Surmontez la procrastination avec ces stratégies faciles

Si vous êtes écrivain, vous connaissez probablement la procrastination.

Il descend comme une brume.

Il vous prend avant que vous le sachiez.

Et voilà, vous consultez vos e-mails pour la millionième fois plutôt que de vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Vous juger ou souhaiter que cela n'arrive pas ne vous aidera probablement pas. Mais se tourner vers la procrastination, pour comprendre de quoi il s'agit et comment elle vous attrape, c'est responsabilisant et cela mène à des solutions qui vous remettront sur la bonne voie.

Ne pensez pas que vous allez éliminer la procrastination pour toujours. Au lieu de cela, il s'agit d'apprendre à s'y rapporter quand cela se produit.

Lorsque vous vous rendez compte que vous procrastinez, voyez-le comme une opportunité.

Reconnais le. Nomme le.

Ensuite, sortez votre boîte à outils pour trouver la bonne compétence qui vous incitera à écrire à nouveau.

Alors sortons du brouillard et enfilons nos chapeaux d'explorateurs, ceux avec le projecteur sur le front. Voyons à quoi nous avons réellement affaire.

Qu'est-ce que la procrastination ?

Dire que vous tergiversez signifie que vous vivez en plein milieu du pays du « devrait ». Et quand un "devrait" a-t-il déjà servi quelqu'un ? Essentiellement, vous dites : « Je fais ceci en ce moment, alors que je devrais faire cela. Vous vous rabaissez et rejetez ce moment comme n'étant pas assez bon.

Lorsque vous pensez que vous devriez faire quelque chose de différent de ce que vous faites, deux parties en vous ont pris les armes. Vous vous battez contre vous-même, ce qui ne fait que vous épuiser et vous fermer.

Êtes-vous un procrastinateur? Cliquez ici pour passer le test.

Pouvez-vous apprendre à être plus gentil avec vous-même ?

Respirez et voyez le moment tel qu'il est.

Ce n'est pas qu'il ne faut pas tergiverser. Voici la vérité : votre attention s'est égarée. C'est bon.

Maintenant, soyez pratique. Que pouvez-vous faire pour redevenir concentré, efficace et créatif ?

Le chemin à travers la procrastination

Ce que nous appelons la procrastination consiste à éviter. Avec de bonnes intentions et de grands espoirs, vous commencez à travailler sur un projet. Mais avant de vous en rendre compte, vous êtes en train de rechercher une friandise fascinante ou de vous demander ce que vous allez manger pour le déjeuner.

Comment est-ce arrivé?

Vous pouvez découvrir la réponse en rembobinant et en rejouant la scène au ralenti. Ce que vous remarquerez, c'est que vous tergiversez lorsque votre projet :

• Semble ennuyeux ou sans intérêt,
• Déclenche des peurs - de rejet, de ne pas être capable, de ne pas être parfait ou
• Active un schéma de pensées autocritiques et de doute - je ne peux pas, je ne suis pas bon, personne ne s'en souciera.

Voyez comment la prise de conscience vous donne du pouvoir ?

Une fois que vous apprenez à travailler avec les pensées et les sentiments qui alimentent la procrastination, ils cessent de vous saboter.

Ensuite, vous êtes libre de prendre conscience de la façon dont vous voulez procéder.

Familiarisez-vous avec chacune de ces réactions et pratiquez les outils qui y répondent. La procrastination ne sera plus votre ennemi juré. Au lieu de cela, ce sera votre tape sur l'épaule, la belle voix chuchotante qui vous ramènera à être content, vivant et heureux.

Ennui

L'ennui peut être sournois, comme vous l'avez peut-être remarqué. Il n'y a pas d'enseigne au néon qui clignote "Je m'ennuie". Au contraire, votre concentration s'éloigne lentement et vous vous rendez compte que vous n'êtes pas impliqué dans la tâche à accomplir, votre attention dans les éthers.

La solution : L'antidote à l'ennui est l'engagement. Si vous tergiversez parce que vous vous ennuyez, essayez ceci :

• Reconnectez-vous à votre enthousiasme pour le projet sur lequel vous travaillez.
• Rappelez-vous votre mission, la raison pour laquelle vous écrivez – aider, divertir, éduquer ou inspirer les gens – et gardez cela avant tout dans votre esprit et votre cœur.
• Utilisez une minuterie. J'aime kukuklok.com parce que vous pouvez choisir le son de votre alarme. Réglez-le pendant 30 minutes, puis allez-y. Remarque importante : il fonctionne sur une horloge de 24 heures, donc 15h00 correspond à 15h00.
• Faites une pause en faisant quelque chose d'agréable, puis ramenez ce sentiment de plaisir à votre projet.
• Déplacez votre énergie en marchant, en sautant ou en vous étirant. Laissez les sons spontanés émerger de vous. Ne vous inquiétez pas, personne n'écoute.
• Travaillez sur autre chose pendant un certain temps qui vous engage davantage.
• Envisagez de modifier le projet d'une manière ou d'une autre pour qu'il vous apporte de la joie.

Peur

Une peur non examinée garantit pratiquement que vous allez tergiverser. Laissez la peur s'envenimer et vous glisserez dans des activités insensées et même nuisibles. Je sais que vous voulez éviter la peur comme la peste, mais je vous promets qu'il vous sera utile de vous tourner vers elle de manière amicale et accueillante.

Si vous voulez rester en vie et engagé dans votre travail, prenez au sérieux la gestion de la peur.

La solution : Familiarisez-vous avec la façon dont la peur surgit en vous. N'oubliez pas que la sensibilisation équivaut toujours à l'autonomisation. Prenez pleinement conscience de la peur, puis appliquez des compétences pour qu'elle ne soit pas responsable.

• Soyez curieux et compatissant lorsque vous explorez la peur.
• Tournez votre attention vers la peur. Penchez-vous dessus. Découvrez comment il s'exprime dans des pensées effrayantes sur l'avenir et dans les sensations physiques dans votre corps.
• Reconnaissez que la peur n'est pas votre ennemie, c'est une émotion humaine naturelle.

Maintenant, mettez la peur de côté. Littéralement, levez-vous et éloignez-vous. Vous devrez peut-être le faire 100 fois par jour, mais ce n'est pas grave. A chaque fois, la peur s'apaise un peu plus. Trouvez la place de la sagesse et de la clarté en vous qui est tellement plus forte que la peur, et laissez-la vous guider.

Limiter les pensées

Les croyances négatives et critiques sur vous-même et vos capacités sont comme prendre un marteau de forgeron à votre enthousiasme. Si cette habitude s'installe pendant que vous écrivez, pas étonnant que vous ayez du mal à rester concentré.

La solution : nous avons tendance à supposer que nos pensées automatiques sont vraies sans les étudier. Sont-ils?

• Interrogez chaque pensée pour déterminer si elle est vraie ou non. (Indice : ce n'est pas le cas.)
• Remarquez comment les pensées négatives affectent votre corps, votre esprit et vos émotions.
• Voyez que ces pensées ne vous servent pas.
• Prenez quelques respirations profondes et nettoyantes pour aider les pensées à passer.
• Apportez de la compassion à l'endroit douloureux en vous qui donne lieu à ces pensées.
• Reconnectez-vous avec votre véritable intention qui est bien plus réelle, vivante et expansive que la pensée autocritique.

Vous voyez comment la procrastination est une opportunité ?

Chaque fois que vous perdez votre concentration, vérifiez avec vous-même, avec émerveillement et curiosité. Vous ennuyez-vous, avez-vous peur ou êtes-vous absorbé par des pensées négatives ?

Une fois que vous avez identifié la source de la procrastination, utilisez le bon outil pour le travail. Votre conflit et votre résistance s'atténueront, vous laissant frais, plein d'énergie et prêt à écrire à nouveau.

Maintenant, à vous.
Qu'est-ce qui alimente la procrastination en vous ? Quelles stratégies avez- vous trouvées utiles pour surmonter la procrastination ?