تغلب على التسويف باستخدام هذه الاستراتيجيات السهلة

إذا كنت كاتبًا ، فربما تكون على دراية بالتسويف.

ينزل مثل الضباب.

يأخذك قبل أن تعرفه.

وها أنت ، تتحقق من البريد الإلكتروني للمرة المليون بدلاً من التركيز على المهمة المطروحة.

من غير المرجح أن يساعدك الحكم على نفسك أو التمني ألا يحدث. لكن التحول لإلقاء نظرة على التسويف ، لفهم ماهيته وكيف يلفت انتباهك - فهذا يمنحك القوة ويؤدي إلى الحلول التي ستعيدك إلى المسار الصحيح.

لا تعتقد أنك ستقضي على التسويف إلى الأبد. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتعلم كيفية الارتباط به عند حدوثه.

عندما تدرك أنك تماطل ، انظر إليها على أنها فرصة.

تعرف عليه. أطلق عليه اسما.

ثم اسحب صندوق الأدوات الخاص بك للعثور على المهارة المناسبة التي ستحييك بالكتابة مرة أخرى.

لذلك دعونا نخرج من الضباب ونرتدي قبعات المستكشف ، تلك التي تسليط الضوء على الجبهة. دعونا نرى ما نتعامل معه بالفعل.

ما هو التسويف؟

القول بأنك تماطل يعني أنك تعيش في وسط أرض "ينبغي". ومتى خدمت كلمة "should" أي شخص؟ في الجوهر ، أنت تقول ، "أنا أفعل هذا الآن ، عندما يجب أن أفعل ذلك." أنت تحبط نفسك وترفض هذه اللحظة باعتبارها ليست جيدة بما يكفي.

عندما تعتقد أنك يجب أن تفعل شيئًا مختلفًا عما تفعله ، فقد حمل جانبان بداخلك السلاح. أنت تقاتل مع نفسك ، وهذا فقط يستنزفك ويغلقك.

هل أنت ماطل؟ انقر هنا لإجراء الاختبار.

هل يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر لطفًا مع نفسك؟

خذ نفساً وشاهد اللحظة كما هي.

ليس الأمر أنه لا يجب عليك التسويف. ها هي الحقيقة: لقد شارد انتباهك. لا بأس.

الآن ، كن عمليًا. ما الذي يمكنك فعله للعودة إلى التركيز والفعالية والإبداع؟

الطريق من خلال التسويف

ما نسميه التسويف هو كل شيء عن التجنب. بحسن نية وآمال كبيرة ، تبدأ العمل في مشروع. ولكن قبل أن تعرف ذلك ، فأنت منشغل بالبحث عن بعض الأخبار الرائعة أو تتساءل عما ستأكله على الغداء.

كيف حدث هذا؟

يمكنك اكتشاف الإجابة عن طريق الترجيع وإعادة تشغيل المشهد بالحركة البطيئة. ما ستلاحظه هو أنك تماطل عندما يقوم مشروعك بما يلي:

• يبدو مملاً أو غير مثير ،
• تثير المخاوف - من الرفض ، أو عدم القدرة ، أو عدم الكمال ، أو
• ينشط نمطًا من النقد الذاتي والأفكار المتشككة - لا أستطيع ، أنا لست جيدًا ، لن يهتم أحد.

انظر كيف أن الوعي يمكّنك؟

بمجرد أن تتعلم كيفية التعامل مع الأفكار والمشاعر التي تغذي التسويف ، فإنها تتوقف عن تخريبك.

إذن فأنت حر في أن تدرك كيف تريد المضي قدمًا.

تعرف على كل من ردود الفعل هذه وتدرب على الأدوات التي تخاطبها. لن يكون التسويف هو خصمك بعد الآن. بدلاً من ذلك ، سيكون صوتك على كتفك ، الصوت الجميل الهامس الذي يعيدك إلى الشعور بالرضا والحيوية والسعادة.

ملل

يمكن أن يكون الملل متسترًا ، كما قد تكون لاحظت. لا توجد لافتة نيون تومض ، "أشعر بالملل". بدلاً من ذلك ، ينحرف تركيزك ببطء ، وتجد أنك غير معني بالمهمة المطروحة ، واهتمامك هناك في الإيثرات.

الإصلاح : الترياق المضاد للملل هو المشاركة. إذا كنت تماطل بسبب شعورك بالملل ، فجرّب ما يلي:

• أعد التواصل مع حماسك بشأن المشروع الذي تعمل عليه.
• تذكر مهمتك ، والسبب الذي يجعلك تكتب - لمساعدة الناس أو ترفيههم أو تثقيفهم أو إلهامهم - واحتفظ بذلك قبل كل شيء في عقلك وقلبك.
• استخدم جهاز توقيت. أنا أحب kukuklok.com لأنه يمكنك اختيار صوت المنبه. اضبطه لمدة 30 دقيقة ، ثم اذهب إليه. ملاحظة مهمة: تعمل بنظام 24 ساعة ، لذا 3:00 مساءً هي 15:00.
• خذ قسطًا من الراحة عن طريق القيام بشيء ممتع ، ثم أعد هذا الإحساس بالمتعة إلى مشروعك.
• حرك طاقتك عن طريق المشي أو القفز أو التمدد. دع الأصوات العفوية تخرج منك. لا تقلق - لا أحد يستمع.
• اعمل على شيء آخر لفترة من الوقت يشركك أكثر.
• ضع في اعتبارك تعديل المشروع بطريقة ما حتى يجلب لك السعادة.

يخاف

يضمن الخوف غير المدروس فعليًا أنك ستماطل. اترك الخوف يتقيأ ، وسوف تنزلق إلى أنشطة طائشة وحتى ضارة. أعلم أنك تريد تجنب الخوف مثل الطاعون ، لكنني أعدك بأنك ستجد أنه من المفيد أن تستدير نحوه بطريقة ودية ومرحبة.

إذا كنت تريد البقاء على قيد الحياة والمشاركة في عملك ، فكن جادًا في التعامل مع الخوف.

الإصلاح : التعرف على كيفية نشوء الخوف بداخلك. تذكر أن الوعي يساوي التمكين دائمًا. كن مدركًا تمامًا للخوف ، ثم استخدم المهارات حتى لا يكون مسؤولاً.

• كن فضوليًا ورحيمًا عندما تستكشف الخوف.
• حوّل انتباهك نحو الخوف. اتكئ عليه. اكتشف كيف يعبر عن نفسه في أفكار مخيفة عن المستقبل وفي الأحاسيس الجسدية في جسمك.
• اعلم أن الخوف ليس عدوك - إنه شعور إنساني طبيعي.

الآن ، ضع الخوف جانبًا. حرفيا ، قف وابتعد عنه. قد تحتاج إلى القيام بذلك 100 مرة في اليوم ، لكن هذا جيد. في كل مرة يهدئ الخوف أكثر قليلاً. ابحث فيك عن مكان الحكمة والوضوح الذي هو أقوى بكثير من الخوف ، ودع ذلك يرشدك.

الحد من الأفكار

المعتقدات السلبية التي تصدر أحكامًا عن نفسك وقدراتك هي مثل اتخاذ مطرقة ثقيلة على حماسك. إذا تسللت هذه العادة أثناء الكتابة ، فلا عجب أنك تواجه صعوبة في التركيز.

الحل : نميل إلى افتراض أن أفكارنا التلقائية صحيحة دون التحقيق فيها. هل هم؟

• اسأل كل فكرة لتحديد ما إذا كانت صحيحة أم لا. (تلميح: إنه ليس كذلك).
• لاحظ كيف تؤثر الأفكار السلبية على جسمك وعقلك وعواطفك.
• لاحظ أن هذه الأفكار لا تخدمك.
• خذ نفسًا عميقًا ونظيفًا لمساعدة الأفكار على التحرك.
• اجلب الرحمة إلى المكان المؤلم بداخلك الذي يولد هذه الأفكار.
• أعد الاتصال بنيتك الحقيقية التي هي أكثر واقعية وحيوية واتساعًا من التفكير النقدي الذاتي.

انظر كيف التسويف فرصة؟

في كل مرة تفقد فيها تركيزك ، تحقق مع نفسك - بذهول وفضول. هل تشعر بالملل أو الخوف أو الاستنزاف في التفكير السلبي؟

بمجرد تحديد مصدر التسويف ، استخدم الأداة المناسبة للوظيفة. سوف يهدأ صراعك ومقاومتك ، ويتركك منتعشًا ومفعمًا بالحيوية ومستعدًا للكتابة مرة أخرى.

الآن ، إليكم.
ما الذي يغذي التسويف فيك؟ ما هي الاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة للتغلب على التسويف؟