如何使用正念以更少的努力写更多

你想用更少的努力写更多的东西吗？

许多人没有意识到他们最大的写作、创造力和动力资源已经在他们身上。

通过练习正念和“无心”冥想的禅宗技巧，你实际上可以激发你内心的艺术家付诸行动，而无需做太多有意识的工作。

没错，几乎是自相矛盾的，“无心”的状态可以在你的生活中在创造力和生产力方面产生出色的结果。

这似乎是一个悖论，因为在我们的世界中，我们经常被告知要仔细考虑，而艰苦的工作需要大量的有意识的努力。 灵感和真正的艺术表现如何？ 这些因素如何与有意识的努力同义？ 事实上，我发现仅仅停留在当下就可以为写作带来一些最大的灵感。

在计划新文章或项目时，您是否发现自己使用以下“心理借口”？ 在这篇文章中，我们将看看心灵如何提出各种限制和阻碍我们的借口，以及如何练习正念来重新集中和重新激发你的创造力。

1.分析瘫痪

在写作过程中，您是否注意到问自己诸如“这是最好的句子开头吗？”之类的问题。 “有没有更好的方式来表达这一段？” “我写得够好吗？” 头脑可以成为一个伟大的批评家，并把你推向正确的方向，尤其是在你的写作中剔除多余的元素，同时锐化相关的观点时。 然而，过度使用它会导致在写作过程中过度依赖你的思想和低估你的内心的趋势。

正念练习 1 -深呼吸让你的头脑冷静片刻。 一旦它停止对你的工作进行精神干预和批评，通过对你所写的内容有一种“感觉”来倾听你的心，而不是仅仅分析内容。

2. 如果……

一些作家发现自己花更多的时间在思考而不是写作上！ “嗯，如果我有更多的时间，我可以……” “如果我对这门学科有更多的了解，我可以……” “如果我有一台更好的电脑，我可以……” If's 通常是大脑表达不确定性的方式，并且可以是学习信任自己和能力的主要障碍。

正念练习 2 –认识到“如果”有其目的，但问问自己是否可以暂时放下特定的“如果”。 通过这样做，你开始放下“如果”的想法，拥抱当下。 通过正念和在场，可以更容易地将心理施加的限制与真正的限制区分开来。

3. 完美的需要

我曾经认识一个人，他几乎会强迫自己编辑他的作品，一个又一个草稿地修改，直到每个字都完美地放在他的文章中。 对完美的需求源于心理标准，这通常是你的大脑在说“这就是你的工作应该是这样的，它应该是合法的、有趣的和成功的”。 再一次，我想强调一点，许多作家被教导要从头脑中写作，而不是发自内心，而我相信后者是所有真正受到启发的写作的起源。

正念练习 3 –与其要求自己的作品达到一定的标准，不如问问自己“如果我可以在世界上写任何东西，我想写什么？” 注意你的思想和身体的能量流向哪里，并相信这种体验可以与你内心的声音联系起来。

“一个好的风格不应该表现出努力的迹象。 所写的应该看起来是一个愉快的意外。” -W。 萨默塞特·毛姆，总结，1938

4.足够好

让您对自己的看法影响您的写作质量是我们所有人都在做的事情，但很少有人意识到。 如果有人曾经告诉你“你是一个糟糕的作家”或者你的作品没有达到标准，那么你可能已经坚持了那个错误的信念并在不知不觉中随身携带它，现在它可能会在你的元素中出现工作。

就个人而言，在这方面，冥想是我所遇到的最好的写作工具，而不是进行心理治疗或自我分析，我只是在写作时把自己从画面中抽出来，让写作参与到自己的创作中。 对于那些刚接触禅宗的人来说，这可能看起来几乎是疯狂的。 “我如何才能将‘自我’或‘自我’从写作过程中剔除？” 有些人可能想知道。 然而，简单地静坐 20 分钟左右，通常可以让你自然而无缝地写作，而你的脑海中几乎不需要“编辑”。

5. 动机和合理化（“我明天就做”）

事实上，在写作、商业、生活方面取得成功的主要问题之一是把你的精力放在你打算做的事情上，而不是把你的精力放在你打算做的事情上。 我想我们都至少落入过一次陷阱。 这是我们连续 3 天花时间说服自己的文章，或论文，或项目，可以推迟到明天。 事实上，我们花在这个令人信服的过程上的时间比我们花在写作上的时间还要多！

请注意，您是在退缩并沉思，而不是在外部表达自己。 请注意，当您开始考虑一项任务而不是做某项任务时，并问自己“我是宁愿内化并立即思考，还是宁愿现在就产生真实的东西？” 使用正念来捕捉自己并将沉思转化为现场行动。

6. 分心

分心很有趣，因为它们会让我们质疑我们赋予写作的价值。 你如何看待你的博客？ 你的生意怎么样？ 你写作的价值？ 一个靠文字赚钱的专业作家可能认为他的作品比那些鲁莽写作、缺乏连贯性和机智的人更有价值。 您的写作风格如何说明您对写作过程的重视程度？

注意你为写作赋予的价值包括每天留出时间写作并将其视为几乎“神圣的空间”。 现在是你在写作时全神贯注和在场的时候了，随着你变得更加沉浸和有意识地写作，你会发现自己设置了更合适的界限来过滤外部（和内部！）分心。

“用你的心写你的初稿。 用你的头重写。”

7.其他心理喋喋不休

就像任何有价值的事情一样，我建议作家们全身心地投入到他们的写作中。 让自己沉浸在这个过程中，并完全注意每一刻。 对我来说，写作是一种禅宗状态，毫无疑问，我相信只有在这种状态下，灵感的真正魔力才会发生。 不是当我们不知疲倦地思考并专注于写作的最佳方式时，才会真正激发灵感。 恰恰相反。

用心写作的快速提示：

• 当你发现自己对你正在写的东西过度思考时，记得把自己带回到当下。
• 把你的心带入你的写作中，不要只是从头脑中写作。
• 与其以写完美文章为目标，不如以写最诚实、最有用甚至“有趣”的文章为目标。
• 在你的梦想中找到灵感和动力的来源，而不是在你对自己的期望中。
• 当你真的可以利用这段时间†做同样的任务时，请振作起来考虑做某事。
• 注意你如何合理化自我限制的借口，然后放手，把你的借口从你的写作过程中剔除。
• 在写作过程中全神贯注，把它当作一种禅宗冥想状态，你的注意力会沉浸在其中并且不间断。

学习正念不仅对创意写作有用，它还可以让你的内心能量渗透到你所有的日常生活体验中。 我相信我们大多数人都被 †教导要“活在我们的脑海中”以跟上我们所生活的世界。太多人失去了与他们内在智慧和存在的联系，这是始终存在的灵感来源，只是等待被听到。