5 способов избавиться от писательского ступора

Вы чувствуете, что вам трудно писать?

Иногда негативные мысли мешают нам писать.

Кажется, часть нашей работы как писателей состоит в том, чтобы бороться с самими собой.

Но это не должно быть так сложно.

Вы не можете избежать борьбы, но она не должна парализовать вас от работы, которую вы любите.

Вы можете бороться с этими негативными мыслями и творческим кризисом, используя несколько проверенных методов.

Суть в том, чтобы узнать, как работает ваш разум.

Доктор Дэвид Д. Бернс в своей книге « Десять дней до самоуважения » пишет: «Когда вы расстроены, мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, часто нелогичны и искажены, даже если эти мысли могут казаться такими же реальными, как кожа на вашем теле». рука. Другими словами, когда вы чувствуете себя паршиво, вы почти всегда обманываете себя в чем-то, хотя и не осознаете этого».

Вот пять паттернов искаженного мышления, вызывающих писательский кризис, и способы их исправления. Загвоздка в том, что вы должны записать их. Решения будут работать, только если вы будете выполнять упражнения с ручкой и бумагой.

№1. Все или ничего

Мышление по принципу «все или ничего» — это когда вы рисуете мир черным или белым.

Вы можете получить письмо с отказом и подумать: «Я никогда не стану писателем».

Вы ошибочно полагаете, что либо вы писатель, либо вы халтурщик. Нет промежуточного.

Чтобы победить принцип «все или ничего», используйте контрпримеры. Контрпример — это пример, который опровергает ваше утверждение «все или ничего».

Мы используем их, когда указываем на недостатки в высказывании человека.

Пример

Анджела закончила свой роман шесть месяцев назад. Письма с отказом накапливаются.

Сегодня она получила еще один. Она чувствует себя побежденной и хочет сдаться.

«Я неудачница, — думает она.

Чтобы прорваться сквозь свое искаженное мышление по принципу «все или ничего», Анджела начинает приводить контрпримеры вроде:

- Я мама двоих прекрасных детей

- Я тренируюсь каждый день

– Я появляюсь и пишу, и мне это нравится

– Я получил электронное письмо от человека, которому понравился рассказ, который я написал.

Записывая примеры того, что она не неудачница, Анджела чувствует себя лучше. Контрпримеры помогают растворить абсолютную природу мыслей «все или ничего».

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, определите мысль и напишите не менее пяти контрпримеров.

№ 2. Эмоциональное рассуждение

Когда вам грустно, вы склонны думать о грустных мыслях.

Почувствуйте себя неудачником, и вы, скорее всего, будете вести себя как неудачник.

Но ваши чувства не делают что-то правдой.

Они не делают вас неудачником; они просто заставляют вас чувствовать себя таковым.

В своей книге доктор Бернс пишет: «Ваши эмоции больше зависят от того, как вы смотрите на вещи, чем от того, что с вами происходит. Эта простая идея может помочь вам изменить то, как вы думаете и чувствуете».

Чтобы справиться с эмоциональными рассуждениями, спросите себя: во что мне нужно верить, чтобы так себя чувствовать?

Затем напишите плюсы и минусы наличия этой веры. Это покажет, как это убеждение помогает вам, и хотите ли вы его сохранить.

Пример

Стивен разочарован историей, над которой он работает.

Он спрашивает себя: во что я должен верить, чтобы так себя чувствовать?

Ответ: Мне пришлось бы верить, что я никогда не буду писателем. Никто не хочет, чтобы я писал, а это значит, что я должен сдаться.

Затем Стивен берет ручку и бумагу и составляет список плюсов и минусов этой веры.

Стивен делает глубокий вдох и просматривает свой список. Минусы этого убеждения явно перевешивают позитивы, поэтому ему лучше не верить в это.

Он больше не чувствует себя так плохо. Чувство все еще есть, но оно менее сильное.

№3. Должен / Должен / Должен

Любые слова « должен », «нужно » или «должен » вызовут сопротивление движению вперед.

Вы можете хотеть выполнить задачу, но в глубине души вы можете быть оторваны от « почему ».

Решение состоит в том, чтобы снова понять, почему вы делаете то, что делаете.

Что вы пытаетесь достичь?

Пример

Даниэль бродит по Интернету, думая: «Я должна писать. Я должен написать, если я собираюсь чего-то добиться ».

Она пишет:

Чего я пытаюсь добиться, пишу? Я хочу писать, потому что люблю писать. Где-то по пути я потерял эту радость. Я думаю, это потому, что я слишком сильно давил на себя, чтобы писать как Хемингуэй.

Почему я люблю писать? Потому что это кажется правильным. Это трудно объяснить. Я люблю вызов этого. И это заставляет мое сердце петь.

Почему я люблю вызов? Я не знаю. Такое ощущение, что я был послан на эту планету для того, чтобы делать. Я люблю это. Даже пишу это, мне уже легче. Я соприкасаюсь с чувством, которое у меня было раньше.

Выполняя это упражнение, продолжайте писать. Продолжайте копать глубже, чтобы найти причину .

№ 4. Зацикленность на негативе

Когда вы зацикливаетесь на негативе, вы фокусируетесь на том, что не так.

Вы забываете о том, что происходит в вашей жизни правильно.

Чтобы выйти из негативного состояния, исследуйте наихудшие сценарии, пока не выдохнетесь.

Это поможет вам выпустить нервную энергию страха, которая заставляет вас постоянно сосредотачиваться на том, что может пойти не так.

Пример

Чарли застрял с историей. И он раздувает это до предела.

Он решает записать все свои мысли:

Я неудачник. Я не могу писать. Если бы я был хорошим писателем, я мог бы придумывать истории.

Что самое худшее, что может случиться?

Я окажусь на улице, если не напишу сегодня. Действительно? Нет, я бы не стал.

Я драматизирую, потому что думаю, что если я почувствую себя подавленным, кто-то придет мне на помощь – как это делали мои родители, когда я был ребенком.

Я замечаю, что не чувствую себя так плохо из-за того, что пишу.

Так что, если я застрял? Большинство писателей проводят некоторое время на плато. Что в этом плохого?

Я делаю все возможное, и этого достаточно.

Несомненно, вы напишете больше, чем это. Важно продолжать писать и излагать все на бумаге.

Со временем вы можете начать писать позитивные идеи, а можете и нет. Это не имеет значения, пока вы получаете всю эту тревожную энергию.

№ 5. Позволить жизни захлестнуть тебя

Вы замечали, что проблемы, не связанные с письмом, могут помешать вам писать?

Чем больше я волнуюсь, тем меньше я могу писать.

Другими словами, чем больше я думаю о своих проблемах, тем меньше у меня остается места, чтобы сосредоточиться на письме.

Решение не в том, чтобы решить свои проблемы, а в том, чтобы записать их и провести мозговой штурм.

Записывая их на бумаге, вы выбрасываете их из головы, что вас успокаивает.

Пример

Джошуа спорит со своей женой, потому что у них туго с деньгами. Он чувствует давление, чтобы написать что-то великое.

Ему кажется, что он сходит с ума от всех мыслей, крутящихся в его голове, поэтому он берет ручку и бумагу и пишет:

Мне нужно зарабатывать больше денег. Но как?

Что я могу сделать прямо сейчас?

Я мог бы написать те письма, которые собирался отправить. Я мог бы попросить Брюса дать мне обещанное знакомство с этим редактором. Я внесу это в свой список дел и займусь завтра первым делом.

Что с Бетти?

Мы ссорились из-за денег и из-за того, что меня не было рядом с ней.

Она права. Мне нужно проводить больше времени с ней и детьми. Я трачу слишком много времени на работу. Я пытаюсь заработать деньги, но ничего не происходит.

Мне нужно сделать перерыв, дать себе время перезарядиться. И мне нужно расставить приоритеты.

Это упражнение предназначено для изучения ваших проблем и поиска решений. Когда вы что-то записываете, ваши проблемы ослабевают, потому что вы видите их на бумаге.

Это не быстрое решение, а то, что вы постоянно делаете, чтобы понять, какие действия вы можете предпринять прямо здесь и сейчас.

Наши мысли играют с нами злые шутки, но мы можем дать им отпор.

Для этого вы должны быть готовы раскрыть правду ( с ручкой и бумагой ). Вы должны быть готовы разобраться в том, что мешает вам изложить слова на бумаге.

Эти упражнения можно использовать взаимозаменяемо, так что не стесняйтесь смешивать и сочетать. Используйте то, что кажется правильным.

Но прежде всего делайте их.

Выберите одну проблему прямо сейчас и используйте одно из упражнений, чтобы решить ее. Вы должны сделать это для себя.

Что вы делаете, чтобы преодолеть писательский кризис? Делитесь своими советами в комментариях!