Преодолейте прокрастинацию с помощью этих простых стратегий

Если вы писатель, вы, вероятно, знакомы с прокрастинацией.

Он спускается, как дымка.

Он захватывает вас, прежде чем вы это узнаете.

И вот вы проверяете электронную почту в миллионный раз, вместо того, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Судить себя или желать, чтобы этого не произошло, вряд ли поможет вам. Но обращение, чтобы взглянуть на прокрастинацию, чтобы понять, что это такое и как оно вас ловит, — это придает силы и ведет к решениям, которые вернут вас на правильный путь.

Не думайте, что вы навсегда избавитесь от прокрастинации. Вместо этого речь идет о том, чтобы научиться относиться к этому, когда это происходит.

Когда вы поймете, что прокрастинируете, рассмотрите это как возможность.

Признайте это. Назови это.

Затем вытащите свой ящик с инструментами, чтобы найти правильный навык, который вдохновит вас снова писать.

Итак, давайте выйдем из тумана и наденем наши исследовательские шляпы, те, что с прожектором на лбу. Давайте посмотрим, с чем мы имеем дело на самом деле.

Что такое прокрастинация?

Сказать, что вы прокрастинируете, означает, что вы живете прямо посреди страны «должен». И когда «должен» кому-нибудь помогал? По сути, вы говорите: «Я делаю это прямо сейчас, когда я должен делать то». Вы унижаете себя и отвергаете этот момент как недостаточно хороший.

Когда вы думаете, что должны делать что-то отличное от того, что вы делаете, две стороны внутри вас взялись за оружие. Вы боретесь с собой, что только истощает вас и отключает.

Вы прокрастинатор? Нажмите здесь, чтобы пройти тест.

Можно ли научиться быть добрее к себе?

Сделайте вдох и увидьте момент таким, какой он есть.

Это не значит, что вы не должны медлить. Вот правда: ваше внимание рассеяно. Все в порядке.

Теперь займитесь практикой. Что вы можете сделать, чтобы вернуться к сосредоточенности, эффективности и творчеству?

Путь через прокрастинацию

То, что мы называем прокрастинацией, связано с избеганием. С добрыми намерениями и большими надеждами вы начинаете работу над проектом. Но прежде чем вы это узнаете, вы уже усердно изучаете какой-нибудь интересный факт или задаетесь вопросом, что будете есть на обед.

Как это произошло?

Вы можете найти ответ, перемотав сцену назад и воспроизведя ее в замедленном темпе. Что вы заметите, так это то, что вы прокрастинируете, когда ваш проект:

• Кажется скучным или неинтересным,
• Вызывает страх быть отвергнутым, неспособным, несовершенным или
• Активирует шаблон самокритичных и сомневающихся мыслей — я не могу, я нехороший, никому нет до этого дела.

Видите, как осознание дает вам силы?

Как только вы научитесь работать с мыслями и чувствами, подпитывающими прокрастинацию, они перестанут вас саботировать.

Тогда вы вольны сделать сознательное о том, как вы хотите действовать.

Ознакомьтесь с каждой из этих реакций и попрактикуйтесь в инструментах, которые их устраняют. Прокрастинация больше не будет вашим врагом. Вместо этого это будет ваше похлопывание по плечу, прекрасный шепчущий голос, который вернет вас к тому, чтобы быть довольным, живым и счастливым.

Скука

Скука может быть коварной, как вы могли заметить. Там нет неоновой вывески с надписью «Мне скучно». Скорее, ваше внимание медленно ускользает, и вы обнаруживаете, что не вовлечены в задачу, ваше внимание где-то в эфире.

Как исправить : Противоядие от скуки — помолвка. Если вы откладываете, потому что вам скучно, попробуйте следующее:

• Восстановите связь с вашим волнением по поводу проекта, над которым вы работаете.
• Помните о своей миссии, о причине, по которой вы пишете — помогать, развлекать, обучать или вдохновлять людей — и держите это на первом месте в своем разуме и сердце.
• Используйте таймер. Мне нравится kukuklok.com, потому что вы можете выбрать звук будильника. Установите его на 30 минут, затем приступайте к делу. Важное примечание: он работает в 24-часовом формате, поэтому 15:00 — это 15:00.
• Сделайте перерыв, сделав что-нибудь приятное, а затем верните это чувство удовольствия к своему проекту.
• Направляйте свою энергию ходьбой, прыжками или растяжкой. Позвольте спонтанным звукам исходить из вас. Не волнуйтесь — никто не слушает.
• Поработайте какое-то время над чем-то другим, что вас больше увлечет.
• Подумайте о том, чтобы каким-то образом изменить проект, чтобы он приносил вам радость.

Страх

Неисследованный страх практически гарантирует, что вы будете откладывать дела на потом. Оставьте гноящийся страх, и вы соскользнёте к бессмысленной и даже вредной деятельности. Я знаю, что вы хотите избежать страха, как чумы, но я обещаю, что вам будет полезно повернуться к нему дружелюбно и приветливо.

Если вы хотите остаться в живых и заниматься своей работой, серьезно отнеситесь к борьбе со страхом.

Решение : узнайте, как в вас возникает страх. Помните, осознание всегда равно расширению возможностей. Полностью осознайте страх, затем примените навыки, чтобы он не был главным.

• Будьте любопытны и сострадательны, исследуя страх.
• Обратите внимание на страх. Наклонитесь в него. Узнайте, как оно выражается в страшных мыслях о будущем и в физических ощущениях в вашем теле.
• Признайте, что страх не ваш враг — это естественная человеческая эмоция.

А теперь отбросьте страх. Буквально, встать и уйти от него. Возможно, вам придется делать это по 100 раз в день, но это нормально. С каждым разом страх немного утихает. Найдите в себе место мудрости и ясности, которое намного сильнее страха, и позвольте этому направлять вас.

Ограничение мыслей

Негативные, осуждающие убеждения о себе и своих способностях подобны удару кувалдой по вашему энтузиазму. Если эта привычка появляется во время письма, неудивительно, что вам трудно оставаться сосредоточенным.

Исправление : мы склонны считать, что наши автоматические мысли верны, не исследуя их. Они?

• Спрашивайте каждую мысль, чтобы определить, верна она или нет. (Подсказка: это не так.)
• Обратите внимание, как негативные мысли влияют на ваше тело, ум и эмоции.
• Увидьте, что эти мысли не служат вам.
• Сделайте пару глубоких очищающих вдохов, чтобы помочь мыслям двигаться дальше.
• Проявите сострадание к тому болезненному месту в себе, которое порождает эти мысли.
• Восстановите связь со своим истинным намерением, которое намного реальнее, живее и масштабнее, чем самокритическое мышление.

Видите, как прокрастинация — это возможность?

Каждый раз, когда вы теряете концентрацию, проверяйте себя — с удивлением и любопытством. Вам скучно, вы боитесь или поглощены негативным мышлением?

Как только вы определили источник прокрастинации, используйте правильный инструмент для работы. Ваш конфликт и сопротивление утихнут, оставив вас свежими, энергичными и готовыми снова писать.

А теперь к вам.
Что питает в вас прокрастинацию? Какие стратегии вы считаете полезными для преодоления прокрастинации?