Cómo utilizar la atención plena para escribir más con menos esfuerzo

¿Quieres escribir más con menos esfuerzo?

Muchas personas no se dan cuenta de que sus mayores recursos para la escritura, la creatividad y la motivación ya se encuentran dentro de ellos.

Al practicar técnicas zen de atención plena y meditación "no mental", puedes inspirar a tu artista interior a la acción sin hacer mucho trabajo consciente.

Así es, casi paradójicamente, un estado de “no-mente” puede producir excelentes resultados en tu vida en términos de creatividad y productividad.

Parece una paradoja, porque en nuestro mundo a menudo se nos dice que pensemos bien las cosas, y ese trabajo duro requiere mucho esfuerzo consciente. ¿Qué hay de la inspiración y la verdadera expresión artística? ¿Cómo son estos factores sinónimos de esfuerzo consciente? De hecho, descubrí que el simple hecho de estar quieto y presente en el momento puede resultar en algunas de las mejores inspiraciones para escribir.

¿Alguna vez te encuentras usando las siguientes "excusas mentales" al planificar un nuevo artículo o proyecto? En esta publicación, veremos cómo la mente puede presentar todo tipo de excusas que nos limitan y nos detienen, y cómo practicar la atención plena para volver a centrar y revitalizar su creatividad.

1. Parálisis del análisis

Durante el proceso de escritura, notas que te haces preguntas como "¿es esa la mejor oración para comenzar?" “¿Hay una mejor manera de expresar este párrafo?” "¿He escrito esto lo suficientemente bien?" La mente puede ser un gran crítico y empujarte en la dirección correcta, especialmente cuando eliminas elementos superfluos en tu escritura mientras afinas los puntos pertinentes. Sin embargo, hacer demasiado puede resultar en la tendencia de confiar demasiado en tu mente y subestimar tu corazón en el proceso de escritura.

Práctica de atención plena 1: deja que tu mente se calme por un momento respirando profundamente. Una vez que deje de entrometerse mentalmente y criticar su trabajo, escuche a su corazón obteniendo una 'sensación' de lo que está escribiendo, en lugar de simplemente analizar el contenido.

2. Si…

¡Algunos escritores pasan más tiempo pensando que escribiendo! “Hmm, si tuviera más tiempo, podría…” “Si tuviera más conocimiento sobre el tema, podría…” “Si tuviera una computadora mejor, podría…” Las I son a menudo la forma en que la mente expresa incertidumbre, y pueden ser un gran obstáculo para que aprendas a confiar en ti mismo y en tus capacidades.

Práctica de atención plena 2: reconozca que los "si" tienen su propósito, pero pregúntese si podría dejar de lado el "si" en particular solo por este momento. Al hacerlo, comienzas a dejar de lado el pensamiento de "si" y abrazas el momento presente. Al estar atento y presente, las limitaciones impuestas mentalmente pueden distinguirse mucho más fácilmente de las verdaderas limitaciones.

3. La necesidad de perfección

Solía ​​conocer a alguien que editaba su trabajo casi hasta el punto de la compulsión, revisando borrador tras borrador hasta que cada palabra estaba perfectamente ubicada en su ensayo. La necesidad de perfección surge de los estándares mentales, a menudo es la forma en que tu mente dice “así es como deberían ser las cosas para que tu trabajo sea legítimo, interesante y exitoso”. Una vez más, me gustaría enfatizar el punto de que a muchos escritores se les ha enseñado a escribir desde la cabeza, no desde el corazón, y este último es donde creo que se origina toda escritura verdaderamente inspirada.

Práctica de atención plena 3: en lugar de exigirse a sí mismo que su trabajo cumpla con un determinado estándar, pregúntese "¿qué me gustaría escribir si pudiera escribir cualquier cosa en el mundo?" Sea consciente de hacia dónde fluye la energía en su mente y cuerpo y confíe en esta experiencia para conectarse con su voz interior.

“Un buen estilo no debe mostrar signos de esfuerzo. Lo que está escrito debe parecer un feliz accidente”. -W. Somerset Maugham, Resumen, 1938

4. Ser lo suficientemente bueno

Dejar que tu opinión sobre ti mismo dé forma a la calidad de tu escritura es algo que todos hacemos, pero pocos de nosotros nos damos cuenta. Si alguna vez alguien te dijo que “eres un mal escritor” o que tu trabajo no estaba a la altura, es posible que te hayas aferrado a esa falsa creencia y la hayas llevado contigo inconscientemente, y ahora puede salir a la luz en elementos de tu trabajo.

Personalmente, en este sentido, la meditación ha sido la mejor herramienta con la que me he encontrado para escribir, en lugar de realizar psicoterapia o autoanálisis, simplemente me salgo de la imagen cuando escribo y dejo que la escritura participe en su propia creación. Para aquellos nuevos en Zen, esto puede parecer casi una locura. "¿Cómo puedo eliminar el 'ego' o el 'yo' del proceso de escritura?" algunos pueden preguntarse. Sin embargo, el simple hecho de sentarse en una meditación tranquila durante 20 minutos a menudo puede permitirle escribir de forma natural y sin problemas con poca "edición" de su mente.

5. Motivación y racionalización (“lo haré mañana”)

Uno de los principales problemas para tener éxito en la escritura, los negocios, la vida, de hecho cualquier cosa, es poner tu energía en hacer lo que planeas hacer, en lugar de poner tu energía en planificar lo que planeas hacer. Creo que todos hemos caído en la trampa al menos una vez. Es aquella en la que pasamos 3 días seguidos convenciéndonos de que el artículo, o ensayo, o proyecto, se puede dejar para mañana. De hecho, dedicamos más tiempo a este proceso de convencimiento del que hubiéramos dedicado a escribir.

Sea consciente de que se está retrayendo en sí mismo y rumiando, en lugar de expresarse externamente. Observe cuando comienza a pensar en una tarea en lugar de hacerla y pregúntese "¿preferiría internalizar y pensar ahora mismo sin fin o preferiría estar produciendo algo real ahora mismo?" Usa la atención plena para atraparte a ti mismo y transformar la rumiación en acción en el acto.

6. Distracciones

Las distracciones son interesantes porque pueden hacer que nos cuestionemos el valor que le damos a la escritura. ¿Cómo consideras mentalmente tu blog? ¿Qué hay de tu negocio? ¿El valor de su escritura? Un escritor profesional al que se le paga por palabra probablemente considera que su trabajo es de mayor valor que alguien que escribe imprudentemente con poca coherencia y tacto. ¿Cómo habla tu estilo de escritura de cómo valoras el proceso de escritura?

Ser consciente del valor que le asignas a tu escritura implica reservar tiempo todos los días para escribir y tratarlo como casi un "espacio sagrado". Es tu momento de estar completamente atento y presente mientras escribes, y a medida que te sumerjas más y escribas conscientemente, te encontrarás estableciendo límites más apropiados para filtrar las distracciones externas (¡e internas!).

“Escribe tu primer borrador con el corazón. Vuelva a escribir con la cabeza”.

7. Otra charla mental

Como con cualquier cosa que valga la pena, recomiendo a los escritores que se entreguen por completo a su escritura. Sumérgete en el proceso y sé totalmente consciente de cada momento. Para mí, escribir es un estado zen, sin duda, y creo que solo en este estado puede ocurrir la verdadera magia de la inspiración. No es cuando pensamos incansablemente y nos detenemos en la mejor manera de escribir algo que la escritura inspirada realmente fluye. Todo lo contrario.

Consejos rápidos para escribir conscientemente:

• Recuerde regresar al momento presente cuando se encuentre pensando demasiado en lo que está escribiendo.
• Trae tu corazón a tu escritura, no escribas solo desde la mente.
• En lugar de apuntar a escribir el artículo perfecto, intente escribir el artículo más honesto, útil o incluso “divertido”.
• Encuentra tu fuente de inspiración y motivación en tus sueños, no en las expectativas que tienes de ti mismo.
• Date cuenta de que estás pensando en hacer algo cuando realmente podrías estar usando ese tiempo para† hacer la misma tarea.
• Observe cómo racionaliza las excusas autolimitantes y luego déjelas ir, elimine sus excusas de su proceso de escritura.
• Esté completamente presente durante la escritura, trátelo como un estado de meditación Zen donde su enfoque está inmerso e ininterrumpido.

Aprender Mindfulness no solo es útil para la escritura creativa, sino que puede ser una excelente manera de permitir que la energía del interior de tu corazón impregne todas tus experiencias de la vida diaria. Creo que a la mayoría de nosotros se nos ha enseñado a “vivir en nuestras mentes” para mantenernos al día con el mundo en el que vivimos. Demasiados han perdido esa conexión con su sabiduría y presencia internas, una fuente de inspiración que siempre estuvo ahí, simplemente esperando a ser escuchado.