5 种方法来摆脱 Writer's Block 的束缚

你发现自己在写作中挣扎吗？

有时，消极的想法使我们难以写作。

作为作家，我们工作的一部分似乎是与自己作斗争。

但这不必那么难。

你无法避免挣扎，但它不必让你瘫痪做你喜欢的工作。

你可以使用一些行之有效的技术来对抗这些消极的想法——以及作家的障碍。

关键是要了解你的思想是如何运作的。

David D. Burns 博士在他的《自尊的十天》一书中写道：“当你感到沮丧时，那些让你感觉不好的想法往往是不合逻辑和扭曲的，即使这些想法看起来就像你皮肤上的皮肤一样真实。手。 换句话说，当你感觉很糟糕时，你几乎总是在自欺欺人，即使你没有意识到这一点。”

以下是导致写作障碍的五种扭曲思维模式，以及如何解决它们。 问题是你必须把它们写下来。 只有当你用笔和纸做练习时，这些解决方案才有效。

#1。 全有或全无的想法

全有或全无的想法是当您将世界描绘成黑色或白色时。

你可能会收到一封拒绝信，然后想：“我永远不会成为作家。”

你错误地认为你要么是作家，要么是黑客。 中间没有。

要打败全有或全无的想法，请使用反例。 反例是反驳您的全有或全无陈述的示例。

当我们指出一个人陈述中的缺陷时，我们会使用它们。

例子

安吉拉六个月前完成了她的小说。 拒绝信一直在堆积。

今天，她又收到了一份。 她感到挫败，想要放弃。

“我是个失败者，”她想。

为了打破她扭曲的全有或全无的想法，安吉拉开始写反例，例如：

– 我是两个可爱孩子的妈妈

– 我每天都锻炼

– 我出现并写作，我很享受

– 我收到了一封来自喜欢我写的短篇小说的人的电子邮件

通过写下她如何不是失败者的例子，安吉拉感觉好多了。 反例有助于消除全有或全无思想的绝对本质。

下次当你情绪低落时，找出这个想法，并写下至少五个反例。

#2。 情感推理

当你感到悲伤时，你往往会想到悲伤的想法。

感觉自己像个失败者，你更有可能表现得像个失败者。

但你的感觉并不能使事情成为现实。

他们不会让你成为失败者； 他们只是让你感觉像一个人。

伯恩斯博士在他的书中写道：“你的情绪更多地来自你看待事物的方式，而不是你身上发生的事情。 这个简单的想法可以帮助你改变思考和感受的方式。”

要处理情感推理，问问自己：我必须相信什么才能有这种感觉？

然后写下拥有这种信念的利弊。 这将揭示信念如何帮助您，以及您是否想保持它。

例子

斯蒂芬对他正在写的故事感到沮丧。

他问自己：我必须相信什么才能有这种感觉？

答案是：我必须相信我永远不会成为一名作家。 没有人想要我的写作，这意味着我应该放弃。

然后斯蒂芬拿起笔和纸，列出了拥有这种信念的利弊。

斯蒂芬深吸一口气，回顾了他的清单。 这种信念的负面影响明显大于正面，所以他最好不要相信这一点。

他不再觉得那么糟糕了。 感觉还是有的，只是没那么强烈了。

#3。 应该/必须/必须

任何应该、必须或必须都会对前进产生阻力。

你可能想做这个任务，但在内心深处，你可能与为什么脱节。

解决方案是重新连接到为什么你正在做你正在做的事情。

你想达到什么目的？

例子

丹妮尔正在网上冲浪，心想：“我应该写作。 如果我要有所成就，我就必须写作。”

她写道：

我想通过写作来完成什么？ 我想写作，因为我喜欢写作。 一路走来，我失去了那种快乐。 我认为这是因为我给自己施加了太大的压力，无法像海明威那样写作。

为什么我喜欢写作？ 因为感觉对了。 很难解释。 我喜欢它的挑战。 它让我的心在歌唱。

为什么我喜欢挑战？ 我不知道。 感觉就像我被派到这个星球上去做的事情。 我喜欢它。 即使写到这里，我已经感到轻松了。 我正在接触我以前的感觉。

当你做这个练习时，继续写作。 继续深入挖掘以找到您的原因。

#4。 沉迷于负面

当您沉迷于负面时，您会放大问题所在。

你忘记了生活中发生的事情。

为了摆脱消极的恐惧，探索最坏的情况，直到你筋疲力尽。

这将帮助你释放紧张、恐惧的能量，让你不断地专注于可能出现的问题。

例子

查理被一个故事困住了。 而且他夸大其词了。

他决定写下他所有的想法：

我是一个失败者。 我不能写。 如果我是一个好作家，我就能想出故事来。

可能发生的最坏情况是什么？

如果我今天不写，我最终会流落街头。 真的吗？ 不，我不会。

我很戏剧化，因为我认为如果我感到沮丧，就会有人来帮助我——就像我小时候父母所做的那样。

我注意到我对自己的写作感觉并不那么糟糕。

那如果我被卡住了怎么办？ 大多数作家都在高原上度过了一段时间。 那有什么问题？

我已经尽力了，这就够了。

毫无疑问，你会写的不止这些。 重要的是继续写作并将所有内容都写在纸上。

你最终可能会开始写积极的想法，也可能不会。 没关系，只要你把所有焦虑的能量都释放出来。

#5。 让生活压倒你

你有没有注意到写作之外的问题会阻止你写作？

我越担心，我写的就越少。

换句话说：我对自己的问题思考得越多，我专注于写作的空间就越少。

解决方案不是解决你的问题，而是把它们写下来，然后集思广益。

把它们写在纸上会让你忘记它们，这会让你平静下来。

例子

约书亚一直在和他的妻子争吵，因为他们的钱很紧。 他感到写出伟大作品的压力。

他觉得自己要疯了，所有的想法都在他脑海里盘旋，所以他抓起笔和纸，写道：

我需要赚更多的钱。 但是怎么做？

我现在能做什么？

我可以写出我一直想发送的那些电子邮件。 我可以请布鲁斯给我承诺的对那个编辑的介绍。 我会把这些放在我的待办事项清单上，明天第一件事要做。

贝蒂呢？

我们为钱而争吵，因为我不在她身边。

她是对的。 我需要花更多的时间陪她和孩子们。 我花太多时间工作。 我想赚钱，但什么也没有发生。

我需要休息一下，给自己时间充电。 我需要确定优先级。

这个练习是关于探索你的问题和头脑风暴的解决方案。 当你把事情写下来时，你的问题就会放松你的头脑，因为你可以在纸上看到它们。

这不是一个快速的解决方案，而是您不断地做的事情，以探索您现在可以在这里采取的行动。

我们的想法与我们开玩笑，但我们可以反击。

要做到这一点，你必须愿意揭露真相（用笔和纸）。 你必须愿意解开是什么阻止你把文字写在纸上。

这些练习可以互换使用，因此可以随意混合搭配。 使用感觉正确的东西。

但最重要的是，做他们。

现在选择一个问题，并使用其中一个练习来解决它。 你欠自己的。

你做什么来突破作家的障碍？ 在评论中分享您的提示！