كيفية استخدام اليقظة في كتابة المزيد بجهد أقل

هل تريد أن تكتب أكثر بجهد أقل؟

كثير من الناس لا يدركون أن أعظم مواردهم للكتابة والإبداع والتحفيز تكمن بداخلهم بالفعل.

من خلال ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل "اللا عقل" ، يمكنك في الواقع إلهام الفنان بداخلك إلى العمل دون القيام بالكثير من العمل الواعي على الإطلاق.

هذا صحيح ، وللمفارقة تقريبًا ، يمكن أن تؤدي حالة "اللا عقل" إلى نتائج ممتازة في حياتك من حيث الإبداع والإنتاجية.

يبدو الأمر وكأنه تناقض ، لأنه في عالمنا كثيرًا ما يُطلب منا التفكير مليًا في الأمور ، وهذا العمل الجاد يتطلب الكثير من الجهد الواعي. ماذا عن الإلهام والتعبير الفني الحقيقي؟ كيف تكون هذه العوامل مرادفة للجهد الواعي؟ في الواقع ، لقد وجدت أن مجرد البقاء والحاضر في الوقت الحالي يمكن أن يؤدي إلى بعض من أعظم الإلهام للكتابة.

هل سبق لك أن وجدت نفسك تستخدم "الأعذار العقلية" أدناه عند التخطيط لمقال أو مشروع جديد؟ في هذا المنشور ، سنلقي نظرة على كيف يمكن للعقل طرح جميع أنواع الأعذار التي تحدّنا وتعيقنا ، وكيفية ممارسة اليقظة لإعادة تركيز إبداعك وتنشيطه.

1. شلل التحليل

أثناء عملية الكتابة ، هل لاحظت أن تسأل نفسك أسئلة مثل "هل هذه هي أفضل جملة تفتح بها؟" "هل هناك طريقة أفضل لصياغة هذه الفقرة؟" "هل كتبت هذا بشكل جيد بما فيه الكفاية؟" يمكن للعقل أن يكون ناقدًا عظيمًا ويدفعك في الاتجاه الصحيح ، خاصةً عند نحت عناصر زائدة في كتاباتك مع شحذ النقاط ذات الصلة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في القيام بذلك إلى الميل إلى الاعتماد المفرط على عقلك والتقليل من قيمة قلبك في عملية الكتابة.

تمرين اليقظة الذهنية 1 - دع عقلك يهدأ للحظة عن طريق أخذ نفس عميق طويل. بمجرد أن يتوقف الأمر عقليًا عن انتقاد عملك ، استمع إلى قلبك من خلال الشعور بما تكتبه ، بدلاً من مجرد تحليل المحتوى.

2. إذا ...

يجد بعض الكتاب أنفسهم يقضون وقتًا أطول في التفكير بدلاً من الكتابة! "حسنًا ، إذا كان لدي المزيد من الوقت ، يمكنني ..." "إذا كان لدي المزيد من المعرفة حول هذا الموضوع ، يمكنني ..." "إذا كان لدي جهاز كمبيوتر أفضل يمكنني ..." عقبة رئيسية أمامك في تعلم أن تثق بنفسك وقدراتك.

ممارسة اليقظة الذهنية 2 - أدرك أن "If's" لها غرضها ، ولكن اسأل نفسك فقط إذا كان بإمكانك التخلي عن "if" هذه اللحظة فقط. من خلال القيام بذلك ، تبدأ في التخلي عن فكرة "إذا" واحتضان اللحظة الحالية. من خلال كونك متيقظًا وحاضرًا ، يمكن تمييز القيود المفروضة عقليًا عن القيود الحقيقية بسهولة أكبر.

3. الحاجة إلى الكمال

كنت أعرف شخصًا يقوم بتحرير عمله إلى درجة الإكراه تقريبًا ، ومراجعة المسودة بعد المسودة بعد المسودة حتى يتم وضع كل كلمة بشكل مثالي في مقالته. تنشأ الحاجة إلى الكمال من المعايير العقلية ، وغالبًا ما تكون طريقة عقلك للقول "هذه هي الطريقة التي يجب أن تكون بها الأمور لعملك ليكون مشروعًا وممتعًا وناجحًا." مرة أخرى ، أود أن أؤكد على النقطة التي تم تعليم العديد من الكتاب الكتابة من رؤوسهم ، وليس من قلوبهم ، وهذا الأخير هو المكان الذي أعتقد أن كل الكتابة الملهمة حقًا تنبع من.

ممارسة اليقظة الذهنية 3 - بدلاً من مطالبة نفسك بأن يلبي عملك معيارًا معينًا ، اسأل نفسك "ماذا أود أن أكتب إذا كان بإمكاني كتابة أي شيء في العالم؟" كن على دراية بالمكان الذي تتدفق فيه الطاقة في عقلك وجسمك وثق في هذه التجربة للتواصل مع صوتك الداخلي.

"الأسلوب الجيد يجب ألا يظهر أي علامات على الجهد. يجب أن يبدو ما هو مكتوب حادثا سعيدا ". -W. سومرست موغام ، تلخيص ، 1938

4. أن تكون جيدة بما فيه الكفاية

السماح لرأيك عن نفسك بتشكيل جودة كتابتك هو شيء نفعله جميعًا ولكن القليل منا يدركه. إذا أخبرك أحدهم يومًا ما "أنك كاتب سيء" أو أن عملك لم يكن على ما يرام ، فربما تكون قد تمسكت بهذا الاعتقاد الخاطئ وحملته معك دون وعي ، والآن قد تظهر في عناصر من الشغل.

شخصيًا ، في هذا الصدد ، كان التأمل أفضل أداة صادفتها في الكتابة ، فبدلاً من إجراء العلاج النفسي أو التحليل الذاتي ، أخرج نفسي ببساطة من الصورة عند الكتابة وأسمح للكتابة بالمشاركة في إنشائها. بالنسبة لأولئك الجدد على Zen ، قد يبدو هذا مجنونًا تقريبًا. "كيف يمكنني إخراج" الأنا "أو" الذات "من عملية الكتابة؟" قد يتساءل البعض. ومع ذلك ، فإن مجرد الجلوس في حالة تأمل تام لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك يمكن أن يسمح لك في كثير من الأحيان بالكتابة بشكل طبيعي وسلس مع القليل من "التحرير" من عقلك على الإطلاق.

5. التحفيز والتبرير ("سأفعل ذلك غدًا")

واحدة من القضايا الرئيسية للنجاح في الكتابة والعمل والحياة ، في الواقع أي شيء ، هي وضع طاقتك في فعل ما تخطط للقيام به ، بدلاً من وضع طاقتك في التخطيط لما تخطط للقيام به. أعتقد أننا وقعنا جميعًا في الفخ مرة واحدة على الأقل. إنه المكان الذي نقضي فيه 3 أيام متتالية في إقناع أنفسنا بأن المقالة أو المقالة أو المشروع يمكن تأجيلها حتى يوم غد. في الحقيقة ، نحن نقضي وقتًا أطول في هذه العملية المقنعة أكثر مما كنا نقضيه في الكتابة!

كن منتبهاً أنك تنسحب على نفسك وتجترِر بدلًا من التعبير عن نفسك خارجيًا. لاحظ عندما تبدأ في التفكير في مهمة بدلاً من القيام بها واسأل نفسك "هل أفضل الاستيعاب والتفكير الآن بلا نهاية أم أفضل إنتاج شيء حقيقي الآن؟" استخدم اليقظة لالتقاط نفسك وتحويل الاجترار إلى عمل على الفور.

6. الإلهاءات

الإلهاءات مثيرة للاهتمام ، لأنها يمكن أن تجعلنا نتساءل عن القيمة التي نخصصها للكتابة. كيف تنظر عقليا إلى مدونتك؟ ماذا عن عملك؟ قيمة كتابتك؟ ربما يعتبر الكاتب المحترف الذي يتقاضى أجرًا من الكلمة أن عمله ذا قيمة أعلى من الشخص الذي يكتب بتهور بقليل من الاتساق واللباقة. كيف يتحدث أسلوبك في الكتابة عن كيفية تقييمك لعملية الكتابة؟

إن إدراك القيمة التي تخصصها لكتابتك يتضمن تخصيص وقت كل يوم للكتابة والتعامل معها على أنها "مساحة مقدسة" تقريبًا. لقد حان الوقت لأن تكون متيقظًا وحاضرًا تمامًا أثناء الكتابة ، وعندما تصبح أكثر انغماسًا وتكتب بوعي ، ستجد نفسك تضع حدودًا أكثر ملاءمة للتصفية ضد الانحرافات الخارجية (والداخلية!).

"اكتب مسودتك الأولى بقلبك. أعد الكتابة برأسك ".

7. ثرثرة عقلية أخرى

كما هو الحال مع أي شيء جدير بالاهتمام ، أوصي الكتاب بمنح أنفسهم بالكامل لكتاباتهم. انغمس في هذه العملية وكن متيقظًا تمامًا لكل لحظة. بالنسبة لي ، الكتابة هي حالة تشبه الزن ، بلا شك ، وأعتقد أنه في هذه الحالة فقط يمكن أن يحدث السحر الحقيقي للإلهام. لا يحدث ذلك عندما نفكر بلا كلل ونفكر في أفضل طريقة لكتابة شيء يلهمنا تدفقات الكتابة حقًا. العكس تماما.

نصائح سريعة للكتابة اليقظة:

• تذكر أن تعيد نفسك إلى اللحظة الحالية عندما تجد نفسك تفرط في التفكير فيما تكتبه.
• أدخل قلبك في كتاباتك ، لا تكتفي بالكتابة من العقل.
• بدلًا من محاولة كتابة مقال مثالي ، حاول كتابة أكثر المقالات صدقًا ، وفائدة ، وحتى "ممتعة".
• ابحث عن مصدر إلهامك وتحفيزك في أحلامك ، وليس في توقعاتك لنفسك.
• التقط نفسك وأنت تفكر في القيام بشيء ما بينما يمكنك حقًا أن تستخدم ذلك الوقت من أجل - القيام بنفس المهمة.
• لاحظ كيف تقوم بترشيد الأعذار المقيدة للذات ، ثم اتركها ، واستبعد أعذارك من عملية الكتابة.
• كن حاضرًا تمامًا أثناء الكتابة ، تعامل معها على أنها حالة تأمل زن حيث يكون تركيزك مغمورًا وغير منقطع.

تعلم اليقظة ليس مفيدًا فقط للكتابة الإبداعية ، بل يمكن أن يكون طريقة رائعة للسماح لطاقة قلبك الداخلي بالتخلل في جميع تجارب حياتك اليومية. أعتقد أن معظمنا † تعلمنا كيف "نعيش في أذهاننا" لمواكبة العالم الذي نعيش فيه. فقد الكثيرون هذا الارتباط بحكمتهم الداخلية ووجودهم ، وهو مصدر إلهام كان دائمًا موجودًا ، فقط في انتظار ان يسمع.