Depășește amânarea cu aceste strategii ușoare

Dacă ești scriitor, probabil că ești familiarizat cu amânarea.

Coboară ca o ceață.

Te preia înainte să-ți dai seama.

Și iată-te, verificând e-mailul pentru a miliona oară, mai degrabă decât să te concentrezi pe sarcina la îndemână.

A te judeca pe tine sau a-ți dori să nu se întâmple este puțin probabil să te ajute. Dar să te întorci să arunci o privire asupra amânării, să înțelegi ce este și cum te prinde – asta te împuternicește și duce la soluții care te vor readuce pe drumul cel bun.

Să nu crezi că vei elimina amânarea pentru totdeauna. În schimb, este vorba despre a învăța cum să te raportezi la el atunci când se întâmplă.

Când realizezi că amâni, vezi-o ca pe o oportunitate.

Recunoaște-l. Numeste.

Apoi scoate-ți cutia de instrumente pentru a găsi abilitatile potrivite care te vor însufleți să scrii din nou.

Așa că să ieșim din ceață și să ne punem pălăriile de explorator, cele cu lumina reflectoarelor pe frunte. Să vedem cu ce avem de-a face de fapt.

Ce este amânarea?

A spune că amânați înseamnă că trăiți chiar în mijlocul tărâmului „ar trebui”. Și când a servit vreodată un „ar trebui” pe cineva? În esență, spui: „Fac asta chiar acum, când ar trebui să fac asta”. Te lași jos și respingi acest moment ca nu este suficient de bun.

Când crezi că ar trebui să faci ceva diferit de ceea ce faci, două părți din tine au luat armele. Te lupți cu tine, ceea ce doar te epuizează și te închide.

Ești un procrastinator? Faceți clic aici pentru a susține testul.

Poți învăța să fii mai bun cu tine?

Respirați și vedeți momentul pentru ce este.

Nu este că nu ar trebui să amâni. Iată adevărul: atenția ți-a rătăcit. E in regula.

Acum, fii practic. Ce poți face pentru a reveni la concentrare, eficiență și creativitate?

Calea prin amânare

Ceea ce numim amânare se referă la evitare. Cu bună intenție și speranțe mari, începi să lucrezi la un proiect. Dar înainte de a-ți da seama, ești ocupat să cercetezi niște informații fascinante sau te întrebi ce vei mânca la prânz.

Cum sa întâmplat asta?

Puteți descoperi răspunsul derulând înapoi și redând scena cu încetinitorul. Ceea ce ați observa este că amânați atunci când proiectul dvs.:

• Pare plictisitor sau neincitant,
• Declanșează temeri de respingere, de a nu fi capabil, de a nu fi perfect sau
• Activează un model de gânduri autocritice și îndoielnice — nu pot, nu sunt bun, nimănui nu o să-i pese.

Vedeți cum devenirea conștientă vă împuternicește?

Odată ce înveți cum să lucrezi cu gândurile și sentimentele care alimentează amânarea, ei încetează să te saboteze.

Atunci sunteți liber să vă faceți conștient despre cum doriți să procedați.

Familiarizați-vă cu fiecare dintre aceste reacții și exersați instrumentele care le abordează. Procrastinarea nu va mai fi dușmanul tău. În schimb, va fi atingerea ta pe umăr, vocea drăguță și șoptitoare care te readuce la mulțumire, la viață și la fericire.

Plictiseală

Plictiseala poate fi furtunoasă, după cum probabil ați observat. Nu există niciun semn cu neon care să lumineze intermitent „M-am plictisit”. Mai degrabă, concentrarea ta se îndepărtează încet și descoperi că nu ești implicat în sarcina la îndemână, atenția ta acolo în eteri.

Remedierea : antidotul împotriva plictiselii este logodna. Dacă amâni pentru că te-ai plictisit, încearcă acestea:

• Reconectează-te cu entuziasmul tău față de proiectul la care lucrezi.
• Amintiți-vă de misiunea voastră, motivul pentru care scrieți — de a ajuta, de a distra, de a educa sau de a inspira oamenii — și păstrați-o pe primul loc în mintea și inima voastră.
• Utilizați un cronometru. Îmi place kukuklok.com pentru că poți alege sunetul alarmei. Setați-l timp de 30 de minute, apoi ajungeți la el. Notă importantă: funcționează pe un ceas de 24 de ore, deci ora 15:00 este 15:00.
• Luați o pauză făcând ceva plăcut, apoi luați acel sentiment de plăcere înapoi în proiectul dvs.
• Mișcă-ți energia mergând, sărind sau întinzându-se. Lasă sunete spontane să iasă din tine. Nu vă faceți griji, nimeni nu ascultă.
• Lucrează la altceva pentru o perioadă care te implică mai mult.
• Luați în considerare modificarea proiectului într-un fel, astfel încât să vă aducă bucurie.

Frică

Frica neexaminată vă garantează practic că veți amâna. Lăsați frica să înflorească și veți aluneca în activități fără minte și chiar dăunătoare. Știu că vrei să eviți frica ca ciuma, dar îți promit că îți va fi de ajutor să te întorci spre ea într-un mod prietenos și primitor.

Dacă vrei să rămâi în viață și să fii implicat în munca ta, fă serios față fricii.

Remedierea : familiarizați-vă cu modul în care apare frica în voi. Amintiți-vă, conștientizarea este întotdeauna egală cu împuternicire. Deveniți pe deplin conștienți de frică, apoi aplicați abilitățile ca să nu fie responsabil.

• Fii curios și plin de compasiune în timp ce explorezi frica.
• Îndreptați-vă atenția către frică. Aplecă-te în ea. Descoperă cum se exprimă în gânduri înfricoșătoare despre viitor și în senzațiile fizice din corpul tău.
• Recunoașteți că frica nu este inamicul vostru - este o emoție umană naturală.

Acum, lasă frica deoparte. Literal, ridicați-vă și îndepărtați-vă de el. Poate că trebuie să faci asta de 100 de ori pe zi, dar e în regulă. De fiecare dată liniștește frica doar puțin mai mult. Găsește locul înțelepciunii și clarității în tine, care este mult mai puternic decât frica și lasă-l să te ghideze.

Gânduri limitative

Convingerile negative, care judecă, despre tine și abilitățile tale, sunt ca și cum ai lua un baros pentru entuziasmul tău. Dacă acest obicei se strecoară în timp ce scrii, nu e de mirare că îți este greu să rămâi concentrat.

Remedierea : avem tendința de a presupune că gândurile noastre automate sunt adevărate fără a le investiga. Sunt ei?

• Întrebați fiecare gând pentru a determina dacă este adevărat sau nu. (Sugestie: nu este.)
• Observați cum gândurile negative vă afectează corpul, mintea și emoțiile.
• Vezi că aceste gânduri nu te servesc.
• Faceți câteva respirații profunde și curățante pentru a ajuta gândurile să treacă.
• Aduceți compasiune în locul dureros din voi care dă naștere acestor gânduri.
• Reconectează-te cu adevărata ta intenție, care este mult mai reală, vie și mai extinsă decât gândirea autocritică.

Vedeți cum amânarea este o oportunitate?

De fiecare dată când îți pierzi concentrarea, verifică-te cu tine însuți – cu uimire și curiozitate. Ești plictisit, frică sau consumat de gânduri negative?

Odată ce ai identificat sursa amânării, folosește instrumentul potrivit pentru job. Conflictul și rezistența voastră se vor atenua, lăsându-vă proaspăt, plin de energie și gata să scrieți din nou.

Acum, la tine.
Ce alimentează în tine procrastinarea? Ce strategii ați găsit utile pentru a depăși amânarea?