用这些简单的策略克服拖延

已发表: 2022-03-22

如果你是一名作家，你可能对拖延很熟悉。

它像阴霾一样下降。

它会在你不知不觉中接管你。

你在那里，第一百万次检查电子邮件，而不是专注于手头的任务。

评判自己或希望它不会发生不太可能对您有所帮助。但是转而看看拖延症，了解它是什么以及它是如何吸引你的——这会赋予你力量，并导致解决方案让你重回正轨。

不要以为你会永远消除拖延。相反，它是关于学习如何在它发生时与之关联。

当您意识到自己在拖延时，请将其视为一个机会。

认出来。命名它。

然后拿出你的工具箱，找到合适的技能，让你再次写作。

因此，让我们走出迷雾，戴上我们的探险者帽，那些聚光灯在额头上的帽子。让我们看看我们实际处理的是什么。

什么是拖延症？

说你在拖延意味着你生活在“应该”的土地中间。什么时候“应该”为任何人服务？本质上，你是在说，“我现在正在做这个，我应该做那个的时候。” 你在贬低自己并拒绝这一刻不够好。

当你认为你应该做一些与你正在做的事情不同的事情时，你内心的两个方面已经拿起了武器。你在与自己作斗争，这只会让你筋疲力尽，让你失望。

你是一个拖延者吗？点击这里参加考试。

你能学会对自己更友善吗？

深呼吸，看看那一刻到底是什么。

并不是说你不应该拖延。这是事实：你的注意力已经转移了。没关系。

现在，变得实用。你可以做些什么来恢复专注、高效和创造性？

我们所说的拖延就是避免。怀着良好的意愿和厚望，你开始着手一个项目。但是在不知不觉中，您正忙于研究一些有趣的花絮，或者想知道午餐要吃什么。

那是怎么发生的？

您可以通过倒带并以慢动作回放场景来找到答案。您会注意到，当您的项目：

看看变得有意识如何赋予你力量？

一旦你学会了如何处理助长拖延的想法和感受，它们就会停止破坏你。

然后，您可以自由地考虑要如何进行。

熟悉这些反应中的每一个，并练习解决它们的工具。拖延将不再是你的克星。取而代之的是，轻拍你的肩膀，那可爱的、耳语般的声音会让你回到满足、充满活力和快乐的状态。

正如您可能已经注意到的那样，无聊可能是偷偷摸摸的。没有霓虹灯闪烁，“我很无聊。” 相反，你的注意力会慢慢转移，你会发现自己没有参与手头的任务，你的注意力在外面。

解决方法：无聊的解毒剂是参与。如果你因为无聊而拖延，试试这些：

重新与您对正在从事的项目的兴奋联系起来。
记住你的使命，你写作的原因——帮助、娱乐、教育或激励人们——并把它放在你的脑海和心中。
使用计时器。我喜欢 kukuklok.com 因为你可以选择你的闹钟声音。设置30分钟，然后开始。重要提示：它采用 24 小时制，所以下午 3:00 是 15:00。
通过做一些令人愉悦的事情来休息一下，然后将这种愉悦感带回您的项目中。
通过步行、跳跃或伸展运动来移动你的能量。让自发的声音从你身上发出。别担心——没人在听。
做一些其他让你更感兴趣的事情。
考虑以某种方式修改项目，让它给你带来快乐。

未经审查的恐惧实际上保证了你会拖延。离开恐惧溃烂，你会滑入无意识甚至有害的活动。我知道你想避免像瘟疫一样的恐惧，但我保证你会发现以友好和欢迎的方式转向它会有所帮助。

如果您想保持活力并从事工作，请认真对待恐惧。

解决方法：熟悉恐惧是如何在你身上产生的。请记住，意识总是等于授权。充分意识到恐惧，然后运用技能使其不受控制。

现在，把恐惧放在一边。从字面上看，站起来离开它。您可能需要每天这样做 100 次，但这没关系。每一次都让恐惧更平静一点。在你身上找到比恐惧更强大的智慧和清晰所在，并让它引导你。

对你自己和你的能力的消极的、判断性的信念就像用大锤击打你的热情。如果您在写作时养成了这种习惯，难怪您很难保持专注。

解决方法：我们倾向于假设我们的自动想法是真实的，而不对其进行调查。他们是吗？

看看拖延是一个机会吗？

每次你失去注意力时，都要带着惊奇和好奇心检查自己。你是否感到无聊、害怕或沉迷于消极的想法？

一旦你确定了拖延的根源，就使用正确的工具来完成这项工作。你的冲突和抗拒会消退，让你充满活力、精力充沛，并准备好再次写作。

现在，交给你。
是什么助长了你的拖延症？您发现哪些策略有助于克服拖延症？