현재 사건으로 인해 주의가 산만해질 때 진정으로 집중할 수 있습니까?

세상이 뒤집힌 것 같은 느낌이 들었다면, COVID-19 전염병은 상황에 훨씬 더 현기증을 유발하는 기울기를 추가했습니다. 그러나 초기 충격이 사라지고 나면 다음과 같은 질문이 남습니다. 앞으로 어떻게 해야 합니까? 우리 주변의 모든 것이 심각한 문제가 될 때 어떻게 계속 일하고 우리에게 중요한 일에 집중할 수 있습니까?

알아보기 위해 우리는 세 명의 정신 건강 전문가와 이야기를 나눴습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

나쁜 소식이 직장에서의 집중력에 영향을 줄 때 해야 할 일

호기심 많은 관찰자가 되십시오

특히 "우울한 콘텐츠"와 관련하여 활동을 모니터링하는 것은 현재 사건의 어려움을 처리하는 데 유용한 전술입니다. 마이애미 대학의 Mindfulness Research & Practice Initiative의 명상적 신경과학 책임자인 Dr. Amishi P. Jha는 Twitter나 Facebook을 확인하는 것과 같이 무언가를 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보면 계속해서 정신을 차릴 수 있다고 말합니다. 목표를 정하고 파멸의 소용돌이에 빠지지 마십시오.

“당신은 매 순간 메타 인식이 되어야 합니다. 즉, 작업에 참여하면서 자신과 논쟁하지 않고 모니터링하는 지속적인 프로세스입니다.”라고 그녀는 말합니다. 이 메타 인식을 하루에 더 많이 사용하고 상황이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 조사하는 데 익숙해지면 더 쉬워질 것입니다.

“[모든 것이] 당신에게 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다. 호기심은 불안에 대한 해독제입니다.”라고 DC 기반 치료사이자 Everything Is't Terrible 의 저자인 Dr. Kathleen Smith는 말합니다. “연구원으로 접근하세요. 예를 들어, '나는 자연 서식지에서 나 자신을 관찰하고 내가 보는 패턴을 볼 것입니다. 내 하루를 보내는 다른 방법이 있습니까? 지금 존재하는 사려 깊은 방법이 있습니까?'”

합리적인 목표 설정

Jha 박사는 “긍정적이어야 한다는 목표를 갖고 지금 당장 그것을 부수는 것은 나쁜 생각입니다. 스트레스가 많은 상황에서 긍정적인 데 필요한 인지 에너지의 양이 실제로 당신을 더 고갈시킬 수 있기 때문입니다.”라고 말합니다. "기준을 낮추고, 받아들이고, 그냥 통과하고, 가장 긍정적인 사람이 되어야 한다는 부담을 더하지 않고 해야 할 일을 하세요."

예를 들어 자신에게 5분 동안 작업을 요청하거나 작업을 더 작은 조각으로 나누는 것은 자신을 정상 궤도에 올려놓는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다.

Smith 박사는 이렇게 덧붙입니다. “우리는 그렇게 하는 경향이 있습니다. 하지만 '이 미친 2020년 세계에서 좋은 근무일을 어떻게 정의할 수 있을까?'라고 자문할 수 있어야 합니다.”

>>더 읽어보기: 스마트 목표를 설정하는 방법

건강한 경계 내에서 작업

어떤 사람들에게는 세상이 불타오르는 것처럼 느껴질 때 일에 몰두하는 것이 확실한 선택입니다. 그러나 함정이 있습니다. “바쁜 것은 자신을 진정시키는 한 가지 방법입니다. 하지만 그것이 불안을 관리하는 유일한 도구라면 곤경에 처하게 될 것입니다.”라고 Smith 박사는 말합니다. “당신의 일이 바쁘다고 항상 믿을 수는 없습니다. 당신은 여전히 ​​운동하고, 충분한 휴식을 취하고, 잘 먹고, 당신이 기대할 수 있는 모든 자기 관리 기본이 필요합니다.”

다시 말하지만, 작업 주위에 건전한 경계를 설정하는 데에는 자신이 하는 일과 그것이 자신에게 미치는 영향에 대한 메타 인식이 포함됩니다. 예를 들어, Smith 박사는 "오후 9시 이후에는 세상의 어떤 문제도 해결할 수 없습니다"라고 말합니다. 업무 시간에 그런 경계를 추가하면 부정적인 생각과 감정에 비생산적으로 생각하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 불안과 사려 깊음의 차이점을 아는 것에 관한 것입니다. 일부는 동일하게 느낄 수 있습니다. 하지만 구별할 수 있는 방법이 있습니다.

“저에게 불안한 초점은 종종 다른 사람들의 생각과 감정을 관리하려고 노력하는 것입니다. 사려 깊은 초점은 자신에게 초점을 맞추는 것입니다. 그것은 '책임 있는 직원이 되려면 무엇이 필요합니까?'라고 묻는 것입니다.”라고 Smith 박사는 말합니다.

"양쪽 모두" 접근 방식을 취하십시오.

균형과 유연성은 이 어려운 시기를 극복하는 데 중요합니다. 따라서 직장과 일상 생활을 위한 공간을 마련하는 것, 즉 우리 자신처럼 느끼게 하고 계속해서 일할 수 있도록 도와주는 것입니다.

애틀랜타에 기반을 둔 Thomas A. Vance 박사는 "직장에서 생산적일 수 있고 처리할 공간과 시간을 제공하고 이러한 생각과 감정에 대해 생각하고 그것이 어떻게 생각과 행동으로 나타나는지 볼 수 있습니다"라고 말합니다. 치료사. 그는 일정을 잡거나 아침 일과를 만들고, 휴식을 취하여 밖에 나가거나, 운동하고, 물을 마시는 것과 같은 일을 하는 것이 하루에 균형 감각을 작동시키는 좋은 방법이라고 덧붙입니다. 그리고 우리를 더 생산적으로 만드는 데 도움이 될 수 있는 다른 활동도 있습니다.

Smith 박사는 “우리는 생산성과 성공에 대한 엄격한 정의를 가지고 있습니다. "작년에 이러한 문제를 해결할 수 있을지 모르지만 지금은 그 어느 때보다 추가 지원이 필요합니다."

소셜 연결을 유지하십시오.

사회적 거리두기 지침이 중요합니다. 그러나 사회 생활을 그대로 유지하는 것도 마찬가지입니다. 사실, 그것은 어려운 시기에 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 것의 일부입니다.

Vance 박사는 "물리적으로는 멀리 떨어져 있지만 사회적으로 멀리 떨어져 있지 않은 방법은 여러 가지가 있습니다."라고 말합니다. 그는 공원에서 다른 사람들을 만나 식사를 하고 안전한 거리를 유지하는 것과 같은 옵션을 제안합니다. 온라인 경험은 여전히 ​​가치가 있으며 사람들이 부족했던 사회적 요구를 해결하기 위해 우리가 사용하는 기술에 이미 변화가 있었습니다.

Vance 박사는 "많은 데이트 프로필과 플랫폼에서 문자 메시지를 주고받는 사람과 영상 채팅을 할 수 있는 이 비디오 구성 요소를 추가하고 있습니다."라고 말합니다. “우리는 타고난 사회적 존재입니다. 따라서 Instagram이든 Facebook이든 관계 없이 우리가 더 연결되어 있다고 느낄 수 있는 방법을 알아내는 것이 이 물리적 거리와 연결 상태를 유지하는 방법입니다.”

>>더 읽어보기: 친구에게 기억에 남는 편지를 쓰는 방법

소셜 미디어 앱이 여전히 일부 사람들에게 불안을 야기할 수 있지만 팬데믹으로 인해 의심할 여지 없이 이러한 앱이 더 중요해졌습니다. 우리가 이러한 앱을 어떻게 사용하고 있는지 염두에 두는 것이 중요하며, 앱에서 필요한 것은 얻고 나머지는 남겨두는 것이 중요합니다.

자신에게 연민을 가져라

당신이 아는 누군가가 아프거나 사랑하는 사람들을 볼 수 없고 원하는 방식으로 삶을 살 수 없는 것과 상관없이 많은 사람들이 모든 규모의 손실을 슬퍼하고 있습니다.

“우리 중 많은 사람들이 트라우마를 겪고 있습니다. . . 모든 사람이 영향을 받는 동일한 폭풍우 속에 있는 것과 같지만 우리는 모두 다른 배를 타고 있습니다. 그리고 다른 보트에는 다른 도구와 다른 환경이 있습니다.”라고 Vance 박사는 말합니다. 그는 이러한 서로 다른 배들이 교차적 정체성의 형태를 취하며, 이는 우리가 누구이고 사물에 어떻게 반응하는지를 형성한다고 말합니다. 그리고 그러한 정체성은 기존의 우울증이나 불안, 또는 일반적으로 더 높은 수준의 스트레스를 의미할 수 있습니다.

이러한 정체성의 계층을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 특히 우리 중 많은 사람들이 (이론적으로) 생산적인 시간이 더 많기 때문에 "모든 일을 하는" 것이 시급하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 자신에게 인간적이며 치유할 수 있는 공간을 제공함으로써 성공을 위한 준비를 하고 자신의 한계를 넘어서는 것을 피할 수 있습니다.

따라서 승리를 축하하고, 일이 너무 많아지면 인정하고, 무엇보다도 자신에게 친절하십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다.