Como usar a atenção plena para escrever mais com menos esforço

Quer escrever mais com menos esforço?

Muitas pessoas não percebem que seus maiores recursos para escrita, criatividade e motivação já estão dentro delas.

Ao praticar técnicas zen de atenção plena e meditação “sem mente”, você pode realmente inspirar seu artista interior a agir sem fazer muito trabalho consciente.

Isso mesmo, quase paradoxalmente, um estado de “não-mente” pode produzir excelentes resultados em sua vida em termos de criatividade e produtividade.

Parece um paradoxo, porque em nosso mundo muitas vezes nos dizem para pensar sobre as coisas, e esse trabalho duro exige muito esforço consciente. Que tal inspiração e verdadeira expressão artística? Como esses fatores são sinônimos de esforço consciente? Na verdade, descobri que simplesmente estar quieto e presente no momento pode resultar em algumas das maiores inspirações para escrever.

Você já se pegou usando as “desculpas mentais” abaixo ao planejar um novo artigo ou projeto? Neste post, veremos como a mente pode trazer todos os tipos de desculpas que nos limitam e nos impedem, e como praticar Mindfulness para recentralizar e reenergizar sua criatividade.

1. Paralisia de análise

Durante o processo de escrita, você percebe que se faz perguntas como “essa é a melhor frase para começar?” “Existe uma maneira melhor de formular este parágrafo?” “Eu escrevi isso bem o suficiente?” A mente pode ser uma grande crítica e empurrá-lo na direção certa, especialmente ao esculpir elementos supérfluos em sua escrita enquanto aguça pontos pertinentes. No entanto, exagerar pode resultar na tendência de confiar demais em sua mente e subestimar seu coração no processo de escrita.

Prática de Atenção Plena 1 – Deixe sua mente se acalmar por um momento respirando profundamente. Uma vez que ele pare de se intrometer mentalmente e criticar seu trabalho, ouça seu coração obtendo uma 'sensação' do que você está escrevendo, em vez de apenas analisar o conteúdo.

2. Se…

Alguns escritores passam mais tempo pensando do que escrevendo! "Hmm, se eu tivesse mais tempo, eu poderia..." "Se eu tivesse mais conhecimento sobre o assunto eu poderia..." um grande obstáculo para você aprender a confiar em si mesmo e em suas capacidades.

Prática de Atenção Plena 2 – Reconheça que os “ses” têm seu propósito, mas apenas pergunte a si mesmo se você poderia deixar de lado o “se” específico apenas por este momento. Ao fazer isso, você começa a deixar de lado o pensamento de “se” e abraça o momento presente. Por estar atento e presente, as limitações impostas mentalmente podem ser distinguidas das limitações verdadeiras com muito mais facilidade.

3. A necessidade de perfeição

Eu costumava conhecer alguém que editava seu trabalho quase ao ponto de compulsão, revisando rascunho após rascunho após rascunho até que cada palavra estivesse perfeitamente colocada em seu ensaio. A necessidade de perfeição surge de padrões mentais, muitas vezes é a maneira de sua mente dizer “é assim que as coisas devem ser para que seu trabalho seja legítimo, interessante e bem-sucedido”. Mais uma vez, gostaria de enfatizar o fato de que muitos escritores foram ensinados a escrever de suas cabeças, não de seus corações, e este último é onde eu acredito que toda escrita verdadeiramente inspirada se origina.

Prática de Mindfulness 3 – Em vez de exigir de si mesmo que seu trabalho atenda a um determinado padrão, pergunte a si mesmo “o que eu gostaria de escrever se pudesse escrever qualquer coisa no mundo?” Fique atento para onde a energia em sua mente e corpo flui e confie nessa experiência para se conectar com sua voz interior.

“Um bom estilo não deve mostrar sinais de esforço. O que está escrito deve parecer um feliz acidente.” -C. Somerset Maugham, Resumindo, 1938

4. Ser bom o suficiente

Deixar sua opinião sobre si mesmo moldar a qualidade de sua escrita é algo que todos fazemos, mas poucos de nós percebem. Se alguém alguma vez lhe disse que “você é um mau escritor” ou que seu trabalho não estava à altura, você pode ter se agarrado a essa falsa crença e a carregado com você inconscientemente, e agora ela pode aparecer em elementos de sua trabalhar.

Pessoalmente, a este respeito, a meditação tem sido a melhor ferramenta que já encontrei para escrever, em vez de conduzir psicoterapia ou auto-análise, eu simplesmente me tiro de cena ao escrever e deixo a escrita participar de sua própria criação. Para quem é novo no Zen, isso pode parecer quase insano. “Como posso tirar o 'ego' ou 'eu' do processo de escrita?” alguns podem se perguntar. No entanto, simplesmente sentar em uma meditação tranquila por 20 minutos ou mais pode permitir que você escreva naturalmente e sem problemas com pouca “edição” de sua mente.

5. Motivação e racionalização (“Farei amanhã”)

Um dos principais problemas de ser bem sucedido na escrita, nos negócios, na vida, na verdade qualquer coisa, é colocar sua energia em fazer o que você planeja fazer, em vez de colocar sua energia em planejar o que você planeja fazer. Acho que todos nós já caímos na armadilha pelo menos uma vez. É aquele em que passamos 3 dias consecutivos nos convencendo de que o artigo, ou ensaio, ou projeto, pode ser adiado para amanhã. Na verdade, gastamos mais tempo nesse processo de convencimento do que gastaríamos escrevendo!

Torne-se consciente de que você está se retraindo e ruminando, em vez de se expressar externamente. Observe quando você começa a pensar em uma tarefa em vez de fazê-la e se pergunta “prefiro internalizar e pensar agora sem fim ou prefiro estar produzindo algo real agora?” Use a atenção plena para se pegar e transformar a ruminação em ação no local.

6. Distrações

As distrações são interessantes, pois podem nos fazer questionar o valor que atribuímos à escrita. Como você considera mentalmente o seu blog? Como sobre o seu negócio? O valor da sua escrita? Um escritor profissional que é pago pela palavra provavelmente considera seu trabalho de maior valor do que alguém que escreve de forma imprudente, com pouca consistência e tato. Como seu estilo de escrita fala sobre como você valoriza o processo de escrita?

Tornar-se consciente do valor que você atribui à sua escrita envolve reservar um tempo todos os dias para escrever e tratá-la como quase um “espaço sagrado”. É a sua hora de estar totalmente atento e presente enquanto escreve, e à medida que você se torna mais imerso e escreve conscientemente, você se verá estabelecendo limites mais apropriados para filtrar distrações externas (e internas!).

“Escreva seu primeiro rascunho com o coração. Reescreva com a cabeça.”

7. Outras conversas mentais

Como com qualquer coisa que valha a pena, recomendo que os escritores se entreguem totalmente à sua escrita. Mergulhe no processo e esteja totalmente atento a cada momento. Para mim, escrever é um estado zen, sem dúvida, e acredito que só nesse estado pode acontecer a verdadeira magia da inspiração. Não é quando pensamos incansavelmente e insistimos na melhor maneira de escrever algo que a escrita inspirada realmente flui. Muito pelo contrário.

Dicas rápidas para escrever com atenção:

• Lembre-se de voltar ao momento presente, quando você estiver pensando demais sobre o que está escrevendo.
• Traga seu coração em sua escrita, não apenas escreva a partir da mente.
• Em vez de escrever o artigo perfeito, tente escrever o artigo mais honesto, útil ou até mesmo “divertido”.
• Encontre sua fonte de inspiração e motivação em seus sonhos, não em suas expectativas de si mesmo.
• Pegue a si mesmo pensando em fazer algo quando você realmente poderia estar usando esse tempo para fazer a mesma tarefa.
• Observe como você racionaliza desculpas autolimitantes e, em seguida, deixa-as ir, tire suas desculpas do seu processo de escrita.
• Esteja totalmente presente durante a escrita, trate-o como um estado de meditação Zen, onde seu foco está imerso e ininterrupto.

Aprender Mindfulness não é útil apenas para a escrita criativa, pode ser uma ótima maneira de permitir que a energia do seu coração permeie todas as suas experiências de vida diária. Acredito que a maioria de nós foi † ensinada a estar “vivendo em nossas mentes” para acompanhar o mundo em que vivemos. Muitos perderam essa conexão com sua sabedoria e presença interior, uma fonte de inspiração que sempre esteve lá, apenas esperando para ser ouvido.