5 วิธีในการตัดขาดจากบล็อกของนักเขียน

คุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะเขียน?

บางครั้งความคิดเชิงลบทำให้เราเขียนได้ยาก

ในฐานะนักเขียน งานส่วนหนึ่งของเราดูเหมือนจะต่อสู้กับตัวเอง

แต่ก็ไม่ต้องลำบากขนาดนั้น

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการต่อสู้ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณเป็นอัมพาตจากการทำงานที่คุณรัก

คุณสามารถต่อสู้กับความคิดเชิงลบเหล่านี้ – และบล็อกของนักเขียน – โดยใช้เทคนิคที่พิสูจน์แล้วสองสามข้อ

กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการทำงานของจิตใจ

ดร. เดวิด ดี. เบิร์นส์ ในหนังสือของเขา Ten Days to Self Esteem เขียนว่า: “เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่มักจะไร้เหตุผลและบิดเบี้ยว แม้ว่าความคิดเหล่านี้อาจดูเหมือนจริงเหมือนกับผิวของคุณ มือ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณรู้สึกมีหมัด คุณมักจะหลอกตัวเองในบางสิ่งอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่รู้เรื่องนี้ก็ตาม”

ต่อไปนี้คือรูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยว 5 แบบที่ทำให้เกิดการบล็อกของผู้เขียน และวิธีแก้ไข สิ่งที่จับได้คือคุณต้องจดไว้ วิธีแก้ปัญหาจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดด้วยปากกาและกระดาษ

#1. หมดหรือไม่มีความคิด

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยคือเมื่อคุณวาดภาพโลกด้วยสีดำหรือสีขาว

คุณอาจได้รับจดหมายปฏิเสธและคิดว่า “ฉันจะไม่มีวันเป็นนักเขียน”

คุณเชื่ออย่างผิดๆ ว่าคุณเป็นนักเขียน หรือคุณเป็นแฮ็ก ไม่มีในระหว่าง

เพื่อเอาชนะการคิดแบบไร้เหตุผล ให้ใช้ตัวอย่างที่ขัดแย้งกัน ตัวอย่างที่โต้แย้งคือตัวอย่างที่หักล้างคำสั่งทั้งหมดหรือไม่มีเลยของคุณ

เราใช้มันเมื่อเราชี้ให้เห็นข้อบกพร่องในคำพูดของบุคคล

ตัวอย่าง

แองเจล่าจบนวนิยายของเธอเมื่อหกเดือนก่อน จดหมายปฏิเสธถูกกองทับซ้อนกัน

วันนี้เธอได้รับอีกอัน เธอรู้สึกพ่ายแพ้และต้องการที่จะยอมแพ้

“ฉันเป็นผู้แพ้” เธอคิด

แองเจล่าเริ่มเขียนตัวอย่างตอบโต้ เช่น:

– ฉันเป็นแม่ของลูกที่น่ารักสองคน

– ฉันออกกำลังกายทุกวัน

– ฉันปรากฏตัวและเขียน และฉันสนุกกับมัน

– ฉันได้รับอีเมลจากคนที่รักเรื่องสั้นที่ฉันเขียน

การเขียนตัวอย่างว่าเธอไม่ใช่คนขี้แพ้ แองเจล่ารู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างที่โต้แย้งช่วยละลายธรรมชาติที่สมบูรณ์ของความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ ให้ระบุความคิดนั้น และเขียนตัวอย่างโต้แย้งอย่างน้อยห้าตัวอย่าง

#2. การให้เหตุผลทางอารมณ์

เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณมักจะคิดเรื่องเศร้า

รู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้และคุณมีแนวโน้มที่จะทำตัวเหมือนเป็นผู้แพ้

แต่ความรู้สึกของคุณไม่ได้ทำให้บางสิ่งเป็นจริง

พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณเป็นผู้แพ้ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่งเดียว

ในหนังสือของเขา ดร. เบิร์นส์ เขียนว่า “อารมณ์ของคุณเป็นผลมาจากวิธีที่คุณมองสิ่งต่าง ๆ มากกว่าจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แนวคิดง่ายๆ นั้นสามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึกของคุณได้”

เพื่อจัดการกับการใช้เหตุผลทางอารมณ์ ให้ถามตัวเองว่า: ฉันต้องเชื่ออะไรจึงจะรู้สึกแบบนี้

จากนั้นเขียนข้อดีและข้อเสียของการมีความเชื่อนั้น สิ่งนี้จะเผยให้เห็นว่าความเชื่อนั้นช่วยคุณได้อย่างไร และคุณต้องการจะรักษาไว้หรือไม่

ตัวอย่าง

สตีเฟนรู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องราวที่เขากำลังทำอยู่

เขาถามตัวเองว่า: ฉันต้องเชื่ออะไรจึงจะรู้สึกแบบนี้?

คำตอบ: ฉันจะต้องเชื่อว่าฉันจะไม่มีวันเป็นนักเขียน ไม่มีใครต้องการงานเขียนของฉัน ซึ่งหมายความว่าฉันควรยอมแพ้

จากนั้นสตีเฟนก็หยิบปากกาและกระดาษมาเขียนรายการข้อดีและข้อเสียของการมีความเชื่อนี้

สตีเฟนสูดหายใจเข้าลึกๆ และทบทวนรายการของเขา แง่ลบของความเชื่อนี้มีค่ามากกว่าแง่บวกอย่างชัดเจน ดังนั้นเขาจึงไม่ควรเชื่อสิ่งนี้

เขาไม่รู้สึกแย่อีกต่อไปแล้ว ความรู้สึกยังมีอยู่แต่ก็แรงน้อยลง

#3. สิ่งที่ควร / สิ่งที่ต้องมี / สิ่งที่ต้องมี

สิ่งที่ ควร จำเป็น ต้อง หรือ จะต้อง นำมาซึ่งการต่อต้านการก้าวไปข้างหน้า

คุณอาจต้องการทำงานนี้ แต่ลึกๆ แล้ว คุณอาจถูกตัดการเชื่อมต่อจาก สาเหตุ

วิธีแก้ไขคือเชื่อมต่อใหม่อีกครั้งว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

คุณกำลังพยายามทำอะไร

ตัวอย่าง

แดเนียลกำลังท่องเว็บโดยคิดว่า “ฉันน่าจะเขียน ฉันต้องเขียนถ้าฉันจะมีมูลค่าอะไร ”

เธอเขียน:

ฉันกำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จโดยการเขียน อยากเขียนเพราะรักการเขียน ระหว่างทางฉันได้สูญเสียความสุขนั้นไปแล้ว ฉันคิดว่าเป็นเพราะฉันกดดันตัวเองมากเกินไปที่จะเขียนแบบเฮมิงเวย์

ทำไมฉันถึงรักการเขียน? เพราะรู้สึกว่าถูกต้อง มันยากที่จะอธิบาย. ฉันชอบความท้าทายของมัน และทำให้หัวใจของฉันร้องเพลง

ทำไมฉันถึงชอบความท้าทาย ฉันไม่รู้ รู้สึกเหมือนมีบางอย่างที่ฉันถูกวางลงบนโลกใบนี้เพื่อทำ ฉันรักมัน. แม้แต่การเขียนข้อความนี้ ฉันก็รู้สึกเบาขึ้นแล้ว ฉันสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่เคยมี

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เขียนต่อไป ขุดลึกลงไปเพื่อค้นหา สาเหตุ ของคุณ

#4. อยู่กับแง่ลบ

เมื่อคุณจมอยู่กับแง่ลบ คุณจะขยายสิ่งที่ผิดพลาด

คุณลืมสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

หากต้องการออกจากความกลัวเชิงลบ ให้สำรวจสถานการณ์ที่แย่ที่สุดจนกว่าคุณจะหมดแรง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่วิตกกังวลและน่ากลัวซึ่งทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อาจผิดพลาดได้อย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่าง

ชาร์ลีติดอยู่กับเรื่องราว และเขาเป่ามันออกไปตามสัดส่วน

เขาตัดสินใจที่จะเขียนความคิดทั้งหมดของเขา:

ฉันเป็นผู้แพ้ ฉันไม่สามารถเขียน ถ้าฉันเป็นนักเขียนที่ดี ฉันจะสามารถคิดเรื่องต่างๆ ได้

อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?

ฉันจะจบลงที่ถนนถ้าฉันไม่เขียนวันนี้ จริงๆ? ไม่ฉันจะไม่

ฉันแสดงละครมากเพราะฉันคิดว่าถ้าฉันรู้สึกท้อแท้ จะมีคนมาช่วยฉัน เช่นเดียวกับที่พ่อแม่ของฉันทำตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก

ฉันสังเกตว่าฉันไม่รู้สึกแย่กับงานเขียนของฉัน

แล้วถ้าฉันติดอยู่ล่ะ? นักเขียนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่บนที่ราบสูง มีอะไรผิดปกติกับที่?

ฉันทำดีที่สุดแล้วก็พอแล้ว

สงสัยจะเขียนเยอะกว่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเขียนต่อไปและนำทุกอย่างออกมาบนกระดาษ

ในที่สุดคุณอาจเริ่มเขียนความคิดเชิงบวก หรืออาจจะไม่ ไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณได้รับพลังงานกังวลทั้งหมดออก

#5. ปล่อยให้ชีวิตครอบงำคุณ

คุณสังเกตหรือไม่ว่าปัญหานอกการเขียนสามารถหยุดคุณไม่ให้เขียน?

ยิ่งกังวลมากเท่าไร ก็ยิ่งเขียนได้น้อยลงเท่านั้น

พูดอีกอย่างหนึ่งคือ ยิ่งฉันคิดถึงปัญหาของตัวเองมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งต้องเน้นที่การเขียนน้อยลงเท่านั้น

การแก้ปัญหาไม่ใช่การแก้ปัญหาของคุณ แต่ให้จดบันทึกและระดมความคิด

การเขียนลงบนกระดาษจะทำให้ความคิดนั้นหายไป ซึ่งจะทำให้คุณสงบลง

ตัวอย่าง

โจชัวกำลังโต้เถียงกับภรรยาของเขาเพราะว่าพวกเขามีเงินไม่พอใช้ เขารู้สึกกดดันที่จะเขียนบางสิ่งที่ยอดเยี่ยม

เขารู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้ากับความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัว ดังนั้นเขาจึงหยิบปากกากับกระดาษแล้วเขียนว่า:

ฉันต้องหาเงินเพิ่ม แต่อย่างไร

ฉันจะทำอะไรได้บ้างในตอนนี้

ฉันสามารถเขียนอีเมลเหล่านั้นที่ฉันตั้งใจจะส่งออกไป ฉันสามารถขอให้บรูซให้คำแนะนำตามคำสัญญาแก่บรรณาธิการคนนั้นได้ ฉันจะใส่สิ่งเหล่านี้ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำและทำสิ่งแรกในวันพรุ่งนี้

แล้วเบ็ตตี้ล่ะ?

เราทะเลาะกันเรื่องเงิน และการที่ฉันไม่ได้อยู่ตรงนั้นเพื่อเธอ

เธอพูดถูก ฉันต้องใช้เวลามากขึ้นกับเธอและลูกๆ ฉันใช้เวลาทำงานมากเกินไป ฉันพยายามหาเงิน แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

ฉันต้องหยุดพัก ให้เวลาตัวเองเติมพลัง และฉันต้องจัดลำดับความสำคัญ

แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับการสำรวจปัญหาและการระดมความคิดของคุณ ในขณะที่คุณจดสิ่งต่างๆ ปัญหาของคุณก็คลายความกังวลลงเพราะคุณสามารถเห็นได้บนกระดาษ

นี่ไม่ใช่วิธีแก้ไขด่วน แต่เป็นสิ่งที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสำรวจสิ่งที่คุณดำเนินการได้ในตอนนี้

ความคิดของเราเล่นตลกกับเรา แต่เราสามารถโต้กลับได้

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเต็มใจที่จะเปิดเผยความจริง ( ด้วยปากกาและกระดาษ ) คุณต้องเต็มใจที่จะคลี่คลายสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณใส่คำลงบนกระดาษ

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถใช้แทนกันได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะมิกซ์แอนด์แมทช์ ใช้สิ่งที่รู้สึกว่าใช่

แต่เหนือสิ่งอื่นใด จงทำอย่างนั้น

เลือกปัญหาหนึ่งข้อตอนนี้ และใช้แบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่งเพื่อแก้ไข คุณเป็นหนี้ให้ตัวเอง

คุณ จะทำอย่างไรเพื่อทำลายบล็อกของนักเขียน? แบ่งปันเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็น!