Cara Menggunakan Perhatian Penuh untuk Menulis Lebih Banyak dengan Lebih Sedikit Usaha

Apakah Anda ingin menulis lebih banyak dengan sedikit usaha?

Banyak orang tidak menyadari bahwa sumber daya terbesar mereka untuk menulis, kreativitas, dan motivasi sudah ada di dalam diri mereka.

Dengan mempraktekkan teknik Zen dari mindfulness dan meditasi "tanpa-pikiran" Anda benar-benar dapat menginspirasi artis batin Anda untuk bertindak tanpa melakukan banyak pekerjaan sadar sama sekali.

Itu benar, hampir secara paradoks, keadaan "tidak ada pikiran" dapat menghasilkan hasil yang sangat baik dalam hidup Anda dalam hal kreativitas dan produktivitas.

Tampaknya seperti sebuah paradoks, karena di dunia kita, kita sering diminta untuk memikirkan semuanya, dan bahwa kerja keras membutuhkan banyak upaya sadar. Bagaimana dengan inspirasi dan ekspresi seni yang sebenarnya? Bagaimana faktor-faktor ini identik dengan upaya sadar? Faktanya, saya telah menemukan bahwa berdiam diri dan hadir pada saat ini dapat menghasilkan beberapa inspirasi terbesar untuk menulis.

Apakah Anda pernah menemukan diri Anda menggunakan "alasan mental" di bawah ini ketika merencanakan artikel atau proyek baru? Dalam posting ini, kita akan melihat bagaimana Pikiran dapat memunculkan segala macam alasan yang membatasi dan menahan kita, dan bagaimana melatih Perhatian untuk memusatkan kembali dan memberi energi kembali pada kreativitas Anda.

1. Analisis kelumpuhan

Selama proses penulisan, apakah Anda memperhatikan bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti "apakah itu kalimat terbaik untuk dibuka?" "Apakah ada cara yang lebih baik untuk mengungkapkan paragraf ini?" “Apakah saya sudah menulis ini dengan cukup baik?” Pikiran bisa menjadi kritikus yang hebat dan mendorong Anda ke arah yang benar, terutama ketika mengukir elemen yang berlebihan dalam tulisan Anda sambil mengasah poin-poin yang relevan. Namun melakukannya secara berlebihan dapat mengakibatkan kecenderungan untuk terlalu mengandalkan pikiran Anda dan meremehkan hati Anda dalam proses penulisan.

Latihan Mindfulness 1 – Biarkan pikiran Anda tenang sejenak dengan menarik napas panjang. Setelah berhenti secara mental menyeruduk dan mengkritik pekerjaan Anda, dengarkan hati Anda dengan 'merasakan' apa yang Anda tulis, bukan hanya menganalisis konten.

2. Jika…

Beberapa penulis mendapati diri mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk berpikir daripada menulis! “Hmm, Jika saya punya lebih banyak waktu, saya bisa…” “Jika saya memiliki lebih banyak pengetahuan tentang subjek saya bisa…” “Jika saya memiliki komputer yang lebih baik, saya bisa…” Jika itu sering cara pikiran mengekspresikan ketidakpastian, dan dapat penghalang utama bagi Anda untuk belajar memercayai diri sendiri dan kemampuan Anda.

Latihan Perhatian 2 – Kenali bahwa "Jika" memiliki tujuan, tetapi tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda dapat melepaskan "jika" tertentu untuk saat ini saja. Dengan melakukan itu, Anda mulai melepaskan pikiran "jika" dan merangkul saat ini. Dengan menjadi sadar dan hadir, batasan yang dipaksakan secara mental dapat dibedakan dengan lebih mudah dari batasan yang sebenarnya.

3. Kebutuhan akan kesempurnaan

Dulu saya kenal seseorang yang akan mengedit karyanya hampir ke titik paksaan, merevisi draft demi draft hingga setiap kata ditempatkan dengan sempurna dalam esainya. Kebutuhan akan kesempurnaan muncul dari standar mental, seringkali cara pikiran Anda mengatakan "Beginilah seharusnya pekerjaan Anda menjadi sah, menarik, dan sukses." Sekali lagi, saya ingin menekankan poin bahwa banyak penulis telah diajarkan untuk menulis dari kepala mereka, bukan hati mereka, dan yang terakhir adalah di mana saya percaya semua tulisan yang benar-benar terinspirasi berasal.

Latihan Perhatian 3 – Daripada menuntut diri Anda sendiri agar pekerjaan Anda memenuhi standar tertentu, tanyakan pada diri Anda “apa yang ingin saya tulis jika saya bisa menulis apa pun di dunia ini?” Sadarilah ke mana energi dalam pikiran dan tubuh Anda mengalir dan percaya pada pengalaman ini untuk terhubung dengan suara hati Anda.

“Gaya yang baik seharusnya tidak menunjukkan tanda-tanda usaha. Apa yang tertulis seharusnya tampak seperti kecelakaan yang membahagiakan.” -W. Somerset Maugham, Menyimpulkan, 1938

4. Menjadi cukup baik

Membiarkan pendapat Anda tentang diri Anda membentuk kualitas tulisan Anda adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi hanya sedikit dari kita yang menyadarinya. Jika seseorang pernah mengatakan kepada Anda bahwa "Anda adalah seorang penulis yang buruk" atau bahwa pekerjaan Anda tidak sempurna, Anda mungkin telah berpegang pada keyakinan salah itu dan membawanya bersama Anda secara tidak sadar, dan sekarang mungkin muncul dalam elemen Anda. kerja.

Secara pribadi, dalam hal ini meditasi telah menjadi alat terbaik yang pernah saya temukan untuk menulis, daripada melakukan psikoterapi atau analisis diri, saya hanya mengeluarkan diri dari gambaran saat menulis dan membiarkan tulisan mengambil bagian dalam ciptaannya sendiri. Bagi mereka yang baru mengenal Zen, ini mungkin tampak hampir gila. "Bagaimana saya bisa mengeluarkan 'ego' atau 'diri' dari proses penulisan?" beberapa mungkin bertanya-tanya. Namun hanya duduk dalam meditasi yang tenang selama 20 menit atau lebih sering memungkinkan Anda untuk menulis secara alami dan mulus dengan sedikit "pengeditan" dari pikiran Anda sama sekali.

5. Motivasi dan rasionalisasi (“Saya akan melakukannya besok”)

Salah satu masalah utama untuk menjadi sukses dalam menulis, bisnis, kehidupan, pada kenyataannya apa pun, adalah menempatkan energi Anda untuk melakukan apa yang Anda rencanakan, daripada menempatkan energi Anda untuk merencanakan apa yang Anda rencanakan. Saya pikir kita semua pernah jatuh ke dalam perangkap setidaknya sekali. Ini adalah hari di mana kami menghabiskan 3 hari berturut-turut untuk meyakinkan diri sendiri bahwa artikel, atau esai, atau proyek, dapat ditunda hingga besok. Faktanya, kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk proses yang meyakinkan ini daripada yang kita habiskan untuk menulis!

Sadarilah bahwa Anda menarik diri dan merenungkan, daripada mengekspresikan diri Anda secara eksternal. Perhatikan ketika Anda mulai memikirkan suatu tugas daripada melakukannya dan tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lebih suka menginternalisasi dan berpikir sekarang tanpa akhir atau apakah saya lebih suka menghasilkan sesuatu yang nyata sekarang?” Gunakan perhatian penuh untuk menangkap diri sendiri dan mengubah perenungan menjadi tindakan di tempat.

6. Gangguan

Gangguan itu menarik, karena bisa membuat kita mempertanyakan nilai yang kita berikan untuk tulisan. Bagaimana Anda memandang blog Anda secara mental? Bagaimana dengan bisnis Anda? Nilai tulisan Anda? Seorang penulis profesional yang dibayar dengan kata mungkin menganggap karyanya memiliki nilai yang lebih tinggi daripada seseorang yang menulis secara sembrono dengan sedikit konsistensi dan kebijaksanaan. Bagaimana gaya menulis Anda berbicara tentang bagaimana Anda menghargai proses menulis?

Menjadi sadar akan nilai yang Anda berikan pada tulisan Anda melibatkan menyisihkan waktu setiap hari untuk menulis dan memperlakukannya hampir sebagai "ruang suci." Ini adalah waktu Anda untuk sepenuhnya sadar dan hadir saat menulis, dan saat Anda menjadi lebih tenggelam dan menulis secara sadar, Anda akan menemukan diri Anda menetapkan batasan yang lebih tepat untuk menyaring gangguan eksternal (dan internal!).

“Tulis draf pertamamu dengan hatimu. Tulis ulang dengan kepalamu.”

7. Obrolan mental lainnya

Seperti halnya sesuatu yang berharga, saya merekomendasikan para penulis untuk memberikan diri mereka sepenuhnya pada tulisan mereka. Benamkan diri Anda dalam prosesnya dan perhatikan sepenuhnya setiap momen. Bagi saya, menulis adalah keadaan seperti Zen, tanpa keraguan, dan saya percaya bahwa hanya dalam keadaan ini keajaiban inspirasi yang sebenarnya dapat terjadi. Bukan saat kita berpikir tanpa lelah dan memikirkan cara terbaik untuk menulis sesuatu yang menginspirasi tulisan benar-benar mengalir. Justru sebaliknya.

Kiat cepat untuk menulis penuh perhatian:

• Ingatlah untuk membawa diri Anda kembali ke saat ini ketika Anda mendapati diri Anda terlalu memikirkan apa yang Anda tulis.
• Bawalah hatimu ke dalam tulisanmu, jangan hanya menulis dari pikiran.
• Alih-alih bertujuan untuk menulis artikel yang sempurna, bertujuan untuk menulis artikel yang paling jujur, berguna, atau bahkan "menyenangkan".
• Temukan sumber inspirasi dan motivasi Anda dalam mimpi Anda, bukan dalam harapan Anda terhadap diri sendiri.
• Pikirkan tentang melakukan sesuatu ketika Anda benar-benar dapat menggunakan waktu itu untuk melakukan tugas yang sama.
• Perhatikan bagaimana Anda merasionalisasi alasan yang membatasi diri, dan kemudian melepaskannya, menghilangkan alasan Anda dari proses penulisan Anda.
• Hadir sepenuhnya selama menulis, perlakukan itu seperti keadaan meditasi Zen di mana fokus Anda terbenam dan tidak terputus.

Belajar Mindfulness tidak hanya berguna untuk menulis kreatif, itu bisa menjadi cara yang bagus untuk memungkinkan energi hati Anda meresapi semua pengalaman hidup Anda sehari-hari. Saya percaya sebagian besar dari kita telah 'diajar untuk menjadi "hidup dalam pikiran kita" untuk mengikuti dunia tempat kita tinggal. Terlalu banyak yang telah kehilangan hubungan itu dengan kebijaksanaan dan kehadiran batin mereka, sumber inspirasi yang selalu ada, hanya menunggu untuk didengar.