Как использовать внимательность, чтобы писать больше с меньшими усилиями

Хотите писать больше с меньшими усилиями?

Многие люди не осознают, что их самые большие ресурсы для письма, творчества и мотивации уже находятся внутри них.

Практикуя дзэнские техники осознанности и медитации «без ума», вы действительно можете вдохновить своего внутреннего художника на действие, вообще не делая много сознательной работы.

Это верно, почти парадоксально, но состояние «не-ума» может дать отличные результаты в вашей жизни с точки зрения творчества и продуктивности.

Это кажется парадоксом, потому что в нашем мире нам часто говорят все обдумывать, а тяжелая работа требует больших сознательных усилий. Как насчет вдохновения и истинного художественного самовыражения? Как эти факторы являются синонимами сознательного усилия? На самом деле, я обнаружил, что просто быть неподвижным и присутствовать в данный момент может привести к величайшему вдохновению для письма.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что используете приведенные ниже «ментальные оправдания» при планировании новой статьи или проекта? В этом посте мы рассмотрим, как Разум может придумывать всевозможные оправдания, которые ограничивают и сдерживают нас, и как практиковать Осознанность, чтобы переориентировать и вдохнуть новую энергию в ваше творчество.

1. Аналитический паралич

В процессе написания вы замечаете, что задаете себе вопросы вроде «С этого предложения лучше всего начать?» «Есть ли лучший способ сформулировать этот абзац?» «Я написал это достаточно хорошо?» Ум может быть великим критиком и подталкивать вас в правильном направлении, особенно когда вы вырезаете лишние элементы в своем письме, обостряя важные моменты. Однако чрезмерное усердие может привести к тенденции чрезмерно полагаться на свой разум и недооценивать свое сердце в процессе написания.

Практика осознанности 1. Дайте своему уму на мгновение успокоиться, сделав долгий глубокий вдох. Как только оно перестанет мысленно вмешиваться и критиковать вашу работу, прислушайтесь к своему сердцу, «прочувствовав» то, что вы пишете, а не просто анализируя содержание.

2. Если…

Некоторые писатели обнаруживают, что тратят больше времени на размышления, чем на написание! «Хм, если бы у меня было больше времени, я мог бы…» «Если бы у меня было больше знаний по этому вопросу, я мог бы…» «Если бы у меня был лучший компьютер, я мог бы…» серьезное препятствие на пути к тому, чтобы научиться доверять себе и своим возможностям.

Практика осознанности 2. Признайте, что «если» имеют свою цель, но просто спросите себя, можете ли вы отпустить конкретное «если» хотя бы на этот момент. Поступая так, вы начинаете отпускать мысли о «если» и принимаете настоящий момент. Будучи внимательным и присутствующим, мысленно наложенные ограничения гораздо легче отличить от истинных ограничений.

3. Потребность в совершенстве

Я знал человека, который редактировал свою работу почти до принуждения, редактируя черновик за черновиком, пока каждое слово не попадало в его эссе идеально. Потребность в совершенстве возникает из-за ментальных стандартов, часто ваш разум говорит: «Вот как все должно быть, чтобы ваша работа была законной, интересной и успешной». Еще раз я хотел бы подчеркнуть тот факт, что многих писателей учили писать головой, а не сердцем, и я считаю, что именно из последнего берет начало всякое подлинно вдохновенное письмо.

Практика осознанности 3. Вместо того чтобы требовать от себя, чтобы ваша работа соответствовала определенному стандарту, спросите себя: «Что бы я хотел написать, если бы я мог написать что угодно на свете?» Обратите внимание на то, куда течет энергия в вашем уме и теле, и доверьтесь этому опыту, чтобы соединиться со своим внутренним голосом.

«Хороший стиль не должен выказывать никаких признаков усилий. То, что написано, должно показаться счастливой случайностью». -В. Сомерсет Моэм, Подводя итоги, 1938 г.

4. Быть достаточно хорошим

Позволить вашему мнению о себе формировать качество вашего письма — это то, что мы все делаем, но мало кто из нас осознает это. Если кто-то когда-либо говорил вам, что «вы плохой писатель» или что ваша работа не на высоте, возможно, вы держались за это ложное убеждение и бессознательно несли его с собой, и теперь оно может проявляться в элементах вашего сознания. работай.

Лично в этом отношении медитация была лучшим инструментом, с которым я когда-либо сталкивался для письма, вместо того, чтобы проводить психотерапию или самоанализ, я просто выхожу из картины, когда пишу, и позволяю письму участвовать в его собственном творении. Тем, кто плохо знаком с дзэн, это может показаться почти безумием. «Как я могу убрать «эго» или «я» из процесса написания?» некоторые могут задаться вопросом. Однако простое сидение в спокойной медитации в течение 20 минут или около того часто позволяет вам писать естественно и плавно, почти не «редактируя» ваш разум.

5. Мотивация и рационализация («Я сделаю это завтра»)

Одна из основных проблем, связанных с успехом в писательстве, бизнесе, жизни, вообще во всем, заключается в том, чтобы направить свою энергию на то, что вы планируете делать, а не на то, чтобы планировать то, что вы планируете делать. Я думаю, что мы все попали в ловушку хотя бы раз. Это когда мы 3 дня подряд убеждаем себя, что статью, или эссе, или проект можно отложить на завтра. На самом деле мы тратим на этот убедительный процесс больше времени, чем на написание!

Помните, что вы уходите в себя и размышляете, а не выражаете себя внешне. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о задаче, а не выполнять ее, и спрашиваете себя: «Я бы предпочел усвоить и думать прямо сейчас без конца или я бы предпочел прямо сейчас создать что-то реальное?» Используйте осознанность, чтобы поймать себя и превратить размышления в действия на месте.

6. Отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы интересны, потому что они могут заставить нас усомниться в ценности, которую мы придаем письму. Как вы мысленно относитесь к своему блогу? Как о вашем бизнесе? Ценность вашего письма? Профессиональный писатель, которому платят за слово, вероятно, считает свою работу более ценной, чем тот, кто пишет безрассудно, мало последовательности и такта. Как ваш стиль письма говорит о том, как вы оцениваете процесс письма?

Помнить о ценности, которую вы придаете своему письму, означает каждый день выделять время для письма и относиться к нему почти как к «священному пространству». Это ваше время быть полностью осознанным и присутствовать во время письма, и по мере того, как вы будете больше погружаться и писать осознанно, вы обнаружите, что устанавливаете более подходящие границы, чтобы фильтровать внешние (и внутренние!) отвлекающие факторы.

«Напишите свой первый черновик от всего сердца. Перепиши головой».

7. Другая умственная болтовня

Как и в случае со всем стоящим, я рекомендую писателям полностью отдаться написанию. Погрузитесь в процесс и будьте полностью внимательны к каждому моменту. Для меня писательство — это, без сомнения, дзенское состояние, и я верю, что только в этом состоянии может произойти настоящая магия вдохновения. Это не когда мы неустанно думаем и останавливаемся на том, как лучше всего написать что-то, что вдохновляющее письмо действительно течет. Наоборот.

Быстрые советы для осознанного письма:

• Не забывайте возвращаться к настоящему моменту, когда вы обнаружите, что слишком много думаете о том, что пишете.
• Вложите свое сердце в свое письмо, а не просто пишите от ума.
• Вместо того, чтобы стремиться написать идеальную статью, стремитесь написать самую честную, полезную или даже «забавную» статью.
• Найдите источник вдохновения и мотивации в своих мечтах, а не в своих ожиданиях от себя.
• Заставьте себя думать о том, чтобы сделать что-то, когда вы действительно могли бы использовать это время для † выполнения той же задачи.
• Обратите внимание, как вы рационализируете самоограничивающие оправдания, а затем отпускаете их, убираете свои оправдания из своего писательского процесса.
• Полностью присутствуйте во время письма, относитесь к этому как к состоянию дзен-медитации, когда ваше внимание погружено и не прерывается.

Обучение осознанности полезно не только для творческого письма, но и для того, чтобы позволить энергии вашего внутреннего сердца пропитать весь ваш повседневный жизненный опыт. Я считаю, что большинство из нас †научили «жить в своем уме», чтобы идти в ногу с миром, в котором мы живем. Слишком многие утратили эту связь со своей внутренней мудростью и присутствием, источником вдохновения, который всегда был рядом, просто ждет, чтобы быть услышанным.