Pouvez-vous vraiment vous concentrer lorsque les événements actuels vous distraient ?

Si jamais on avait l'impression que le monde était bouleversé, la pandémie de COVID-19 a ajouté une inclinaison encore plus vertigineuse aux choses. Mais une fois le choc initial passé, nous nous retrouvons avec des questions : comment allons-nous aller de l'avant ? Comment continuer à travailler et à se concentrer sur les choses qui sont importantes pour nous quand tout ce qui nous entoure est profondément troublant ?

Pour le savoir, nous avons parlé à trois experts en santé mentale. Voici ce qu'ils ont dit :

Que faire lorsque de mauvaises nouvelles affectent votre concentration au travail

Soyez un observateur curieux

Surveiller son activité, notamment lorsqu'il s'agit de "contenus dépressifs", est une tactique utile pour faire face aux difficultés de l'actualité. Le Dr Amishi P. Jha, directeur des neurosciences contemplatives à la Mindfulness Research & Practice Initiative de l'Université de Miami, déclare que se demander ce que vous voulez retirer de quelque chose, comme consulter Twitter ou Facebook, peut vous aider à rester sur cible et ne vous retrouvez pas dans une spirale de défilement catastrophique.

« Vous devez devenir méta-conscient, moment après moment. Cela signifie que lorsque vous vous engagez dans une tâche », dit-elle,« c'est un processus continu de surveillance et de non-dispute avec vous-même. Plus vous travaillez cette méta-conscience dans votre journée et vous vous habituez à examiner comment les choses vous affectent, plus cela deviendra facile.

« Soyez curieux de savoir comment [tout] vous affecte. La curiosité est l'antidote à l'anxiété », explique le Dr Kathleen Smith, thérapeute basée à DC et auteur de Tout n'est pas terrible . « Abordez-le en tant que chercheur. Comme, 'Je vais m'observer dans mon habitat naturel et voir quels modèles je vois. Y a-t-il une façon différente d'aborder ma journée ? Existe-t-il une façon réfléchie d'exister en ce moment ? »

Fixez-vous des objectifs raisonnables

"C'est une mauvaise idée d'avoir pour objectif d'être positif et de l'écraser en ce moment car, dans des circonstances de stress élevé, la quantité d'énergie cognitive nécessaire pour être positif peut en fait vous épuiser davantage", explique le Dr Jha. "Ayez une barre inférieure, acceptez-la, passez-la au travers et faites les choses que vous avez à faire sans ajouter le fardeau d'avoir à être la personne la plus positive."

Vous demander de travailler pendant cinq minutes ou de diviser vos tâches en plus petits morceaux, par exemple, peut être un moyen utile de vous remettre sur la bonne voie.

« N'en faites pas un scénario du tout ou rien », ajoute le Dr Smith. «Nous avons tendance à le faire. Mais vous devez être capable de vous demander, 'comment définirais-je à quoi ressemble une bonne journée de travail dans ce monde fou de 2020 ?'

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Travailler dans des limites saines

Pour certains, se jeter au travail quand le monde semble en feu est une option solide. Mais il y a un hic : « Être occupé est une façon de se calmer. Mais je pense que si c'est le seul outil dont vous disposez pour gérer l'anxiété, vous allez avoir des ennuis », déclare le Dr Smith. « Vous ne pouvez pas toujours compter sur votre travail pour être occupé. Vous devez toujours faire de l'exercice, vous reposer suffisamment, bien manger, toutes les bases de soins personnels auxquelles vous vous attendez.

Encore une fois, une partie de l'établissement de limites saines autour du travail implique cette méta-conscience de ce que vous faites et de son impact sur vous. Le Dr Smith, par exemple, dit qu'elle « ne peut résoudre aucun des problèmes du monde après 21 heures ». L'ajout de telles limites à votre journée de travail peut vous aider à éviter de vous attarder de manière improductive sur des pensées et des émotions négatives. Il s'agit de connaître la différence entre l'anxiété et la réflexion, ce qui peut être le même pour certains. Mais il existe un moyen de faire la différence.

"Pour moi, la concentration anxieuse consiste souvent à essayer de gérer les pensées et les émotions des autres. Une concentration réfléchie se concentre sur vous-même. Il s'agit de se demander 'qu'est-ce qu'il faut pour être un employé responsable ?' », explique le Dr Smith.

Adoptez une approche "à la fois et"

L'équilibre et la flexibilité sont essentiels pour traverser ces moments difficiles. Il est donc important de faire de la place à la fois au travail et à la vie quotidienne - les choses qui nous aident à nous sentir nous-mêmes et à continuer.

"Vous pouvez être productif au travail et vous donner de l'espace et du temps pour traiter, réfléchir à ces pensées et sentiments et voir comment cela se traduit dans vos pensées et vos comportements", déclare le Dr Thomas A. Vance, un spécialiste basé à Atlanta. thérapeute. Il ajoute que faire des choses comme établir un emploi du temps ou créer une routine matinale, faire des pauses pour sortir, faire de l'exercice et boire de l'eau sont d'excellents moyens de travailler ce sens de l'équilibre dans votre journée. Et ce sont ces autres activités qui peuvent également nous rendre plus productifs.

«Nous avons ces définitions rigides de la productivité et du succès», explique le Dr Smith. "Peut-être que nous pourrions nous en sortir l'année dernière, mais maintenant nous avons plus que jamais besoin d'un soutien supplémentaire."

Gardez vos liens sociaux vivants

Les directives de distanciation sociale sont importantes. Mais il en va de même pour garder votre vie sociale intacte. En fait, cela fait partie de ce qui peut vous aider à rester motivé dans les moments difficiles.

"Il existe de nombreuses façons d'être physiquement distant mais pas socialement distant", explique le Dr Vance. Il suggère des options comme rencontrer d'autres personnes dans les parcs pour manger et être à l'extérieur avec une distance de sécurité. Les expériences en ligne sont toujours précieuses, et il y a déjà eu des changements dans la technologie que nous utilisons pour répondre aux besoins sociaux qui manquaient aux gens.

"De nombreux profils et plates-formes de rencontres ajoutent maintenant ce composant vidéo où vous pouvez discuter en vidéo avec la personne avec qui vous envoyez des SMS", explique le Dr Vance. « Nous sommes naturellement des êtres sociaux. Donc, trouver comment nous pouvons nous sentir plus connectés, que ce soit via Instagram ou Facebook, c'est un moyen de rester connecté avec cette distance physique.

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Bien que les applications de médias sociaux puissent encore causer de l'anxiété chez certains, la pandémie a sans aucun doute rendu ces applications plus importantes. Il est important de garder à l'esprit la façon dont nous utilisons ces applications, en nous assurant d'en tirer ce dont nous avons besoin et en laissant le reste derrière nous.

Ayez de la compassion pour vous-même

Beaucoup souffrent de pertes de toutes tailles, qu'une personne que vous connaissez tombe malade ou que vous ne puissiez pas voir les gens que vous aimez et vivre votre vie comme vous le souhaitez.

"Beaucoup d'entre nous sont traumatisés. . . C'est un peu comme être dans la même tempête qui affecte tout le monde, mais nous sommes tous dans des bateaux différents. Et sur les différents bateaux, nous avons différents outils et différents environnements », explique le Dr Vance. Ces différents bateaux, dit-il, prennent la forme d'identités intersectionnelles, qui façonnent à la fois qui nous sommes et comment nous réagissons aux choses. Et ces identités peuvent signifier une dépression ou une anxiété préexistante, ou simplement des niveaux de stress généralement plus élevés.

Il est important de ne pas rejeter ces couches d'identité. Il peut sembler urgent de "tout faire", d'autant plus que beaucoup d'entre nous ont plus de temps (théoriquement) pour être productifs. Mais en vous donnant l'espace nécessaire pour être humain et guérir, vous pouvez vous préparer au succès et éviter de vous pousser au-delà de vos limites.

Alors célébrez vos victoires, reconnaissez quand les choses deviennent trop difficiles pour vous et surtout, soyez gentil avec vous-même. Vous le méritez.