Supere la procrastinación con estas sencillas estrategias

Si eres escritor, probablemente estés familiarizado con la procrastinación.

Desciende como una neblina.

Te domina antes de que te des cuenta.

Y ahí estás, revisando el correo electrónico por millonésima vez en lugar de concentrarte en la tarea que tienes entre manos.

Juzgarte a ti mismo o desear que no suceda es poco probable que te ayude. Pero volverse para echar un vistazo a la procrastinación, para comprender qué es y cómo te atrapa, eso es empoderador y conduce a soluciones que te ayudarán a volver a encarrilarte.

No creas que vas a eliminar la procrastinación para siempre. En cambio, se trata de aprender a relacionarse con él cuando sucede.

Cuando te des cuenta de que estás procrastinando, míralo como una oportunidad.

Reconócelo. Nombralo.

Luego saque su caja de herramientas para encontrar la habilidad adecuada que lo anime a escribir una vez más.

Así que salgamos de la niebla y pongámonos nuestras gorras de explorador, las que tienen el foco en la frente. Veamos a qué nos enfrentamos en realidad.

¿Qué es la procrastinación?

Decir que estás postergando significa que estás viviendo justo en medio de la tierra del "debería". ¿Y cuándo le ha servido a alguien un “debería”? En esencia, estás diciendo: "Estoy haciendo esto ahora mismo, cuando debería estar haciendo aquello". Te estás menospreciando y rechazando este momento como no lo suficientemente bueno.

Cuando piensas que deberías estar haciendo algo diferente de lo que estás haciendo, dos lados dentro de ti se han levantado en armas. Estás luchando contigo mismo, lo que solo te agota y te apaga.

¿Eres un procrastinador? Haga clic aquí para tomar la prueba.

¿Puedes aprender a ser más amable contigo mismo?

Tome un respiro y vea el momento por lo que es.

No es que no debas procrastinar. Esta es la verdad: tu atención se ha desviado. Está bien.

Ahora, ponte práctico. ¿Qué puedes hacer para volver a ser centrado, eficiente y creativo?

El camino a través de la procrastinación

Lo que llamamos procrastinación se trata de evitar. Con buenas intenciones y grandes esperanzas, comienza a trabajar en un proyecto. Pero antes de que te des cuenta, estás ocupado investigando algún dato fascinante o preguntándote qué vas a almorzar.

¿Cómo sucedió eso?

Puede descubrir la respuesta rebobinando y reproduciendo la escena a cámara lenta. Lo que notarías es que pospones las cosas cuando tu proyecto:

• Parece aburrido o poco emocionante,
• Desencadena miedos: al rechazo, a no ser capaz, a no ser perfecto o
• Activa un patrón de pensamientos autocríticos y de duda: no puedo, no soy bueno, a nadie le va a importar.

¿Ves cómo el tomar conciencia te empodera?

Una vez que aprendas a trabajar con los pensamientos y sentimientos que alimentan la procrastinación, dejarán de sabotearte.

Entonces eres libre de tomar conciencia sobre cómo quieres proceder.

Familiarícese con cada una de estas reacciones y practique las herramientas que las abordan. La procrastinación ya no será tu némesis. En su lugar, será tu toque en el hombro, la voz encantadora y susurrante que te devuelve a estar contento, vivo y feliz.

Aburrimiento

El aburrimiento puede ser engañoso, como habrás notado. No hay ningún letrero de neón que destelle, "Estoy aburrido". Más bien, tu enfoque se aleja lentamente y te das cuenta de que no estás involucrado con la tarea que tienes entre manos, con tu atención ahí fuera, en el éter.

La solución : el antídoto contra el aburrimiento es el compromiso. Si estás postergando porque estás aburrido, prueba estos:

• Vuelve a conectarte con tu entusiasmo por el proyecto en el que estás trabajando.
• Recuerde su misión, la razón por la que está escribiendo (para ayudar, entretener, educar o inspirar a las personas) y manténgalo en primer lugar en su mente y corazón.
• Usa un temporizador. Me gusta kukuklok.com porque puedes elegir el sonido de tu alarma. Ajústalo durante 30 minutos, luego hazlo. Nota importante: funciona en un reloj de 24 horas, por lo que las 15:00 son las 15:00.
• Tómese un descanso haciendo algo placentero, luego lleve esa sensación de placer a su proyecto.
• Mueve tu energía caminando, saltando o estirándote. Deja que los sonidos espontáneos surjan de ti. No te preocupes, nadie está escuchando.
• Trabaja en otra cosa por un tiempo que te atraiga más.
• Considere modificar el proyecto de alguna manera para que le brinde alegría.

Miedo

El miedo no examinado virtualmente garantiza que procrastinarás. Deje que el miedo se encone y caerá en actividades sin sentido e incluso dañinas. Sé que desea evitar el miedo como la peste, pero le prometo que le resultará útil volverse hacia él de una manera amistosa y acogedora.

Si desea mantenerse con vida y comprometido con su trabajo, tómese en serio el manejo del miedo.

La solución : Familiarízate con cómo surge el miedo en ti. Recuerde, la conciencia siempre es igual al empoderamiento. Tome plena conciencia del miedo, luego aplique habilidades para que no esté a cargo.

• Sea curioso y compasivo mientras explora el miedo.
• Dirige tu atención hacia el miedo. Apóyate en eso. Descubre cómo se expresa en pensamientos aterradores sobre el futuro y en las sensaciones físicas de tu cuerpo.
• Reconoce que el miedo no es tu enemigo, es una emoción humana natural.

Ahora, deja el miedo a un lado. Literalmente, levántate y aléjate de él. Es posible que deba hacer eso 100 veces al día, pero está bien. Cada vez calma el miedo un poco más. Encuentra el lugar de sabiduría y claridad en ti que es mucho más fuerte que el miedo, y deja que eso te guíe.

pensamientos limitantes

Las creencias negativas y críticas sobre usted y sus habilidades son como golpear con un mazo su entusiasmo. Si este hábito se cuela mientras escribes, no es de extrañar que tengas dificultades para mantener la concentración.

La solución : Tendemos a asumir que nuestros pensamientos automáticos son verdaderos sin investigarlos. ¿Son ellos?

• Cuestiona cada pensamiento para determinar si es cierto o no. (Pista: no lo es).
• Observe cómo los pensamientos negativos afectan su cuerpo, mente y emociones.
• Mira que estos pensamientos no te están sirviendo.
• Tome un par de respiraciones profundas y de limpieza para ayudar a que los pensamientos fluyan.
• Trae compasión al lugar doloroso en ti que da lugar a estos pensamientos.
• Vuelva a conectarse con su verdadera intención que es mucho más real, viva y expansiva que el pensamiento autocrítico.

¿Ves cómo la procrastinación es una oportunidad?

Cada vez que pierda su enfoque, verifique con usted mismo, con asombro y curiosidad. ¿Estás aburrido, asustado o consumido en pensamientos negativos?

Una vez que haya identificado la fuente de la procrastinación, utilice la herramienta adecuada para el trabajo. Tu conflicto y resistencia disminuirán, dejándote fresco, energizado y listo para escribir de nuevo.

Ahora, paso a ti.
¿Qué alimenta la procrastinación en ti? ¿Qué estrategias has encontrado útiles para superar la procrastinación?