Comment utiliser la pleine conscience pour écrire plus avec moins d'effort

Voulez-vous écrire plus avec moins d'effort ?

Beaucoup de gens ne réalisent pas que leurs plus grandes ressources pour l'écriture, la créativité et la motivation se trouvent déjà en eux.

En pratiquant les techniques zen de pleine conscience et de méditation "sans esprit", vous pouvez réellement inspirer votre artiste intérieur à l'action sans faire beaucoup de travail conscient.

C'est vrai, presque paradoxalement, un état de « non-mental » peut produire d'excellents résultats dans votre vie en termes de créativité et de productivité.

Cela semble être un paradoxe, car dans notre monde, on nous dit souvent de réfléchir, et ce travail acharné nécessite beaucoup d'efforts conscients. Qu'en est-il de l'inspiration et de la véritable expression artistique ? En quoi ces facteurs sont-ils synonymes d'effort conscient ? En fait, j'ai trouvé que le simple fait d'être immobile et présent dans l'instant peut donner lieu à certaines des plus grandes inspirations pour l'écriture.

Vous arrive-t-il d'utiliser les "excuses mentales" ci-dessous lors de la planification d'un nouvel article ou d'un projet ? Dans cet article, nous verrons comment l'esprit peut proposer toutes sortes d'excuses qui nous limitent et nous retiennent, et comment pratiquer la pleine conscience pour recentrer et redynamiser votre créativité.

1. Paralysie de l'analyse

Au cours du processus d'écriture, remarquez-vous que vous vous posez des questions telles que "est-ce la meilleure phrase pour commencer?" "y a-t-il une meilleure façon de formuler ce paragraphe ?" "Ai-je assez bien écrit cela?" L'esprit peut être un excellent critique et vous pousser dans la bonne direction, en particulier lorsqu'il s'agit de tailler des éléments superflus dans votre écriture tout en affinant les points pertinents. Cependant, en faire trop peut entraîner une tendance à trop compter sur votre esprit et à sous-évaluer votre cœur dans le processus d'écriture.

Pratique de pleine conscience 1 – Laissez votre esprit se calmer un instant en prenant une longue respiration profonde. Une fois qu'il arrête mentalement d'intervenir et de critiquer votre travail, écoutez votre cœur en obtenant une « sensation » de ce que vous écrivez, plutôt que de simplement analyser le contenu.

2. Si…

Certains écrivains passent plus de temps à réfléchir qu'à écrire ! "Hmm, si j'avais plus de temps, je pourrais..." "Si j'avais plus de connaissances sur le sujet, je pourrais..." "Si j'avais un meilleur ordinateur, je pourrais..." Les si sont souvent la façon dont l'esprit exprime l'incertitude, et peuvent être un obstacle majeur pour vous dans l'apprentissage de la confiance en vous et en vos capacités.

Pratique de la pleine conscience 2 – Reconnaissez que les « si » ont leur raison d'être, mais demandez-vous simplement si vous pourriez abandonner le « si » particulier pour ce moment précis. Ce faisant, vous commencez à abandonner la pensée du "si" et à embrasser le moment présent. En étant attentif et présent, les limitations imposées mentalement peuvent être distinguées beaucoup plus facilement des véritables limitations.

3. Le besoin de perfection

J'avais l'habitude de connaître quelqu'un qui éditait son travail presque jusqu'à la contrainte, révisant brouillon après brouillon après brouillon jusqu'à ce que chaque mot soit parfaitement placé dans son essai. Le besoin de perfection découle des normes mentales, c'est souvent la façon dont votre esprit vous dit « c'est ainsi que les choses devraient être pour que votre travail soit légitime, intéressant et réussi ». Une fois de plus, j'aimerais souligner le fait que de nombreux écrivains ont appris à écrire avec leur tête, pas avec leur cœur, et c'est là que je crois que toute écriture vraiment inspirée prend naissance.

Pratique de pleine conscience 3 – Au lieu de vous demander que votre travail réponde à une certaine norme, demandez-vous « qu'est-ce que j'aimerais écrire si je pouvais écrire n'importe quoi dans le monde ? Devenez conscient de l'endroit où l'énergie de votre esprit et de votre corps circule et faites confiance à cette expérience pour vous connecter avec votre voix intérieure.

« Un bon style ne doit montrer aucun signe d'effort. Ce qui est écrit doit sembler un heureux accident. -W. Somerset Maugham, Résumé, 1938

4. Être assez bon

Laisser votre opinion sur vous-même façonner la qualité de votre écriture est quelque chose que nous faisons tous, mais que peu d'entre nous réalisent. Si quelqu'un vous a déjà dit que "vous êtes un mauvais écrivain" ou que votre travail n'était pas à la hauteur, vous avez peut-être conservé cette fausse croyance et l'avez emportée avec vous inconsciemment, et maintenant cela peut apparaître dans des éléments de votre travailler.

Personnellement, à cet égard, la méditation a été le meilleur outil que j'aie jamais rencontré pour écrire, plutôt que de mener une psychothérapie ou une auto-analyse, je me retire simplement de l'image lorsque j'écris et laisse l'écriture participer à sa propre création. Pour ceux qui découvrent le Zen, cela peut sembler presque insensé. "Comment puis-je retirer le 'moi' ou 'moi' du processus d'écriture?" certains peuvent se demander. Cependant, le simple fait de s'asseoir dans une méditation calme pendant environ 20 minutes peut souvent vous permettre d'écrire naturellement et de manière transparente avec peu de « modifications » de votre esprit.

5. Motivation et rationalisation ("Je le ferai demain")

L'un des principaux problèmes pour réussir dans l'écriture, les affaires, la vie, en fait n'importe quoi, est de mettre votre énergie à faire ce que vous avez l'intention de faire, plutôt que de mettre votre énergie à planifier ce que vous avez l'intention de faire. Je pense que nous sommes tous tombés dans le piège au moins une fois. C'est celui où nous passons 3 jours consécutifs à nous convaincre que l'article, ou l'essai, ou le projet, peut être remis à demain. En fait, nous passons plus de temps sur ce processus convaincant que nous n'en aurions passé sur l'écriture !

Devenez conscient que vous vous repliez sur vous-même et que vous ruminez, plutôt que de vous exprimer extérieurement. Remarquez quand vous commencez à penser à une tâche plutôt qu'à la faire et demandez-vous "est-ce que je préfère intérioriser et penser maintenant sans fin ou est-ce que je préfère produire quelque chose de réel en ce moment ?" Utilisez la pleine conscience pour vous rattraper et transformer la rumination en action sur place.

6. Distractions

Les distractions sont intéressantes, car elles peuvent nous amener à nous interroger sur la valeur que nous accordons à l'écriture. Comment considérez-vous mentalement votre blog ? Qu'en est-il de votre entreprise ? La valeur de votre écriture ? Un écrivain professionnel qui est payé au mot considère probablement son travail comme étant d'une plus grande valeur que quelqu'un qui écrit imprudemment avec peu de cohérence et de tact. Comment votre style d'écriture reflète-t-il la valeur que vous accordez au processus d'écriture ?

Devenir conscient de la valeur que vous attribuez à votre écriture implique de réserver du temps chaque jour pour écrire et de le traiter presque comme un «espace sacré». Il est temps pour vous d'être pleinement conscient et présent lorsque vous écrivez, et au fur et à mesure que vous vous immergerez et écrirez consciemment, vous vous retrouverez à fixer des limites plus appropriées pour filtrer les distractions externes (et internes !).

« Écrivez votre premier brouillon avec votre cœur. Réécris avec ta tête.

7. Autre bavardage mental

Comme pour tout ce qui en vaut la peine, je recommande aux écrivains de se consacrer pleinement à leur écriture. Immergez-vous dans le processus et soyez totalement conscient de chaque instant. Pour moi, l'écriture est un état zen, sans aucun doute, et je crois que c'est seulement dans cet état que la vraie magie de l'inspiration peut se produire. Ce n'est pas lorsque nous réfléchissons sans relâche et que nous nous attardons sur la meilleure façon d'écrire quelque chose que l'écriture inspirée coule vraiment. Plutôt l'inverse.

Conseils rapides pour une écriture consciente :

• N'oubliez pas de vous ramener au moment présent lorsque vous vous retrouvez à trop réfléchir à ce que vous écrivez.
• Apportez votre cœur dans votre écriture, n'écrivez pas simplement à partir de l'esprit.
• Au lieu de viser à écrire l'article parfait, essayez d'écrire l'article le plus honnête, utile ou même «amusant».
• Trouvez votre source d'inspiration et de motivation dans vos rêves, pas dans vos attentes envers vous-même.
• Reprenez-vous en pensant à faire quelque chose alors que vous pourriez vraiment utiliser ce temps pour† faire la même tâche.
• Remarquez comment vous rationalisez les excuses auto-limitatives, puis laissez-les partir, retirez vos excuses de votre processus d'écriture.
• Soyez pleinement présent pendant l'écriture, traitez-le comme un état de méditation zen où votre concentration est immergée et ininterrompue.

Apprendre la pleine conscience n'est pas seulement utile pour l'écriture créative, cela peut être un excellent moyen de permettre à l'énergie de votre cœur d'imprégner toutes vos expériences de la vie quotidienne. Je crois que la plupart d'entre nous ont appris à "vivre dans nos esprits" pour suivre le monde dans lequel nous vivons. Trop de gens ont perdu ce lien avec leur sagesse intérieure et leur présence, une source d'inspiration qui a toujours été là, juste En attente d'être écouté.