วิธีการใช้สติเพื่อเขียนมากขึ้นด้วยความพยายามน้อยลง

คุณต้องการเขียนมากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลงหรือไม่?

หลายคนไม่ทราบว่าทรัพยากรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการเขียน ความคิดสร้างสรรค์ และแรงจูงใจอยู่ในตัวพวกเขาแล้ว

การฝึกฝนเทคนิคการมีสติแบบเซนและการทำสมาธิแบบ “ไร้จิตสำนึก” นั้น คุณจะสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ศิลปินในตัวคุณลงมือทำจริงโดยไม่ต้องทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะเลย

ถูกต้อง เกือบจะขัดแย้งกัน สภาวะ "ไร้ความคิด" สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณในแง่ของความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงาน

ดูเหมือนเป็นความขัดแย้ง เพราะในโลกของเรามักถูกบอกให้คิดให้รอบคอบ และการทำงานหนักนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ แรงบันดาลใจและการแสดงออกทางศิลปะที่แท้จริงเป็นอย่างไร? ปัจจัยเหล่านี้มีความหมายเหมือนกันกับความพยายามอย่างมีสติอย่างไร? อันที่จริง ฉันพบว่าการอยู่นิ่งเฉยและอยู่กับปัจจุบันอาจส่งผลให้เกิดแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเขียน

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังใช้ “ข้อแก้ตัวทางจิต” ด้านล่างเมื่อวางแผนบทความหรือโครงการใหม่หรือไม่? ในโพสต์นี้ เราจะมาดูกันว่า Mind สามารถหยิบยกข้อแก้ตัวทั้งหมดที่จำกัดและรั้งเราไว้ได้อย่างไร และวิธีฝึกสติเพื่อปรับจุดศูนย์กลางและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณอีกครั้ง

1. วิเคราะห์อัมพาต

ในระหว่างขั้นตอนการเขียน คุณสังเกตเห็นการถามตัวเองว่า “มีวิธีอื่นที่ดีกว่าในการใช้วลีนี้หรือไม่” “ฉันเขียนดีพอหรือยัง” จิตใจสามารถเป็นนักวิจารณ์ที่ยอดเยี่ยมและผลักดันคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแกะสลักองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นในการเขียนของคุณไปพร้อมกับการลับจุดที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม การทำมากเกินไปอาจส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะพึ่งพาความคิดของคุณมากเกินไป และประเมินค่าหัวใจของคุณต่ำเกินไปในกระบวนการเขียน

การฝึกสติ 1 – ให้จิตใจสงบลงชั่วขณะโดยหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ เมื่อมันหยุดคิดแต่เรื่องงานของคุณแล้ว ให้ฟังหัวใจของคุณโดยสร้าง 'ความรู้สึก' ให้กับสิ่งที่คุณกำลังเขียน แทนที่จะวิเคราะห์แค่เนื้อหา

2. ถ้า…

นักเขียนบางคนพบว่าตัวเองใช้เวลาคิดมากกว่าเขียน! “อืม ถ้าฉันมีเวลามากกว่านี้ ฉันทำได้…” “ถ้าฉันมีความรู้มากขึ้นในหัวข้อนี้ ฉันจะทำได้…” “ถ้าฉันมีคอมพิวเตอร์ที่ดีกว่านี้ ฉันทำได้…” ถ้ามักจะเป็นวิธีแสดงความไม่แน่นอนของจิตใจ และสามารถ อุปสรรคสำคัญสำหรับคุณในการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองและความสามารถของคุณ

การฝึกสติ 2 – ตระหนักว่า “ถ้า” มีจุดประสงค์ แต่ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถปล่อย “ถ้า” นั้นไปในช่วงเวลานี้ได้หรือไม่ โดยการทำเช่นนี้ คุณเริ่มละทิ้งความ คิด ที่ว่า "ถ้า" และโอบรับช่วงเวลาปัจจุบัน โดยการมีสติสัมปชัญญะและปัจจุบัน ข้อจำกัดที่บังคับทางจิตใจสามารถแยกแยะจากข้อจำกัดที่แท้จริงได้ง่ายกว่ามาก

3. ความต้องการความสมบูรณ์แบบ

ฉันเคยรู้จักใครซักคนที่จะแก้ไขงานของเขาจนเกือบจะถึงจุดบังคับ ทบทวนร่างแล้วฉบับเล่าแล้วฉบับเล่าจนทุกคำถูกใส่ลงในเรียงความของเขาอย่างสมบูรณ์แบบ ความต้องการความสมบูรณ์แบบเกิดขึ้นจากมาตรฐานทางจิต ซึ่งมักจะเป็นความคิดของคุณที่ว่า “นี่คือสิ่งที่ ควร จะเป็นเพื่อให้งานของคุณถูกต้องตามกฎหมาย น่าสนใจ และประสบความสำเร็จ” อีกครั้ง ที่ฉันอยากจะเน้นย้ำถึงจุดที่นักเขียนหลายคนได้รับการสอนให้เขียนจากหัว ไม่ใช่จากใจ และจุดหลังคือจุดที่ฉันเชื่อว่างานเขียนที่ได้รับการดลใจอย่างแท้จริงล้วนมีที่มาจาก

การฝึกสติ 3 – แทนที่จะเรียกร้องตัวเองว่างานของคุณเป็นไปตามมาตรฐานที่กำหนด ให้ถามตัวเองว่า “ฉันจะเขียนอะไรถ้าฉันสามารถเขียนอะไรก็ได้ในโลกนี้” ให้นึกถึงว่าพลังงานในจิตใจและร่างกายของคุณจะไหลไปที่ใด และไว้วางใจในประสบการณ์นี้เพื่อเชื่อมต่อกับเสียงภายในของคุณ

“สไตล์ที่ดีไม่ควรแสดงถึงความพยายาม สิ่งที่เขียนควรดูเหมือนเป็นอุบัติเหตุที่มีความสุข” -ว. Somerset Maugham สรุป 2481

4. เป็นคนดีพอ

การให้ความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเป็นตัวกำหนดคุณภาพงานเขียนของคุณเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักดี หากมีคนเคยบอกคุณว่า “คุณเป็นนักเขียนที่ไม่ดี” หรืองานของคุณไม่ได้เริ่มต้นขึ้น คุณอาจจะยึดถือความเชื่อที่ผิดๆ นั้นและนำติดตัวไปกับคุณโดยไม่รู้ตัว และตอนนี้มันอาจออกมาในองค์ประกอบของคุณ งาน.

โดยส่วนตัวในเรื่องนี้ การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเจอมาในการเขียน แทนที่จะทำจิตบำบัดหรือวิเคราะห์ตนเอง ฉันแค่พาตัวเองออกจากภาพเมื่อเขียนและปล่อยให้งานเขียนมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ของตัวเอง สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ Zen นี่อาจดูแทบบ้า “ฉันจะเอา 'อัตตา' หรือ 'ตัวเอง' ออกจากกระบวนการเขียนได้อย่างไร” บางคนอาจสงสัยว่า อย่างไรก็ตาม เพียงแค่นั่งสมาธิประมาณ 20 นาทีหรือประมาณนั้น มักจะช่วยให้คุณสามารถเขียนได้อย่างเป็นธรรมชาติและต่อเนื่องโดยมีการ "แก้ไข" เพียงเล็กน้อยจากจิตใจของคุณ

5. แรงจูงใจและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง (“ฉันจะทำพรุ่งนี้”)

ปัญหาสำคัญประการหนึ่งของการประสบความสำเร็จในการเขียน ธุรกิจ ชีวิต คือการทุ่มเทพลังงานให้กับสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ แทนที่จะใส่พลังงานลงในการวางแผนสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ ฉันคิดว่าเราทุกคนเคยตกหลุมพรางอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เป็นวันที่เราใช้เวลา 3 วันติดต่อกันเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าบทความ เรียงความ หรือโครงการ อาจถูกเลื่อนออกไปจนถึงพรุ่งนี้ อันที่จริงแล้วเราใช้เวลากับกระบวนการที่น่าเชื่อนี้มากกว่าที่เราจะใช้ไปกับการเขียนเสียอีก!

พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณกำลังถอนตัวเข้าหาตัวเองและครุ่นคิด แทนที่จะแสดงออกมาภายนอก สังเกตว่าเมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับงานแทนที่จะทำและถามตัวเองว่า “ฉันควรที่จะเข้าไปข้างในและคิดตอนนี้ให้จบๆ ไป หรือฉันอยากจะสร้างสิ่งที่เป็นจริงขึ้นมาในตอนนี้” ใช้สติเพื่อจับตัวเองและเปลี่ยนการครุ่นคิดให้กลายเป็นการกระทำทันที

6. สิ่งรบกวนสมาธิ

การรบกวนเป็นสิ่งที่น่าสนใจ เพราะมันอาจทำให้เราตั้งคำถามถึงคุณค่าที่เรามอบหมายให้งานเขียน คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับบล็อกของคุณ แล้วธุรกิจของคุณล่ะ? คุณค่าของงานเขียนของคุณ? นักเขียนมืออาชีพที่ได้รับค่าตอบแทนจากคำๆ นั้น อาจถือว่างานของเขามีมูลค่าสูงกว่าคนที่เขียนโดยประมาทและมีไหวพริบเพียงเล็กน้อย สไตล์การเขียนของคุณบ่งบอกถึงคุณค่าของกระบวนการเขียนอย่างไร?

การคำนึงถึงคุณค่าที่คุณกำหนดให้กับงานเขียนนั้นเกี่ยวข้องกับการสละเวลาทุกวันเพื่อเขียนและปฏิบัติต่อมันเสมือนเป็น “พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์” ถึงเวลาที่คุณต้องมีสติอย่างเต็มที่และนำเสนอในขณะที่เขียน และเมื่อคุณจดจ่อและเขียนอย่างมีสติมากขึ้น คุณจะพบว่าตัวเองกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมมากขึ้นเพื่อกรองสิ่งรบกวนภายนอก (และภายใน!)

“เขียนร่างแรกด้วยใจ เขียนใหม่ด้วยหัวของคุณ”

7. การพูดเพ้อเจ้ออื่น ๆ

เช่นเดียวกับสิ่งที่คุ้มค่า ฉันแนะนำให้นักเขียนทุ่มเทอย่างเต็มที่กับงานเขียนของพวกเขา ดื่มด่ำกับกระบวนการและใส่ใจทุกช่วงเวลา สำหรับฉัน การเขียนเป็นเหมือนเซนโดยไม่ต้องสงสัย และฉันเชื่อว่ามีเพียงในรัฐนี้เท่านั้นที่สามารถมายากลที่แท้จริงของแรงบันดาลใจเกิดขึ้นได้ ไม่ใช่เมื่อเราคิดอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยและจมอยู่กับวิธีที่ดีที่สุดในการเขียนบางสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้การเขียนลื่นไหลจริงๆ ค่อนข้างตรงกันข้าม

เคล็ดลับด่วนสำหรับการเขียนอย่างมีสติ:

• อย่าลืมนำตัวเองกลับมาในช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเขียน
• นำหัวใจของคุณมาสู่งานเขียนของคุณ อย่าเพียงแค่เขียนจากความคิดเท่านั้น
• แทนที่จะมุ่งที่จะเขียนบทความที่สมบูรณ์แบบ ให้ตั้งเป้าที่จะเขียนบทความที่ตรงไปตรงมา มีประโยชน์ หรือแม้แต่ "สนุก" ที่สุด
• ค้นหาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและแรงจูงใจในฝันของคุณ ไม่ใช่ในความคาดหวังในตัวคุณ
• พิจารณาตัวเองว่าจะทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณสามารถใช้เวลานั้นจริง ๆ เพื่อ† ทำงาน เดียวกันนั้นได้
• สังเกตว่าคุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองจากการจำกัดตัวเองแล้วปล่อยให้ไป ใช้ข้อแก้ตัวของคุณออกจากกระบวนการเขียนของคุณ
• แสดงออกอย่างเต็มที่ในระหว่างการเขียน ปฏิบัติเหมือนเป็นการทำสมาธิแบบเซนที่คุณจดจ่อและจดจ่ออยู่กับที่

การเรียนรู้สติไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการเขียนเชิงสร้างสรรค์เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้พลังงานจากใจภายในซึมซับประสบการณ์ชีวิตประจำวันทั้งหมดของคุณ ฉันเชื่อว่าพวกเราส่วนใหญ่ได้รับการ †สอนให้ “อยู่ในความคิดของเรา” เพื่อให้ทันโลกที่เราอาศัยอยู่ มีคนจำนวนมากที่สูญเสียความเชื่อมโยงกับภูมิปัญญาภายในและการมีอยู่ของพวกเขา ซึ่งเป็นที่มาของแรงบันดาลใจที่อยู่ที่นั่นเสมอ เพียงแค่ รอคอยที่จะได้ยิน