Cum să folosiți Mindfulness pentru a scrie mai mult cu mai puțin efort

Vrei să scrii mai mult cu mai puțin efort?

Mulți oameni nu realizează că cele mai mari resurse pentru scris, creativitate și motivație se află deja în ei.

Practicând tehnici Zen de mindfulness și meditație „fără minte”, îți poți inspira de fapt artistul interior în acțiune fără a face deloc multă muncă conștientă.

Așa este, aproape paradoxal, o stare de „fără minte” poate produce rezultate excelente în viața ta în ceea ce privește creativitatea și productivitatea.

Pare un paradox, pentru că în lumea noastră ni se spune adesea să gândim lucrurile bine, iar această muncă grea necesită mult efort conștient. Ce zici de inspirație și adevărată expresie artistică? Cum sunt acești factori sinonimi cu efortul conștient? De fapt, am descoperit că pur și simplu a fi nemișcat și prezent în acest moment poate duce la unele dintre cele mai mari inspirații pentru scris.

Te-ai trezit vreodată să folosești „scuzele mentale” de mai jos atunci când plănuiești un nou articol sau proiect? În această postare, ne vom uita la modul în care Mintea poate aduce tot felul de scuze care ne limitează și ne rețin și cum să exersăm Mindfulness pentru a-ți re-centra și re-energiza creativitatea.

1. Paralizie de analiză

În timpul procesului de scriere, observați că vă puneți întrebări precum „aceasta este cea mai bună propoziție cu care să deschideți?” „Există o modalitate mai bună de a formula acest paragraf?” „Am scris asta destul de bine?” Mintea poate fi un mare critic și te poate împinge în direcția corectă, mai ales când creează elemente de prisos în scrisul tău în timp ce ascuți punctele pertinente. Cu toate acestea, exagerarea poate duce la tendința de a te baza în exces pe mintea ta și de a-ți subevalua inima în procesul de scriere.

Practica Mindfulness 1 – Lăsați-vă mintea să se calmeze pentru un moment, inspirând adânc și lung. Odată ce încetează să se confrunte mental și să-ți critice munca, ascultă-ți inima simțindu-ți ceea ce scrii, mai degrabă decât doar analizând conținutul.

2. Dacă...

Unii scriitori petrec mai mult timp gândindu-se decât scrisului! „Hmm, dacă aș avea mai mult timp, aș putea…” „Dacă aș avea mai multe cunoștințe despre subiect, aș putea…” „Dacă aș avea un computer mai bun, aș putea…” Dacă sunt deseori modalitatea minții de a exprima incertitudinea și pot fi un obstacol major pentru tine în a învăța să ai încredere în tine și în capacitățile tale.

Practica Mindfulness 2 – Recunoașteți că „Dacă” au scopul lor, dar doar întrebați-vă dacă ați putea renunța la „dacă” anume pentru acest moment. Procedând astfel, începi să renunți la gândul „dacă” și să îmbrățișezi momentul prezent. Fiind atent și prezent, limitările impuse mental pot fi distinse mult mai ușor de adevăratele limitări.

3. Nevoia de perfecțiune

Cunosc pe cineva care își edita lucrarea aproape până la constrângere, revizuind ciornă după ciornă, până când fiecare cuvânt a fost plasat perfect în eseul său. Nevoia de perfecțiune provine din standardele mentale, este adesea modul minții tale de a spune „așa ar trebui să fie lucrurile pentru ca munca ta să fie legitimă, interesantă și de succes”. Încă o dată, aș dori să subliniez faptul că mulți scriitori au fost învățați să scrie din cap, nu din inimă, iar din urmă cred că provine toate scrierile cu adevărat inspirate.

Practica Mindfulness 3 – În loc să-ți ceri ca munca ta să îndeplinească un anumit standard, întreabă-te „ce mi-ar plăcea să scriu dacă aș putea scrie ceva în lume?” Fii conștient de unde curge energia din mintea și corpul tău și ai încredere în această experiență pentru a te conecta cu vocea ta interioară.

„Un stil bun nu ar trebui să dea semne de efort. Ceea ce este scris ar trebui să pară un accident fericit.” -W. Somerset Maugham, Rezumatul, 1938

4. A fi suficient de bun

Permiterea părerii tale despre tine însuți să modeleze calitatea scrierii tale este ceva ce facem cu toții, dar puțini dintre noi ne dăm seama. Dacă cineva ți-a spus vreodată că „ești un scriitor prost” sau că munca ta nu a fost până la zero, s-ar putea să te fi ținut de acea credință falsă și să fi purtat-o ​​cu tine inconștient, iar acum s-ar putea să iasă la iveală în elementele tale. muncă.

Personal, în acest sens meditația a fost cel mai bun instrument pe care l-am întâlnit vreodată pentru scris, mai degrabă decât să conduc psihoterapie sau autoanaliză, pur și simplu mă iau din imagine când scriu și las scrisul să participe la propria sa creație. Pentru cei nou în Zen, acest lucru poate părea aproape o nebunie. „Cum pot scoate „eul” sau „eul” din procesul de scriere?” unii se pot întreba. Cu toate acestea, simpla meditație timp de aproximativ 20 de minute vă poate permite adesea să scrieți în mod natural și fără întreruperi, cu puține „editări” din mintea voastră.

5. Motivație și raționalizare („O voi face mâine”)

Una dintre problemele majore ale succesului la scris, la afaceri, la viață, de fapt orice, este să-ți pui energia în a face ceea ce intenționați să faceți, mai degrabă decât să vă puneți energia în a planifica ceea ce intenționați să faceți. Cred că toți am căzut în capcană măcar o dată. Este cel în care petrecem 3 zile consecutiv convingându-ne că articolul, eseul sau proiectul poate fi amânat până mâine. De fapt, petrecem mai mult timp acestui proces convingător decât am fi petrecut scrisului!

Fii conștient că te retragi în tine și rumegi, mai degrabă decât să te exprimi în exterior. Observați când începeți să vă gândiți la o sarcină în loc să o faceți și întrebați-vă „aș prefera să interiorizez și să gândesc chiar acum fără sfârșit sau aș prefera să produc ceva real chiar acum?” Folosiți atenția pentru a vă surprinde și a transforma ruminația în acțiune la fața locului.

6. Distrageri

Distragerile sunt interesante, deoarece ne pot determina să punem la îndoială valoarea pe care o atribuim scrisului. Cum consideri mental blogul tau? Ce zici de afacerea ta? Valoarea scrierii tale? Un scriitor profesionist, care este plătit după cuvânt, probabil că își consideră munca ca fiind de o valoare mai mare decât cineva care scrie nechibzuit, cu puțină consecvență și tact. Cum se referă stilul tău de scriere a modului în care prețuiești procesul de scriere?

A fi conștient de valoarea pe care o alocați scrisului dvs. implică să vă rezervați timp în fiecare zi pentru a scrie și să îl tratați ca pe un „spațiu sacru”. Este timpul să fii pe deplin conștient și prezent în timp ce scrii și, pe măsură ce devii mai cufundat și scrii conștient, te vei trezi că stabilești limite mai adecvate pentru a filtra împotriva distracțiilor externe (și interne!).

„Scrie-ți prima schiță cu inima. Rescrie cu capul.”

7. Alte discuții mentale

Ca și în orice lucru care merită, recomand scriitorilor să se dea pe deplin scrisului lor. Cufundă-te în acest proces și fii atent la fiecare moment. Pentru mine, scrisul este o stare asemănătoare cu Zen, fără îndoială, și cred că doar în această stare se poate întâmpla adevărata magie a inspirației. Nu este atunci când gândim neobosit și ne oprim pe cel mai bun mod de a scrie ceva care a inspirat scrisul curge cu adevărat. Dimpotrivă.

Sfaturi rapide pentru o scriere atentă:

• Amintiți-vă să vă întoarceți în momentul prezent când vă aflați că vă gândiți prea mult la ceea ce scrieți.
• Adu-ți inima în scrisul tău, nu scrie doar din minte.
• În loc să dorești să scrii articolul perfect, urmărește să scrii cel mai sincer, util sau chiar „distractiv” articol.
• Găsește-ți sursa de inspirație și motivație în visele tale, nu în așteptările tale de la tine însuți.
• Începeți să vă gândiți să faceți ceva când ați putea folosi cu adevărat acel timp pentru† pentru a face aceeași sarcină.
• Observați cum raționalizați scuzele autolimitante și apoi le dați drumul, scoateți scuzele din procesul de scriere.
• Fii pe deplin prezent în timpul scrierii, tratează-l ca pe o stare de meditație Zen în care concentrarea ta este cufundată și neîntreruptă.

Învățarea Mindfulness nu este utilă doar pentru scrierea creativă, ci poate fi o modalitate excelentă de a permite energiei inimii tale interioare să pătrundă în toate experiențele tale de viață de zi cu zi. Cred că cei mai mulți dintre noi am fost †învățați să „trăim în mintea noastră” pentru a ține pasul cu lumea în care trăim. Prea mulți și-au pierdut acea conexiune cu înțelepciunea și prezența lor interioară, o sursă de inspirație care a fost mereu acolo, doar așteaptă să fie auzit.