마음챙김을 사용하여 적은 노력으로 더 많이 쓰는 방법

적은 노력으로 더 많이 쓰고 싶습니까?

많은 사람들은 글쓰기, 창의성, 동기 부여를 위한 가장 큰 자원이 이미 그들 안에 있다는 것을 깨닫지 못합니다.

마음챙김과 "무심(無心)" 명상의 선 기법을 연습함으로써 의식적인 작업을 많이 하지 않고도 내면의 예술가에게 실제로 영감을 줄 수 있습니다.

맞습니다. 거의 역설적이게도 “무심” 상태는 창의성과 생산성 면에서 당신의 삶에서 훌륭한 결과를 낳을 수 있습니다.

그것은 역설처럼 보입니다. 왜냐하면 우리 세상에서 우리는 종종 생각을 해보라는 말을 듣고 열심히 일하려면 많은 의식적인 노력이 필요하기 때문입니다. 영감과 진정한 예술적 표현은 어떻습니까? 이러한 요인들은 어떻게 의식적인 노력과 동의어입니까? 사실, 나는 단순히 순간에 가만히 있는 것이 글쓰기에 대한 가장 큰 영감을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

새로운 기사나 프로젝트를 계획할 때 아래의 "정신적 변명"을 사용하는 자신을 발견한 적이 있습니까? 이 게시물에서 우리는 마음이 우리를 제한하고 억제하는 모든 종류의 변명을 제기할 수 있는 방법과 마음챙김을 연습하여 창의성을 다시 중심에 두고 다시 활성화하는 방법을 살펴볼 것입니다.

1. 분석 마비

글을 쓰는 과정에서 스스로에게 "이 문장이 가장 좋은 문장인가요?" "이 단락을 표현하는 더 좋은 방법이 있습니까?" "내가 이 글을 잘 썼나?" 마음은 훌륭한 비평가가 될 수 있으며, 특히 적절한 요점을 날카롭게 하면서 글에서 불필요한 요소를 조각할 때 올바른 방향으로 당신을 밀어붙일 수 있습니다. 그러나 지나치게 하면 마음에 지나치게 의존하고 글을 쓰는 과정에서 마음을 과소평가하는 경향이 있습니다.

마음챙김 연습 1 - 길게 심호흡을 하여 잠시 마음을 진정시키십시오. 마음속으로 파고들고 작품에 대한 비판을 멈추고 나면, 단순히 내용을 분석하기보다 '느낌'을 받아 마음의 소리에 귀를 기울이십시오.

2. 만약…

어떤 작가들은 글을 쓰는 것보다 생각하는 데 더 많은 시간을 할애하는 자신을 발견합니다! "흠, 시간이 더 있었다면..." "내가 그 주제에 대해 더 많은 지식을 가졌다면..." "더 나은 컴퓨터가 있었다면..." 자신과 자신의 능력을 신뢰하는 법을 배우는 데 있어 주요 장애물입니다.

마음챙김 연습 2 – "만약"에 목적이 있음을 인식하되, 이 순간을 위해 특정한 "만약"을 놓아줄 수 있는지 자문해 보십시오. 그렇게 함으로써 당신은 '만약'이라는 생각 을 버리고 현재를 포용하기 시작합니다. 마음챙김하고 존재함으로써 정신적으로 부과된 제한은 실제 제한과 훨씬 더 쉽게 구별될 수 있습니다.

3. 완벽함의 필요성

나는 거의 강제로 자신의 작품을 편집하고 모든 단어가 에세이에 완벽하게 들어갈 때까지 초안을 계속 수정하는 사람을 알고 있었습니다. 완벽에 대한 요구는 정신적 표준에서 발생하며, 종종 "이것이야말로 당신의 일이 합법적이고 흥미롭고 성공적 이어야 합니다"라고 말하는 마음의 방식입니다. 다시 한 번, 나는 많은 작가들이 마음이 아닌 머리로 글을 쓰는 법을 배웠다는 점을 강조하고 싶습니다. 모든 진정으로 영감을 받은 글은 마음이 아닌 머리에서 시작한다고 믿습니다.

마음챙김 연습 3 – 자신의 작업이 특정 기준을 충족하도록 요구하는 대신 "세상에 무엇이든 쓸 수 있다면 무엇을 쓰고 싶나요?"라고 자문해 보세요. 마음과 몸의 에너지가 어디로 흐르는지 염두에 두고 이 경험을 신뢰하여 내면의 목소리와 연결하십시오.

“좋은 스타일은 노력의 흔적이 없어야 합니다. 쓰여진 것은 행복한 사고로 여겨져야 합니다.” -W. Somerset Maugham, 요약, 1938

4. 충분히 좋다

자신에 대한 의견이 글의 질을 결정짓도록 하는 것은 우리 모두가 하는 일이지만 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 누군가 당신에게 "당신은 나쁜 작가다"라고 말하거나 당신의 작업이 처음부터 시작되지 않았다고 말한 적이 있다면, 당신은 그 잘못된 믿음을 붙잡고 무의식적으로 가지고 갔을 수 있습니다. 일하다.

개인적으로, 이와 관련하여 명상은 내가 글을 쓸 때 만난 최고의 도구였습니다. 심리 치료나 자기 분석을 하기 보다는 글을 쓸 때 단순히 그림에서 벗어나 글이 창작에 참여하도록 합니다. Zen을 처음 접하는 사람들에게는 이것이 거의 미친 것처럼 보일 수 있습니다. “어떻게 하면 글쓰기 과정에서 '자아'나 '자아'를 빼낼 수 있을까요?” 일부는 궁금해 할 수 있습니다. 그러나 단순히 20분 정도 명상에 잠겨 있으면 마음의 "편집"이 전혀 없이 자연스럽고 매끄럽게 글을 쓸 수 있습니다.

5. 동기 부여와 합리화("내일 할게")

글쓰기, 사업, 삶에서 성공하는 데 있어 가장 중요한 문제 중 하나는 사실 무엇을 할 계획인지 계획하는 데 에너지를 쏟는 것이 아니라 계획한 일을 하는 데 에너지를 쏟는 것입니다. 우리 모두 한 번쯤은 함정에 빠진 적이 있는 것 같아요. 기사나 에세이, 프로젝트가 내일로 미루어질 수 있다고 스스로를 설득하면서 3일 연속으로 보내는 날입니다. 사실 우리는 이 설득력 있는 과정에 글을 쓰는 데 보낸 시간보다 더 많은 시간을 할애합니다!

당신이 외부에 자신을 표현하는 것이 아니라 자신 안으로 물러나고 반성하고 있다는 사실을 명심하십시오. 작업을 수행하기보다 작업에 대해 생각하기 시작할 때를 주목하고 "내면화하고 지금 끝없이 생각하는 것이 더 낫습니까, 아니면 지금 당장 실제적인 것을 생산하고 있습니까?"라고 자문해 보십시오. 마음챙김을 사용하여 자신을 파악하고 반추를 즉석에서 행동으로 전환하십시오.

6. 산만

주의를 산만하게 하는 것은 우리가 글쓰기에 부여하는 가치에 의문을 제기할 수 있기 때문에 흥미롭습니다. 당신은 정신적으로 당신의 블로그를 어떻게 생각합니까? 당신의 사업은 어떻습니까? 당신의 글의 가치는? 말로 돈을 버는 전문 작가는 일관성과 재치 없이 무작정 글을 쓰는 사람보다 자신의 작품을 더 가치 있게 여길 것이다. 당신의 글쓰기 스타일은 당신이 글쓰기 과정을 어떻게 평가하는지에 대해 어떻게 말합니까?

글쓰기에 부여한 가치를 염두에 두려면 매일 시간을 할애하여 글을 쓰고 거의 "신성한 공간"으로 취급해야 합니다. 글을 쓰는 동안 완전히 마음챙김하고 존재해야 할 때입니다. 더 몰입하고 의식적으로 글을 쓰면 외부(및 내부!) 산만함을 걸러내기 위해 더 적절한 경계를 설정하는 자신을 발견하게 될 것입니다.

“첫 번째 초안을 마음으로 쓰십시오. 머리로 다시 쓰세요.”

7. 기타 정신적 잡담

가치 있는 일과 마찬가지로 작가는 자신의 글에 온전히 전념할 것을 권장합니다. 그 과정에 몰두하고 매 순간을 완전히 염두에 두십시오. 나에게 글쓰기는 의심할 여지 없이 선(禪)과 같은 상태이며, 이 상태에서만 진정한 영감의 마법이 일어날 수 있다고 믿습니다. 우리가 지칠 줄 모르고 생각하고 글을 쓰는 가장 좋은 방법에 대해 생각하는 것은 글쓰기에 영감을 주는 것이 실제로 흐르는 것이 아닙니다. 정반대.

주의 깊게 쓰기 위한 빠른 팁:

• 당신이 쓰고 있는 것에 대해 지나치게 생각하고 있는 자신을 발견하는 현재 순간으로 되돌아가는 것을 기억하십시오.
• 마음으로 글을 쓰지 말고 마음으로 글을 쓰십시오.
• 완벽한 기사를 작성하는 것을 목표로 하는 대신 가장 정직하고 유용하거나 심지어 "재미있는" 기사를 작성하는 것을 목표로 하십시오.
• 자신에 대한 기대가 아니라 꿈에서 영감과 동기 부여의 원천을 찾으십시오.
• 같은 일 을 하는 데 그 시간을 정말로 사용할 수 있을 때 무언가를 할 생각을 하십시오.
• 스스로를 제한하는 변명을 합리화하는 방법에 주목하고, 그런 다음 작성 과정에서 변명을 제거하십시오.
• 글을 쓰는 동안 완전히 참석하고 집중이 깨지지 않고 몰입되는 선 명상 상태처럼 취급하십시오.

마음챙김을 배우는 것은 창의적인 글쓰기에 유용할 뿐만 아니라 내면의 에너지가 일상 생활의 모든 경험에 스며들도록 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저는 우리 중 대부분이 우리가 살고 있는 세상에 발맞추기 위해 “마음 속에 살”도록 † 가르침을 받았다고 믿습니다. 너무 많은 사람들이 내면의 지혜와 현존, 항상 거기에 있었던 영감의 원천과의 연결을 잃었습니다. 듣기를 기다리고 있습니다.