開始。 重要提示：它採用 24 小時制，所以下午 3:00 是 15:00。
• 通過做一些令人愉悅的事情來休息一下，然後將這種愉悅感帶回您的項目中。
• 通過步行、跳躍或伸展運動來移動你的能量。 讓自發的聲音從你身上發出。 別擔心——沒人在聽。
• 做一些其他讓你更感興趣的事情。
• 考慮以某種方式修改項目，讓它給你帶來快樂。

恐懼

未經審查的恐懼實際上保證了你會拖延。 離開恐懼潰爛，你會滑入無意識甚至有害的活動。 我知道你想避免像瘟疫一樣的恐懼，但我保證你會發現以友好和歡迎的方式轉向它會有所幫助。

如果您想保持活力並從事工作，請認真對待恐懼。

解決方法：熟悉恐懼是如何在你身上產生的。 請記住，意識總是等於授權。 充分意識到恐懼，然後運用技能使其不受控制。

• 在探索恐懼時保持好奇和富有同情心。
• 將注意力轉向恐懼。 俯身進去。 發現它如何在對未來的可怕想法和你身體的身體感覺中表達自己。
• 認識到恐懼不是你的敵人——它是一種自然的人類情感。

現在，把恐懼放在一邊。 從字面上看，站起來離開它。 您可能需要每天這樣做 100 次，但這沒關係。 每一次都讓恐懼更平靜一點。 在你身上找到比恐懼更強大的智慧和清晰所在，並讓它引導你。

限制思想

對你自己和你的能力的消極的、判斷性的信念就像用大錘擊打你的熱情。 如果您在寫作時養成了這種習慣，難怪您很難保持專注。

解決方法：我們傾向於假設我們的自動想法是真實的，而不對其進行調查。 他們是嗎？

• 質疑每個想法以確定它是否正確。 （提示：不是。）
• 注意消極的想法如何影響你的身體、思想和情緒。
• 看看這些想法對你沒有用。
• 進行幾次深呼吸，以幫助思想通過。
• 將慈悲帶到你內心產生這些想法的痛苦處。
• 與你的真實意圖重新建立聯繫，這比自我批判性思維更真實、更有活力和更廣闊。

看看拖延是一個機會嗎？

每次你失去注意力時，都要帶著驚奇和好奇心檢查自己。 你是否感到無聊、害怕或沉迷於消極的想法？

一旦你確定了拖延的根源，就使用正確的工具來完成這項工作。 你的衝突和抗拒會消退，讓你充滿活力、精力充沛，並準備好再次寫作。

現在，交給你。
是什麼助長了你的拖延症？ 您發現哪些策略有助於克服拖延症？