Supera la procrastinazione con queste facili strategie

Se sei uno scrittore, probabilmente hai familiarità con la procrastinazione.

Scende come una foschia.

Ti prende prima che tu te ne accorga.

Ed eccoti qui, a controllare la posta elettronica per la milionesima volta invece di concentrarti sull'attività da svolgere.

Giudicare te stesso o desiderare che non accada è improbabile che ti aiuti. Ma passare a dare un'occhiata alla procrastinazione, per capire di cosa si tratta e come ti cattura: questo ti dà potere e porta a soluzioni che ti riporteranno in carreggiata.

Non pensare che eliminerai la procrastinazione per sempre. Invece, si tratta di imparare a relazionarsi con esso quando accade.

Quando ti rendi conto che stai procrastinando, considerala un'opportunità.

Riconoscilo. Nominalo.

Quindi tira fuori la tua cassetta degli attrezzi per trovare l'abilità giusta che ti stimolerà a scrivere ancora una volta.

Allora usciamo dalla nebbia e indossiamo i nostri cappelli da esploratore, quelli con il riflettore sulla fronte. Vediamo con cosa abbiamo effettivamente a che fare.

Cos'è la procrastinazione?

Dire che stai procrastinando significa che stai vivendo nel bel mezzo della terra del "dovrei". E quando mai un "dovrebbe" servire a qualcuno? In sostanza, stai dicendo: "Lo sto facendo proprio ora, quando dovrei farlo". Ti stai abbattendo e rifiutando questo momento perché non abbastanza buono.

Quando pensi che dovresti fare qualcosa di diverso da quello che stai facendo, due parti dentro di te hanno preso le armi. Stai combattendo con te stesso, il che ti esaurisce e ti spegne.

Sei un procrastinatore? Clicca qui per sostenere il test.

Puoi imparare ad essere più gentile con te stesso?

Fai un respiro e guarda il momento per quello che è.

Non è che non dovresti procrastinare. Ecco la verità: la tua attenzione si è spostata. Va bene.

Ora, diventa pratico. Cosa puoi fare per tornare ad essere concentrato, efficiente e creativo?

La via attraverso la procrastinazione

Ciò che chiamiamo procrastinazione riguarda l'evitare. Con buone intenzioni e grandi speranze, inizi a lavorare su un progetto. Ma prima che tu te ne accorga, sei impegnato a cercare qualche bocconcino affascinante o a chiederti cosa mangerai per pranzo.

Come è successo?

Puoi scoprire la risposta riavvolgendo e riproducendo la scena al rallentatore. Quello che noterai è che procrastinisci quando il tuo progetto:

• Sembra noioso o poco eccitante,
• Scatena paure: di rifiuto, di non essere capace, di non essere perfetto, o
• Attiva uno schema di pensieri autocritici e dubbiosi: non posso, non sono bravo, a nessuno importerà.

Vedi come diventare consapevole ti dà potere?

Una volta che impari a lavorare con i pensieri e i sentimenti che alimentano la procrastinazione, smettono di sabotarti.

Quindi sei libero di prendere coscienza di come vuoi procedere.

Acquisisci familiarità con ciascuna di queste reazioni e fai pratica con gli strumenti che le affrontano. La procrastinazione non sarà più la tua nemesi. Invece, sarà il tuo tocco sulla spalla, la voce adorabile e sussurrante che ti riporta ad essere contento, vivo e felice.

La noia

La noia può essere subdola, come avrai notato. Non c'è nessuna insegna al neon che lampeggi "Sono annoiato". Piuttosto, la tua concentrazione si allontana lentamente e ti accorgi di non essere coinvolto nel compito in questione, la tua attenzione là fuori nell'etere.

La soluzione : l'antidoto alla noia è il fidanzamento. Se stai procrastinando perché sei annoiato, prova questi:

• Riconnettiti con l'entusiasmo per il progetto a cui stai lavorando.
• Ricorda la tua missione, il motivo per cui stai scrivendo, per aiutare, intrattenere, educare o ispirare le persone, e tienilo al primo posto nella tua mente e nel tuo cuore.
• Usa un timer. Mi piace kukuklok.com perché puoi scegliere il suono della sveglia. Impostalo per 30 minuti, quindi raggiungilo. Nota importante: funziona su 24 ore, quindi le 15:00 sono le 15:00.
• Prenditi una pausa facendo qualcosa di piacevole, quindi riporta quel senso di piacere al tuo progetto.
• Muovi la tua energia camminando, saltando o allungando. Lascia che i suoni spontanei emergano da te. Non preoccuparti, nessuno sta ascoltando.
• Lavora su qualcos'altro per un po' che ti coinvolga di più.
• Considera di modificare il progetto in qualche modo in modo che ti dia gioia.

Paura

La paura non esaminata garantisce virtualmente che procrastinerai. Lascia che la paura si inasprisca e scivolerai in attività irragionevoli e persino dannose. So che vuoi evitare la paura come la peste, ma ti prometto che troverai utile rivolgerti ad essa in modo amichevole e accogliente.

Se vuoi rimanere vivo e impegnato nel tuo lavoro, affronta seriamente la paura.

La soluzione : acquisire familiarità con il modo in cui la paura sorge in te. Ricorda, consapevolezza è sempre emancipazione. Diventa pienamente consapevole della paura, quindi applica le abilità in modo che non sia responsabile.

• Sii curioso e compassionevole mentre esplori la paura.
• Rivolgi la tua attenzione alla paura. Appoggiati ad esso. Scopri come si esprime nei pensieri spaventosi sul futuro e nelle sensazioni fisiche del tuo corpo.
• Riconosci che la paura non è il tuo nemico: è un'emozione umana naturale.

Ora, metti da parte la paura. Letteralmente, alzati e allontanati da esso. Potrebbe essere necessario farlo 100 volte al giorno, ma va bene. Ogni volta calma la paura solo un po' di più. Trova il luogo della saggezza e della chiarezza in te che è molto più forte della paura e lascia che questo ti guidi.

Pensieri limitanti

Le convinzioni negative e giudicanti su te stesso e le tue capacità sono come prendere una mazza per il tuo entusiasmo. Se questa abitudine si insinua mentre scrivi, non c'è da stupirsi se fai fatica a rimanere concentrato.

La soluzione : tendiamo a presumere che i nostri pensieri automatici siano veri senza indagarli. Sono loro?

• Metti in discussione ogni pensiero per determinare se è vero o no. (Suggerimento: non lo è.)
• Nota come i pensieri negativi influenzano il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni.
• Vedi che questi pensieri non ti stanno servendo.
• Fai un paio di respiri profondi e purificatori per aiutare i pensieri a muoversi.
• Porta compassione nel luogo doloroso in te che dà origine a questi pensieri.
• Riconnettiti con la tua vera intenzione che è molto più reale, viva ed espansiva del pensiero autocritico.

Vedi come la procrastinazione è un'opportunità?

Ogni volta che perdi la concentrazione, controlla con te stesso, con meraviglia e curiosità. Sei annoiato, impaurito o consumato in pensieri negativi?

Dopo aver identificato la fonte della procrastinazione, usa lo strumento giusto per il lavoro. Il tuo conflitto e la tua resistenza si placheranno, lasciandoti fresco, energico e pronto a scrivere di nuovo.

Ora tocca a te.
Cosa alimenta la procrastinazione in te? Quali strategie hai trovato utili per superare la procrastinazione?