Supere a procrastinação com essas estratégias fáceis

Se você é um escritor, provavelmente está familiarizado com a procrastinação.

Desce como uma névoa.

Ele toma conta de você antes que você perceba.

E aí está você, verificando o e-mail pela milionésima vez em vez de se concentrar na tarefa em mãos.

Julgar a si mesmo ou desejar que isso não aconteça provavelmente não irá ajudá-lo. Mas dar uma olhada na procrastinação, para entender o que é e como ela pega você – isso é empoderador e leva a soluções que o levarão de volta aos trilhos.

Não pense que você vai eliminar a procrastinação para sempre. Em vez disso, trata-se de aprender a se relacionar com isso quando isso acontecer.

Quando você perceber que está procrastinando, veja isso como uma oportunidade.

Reconheça-o. Diga.

Em seguida, pegue sua caixa de ferramentas para encontrar a habilidade certa que o estimulará a escrever mais uma vez.

Então vamos sair da neblina e colocar nossos chapéus de explorador, aqueles com holofotes na testa. Vamos ver com o que estamos realmente lidando.

O que é procrastinação?

Dizer que você está procrastinando significa que você está vivendo bem no meio da terra do “deveria”. E quando um “deveria” já serviu a alguém? Em essência, você está dizendo: “Estou fazendo isso agora, quando deveria estar fazendo aquilo”. Você está se rebaixando e rejeitando este momento como não sendo bom o suficiente.

Quando você pensa que deveria estar fazendo algo diferente do que está fazendo, dois lados dentro de você pegaram em armas. Você está lutando consigo mesmo, o que apenas o esgota e o desliga.

Você é um procrastinador? Clique aqui para fazer o teste.

Você pode aprender a ser mais gentil consigo mesmo?

Respire e veja o momento como ele é.

Não é que você não deva procrastinar. Aqui está a verdade: sua atenção se desviou. Está bem.

Agora, seja prático. O que você pode fazer para voltar a ser focado, eficiente e criativo?

O caminho através da procrastinação

O que chamamos de procrastinação tem tudo a ver com evitar. Com boa intenção e grandes esperanças, você começa a trabalhar em um projeto. Mas antes que você perceba, você está ocupado pesquisando algum petisco fascinante ou imaginando o que você vai comer no almoço.

Como isso aconteceu?

Você pode descobrir a resposta rebobinando e reproduzindo a cena em câmera lenta. O que você notaria é que você procrastina quando seu projeto:

• Parece chato ou desinteressante,
• Desencadeia medos - de rejeição, de não ser capaz, de não ser perfeito ou
• Ativa um padrão de pensamentos autocríticos e duvidosos — não posso, não presto, ninguém vai se importar.

Viu como tornar-se consciente te fortalece?

Depois de aprender a trabalhar com os pensamentos e sentimentos que alimentam a procrastinação, eles param de sabotar você.

Então você está livre para tomar consciência de como deseja proceder.

Familiarize-se com cada uma dessas reações e pratique as ferramentas que as abordam. A procrastinação não será mais seu inimigo. Em vez disso, será o seu tapinha no ombro, a voz adorável e sussurrante que o traz de volta a estar contente, vivo e feliz.

Tédio

O tédio pode ser sorrateiro, como você deve ter notado. Não há nenhum sinal de néon que pisca, "Estou entediado". Em vez disso, seu foco se afasta lentamente e você descobre que não está envolvido com a tarefa em mãos, sua atenção lá fora, nos éteres.

A solução : o antídoto para o tédio é o engajamento. Se você está procrastinando porque está entediado, tente estes:

• Reconecte-se com sua empolgação com o projeto em que está trabalhando.
• Lembre-se de sua missão, o motivo pelo qual você está escrevendo – ajudar, entreter, educar ou inspirar as pessoas – e mantenha isso em primeiro lugar em sua mente e coração.
• Use um temporizador. Eu gosto do kukuklok.com porque você pode escolher o som do seu alarme. Defina-o por 30 minutos e, em seguida, comece a fazê-lo. Nota importante: funciona em um relógio de 24 horas, então 15:00 é 15:00.
• Faça uma pausa fazendo algo prazeroso e, em seguida, leve essa sensação de prazer de volta ao seu projeto.
• Mova sua energia andando, pulando ou alongando. Deixe sons espontâneos emergirem de você. Não se preocupe — ninguém está ouvindo.
• Trabalhe em outra coisa por um tempo que o envolva mais.
• Considere modificar o projeto de alguma forma para que lhe traga alegria.

Medo

O medo não examinado praticamente garante que você procrastine. Deixe o medo apodrecendo e você cairá em atividades irracionais e até prejudiciais. Eu sei que você quer evitar o medo como uma praga, mas prometo que achará útil se voltar para ele de uma maneira amigável e acolhedora.

Se você quiser permanecer vivo e engajado em seu trabalho, leve a sério o modo de lidar com o medo.

A solução : Familiarize-se com a forma como o medo surge em você. Lembre-se, a conscientização sempre é igual ao empoderamento. Torne-se totalmente consciente do medo, então aplique as habilidades para que ele não esteja no comando.

• Seja curioso e compassivo ao explorar o medo.
• Volte sua atenção para o medo. Incline-se para isso. Descubra como ela se expressa em pensamentos assustadores sobre o futuro e nas sensações físicas do seu corpo.
• Reconheça que o medo não é seu inimigo — é uma emoção humana natural.

Agora, deixe o medo de lado. Literalmente, levante-se e afaste-se dele. Você pode precisar fazer isso 100 vezes por dia, mas tudo bem. Cada vez acalma o medo um pouco mais. Encontre o lugar de sabedoria e clareza em você que é muito mais forte que o medo, e deixe que isso o guie.

Pensamentos Limitantes

Crenças negativas e críticas sobre você e suas habilidades são como levar uma marreta ao seu entusiasmo. Se esse hábito se infiltrar enquanto você está escrevendo, não é de admirar que você esteja tendo dificuldade em manter o foco.

A correção : tendemos a assumir que nossos pensamentos automáticos são verdadeiros sem investigá-los. São eles?

• Questione cada pensamento para determinar se é verdade ou não. (Dica: não é.)
• Observe como os pensamentos negativos afetam seu corpo, mente e emoções.
• Veja que esses pensamentos não estão servindo a você.
• Faça algumas respirações profundas e limpas para ajudar os pensamentos a se moverem.
• Traga compaixão para o lugar doloroso em você que dá origem a esses pensamentos.
• Reconecte-se com sua verdadeira intenção, que é muito mais real, viva e expansiva do que o pensamento autocrítico.

Viu como a procrastinação é uma oportunidade?

Cada vez que você perder o foco, verifique consigo mesmo – com admiração e curiosidade. Você está entediado, com medo ou consumido em pensamentos negativos?

Depois de identificar a fonte da procrastinação, use a ferramenta certa para o trabalho. Seu conflito e resistência diminuirão, deixando você revigorado, energizado e pronto para escrever novamente.

Agora, para você.
O que alimenta a procrastinação em você? Quais estratégias você achou úteis para superar a procrastinação?