هل يمكنك التركيز حقًا عندما تصرف الأحداث الجارية عنك؟

إذا شعرت في أي وقت بأن العالم قد انقلب رأسًا على عقب ، فإن جائحة COVID-19 أضاف مزيدًا من الميل الذي يسبب الدوار للأشياء. لكن بعد أن تلاشت الصدمة الأولية ، تركنا أسئلة: كيف نمضي قدمًا؟ كيف نستمر في العمل والتركيز على الأشياء التي تهمنا عندما يكون كل شيء من حولنا مقلقًا للغاية؟

لمعرفة الإجابة ، تحدثنا إلى ثلاثة خبراء في الصحة العقلية. هذا ما قالوه:

ماذا تفعل عندما تؤثر الأخبار السيئة على تركيزك في العمل

كن مراقبا فضوليا

تعد مراقبة نشاطك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر "بالمحتوى الاكتئابي" ، أسلوبًا مفيدًا للتعامل مع صعوبات الأحداث الجارية. يقول الدكتور أميشي ب جها ، مدير علم الأعصاب التأملي في مبادرة أبحاث اليقظة والممارسة في جامعة ميامي ، إن سؤال نفسك عما تريد الحصول عليه من شيء ما ، مثل التحقق من Twitter أو Facebook ، يمكن أن يساعد في ضمان بقائك على الهدف ولا ينتهي بك الأمر في دوامة التمرير.

"عليك أن تصبح مدركًا لما وراء البحار لحظة بلحظة. بمعنى ، عندما تنخرط في مهمة ما ، "إنها عملية مستمرة للمراقبة وليست مجادلة مع نفسك". كلما عملت على هذا الوعي التلوي في يومك وتعودت على فحص مدى تأثير الأشياء عليك ، أصبح الأمر أسهل.

"كن فضوليًا بشأن كيفية تأثير [كل شيء] عليك. تقول الدكتورة كاثلين سميث ، المعالجة في العاصمة ومؤلفة كتاب " كل شيء ليس رهيباً " ، إن الفضول هو الترياق المضاد للقلق. "اقترب منه كباحث. مثل ، "سأراقب نفسي في بيئتي الطبيعية وأرى الأنماط التي أراها. هل هناك طريقة مختلفة لأستمر في يومي؟ هل هناك طريقة مدروسة للعيش الآن؟ "

ضع أهدافًا معقولة

يقول الدكتور جها: "إنها فكرة سيئة أن يكون لديك هدف وهو أن تكون إيجابيًا وأن تسحقه الآن لأنه في ظل ظروف الضغط الشديد ، فإن مقدار الطاقة المعرفية التي تتطلبها لتكون إيجابيًا يمكن أن تستنزفك أكثر". "احصل على شريط سفلي ، اقبله ، فقط قم بتصفحه وافعل الأشياء التي عليك القيام بها دون إضافة عبء أن تكون الشخص الأكثر إيجابية."

إن مطالبة نفسك بالعمل لمدة خمس دقائق ، أو تقسيم مهامك إلى أجزاء أصغر ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون طرقًا مفيدة لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.

ويضيف الدكتور سميث: "لا تحول الأمر إلى سيناريو كل شيء أو لا شيء". "نحن نميل إلى القيام بذلك. لكن عليك أن تكون قادرًا على أن تسأل نفسك ، "كيف يمكنني تحديد شكل يوم العمل الجيد في عالم 2020 المجنون هذا؟"

>> اقرأ المزيد: كيفية تعيين أهداف ذكية

العمل ضمن حدود صحية

بالنسبة للبعض ، فإن إلقاء أنفسهم في العمل عندما يشعر العالم وكأنه مشتعل هو خيار قوي. ولكن هناك مشكلة: "أن تكون مشغولاً هو إحدى طرق تهدئة نفسك. لكنني أعتقد أنه إذا كانت هذه هي الأداة الوحيدة التي لديك للتحكم في القلق ، فإنك ستقع في مشكلة ، "كما يقول الدكتور سميث. "لا يمكنك دائمًا الاعتماد على أن عملك مشغول. ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وجميع أساسيات الرعاية الذاتية التي تتوقعها ".

مرة أخرى ، يتضمن جزء من وضع حدود صحية حول العمل ذلك الوعي التلوي لما تفعله وكيف يؤثر عليك. تقول الدكتورة سميث ، على سبيل المثال ، إنها "لا تستطيع حل أي من مشاكل العالم بعد الساعة 9 مساءً". إضافة حدود كهذه إلى يوم عملك يمكن أن يساعدك على تجنب الخوض في الأفكار والعواطف السلبية بشكل غير منتج. يتعلق الأمر بمعرفة الفرق بين القلق والتفكير ، والتي يمكن أن تشعر بالشيء نفسه بالنسبة للبعض. لكن هناك طريقة لمعرفة الفرق.

"بالنسبة لي ، غالبًا ما يحاول التركيز القلق إدارة أفكار ومشاعر الآخرين. التركيز المدروس هو التركيز على نفسك. إنه يسأل ، "ما الذي يتطلبه الأمر لكي تكون موظفًا مسؤولاً؟" يقول الدكتور سميث.

اتبع نهج "كلاهما"

التوازن والمرونة أساسيان لتجاوز هذه الأوقات الصعبة. لذا فإن إفساح المجال لكل من العمل والحياة اليومية - الأشياء التي تجعلنا نشعر بأنفسنا وتجعلنا نواصل - أمر مهم.

"يمكنك أن تكون منتجًا في العمل وأن تمنح نفسك أيضًا مساحة ووقتًا للمعالجة ، والتفكير في هذه الأفكار والمشاعر ومعرفة كيف يتجلى ذلك في أفكارك وسلوكياتك" ، كما يقول الدكتور توماس أ. فانس ، ومقره أتلانتا المعالج. ويضيف أن القيام بأشياء مثل وضع جدول زمني أو إنشاء روتين صباحي ، وأخذ فترات راحة للخروج ، وممارسة الرياضة ، وشرب الماء هي طرق رائعة للعمل على هذا الشعور بالتوازن في يومك. وهذه الأنشطة الأخرى هي التي يمكن أن تساعدنا في زيادة إنتاجيتنا أيضًا.

يقول الدكتور سميث: "لدينا هذه التعريفات الصارمة للإنتاجية والنجاح". "ربما يمكننا التخلص من هؤلاء العام الماضي ، لكننا الآن بحاجة إلى دعم إضافي أكثر من أي وقت مضى."

حافظ على اتصالاتك الاجتماعية حية

المبادئ التوجيهية للتباعد الاجتماعي مهمة. ولكن الأمر كذلك هو الحفاظ على حياتك الاجتماعية سليمة. في الواقع ، إنه جزء مما يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا في الأوقات الصعبة.

يقول الدكتور فانس: "هناك الكثير من الطرق لتكون بعيدًا جسديًا ولكن ليس اجتماعيًا". يقترح خيارات مثل مقابلة الآخرين في الحدائق لتناول الطعام والخروج بمسافة آمنة. لا تزال التجارب عبر الإنترنت ذات قيمة ، وكانت هناك بالفعل تحولات في التكنولوجيا التي نستخدمها والتي تلبي الاحتياجات الاجتماعية التي يفتقر إليها الناس.

يقول الدكتور فانس: "تضيف الكثير من ملفات التعريف والمنصات التي يرجع تاريخها الآن مكون الفيديو هذا حيث يمكنك إجراء محادثة بالفيديو مع الشخص الذي تراسله". "نحن كائنات اجتماعية بطبيعتها. لذا ، فإن معرفة الطرق التي يمكننا أن نشعر بها أكثر تواصلاً ، سواء كان ذلك عبر Instagram أو Facebook ، فهذه طريقة للبقاء على اتصال بهذه المسافة المادية ".

>> اقرأ المزيد: كيف تكتب رسالة لا تنسى إلى صديق

على الرغم من أن تطبيقات الوسائط الاجتماعية لا تزال تسبب القلق للبعض ، إلا أن الوباء جعل هذه التطبيقات أكثر أهمية بلا شك. من المهم أن تضع في اعتبارك كيفية استخدامنا لهذه التطبيقات ، والتأكد من حصولنا على ما نحتاجه منها وترك الباقي وراءنا.

تعاطف مع نفسك

يشعر الكثيرون بالحزن على الخسائر من جميع الأحجام ، سواء كان شخص ما تعرفه يمرض أو عدم قدرتك على رؤية الأشخاص الذين تحبهم وتعيش حياتك بالطريقة التي تريدها.

"الكثير منا مصدوم. . . يشبه الأمر نوعًا ما التواجد في نفس العاصفة التي تأثر بها الجميع ، لكننا جميعًا في قوارب مختلفة. يقول الدكتور فانس: "لدينا على القوارب المختلفة أدوات وبيئات مختلفة". ويقول إن هذه القوارب المختلفة تأخذ شكل الهويات المتقاطعة ، والتي تشكل من نحن وكيف نستجيب للأشياء. ويمكن أن تعني هذه الهويات اكتئابًا أو قلقًا موجودًا مسبقًا ، أو مجرد مستويات أعلى من التوتر بشكل عام.

من المهم عدم استبعاد طبقات الهوية هذه. يمكن أن يكون من الملح "القيام بكل الأشياء" ، خاصة وأن الكثير منا لديه المزيد من الوقت (نظريًا) ليكونوا منتجين. ولكن من خلال منح نفسك مساحة لتكون إنسانًا وتتعافى ، يمكنك إعداد نفسك للنجاح وتجنب دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك.

لذا احتفل بمكاسبك ، واعترف عندما تصبح الأمور أكثر من اللازم بالنسبة لك ، وقبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك. تستحقها.