Überwinde das Aufschieben mit diesen einfachen Strategien

Wenn Sie ein Schriftsteller sind, sind Sie wahrscheinlich mit Aufschieben vertraut.

Es senkt sich wie ein Dunst.

Es überwältigt dich, bevor du es weißt.

Und da sind Sie und checken Ihre E-Mails zum millionsten Mal, anstatt sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es ist unwahrscheinlich, dass es dir hilft, dich selbst zu verurteilen oder zu wünschen, dass es nicht passieren würde. Aber einen Blick auf das Aufschieben zu werfen, um zu verstehen, was es ist und wie es Sie erwischt – das gibt Kraft und führt zu Lösungen, die Sie wieder auf den richtigen Weg bringen.

Glauben Sie nicht, dass Sie das Aufschieben für immer beseitigen werden. Stattdessen geht es darum zu lernen, wie man damit umgeht, wenn es passiert.

Wenn du merkst, dass du zögerst, sieh es als Chance.

Erkenne es. Nennen Sie es.

Ziehen Sie dann Ihren Werkzeugkasten heraus, um die richtige Fertigkeit zu finden, die Sie wieder zum Schreiben beleben wird.

Also lasst uns aus dem Nebel herauskommen und unsere Entdeckermützen aufsetzen, die mit dem Scheinwerfer auf der Stirn. Mal sehen, womit wir es tatsächlich zu tun haben.

Was ist Prokrastination?

Zu sagen, dass Sie zögern, bedeutet, dass Sie mitten im Land des „sollten“ leben. Und wann hat ein „sollte“ jemals jemandem gedient? Im Wesentlichen sagen Sie: „Ich mache das gerade jetzt, wenn ich das tun sollte.“ Du machst dich selbst klein und lehnst diesen Moment als nicht gut genug ab.

Wenn du denkst, du solltest etwas anderes tun als das, was du tust, haben zwei Seiten in dir zu den Waffen gegriffen. Du kämpfst mit dir selbst, was dich nur erschöpft und dich abschaltet.

Bist du ein Aufschieber? Klicken Sie hier, um den Test zu machen.

Kann man lernen, freundlicher zu sich selbst zu sein?

Atmen Sie ein und sehen Sie den Moment als das, was er ist.

Es ist nicht so, dass Sie nicht zögern sollten. Hier ist die Wahrheit: Ihre Aufmerksamkeit ist abgeschweift. Es ist okay.

Jetzt werden Sie praktisch. Was können Sie tun, um wieder konzentriert, effizient und kreativ zu sein?

Der Weg durch Prokrastination

Was wir Prokrastination nennen, dreht sich alles um das Vermeiden. Mit guten Absichten und großen Hoffnungen beginnen Sie mit der Arbeit an einem Projekt. Aber bevor Sie es wissen, recherchieren Sie eifrig nach faszinierenden Leckerbissen oder fragen sich, was Sie zu Mittag essen werden.

Wie ist das passiert?

Sie können die Antwort herausfinden, indem Sie zurückspulen und die Szene in Zeitlupe wiedergeben. Was Sie bemerken würden, ist, dass Sie Ihr Projekt aufschieben:

• Erscheint langweilig oder unaufregend,
• Löst Ängste aus – vor Ablehnung, nicht fähig zu sein, nicht perfekt zu sein, oder
• Aktiviert ein Muster selbstkritischer und zweifelnder Gedanken – ich kann nicht, ich bin nicht gut, niemand wird sich darum kümmern.

Sehen Sie, wie Bewusstheit Sie ermächtigt?

Sobald Sie lernen, mit den Gedanken und Gefühlen zu arbeiten, die das Aufschieben antreiben, hören sie auf, Sie zu sabotieren.

Dann können Sie sich bewusst machen, wie Sie vorgehen wollen.

Machen Sie sich mit jeder dieser Reaktionen vertraut und üben Sie die Werkzeuge, mit denen sie angegangen werden. Prokrastination wird nicht mehr Ihre Nemesis sein. Stattdessen wird es Ihr Klopfen auf die Schulter sein, die schöne, flüsternde Stimme, die Sie zurückbringt, zufrieden, lebendig und glücklich zu sein.

Langeweile

Langeweile kann heimtückisch sein, wie Sie vielleicht bemerkt haben. Es gibt keine Leuchtreklame, die aufblitzt: „Mir ist langweilig.“ Vielmehr driftet Ihr Fokus langsam ab und Sie stellen fest, dass Sie mit der anstehenden Aufgabe unbeteiligt sind, Ihre Aufmerksamkeit da draußen in den Äthern.

Die Lösung : Das Gegenmittel gegen Langeweile ist Engagement. Wenn Sie aus Langeweile zögern, versuchen Sie Folgendes:

• Verbinden Sie sich wieder mit Ihrer Begeisterung über das Projekt, an dem Sie arbeiten.
• Erinnere dich an deine Mission, den Grund, warum du schreibst – Menschen zu helfen, sie zu unterhalten, aufzuklären oder zu inspirieren – und behalte das an erster Stelle in deinem Kopf und deinem Herzen.
• Verwenden Sie eine Zeitschaltuhr. Ich mag kukuklok.com, weil man seinen Alarmton auswählen kann. Stellen Sie es auf 30 Minuten ein und machen Sie es dann. Wichtiger Hinweis: Es funktioniert im 24-Stunden-Format, also ist 15:00 Uhr 15:00 Uhr.
• Machen Sie eine Pause, indem Sie etwas Angenehmes tun, und bringen Sie dieses Gefühl der Freude dann zurück zu Ihrem Projekt.
• Bewegen Sie Ihre Energie durch Gehen, Springen oder Dehnen. Lassen Sie spontane Klänge aus sich hervorgehen. Keine Sorge – niemand hört zu.
• Arbeiten Sie für eine Weile an etwas anderem, das Sie mehr beschäftigt.
• Erwägen Sie, das Projekt auf irgendeine Weise zu modifizieren, damit es Ihnen Freude bereitet.

Furcht

Ungeprüfte Angst garantiert praktisch, dass Sie zögern. Lassen Sie die Angst schwären, und Sie werden in gedankenlose und sogar schädliche Aktivitäten abgleiten. Ich weiß, dass Sie Angst wie die Pest vermeiden möchten, aber ich verspreche Ihnen, dass es hilfreich sein wird, sich ihr freundlich und einladend zuzuwenden.

Wenn Sie am Leben bleiben und sich in Ihrer Arbeit engagieren möchten, sollten Sie sich ernsthaft mit der Angst auseinandersetzen.

Die Lösung : Machen Sie sich damit vertraut, wie Angst in Ihnen entsteht. Denken Sie daran, Bewusstsein ist immer gleichbedeutend mit Ermächtigung. Werde dir der Angst voll bewusst und wende dann Fähigkeiten an, damit sie nicht das Sagen hat.

• Seien Sie neugierig und mitfühlend, wenn Sie Angst erforschen.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Angst. Lehnen Sie sich hinein. Entdecken Sie, wie es sich in beängstigenden Gedanken über die Zukunft und in den körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper ausdrückt.
• Erkenne, dass Angst nicht dein Feind ist – es ist eine natürliche menschliche Emotion.

Legen Sie jetzt die Angst beiseite. Stehen Sie buchstäblich auf und gehen Sie davon weg. Du musst das vielleicht 100 Mal am Tag machen, aber das ist okay. Jedes Mal beruhigt sich die Angst nur ein bisschen mehr. Finde den Ort der Weisheit und Klarheit in dir, der so viel stärker ist als die Angst, und lass dich davon leiten.

Einschränkende Gedanken

Negative, wertende Überzeugungen über dich selbst und deine Fähigkeiten sind wie ein Vorschlaghammer für deinen Enthusiasmus. Wenn sich diese Angewohnheit beim Schreiben einschleicht, ist es kein Wunder, dass es Ihnen schwer fällt, konzentriert zu bleiben.

Die Lösung : Wir neigen dazu anzunehmen, dass unsere automatischen Gedanken wahr sind, ohne sie zu untersuchen. Sind sie?

• Hinterfragen Sie jeden Gedanken, um festzustellen, ob er wahr ist oder nicht. (Hinweis: Ist es nicht.)
• Achte darauf, wie negative Gedanken deinen Körper, Geist und deine Emotionen beeinflussen.
• Sehen Sie, dass diese Gedanken Ihnen nicht dienen.
• Nehmen Sie ein paar tiefe, reinigende Atemzüge, um den Gedanken zu helfen, sich zu bewegen.
• Bringen Sie Mitgefühl an die schmerzhafte Stelle in Ihnen, die diese Gedanken hervorruft.
• Verbinde dich wieder mit deiner wahren Absicht, die viel realer, lebendiger und expansiver ist als selbstkritisches Denken.

Sehen Sie, wie Prokrastination eine Chance ist?

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Fokus verlieren, schauen Sie bei sich selbst nach – mit Staunen und Neugier. Bist du gelangweilt, hast du Angst oder bist du von negativem Denken verzehrt?

Sobald Sie die Ursache für das Aufschieben identifiziert haben, verwenden Sie das richtige Werkzeug für den Job. Ihr Konflikt und Widerstand wird nachlassen und Sie werden frisch, energiegeladen und bereit, wieder zu schreiben.

Nun zu dir.
Was schürt das Aufschieben in dir? Welche Strategien haben Sie als nützlich empfunden, um Prokrastination zu überwinden?