5 maneras de liberarse del bloqueo del escritor

¿Te encuentras luchando por escribir?

A veces, los pensamientos negativos nos dificultan escribir.

Como escritores, parte de nuestro trabajo parece ser luchar contra nosotros mismos.

Pero no tiene que ser tan difícil.

No puedes evitar la lucha, pero no tiene que paralizarte de hacer el trabajo que amas.

Puedes combatir estos pensamientos negativos, y el bloqueo del escritor, usando algunas técnicas comprobadas.

La clave es aprender cómo funciona tu mente.

El Dr. David D. Burns, en su libro Diez días para la autoestima , escribe: “Cuando te sientes molesto, los pensamientos que te hacen sentir mal a menudo son ilógicos y distorsionados, aunque estos pensamientos pueden parecer tan reales como la piel de tu cuerpo. mano. En otras palabras, cuando te sientes mal, casi siempre te estás engañando a ti mismo acerca de algo, aunque no seas consciente de ello”.

Aquí hay cinco patrones de pensamiento distorsionado que causan el bloqueo del escritor y cómo solucionarlos. El truco es que tienes que escribirlos. Las soluciones funcionarán solo si haces los ejercicios con lápiz y papel.

#1. Pensamiento de todo o nada

El pensamiento de todo o nada es cuando pintas el mundo en blanco o negro.

Puede recibir una carta de rechazo y pensar: "Nunca seré escritor".

Crees falsamente que eres un escritor o un hacker. No hay término medio.

Para vencer el pensamiento de todo o nada, use contraejemplos. Un contraejemplo es un ejemplo que refuta su declaración de todo o nada.

Los usamos cuando señalamos los defectos en la declaración de una persona.

Ejemplo

Ángela terminó su novela hace seis meses. Las cartas de rechazo se han ido acumulando.

Hoy, ella recibió otro. Se siente derrotada y quiere darse por vencida.

“Soy una perdedora”, piensa.

Para hacer estallar su pensamiento distorsionado de todo o nada, Angela comienza a escribir contraejemplos como:

– Soy madre de dos hermosos niños.

- Hago ejercicio todos los días

– Me presento y escribo, y lo disfruto.

– Recibí un correo electrónico de alguien a quien le encantó un cuento que escribí

Al escribir ejemplos de cómo ella no es una perdedora, Ángela se siente mejor. Los contraejemplos ayudan a disolver la naturaleza absoluta de los pensamientos de todo o nada.

La próxima vez que se sienta deprimido, identifique el pensamiento y escriba al menos cinco contraejemplos.

#2. razonamiento emocional

Cuando te sientes triste, tiendes a tener pensamientos tristes.

Siéntete como un perdedor y es más probable que actúes como un perdedor.

Pero tus sentimientos no hacen que algo sea verdad.

No te hacen un perdedor; simplemente te hacen sentir como uno.

En su libro, el Dr. Burns escribe: “Tus emociones resultan más de la forma en que ves las cosas que de lo que te sucede. Esa simple idea puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar y sentir”.

Para lidiar con el razonamiento emocional, pregúntese: ¿Qué tendría que creer para sentirme así?

Luego escribe los pros y los contras de tener esa creencia. Esto revelará cómo la creencia te está ayudando y si deseas mantenerla o no.

Ejemplo

Stephen se siente frustrado con una historia en la que está trabajando.

Se pregunta: ¿Qué tendría que creer para sentirme así?

La respuesta: tendría que creer que nunca seré escritor. Nadie quiere mi escritura, lo que significa que debería rendirme.

Luego, Stephen toma lápiz y papel y hace una lista de los pros y los contras de tener esta creencia.

Stephen respira hondo y revisa su lista. Los aspectos negativos de esta creencia superan claramente a los aspectos positivos, por lo que es mejor que no crea esto.

Ya no se siente tan mal. El sentimiento sigue ahí, pero es menos fuerte.

#3. Deberías / Debes / Debes

Cualquier debería , tener que o debe generar resistencia para seguir adelante.

Es posible que desee hacer la tarea, pero en el fondo, puede estar desconectado del por qué .

La solución es volver a conectar con por qué estás haciendo lo que estás haciendo.

¿Qué estás tratando de lograr?

Ejemplo

Danielle está navegando por la web, pensando: “Debería estar escribiendo. Tengo que escribir si voy a llegar a algo ”.

Ella escribe:

¿Qué estoy tratando de lograr al escribir? Quiero escribir porque me encanta escribir. En algún lugar del camino he perdido esa alegría. Creo que es porque me presiono demasiado para escribir como Hemingway.

¿Por qué amo escribir? Porque se siente bien. Es dificil de explicar. Me encanta el desafío de eso. Y hace que mi corazón cante.

¿Por qué me encanta el desafío? No sé. Se siente como algo que me pusieron en este planeta para hacer. Me encanta. Incluso escribiendo esto, ya me siento más ligero. Me estoy poniendo en contacto con el sentimiento que solía tener.

Cuando hagas este ejercicio, sigue escribiendo. Sigue profundizando para encontrar tu por qué .

#4. Viviendo en lo negativo

Cuando te detienes en lo negativo, te acercas a lo que está mal.

Te olvidas de lo que va bien en tu vida.

Para salir de un miedo negativo, explore los peores escenarios hasta que se quede sin energía.

Esto te ayudará a dejar salir la energía nerviosa y temerosa que te hace concentrarte incesantemente en lo que podría salir mal.

Ejemplo

Charlie está atrapado con una historia. Y lo está sacando de proporción.

Decide escribir todos sus pensamientos:

Soy un perdedor. no puedo escribir Si fuera un buen escritor, sería capaz de inventar historias.

¿Que es lo peor que puede pasar?

Terminaría en la calle si no escribo hoy. ¿En serio? No, no lo haría.

Estoy siendo dramático porque creo que si me siento abatido, alguien vendrá en mi ayuda, tal como lo hicieron mis padres cuando yo era niño.

Me doy cuenta de que no me siento tan mal acerca de mi escritura.

¿Y qué si estoy atascado? La mayoría de los escritores pasan algún tiempo estancados. ¿Qué está mal con eso?

Estoy haciendo lo mejor que puedo, y eso es suficiente.

Sin duda, escribirás más que esto. Lo importante es seguir escribiendo y sacar todo en papel.

Eventualmente puede comenzar a escribir ideas positivas, o puede que no. No importa, mientras saques toda esa energía ansiosa.

#5. Dejando que la vida te abrume

¿Ha notado que los problemas fuera de la escritura pueden impedirle escribir?

Cuanto más preocupado estoy, menos puedo escribir.

Dicho de otra manera: cuanto más pienso en mis problemas, menos espacio tengo para concentrarme en escribir.

La solución no es resolver sus problemas, sino escribirlos y hacer una lluvia de ideas.

Ponerlos en papel los saca de tu mente, lo que te calmará.

Ejemplo

Joshua ha estado discutiendo con su esposa porque tienen poco dinero. Siente la presión de escribir algo grandioso.

Siente que se está volviendo loco con todos los pensamientos que se arremolinan en su cabeza, así que toma un bolígrafo y un papel y escribe:

Necesito ganar más dinero. ¿Pero cómo?

¿Qué puedo hacer ahora?

Podría escribir esos correos electrónicos que he querido enviar. Podría pedirle a Bruce que me diera la prometida presentación de ese editor. Las pondré en mi lista de pendientes y las haré mañana a primera hora.

¿Qué pasa con Betty?

Peleamos por el dinero y porque yo no estaba allí para ella.

Ella está en lo correcto. Necesito pasar más tiempo con ella y los niños. Paso demasiado tiempo trabajando. Estoy tratando de ganar dinero, pero no pasa nada.

Necesito tomarme un descanso, darme tiempo para recargarme. Y necesito establecer prioridades.

Este ejercicio trata sobre la exploración de sus problemas y la lluvia de ideas sobre soluciones. A medida que escribe las cosas, sus problemas se aflojan en su mente porque puede verlos en el papel.

Esta no es una solución rápida, sino algo que haces constantemente para explorar qué acción puedes tomar aquí y ahora.

Nuestros pensamientos nos juegan malas pasadas, pero podemos contraatacar.

Para hacer esto, debes estar dispuesto a descubrir la verdad ( con lápiz y papel ). Tienes que estar dispuesto a desentrañar lo que te impide poner palabras en el papel.

Estos ejercicios se pueden usar indistintamente, así que siéntase libre de mezclarlos y combinarlos. Usa lo que se sienta bien.

Pero sobre todo, hazlas.

Elija un problema ahora mismo y use uno de los ejercicios para solucionarlo. Te lo debes a ti mismo.

¿Qué haces para romper el bloqueo del escritor? ¡Comparte tus consejos en los comentarios!