5 sposobów na odcięcie się od Writer's Block

Czy masz problemy z pisaniem?

Czasami negatywne myśli utrudniają nam pisanie.

Jako pisarze, częścią naszej pracy wydaje się być walka z samym sobą.

Ale to nie musi być takie trudne.

Nie możesz uniknąć walki, ale nie musi to sparaliżować cię przed wykonywaniem pracy, którą kochasz.

Możesz walczyć z tymi negatywnymi myślami – i blokadą pisarstwa – za pomocą kilku sprawdzonych technik.

Kluczem jest nauczenie się, jak działa twój umysł.

Dr David D. Burns w swojej książce Dziesięć dni do samooceny pisze: „Kiedy czujesz się zdenerwowany, myśli, które sprawiają, że czujesz się źle, są często nielogiczne i zniekształcone, nawet jeśli te myśli mogą wydawać się tak realne, jak skóra na twojej skórze. ręka. Innymi słowy, kiedy czujesz się kiepsko, prawie zawsze się oszukujesz, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy”.

Oto pięć wzorców zniekształconego myślenia, które powodują blokadę pisarstwa i jak je naprawić. Haczyk polega na tym, że musisz je zapisać. Rozwiązania będą działać tylko wtedy, gdy wykonasz ćwiczenia z długopisem i papierem.

#1. Myślenie wszystko albo nic

Myślenie „wszystko albo nic” ma miejsce wtedy, gdy malujesz świat na czarno lub na biało.

Możesz otrzymać list odmowny i pomyśleć: „Nigdy nie będę pisarzem”.

Fałszywie wierzysz, że albo jesteś pisarzem, albo hakerem. Nie ma pomiędzy.

Aby pokonać myślenie typu „wszystko albo nic”, używaj kontrprzykładów. Kontrprzykład to przykład, który obala twoje stwierdzenie „wszystko albo nic”.

Używamy ich, gdy zwracamy uwagę na wady wypowiedzi danej osoby.

Przykład

Angela skończyła swoją powieść sześć miesięcy temu. Pisma o odrzuceniu piętrzą się.

Dziś otrzymała kolejną. Czuje się pokonana i chce się poddać.

„Jestem nieudacznikiem” — myśli.

Aby przedrzeć się przez swoje zniekształcone myślenie typu „wszystko albo nic”, Angela zaczyna pisać kontrprzykłady, takie jak:

– Jestem mamą dwójki uroczych dzieci

- Ćwiczę codziennie

– Przychodzę i piszę, a to sprawia mi przyjemność

– Dostałem maila od kogoś, kto pokochał opowiadanie, które napisałem

Pisząc przykłady tego, jak nie jest przegraną, Angela czuje się lepiej. Kontrprzykłady pomagają rozpuścić absolutną naturę myśli typu „wszystko albo nic”.

Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, zidentyfikuj tę myśl i napisz co najmniej pięć kontrprzykładów.

#2. Rozumowanie emocjonalne

Kiedy czujesz się smutny, masz tendencję do myślenia smutnych myśli.

Poczuj się jak przegrany, a z większym prawdopodobieństwem będziesz zachowywać się jak przegrany.

Ale twoje uczucia nie czynią czegoś prawdziwym.

Nie czynią cię przegranym; po prostu sprawiają, że czujesz się jak jeden.

W swojej książce dr Burns pisze: „Twoje emocje wynikają bardziej ze sposobu, w jaki patrzysz na rzeczy, niż z tego, co ci się przydarza. Ten prosty pomysł może pomóc ci zmienić sposób, w jaki myślisz i czujesz”.

Aby poradzić sobie z emocjonalnym rozumowaniem, zadaj sobie pytanie: W co musiałbym wierzyć, aby czuć się w ten sposób?

Następnie wypisz plusy i minusy posiadania tego przekonania. To ujawni, w jaki sposób przekonanie ci pomaga i czy chcesz je zachować.

Przykład

Stephen czuje się sfrustrowany historią, nad którą pracuje.

Zadaje sobie pytanie: w co musiałbym wierzyć, żeby czuć się w ten sposób?

Odpowiedź: musiałabym uwierzyć, że nigdy nie będę pisarką. Nikt nie chce mojego pisania, co oznacza, że ​​powinienem się poddać.

Następnie Stephen chwyta za pióro i papier i sporządza listę zalet i wad posiadania tego przekonania.

Stephen bierze głęboki oddech i przegląda swoją listę. Negatywy tego przekonania wyraźnie przeważają nad pozytywami, więc lepiej, żeby w to nie wierzył.

Nie czuje się już tak źle. Uczucie nadal istnieje, ale jest słabsze.

#3. Powinien/trzeba/musi

Każdy powinien , musi lub musi wywołać opór przed pójściem do przodu.

Możesz chcieć wykonać zadanie, ale w głębi duszy możesz być odłączony od przyczyny .

Rozwiązaniem jest ponowne połączenie się z tym, dlaczego robisz to, co robisz.

Co próbujesz osiągnąć?

Przykład

Danielle surfuje po Internecie, myśląc: „Powinienem pisać. Muszę napisać, czy mam do czegokolwiek dojść .”

Ona pisze:

Co próbuję osiągnąć pisząc? Chcę pisać, bo kocham pisać. Gdzieś po drodze straciłem tę radość. Myślę, że to dlatego, że wywieram na siebie zbyt dużą presję, żeby pisać jak Hemingway.

Dlaczego kocham pisać? Ponieważ czuje się dobrze. Trudno to wytłumaczyć. Uwielbiam to wyzwanie. I sprawia, że ​​moje serce śpiewa.

Dlaczego kocham wyzwanie? Nie wiem Wydaje mi się, że mam coś do zrobienia na tej planecie. Kocham to. Nawet pisząc to, już czuję się lżej. Nawiązuję kontakt z uczuciem, które kiedyś miałem.

Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, pisz dalej. Kopać głębiej, aby dowiedzieć się, dlaczego .

#4. Żyć na negatywach

Kiedy skupiasz się na negatywach, przybliżasz to, co jest nie tak.

Zapominasz o tym, co dzieje się w twoim życiu.

Aby wyjść z negatywnego funku, badaj najgorsze scenariusze, aż zabraknie Ci pary.

Pomoże Ci to uwolnić nerwową, lękliwą energię, która sprawia, że ​​nieustannie skupiasz się na tym, co może pójść nie tak.

Przykład

Charlie utknął z historią. I wyolbrzymia to nieproporcjonalnie.

Postanawia spisać wszystkie swoje myśli:

Jestem przegrany. Nie umiem pisać. Gdybym był dobrym pisarzem, potrafiłbym wymyślać historie.

Co najgorszego może się wydarzyć?

Wylądowałbym na ulicy, gdybym dzisiaj nie pisał. Naprawdę? Nie, nie zrobiłbym tego.

Tracę dramatyzm, bo myślę, że jeśli poczuję się przygnębiony, ktoś przyjdzie mi z pomocą – tak jak moi rodzice, kiedy byłam dzieckiem.

Zauważam, że nie czuję się tak źle z moim pisaniem.

A co jeśli utknę? Większość pisarzy spędza trochę czasu na płaskowyżu. Co z tym jest nie tak?

Robię co w mojej mocy i to wystarczy.

Niewątpliwie więcej napiszesz. Ważne jest, aby pisać dalej i wypisywać wszystko na papierze.

Możesz w końcu zacząć pisać pozytywne pomysły, ale możesz nie. To nie ma znaczenia, dopóki pozbędziesz się całej tej niespokojnej energii.

#5. Niech życie cię przytłoczy

Czy zauważyłeś, że problemy poza pisaniem mogą cię powstrzymać od pisania?

Im bardziej się martwię, tym mniej mogę pisać.

Innymi słowy: im więcej myślę o swoich problemach, tym mniej miejsca mam na pisanie.

Rozwiązaniem nie jest rozwiązywanie problemów, ale ich zapisywanie i burza mózgów.

Spisanie ich na papierze usuwa je z twojego umysłu, co cię uspokoi.

Przykład

Joshua kłócił się ze swoją żoną, ponieważ mają mało pieniędzy. Czuje presję, by napisać coś wspaniałego.

Czuje się, jakby wariował, a wszystkie myśli kłębiły się w jego głowie, więc chwyta pióro i papier i pisze:

Muszę zarobić więcej pieniędzy. Ale jak?

Co mogę teraz zrobić?

Mógłbym napisać te e-maile, które zamierzałem wysłać. Mógłbym poprosić Bruce'a o obiecane wprowadzenie do tego redaktora. Umieszczę je na mojej liście rzeczy do zrobienia i zrobię je jutro jako pierwsze.

A co z Betty?

Kłóciliśmy się o pieniądze io to, że nie jestem przy niej.

Ona ma rację. Muszę spędzać więcej czasu z nią i dziećmi. Za dużo czasu spędzam na pracy. Próbuję zarobić pieniądze, ale nic się nie dzieje.

Muszę zrobić sobie przerwę, dać sobie czas na doładowanie. I muszę ustalić priorytety.

To ćwiczenie dotyczy odkrywania twoich problemów i burzy mózgów. Kiedy zapisujesz rzeczy, twoje problemy rozluźniają się w twoim umyśle, ponieważ możesz je zobaczyć na papierze.

To nie jest szybka poprawka, ale coś, co robisz konsekwentnie, aby zbadać, co możesz zrobić tutaj i teraz.

Nasze myśli płatają nam figle, ale możemy walczyć.

Aby to zrobić, musisz chcieć odkryć prawdę ( piórem i papierem ). Musisz chcieć odkryć, co powstrzymuje Cię przed przelaniem słów na papier.

Ćwiczenia te mogą być używane zamiennie, więc możesz mieszać i dopasowywać. Użyj tego, co wydaje się właściwe.

Ale przede wszystkim rób je.

Wybierz teraz jeden problem i skorzystaj z jednego z ćwiczeń, aby go wyeliminować. Jesteś to sobie winien.

Co robisz, aby przebić się przez blokadę pisarstwa? Podziel się wskazówkami w komentarzach!