書く習慣を作る方法
公開: 2022-03-22
「習慣は最初にクモの巣、次にケーブルです。」 –スペインのことわざ
これが要です。書く習慣を身につけることができれば、作家としての素晴らしい基盤ができます。
書くのに十分な時間をとるのに苦労したり、延期し続けたり、書く予定のときに書くことができないように見える場合は、書く習慣を身に付けることに取り組む必要があります。
少し考えてみてください— 1日1時間（または2時間）一貫して書くことができれば：
- あなたは一ヶ月、あるいは一年の間にたくさん書くでしょう。 あなたの出力は驚異的です。
- 先延ばしは問題にならないので、あなたは執筆の締め切りに間に合うでしょう。
- あなたの文章は、あなたが得ているであろう練習の量から、単に改善されるでしょう。
- あなたは自分の執筆に満足し、それが今度はあなたが続けていく動機となるでしょう。
- あなたはあなたの文章の素晴らしさから、戦争と世界の飢餓の問題を解決するでしょう。
さて、最後の項目は少しストレッチかもしれませんが、私は最初の4つを個人的に経験しました。
書くことは私の習慣であり情熱であり、私はかなり長い間それをやっています。 私が書いたすべての単語が素晴らしくて魅力的であるとは限りませんが、私はたくさん書いたと誇らしげに言うことができます。 多くの出版物について。
ここ数年、ブロガー兼フリーランスのブログライターとして、おそらく3,000件以上の投稿を書いてきました。 それは、私が日常の仕事やブログ以外の執筆のために行った執筆は言うまでもありません。
私の習慣はとてもシンプルです。毎日本当に書きたいものが2つか3つあり、できるだけ早い時間に書きます。 これは通常、1日2〜4時間の書き込みです（場合によってはそれ以上）。 私は書くことを優先します、そしてそれは多くの方法で報われます。
作家は悪名高い先発者です。
しかし、私たちが書く習慣を作るのであれば、そうする必要はありません。
これが私のために働いたステップです、私が他の多くの習慣を作成するために使用したステップも同様です：
1.あなたの習慣を書面で設定します。
あなたが紙の上でこの習慣を作ることにコミットしないなら、あなたは本当に習慣を形成することにコミットしていません。
あなたが習慣を形成したいのであれば、あなたは完全にコミットしなければなりません。 「やってみる」ではなく、「本当にやる」ということではありません。
そして、あなたはそれを書き留めて、あなたがそれを見るであろうどこかにそれを投稿しなければなりません。 具体的には、あなたの習慣はどうなりますか？ いつ、どこで、どのくらいの期間、何をしますか？ それを書き留め。
2.トリガーを使用して、毎日同時に実行します。
一日の特定の時間に書き始めるのが最善です。 私は早朝が好きですが、ランチタイムや就寝直前が好きかもしれません。
他のアクティビティに取って代わられない時間であることを確認してください。たとえば、午後遅くに会議に頻繁に呼び出される場合は、その時間を書き込み時間にしないでください（スキップする権限がない場合）。会議—それなら、ぜひそうしてください！）。
書き込みを1回行うのと同じくらい重要なのは、トリガーを使用することです。
トリガーとは何ですか？
それはあなたの習慣を引き立たせるイベントです。
たとえば、以前喫煙していたときは、目覚めたとき、ストレスを感じたとき、会議の後など、さまざまなトリガーがありました。その習慣を変えたいときは、各トリガーを変更して、喫煙に取って代わる新しい習慣。 たとえば、目覚めたら、代わりに運動します。
新しい習慣を作成するには、習慣をトリガーと強く関連付ける必要があります。 たとえば、朝に書きたいとしましょう。目を覚まし、バスルームを使用し、コーヒーを淹れてから、書き始めることができます。
つまり、コーヒーを作ることは書くことのきっかけであり、バスルームを使うことはコーヒーを作ることのきっかけであり、目覚めはバスルームを使うことのきっかけです。 そして、あなたが毎日目を覚ますので、あなたは問題がありません。
毎日行うことがわかっているトリガーを選択し、例外なくその直後に書き込みを行います。
3.他の人にコミットします。
私が上で言ったように、この習慣を形成することに完全にコミットすることが重要です。
そのためには、それを私的なものにするのではなく、公にコミットするのが最善です。 家族や友人、同僚に伝え、ブログに載せて、オンラインフォーラムに投稿してください。
あなたが何をしようとしているのかを正確に伝え、定期的に報告することを約束します（下記の6番を参照）。 この公約は、順調に進むために必要なモチベーションを提供します。
4.1か月間完全に焦点を合わせます。
新しい習慣を形成するための鍵の1つは焦点です。
その習慣を形成することに全力を注ぐと、成功する可能性が高くなります（特にこのリストの他のツールと組み合わせて）。
一度にたくさんの新しい習慣を作ろうとすると、焦点が拡散します。 この一般的だが魅力的な罠にはまらないでください。 この新しい執筆習慣を形成することに本当にあなたのすべての焦点とエネルギーを与えてください。
5.あなたの動機を見つけてください。
これを行う理由は何ですか？ 座って書く動機は何ですか？
書きたくないとき、何があなたのやる気を維持しますか？ あなたの動機を知ることは重要です—そしてそれらを書き留めることが最善です。
6.ログに記録し、説明責任を負います。
新しい習慣を記録しておくことが重要です。 それはあなたが書いたあなたのカレンダーの毎日に赤い「X」を置くのと同じくらい簡単かもしれません。
これは、メモ付きの日時を記録するスプレッドシートにすることができます。 それは目標トラッカーである可能性があります。 オンラインフォーラムはこれを行うための優れた方法です。 どのようにそれを行うにしても、習慣を実行した直後に一貫してログに記録します。
そして、たとえそれが家族や友人だけであっても、どういうわけかあなたのログを一般の人々と共有します。 あなたはその公的な説明責任を持っている必要があります。
7.報酬を設定します。
報酬は大きな動機です。
最初はもっと頻繁に行いましょう。1日目、2日目、3日目、1週間後、2週間後、3週間後、最後に1か月後に、少額の報酬を自分に与えます。
始める前にこれらの報酬のリストを作成してください。そうすれば、それらを受け取るのを楽しみにできます。
8.例外はありません。
習慣との一貫性が高いほど、習慣は深くなります。
習慣をトリガーと非常に強く関連付けて、トリガーが発生するたびに習慣が発生するようにします。 これが習慣になっているのです。
トリガーが発生し、場合によっては習慣が発生しない場合は、実際には習慣を形成していません。 ですから、間違いについて自分を打ち負かすことは良くありませんが、「例外はありません」と自分に言い聞かせることをお勧めします。
1つの例外が、2番目、次に3番目につながることが多いためです。 まるで「たばこ一本だけ！」と自分に言い聞かせているようなものです。 今日書きたくない場合は、「例外はありません」としっかりと自分に言い聞かせてください。
なんらかの理由で失敗して1日を逃した場合はどうなりますか？ まあ、それについて自分を殴らないでください。 それを分析して、なぜ1日を逃したのかを理解し、それが二度と起こらないように解決策を見つけてください。 その後、続けてください。 習慣を形成するのに少し時間がかかるかもしれませんが、それ以降の例外を許可しない場合は、問題ないはずです。
9.インスピレーションを見つけます。
私の本では、最高の動機はインスピレーションです。 私が新しい習慣を形成しているとき、私は成功している他の人について読むのが好きです。
このトピックに関する本や雑誌、ウェブサイトやブログを読みます。 書くことについても同じことをします—インスピレーションを見つけますが、読むことを書くことの邪魔にならないようにします。
10.楽しくします。
何よりも、習慣がなんらかの形で楽しくなければ、時間の経過とともにモチベーションが失われます。
「規律」を保つことは一つのことですが、結局のところ、重要なのはモチベーションです。
モチベーションを強制することはできません。 だから、あなたが書いている間にいくつかの素晴らしい音楽を演奏するか、あなたがそれをしている間にお茶やコーヒーを飲むか、またはあなたが好きな道具で書くことによって、それを楽しくする方法を見つけてください。
著者について：
Leo Babautaは、ネット上で最大の自己啓発ブログの1つであるZenHabitsの背後にいるブロガーであり、WritetoDone.comの創設者です。