5 種方法來擺脫 Writer's Block 的束縛

你發現自己在寫作中掙扎嗎？

有時，消極的想法使我們難以寫作。

作為作家，我們工作的一部分似乎是與自己作鬥爭。

但這不必那麼難。

你無法避免掙扎，但它不必讓你癱瘓做你喜歡的工作。

你可以使用一些行之有效的技術來對抗這些消極的想法——以及作家的障礙。

關鍵是要了解你的思想是如何運作的。

David D. Burns 博士在他的《自尊的十天》一書中寫道：“當你感到沮喪時，那些讓你感覺不好的想法往往是不合邏輯和扭曲的，即使這些想法看起來就像你皮膚上的皮膚一樣真實。手。 換句話說，當你感覺很糟糕時，你幾乎總是在自欺欺人，即使你沒有意識到這一點。”

以下是導致寫作障礙的五種扭曲思維模式，以及如何解決它們。 問題是你必須把它們寫下來。 只有當你用筆和紙做練習時，這些解決方案才有效。

#1。 全有或全無的想法

全有或全無的想法是當您將世界描繪成黑色或白色時。

你可能會收到一封拒絕信，然後想：“我永遠不會成為作家。”

你錯誤地認為你要么是作家，要么是黑客。 中間沒有。

要打敗全有或全無的想法，請使用反例。 反例是反駁您的全有或全無陳述的示例。

當我們指出一個人陳述中的缺陷時，我們會使用它們。

例子

安吉拉六個月前完成了她的小說。 拒絕信一直在堆積。

今天，她又收到了一份。 她感到挫敗，想要放棄。

“我是個失敗者，”她想。

為了打破她扭曲的全有或全無的想法，安吉拉開始寫反例，例如：

– 我是兩個可愛孩子的媽媽

– 我每天都鍛煉

– 我出現並寫作，我很享受

– 我收到了一封來自喜歡我寫的短篇小說的人的電子郵件

通過寫下她如何不是失敗者的例子，安吉拉感覺好多了。 反例有助於消除全有或全無思想的絕對本質。

下次當你情緒低落時，找出這個想法，並寫下至少五個反例。

#2。 情感推理

當你感到悲傷時，你往往會想到悲傷的想法。

感覺自己像個失敗者，你更有可能表現得像個失敗者。

但你的感覺並不能使事情成為現實。

他們不會讓你成為失敗者； 他們只是讓你感覺像一個人。

伯恩斯博士在他的書中寫道：“你的情緒更多地來自你看待事物的方式，而不是你身上發生的事情。 這個簡單的想法可以幫助你改變思考和感受的方式。”

要處理情感推理，問問自己：我必須相信什麼才能有這種感覺？

然後寫下擁有這種信念的利弊。 這將揭示信念如何幫助您，以及您是否想保持它。

例子

斯蒂芬對他正在寫的故事感到沮喪。

他問自己：我必須相信什麼才能有這種感覺？

答案是：我必須相信我永遠不會成為一名作家。 沒有人想要我的寫作，這意味著我應該放棄。

然後斯蒂芬拿起筆和紙，列出了擁有這種信念的利弊。

斯蒂芬深吸一口氣，回顧了他的清單。 這種信念的負面影響明顯大於正面，所以他最好不要相信這一點。

他不再覺得那麼糟糕了。 感覺還是有的，只是沒那麼強烈了。

#3。 應該/必須/必須

任何應該、必須或必須都會對前進產生阻力。

你可能想做這個任務，但在內心深處，你可能與為什麼脫節。

解決方案是重新連接到為什麼你正在做你正在做的事情。

你想達到什麼目的？

例子

丹妮爾正在網上沖浪，心想：“我應該寫作。 如果我要有所成就，我就必須寫作。”

她寫道：

我想通過寫作來完成什麼？ 我想寫作，因為我喜歡寫作。 一路走來，我失去了那種快樂。 我認為這是因為我給自己施加了太大的壓力，無法像海明威那樣寫作。

為什麼我喜歡寫作？ 因為感覺對了。 很難解釋。 我喜歡它的挑戰。 它讓我的心在歌唱。

為什麼我喜歡挑戰？ 我不知道。 感覺就像我被派到這個星球上去做的事情。 我喜歡它。 即使寫到這裡，我已經感到輕鬆了。 我正在接觸我以前的感覺。

當你做這個練習時，繼續寫作。 繼續深入挖掘以找到您的原因。

#4。 沉迷於負面

當您沉迷於負面時，您會放大問題所在。

你忘記了生活中發生的事情。

為了擺脫消極的恐懼，探索最壞的情況，直到你筋疲力盡。

這將幫助你釋放緊張、恐懼的能量，讓你不斷地專注於可能出現的問題。

例子

查理被一個故事困住了。 而且他誇大其詞了。

他決定寫下他所有的想法：

我是一個失敗者。 我不能寫。 如果我是一個好作家，我就能想出故事來。

可能發生的最壞情況是什麼？

如果我今天不寫，我最終會流落街頭。 真的嗎？ 不，我不會。

我很戲劇化，因為我認為如果我感到沮喪，就會有人來幫助我——就像我小時候父母所做的那樣。

我注意到我對自己的寫作感覺並不那麼糟糕。

那如果我被卡住了怎麼辦？ 大多數作家都在高原上度過了一段時間。 那有什麼問題？

我已經盡力了，這就夠了。

毫無疑問，你會寫的不止這些。 重要的是繼續寫作並將所有內容都寫在紙上。

你最終可能會開始寫積極的想法，也可能不會。 沒關係，只要你把所有焦慮的能量都釋放出來。

#5。 讓生活壓倒你

你有沒有註意到寫作之外的問題會阻止你寫作？

我越擔心，我寫的就越少。

換句話說：我對自己的問題思考得越多，我專注於寫作的空間就越少。

解決方案不是解決你的問題，而是把它們寫下來，然後集思廣益。

把它們寫在紙上會讓你忘記它們，這會讓你平靜下來。

例子

約書亞一直在和他的妻子爭吵，因為他們的錢很緊。 他感到寫出偉大作品的壓力。

他覺得自己要瘋了，所有的想法都在他腦海裡盤旋，所以他抓起筆和紙，寫道：

我需要賺更多的錢。 但是怎麼做？

我現在能做什麼？

我可以寫出我一直想發送的那些電子郵件。 我可以請布魯斯給我承諾的對那個編輯的介紹。 我會把這些放在我的待辦事項清單上，明天第一件事要做。

貝蒂呢？

我們為錢而爭吵，因為我不在她身邊。

她是對的。 我需要花更多的時間陪她和孩子們。 我花太多時間工作。 我想賺錢，但什麼也沒有發生。

我需要休息一下，給自己時間充電。 我需要確定優先級。

這個練習是關於探索你的問題和頭腦風暴的解決方案。 當你把事情寫下來時，你的問題就會放鬆你的頭腦，因為你可以在紙上看到它們。

這不是一個快速的解決方案，而是您不斷地做的事情，以探索您現在可以在這裡採取的行動。

我們的想法與我們開玩笑，但我們可以反擊。

要做到這一點，你必須願意揭露真相（用筆和紙）。 你必須願意解開是什麼阻止你把文字寫在紙上。

這些練習可以互換使用，因此可以隨意混合搭配。 使用感覺正確的東西。

但最重要的是，做他們。

現在選擇一個問題，並使用其中一個練習來解決它。 你欠自己的。

你做什麼來突破作家的障礙？ 在評論中分享您的提示！