Pokonaj prokrastynację dzięki tym łatwym strategiom

Jeśli jesteś pisarzem, prawdopodobnie znasz prokrastynację.

Opada jak mgła.

Przejmuje cię, zanim się zorientujesz.

I oto jesteś, sprawdzając pocztę po raz milionowy, zamiast skupiać się na zadaniu.

Ocenianie samego siebie lub pragnienie, by tak się nie stało, raczej nie pomoże. Ale zwrócenie się, aby przyjrzeć się prokrastynacji, aby zrozumieć, czym jest i jak cię przyłapuje – to wzmacnia i prowadzi do rozwiązań, które pozwolą Ci wrócić na właściwe tory.

Nie myśl, że na zawsze wyeliminujesz prokrastynację. Zamiast tego chodzi o nauczenie się, jak odnosić się do niego, gdy to się dzieje.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że zwlekasz, potraktuj to jako okazję.

Rozpoznaj to. Nazwij to.

Następnie wyciągnij swoją skrzynkę z narzędziami, aby znaleźć odpowiednią umiejętność, która ożywi Cię do pisania po raz kolejny.

Wyjdźmy więc z mgły i załóżmy nasze czapki odkrywców, te z reflektorem na czole. Zobaczmy, z czym właściwie mamy do czynienia.

Co to jest prokrastynacja?

Powiedzenie, że zwlekasz, oznacza, że ​​żyjesz pośrodku krainy „powinien”. A kiedy „powinno” kiedykolwiek komuś służyć? W skrócie, mówisz: „Robię to właśnie teraz, kiedy powinienem robić to”. Poniżasz się i odrzucasz ten moment jako niewystarczająco dobry.

Kiedy myślisz, że powinieneś robić coś innego niż to, co robisz, dwie strony w tobie chwyciły za broń. Walczysz ze sobą, co tylko cię wyczerpuje i zamyka.

Czy jesteś prokrastynatorem? Kliknij tutaj, aby przystąpić do testu.

Czy możesz nauczyć się być dla siebie milszym?

Weź oddech i zobacz, jaka jest chwila.

Nie chodzi o to, że nie powinieneś zwlekać. Oto prawda: twoja uwaga odeszła. W porządku.

Teraz bądź praktyczny. Co możesz zrobić, aby powrócić do bycia skoncentrowanym, wydajnym i kreatywnym?

Droga przez prokrastynację

To, co nazywamy prokrastynacją, polega na unikaniu. Z dobrymi intencjami i dużymi nadziejami zaczynasz pracę nad projektem. Ale zanim się zorientujesz, pilnie poszukujesz fascynujących smakołyków lub zastanawiasz się, co zjesz na lunch.

Jak to się stało?

Odpowiedź znajdziesz, cofając i odtwarzając scenę w zwolnionym tempie. Zauważysz, że zwlekasz, gdy Twój projekt:

• Wydaje się nudne lub nieciekawe,
• Wywołuje lęki — przed odrzuceniem, brakiem zdolności, brakiem doskonałości lub
• Aktywuje wzorzec samokrytycznych i wątpiących myśli – nie mogę, nie jestem dobry, nikogo to nie będzie obchodzić.

Widzisz, jak bycie świadomym cię wzmacnia?

Kiedy nauczysz się pracować z myślami i uczuciami, które napędzają zwlekanie, przestaną cię sabotować.

Wtedy możesz uświadomić sobie, jak chcesz postępować.

Zapoznaj się z każdą z tych reakcji i przećwicz narzędzia, które je rozwiązują. Zwlekanie nie będzie już twoim nemezis. Zamiast tego będzie to twoje klepnięcie w ramię, uroczy, szepczący głos, który przywróci cię do bycia zadowolonym, żywym i szczęśliwym.

Nuda

Jak zapewne zauważyłeś, nuda może być podstępna. Nie ma neonu, który by migał: „Jestem znudzony”. Zamiast tego, twoje skupienie powoli odpływa i odkrywasz, że nie jesteś zaangażowany w zadanie do wykonania, twoja uwaga jest tam w eterze.

Rozwiązanie : antidotum na nudę jest zaangażowanie. Jeśli zwlekasz, bo się nudzisz, wypróbuj te:

• Połącz się ponownie ze swoim podekscytowaniem związanym z projektem, nad którym pracujesz.
• Zapamiętaj swoją misję, powód, dla którego piszesz — aby pomagać, bawić, edukować lub inspirować ludzi — i pamiętaj o tym przede wszystkim w swoim umyśle i sercu.
• Użyj timera. Lubię kukuklok.com, ponieważ możesz wybrać dźwięk alarmu. Ustaw go na 30 minut, a następnie przejdź do niego. Ważna uwaga: działa w trybie 24-godzinnym, więc 15:00 jest 15:00.
• Zrób sobie przerwę, robiąc coś przyjemnego, a potem przenieś to poczucie przyjemności z powrotem do swojego projektu.
• Poruszaj swoją energią, chodząc, skacząc lub rozciągając się. Niech spontaniczne dźwięki wyjdą z Ciebie. Nie martw się — nikt nie słucha.
• Popracuj przez chwilę nad czymś innym, co bardziej Cię zaangażuje.
• Zastanów się nad modyfikacją projektu w taki sposób, aby przynosił Ci radość.

Strach

Niesprawdzony strach praktycznie gwarantuje, że będziesz zwlekał. Zostaw ropiejący strach, a wpadniesz w bezmyślne, a nawet szkodliwe czynności. Wiem, że chcesz uniknąć strachu jak zarazy, ale obiecuję, że zwrócisz się ku niemu w przyjazny i gościnny sposób.

Jeśli chcesz pozostać przy życiu i zaangażowany w swoją pracę, poważnie podejdź do radzenia sobie ze strachem.

Rozwiązanie : zapoznaj się z tym, jak powstaje w tobie strach. Pamiętaj, że świadomość zawsze równa się inicjacji. Stań się w pełni świadomy strachu, a następnie zastosuj umiejętności, aby nie rządził.

• Bądź ciekawy i współczujący, gdy odkrywasz strach.
• Skieruj swoją uwagę na strach. Pochyl się w tym. Odkryj, jak wyraża się w przerażających myślach o przyszłości i fizycznych doznaniach w twoim ciele.
• Zrozum, że strach nie jest twoim wrogiem — to naturalna ludzka emocja.

Teraz odłóż strach na bok. Dosłownie wstań i odejdź od niego. Być może będziesz musiał to robić 100 razy dziennie, ale to w porządku. Za każdym razem strach jeszcze bardziej ucisza. Znajdź w sobie miejsce mądrości i jasności, które jest o wiele silniejsze niż strach, i pozwól, aby to cię prowadziło.

Ograniczające myśli

Negatywne, osądzające przekonania na temat siebie i swoich umiejętności są jak wbijanie młota w swój entuzjazm. Jeśli ten nawyk wkrada się podczas pisania, nic dziwnego, że trudno ci się skupić.

Poprawka : mamy tendencję do zakładania, że ​​nasze automatyczne myśli są prawdziwe bez ich badania. Czy oni są?

• Zakwestionuj każdą myśl, aby ustalić, czy jest prawdziwa, czy nie. (Wskazówka: tak nie jest.)
• Zwróć uwagę, jak negatywne myśli wpływają na twoje ciało, umysł i emocje.
• Zobacz, że te myśli ci nie służą.
• Weź kilka głębokich, oczyszczających oddechów, aby pomóc myślom przejść.
• Przynieś współczucie do bolesnego miejsca w tobie, które daje początek tym myślom.
• Połącz się ponownie ze swoją prawdziwą intencją, która jest o wiele bardziej realna, żywa i ekspansywna niż samokrytyczne myślenie.

Widzisz, jak prokrastynacja jest szansą?

Za każdym razem, gdy tracisz koncentrację, sprawdzaj siebie — z podziwem i ciekawością. Czy jesteś znudzony, przestraszony lub pochłonięty negatywnym myśleniem?

Gdy już zidentyfikujesz źródło kunktatorstwa, użyj odpowiedniego narzędzia do pracy. Twój konflikt i opór ustąpią, pozostawiając cię świeżą, pełną energii i gotową do ponownego pisania.

Teraz przejdź do ciebie.
Co napędza w tobie prokrastynację? Jakie strategie okazały się przydatne do przezwyciężenia prokrastynacji?