Você pode realmente se concentrar quando os eventos atuais o distraem?

Se alguma vez pareceu que o mundo virou de cabeça para baixo, a pandemia do COVID-19 adicionou uma inclinação ainda mais indutora de vertigem às coisas. Mas depois que o choque inicial passa, ficamos com perguntas: como vamos seguir em frente? Como continuamos trabalhando e focando nas coisas que são importantes para nós quando tudo ao nosso redor é profundamente perturbador?

Para descobrir, conversamos com três especialistas em saúde mental. Aqui está o que eles disseram:

O que fazer quando más notícias afetam seu foco no trabalho

Seja um observador curioso

Monitorar sua atividade, principalmente quando se trata de “conteúdo depressivo”, é uma tática útil para lidar com as dificuldades dos eventos atuais. Dr. Amishi P. Jha, Diretor de Neurociência Contemplativa da Mindfulness Research & Practice Initiative da Universidade de Miami, diz que perguntar a si mesmo o que você quer obter de algo, como verificar o Twitter ou o Facebook, pode ajudar a garantir que você permaneça alvo e não acabe em uma espiral de rolagem de destruição.

“Você tem que se tornar metaconsciente, momento a momento. Ou seja, à medida que você se envolve em uma tarefa”, diz ela, “é um processo contínuo de monitoramento e não de discussão consigo mesmo”. Quanto mais você trabalhar essa metaconsciência em seu dia e se acostumar a examinar como as coisas o afetam, mais fácil será.

“Seja curioso sobre como [tudo] está afetando você. A curiosidade é o antídoto para a ansiedade”, diz a Dra. Kathleen Smith, terapeuta de Washington e autora de Everything Isn't Terrible . “Aborde-o como um pesquisador. Tipo, 'Vou me observar em meu habitat natural e ver quais padrões vejo. Existe uma maneira diferente de ir sobre o meu dia? Existe uma maneira pensativa de existir agora?'”

Estabeleça metas razoáveis

“É uma má ideia ter o objetivo de que você deve ser positivo e esmagá-lo agora porque, sob circunstâncias de alto estresse, a quantidade de energia cognitiva necessária para ser positivo pode realmente esgotar você ainda mais”, diz o Dr. Jha. “Tenha uma barra mais baixa, aceite-a, apenas passe por ela e faça as coisas que você tem que fazer sem adicionar o fardo de ter que ser a pessoa mais positiva.”

Pedir a si mesmo para trabalhar por cinco minutos ou dividir suas tarefas em partes menores, por exemplo, podem ser maneiras úteis de voltar aos trilhos.

“Não transforme isso nesse cenário de tudo ou nada”, acrescenta o Dr. Smith. “Nós tendemos a fazer isso. Mas você precisa se perguntar: 'como eu definiria como é um bom dia de trabalho neste mundo louco de 2020?'”

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Trabalhe dentro de limites saudáveis

Para alguns, jogar-se no trabalho quando o mundo parece estar pegando fogo é uma opção sólida. Mas há um porém: “Estar ocupado é uma maneira de se acalmar. Mas acho que se for a única ferramenta que você tem para controlar a ansiedade, você terá problemas”, diz o Dr. Smith. “Você nem sempre pode contar com o trabalho ocupado. Você ainda precisa se exercitar, descansar o suficiente, comer bem, todos os fundamentos básicos de autocuidado que você esperaria.”

Novamente, parte da definição de limites saudáveis ​​em torno do trabalho envolve essa metaconsciência do que você está fazendo e como isso está afetando você. A Dra. Smith, por exemplo, diz que ela “não pode resolver nenhum dos problemas do mundo depois das 21h”. Adicionar limites como esse ao seu dia de trabalho pode ajudá-lo a evitar a permanência improdutiva em pensamentos e emoções negativas. Trata-se de saber a diferença entre ansiedade e reflexão, que pode parecer o mesmo para alguns. Mas há uma maneira de dizer a diferença.

“Para mim, o foco ansioso geralmente é tentar gerenciar os pensamentos e emoções de outras pessoas. O foco pensativo é focar em si mesmo. É perguntar: 'o que é preciso para ser um funcionário responsável?'”, diz o Dr. Smith.

Adote uma abordagem “ambos e”

Equilíbrio e flexibilidade são fundamentais para superar esses tempos difíceis. Portanto, é importante abrir espaço tanto para o trabalho quanto para a vida cotidiana – as coisas que nos ajudam a nos sentirmos nós mesmos e nos manter em movimento.

“Você pode ser produtivo no trabalho e também ter espaço e tempo para processar e pensar sobre esses pensamentos e sentimentos e ver como isso está se manifestando em seus pensamentos e comportamentos”, diz o Dr. Thomas A. Vance, um especialista em Atlanta. terapeuta. Ele acrescenta que fazer coisas como fazer um cronograma ou criar uma rotina matinal, fazer pausas para sair, se exercitar e beber água são ótimas maneiras de trabalhar esse senso de equilíbrio em seu dia. E são essas outras atividades que também podem nos ajudar a ser mais produtivos.

“Temos essas definições rígidas de produtividade e sucesso”, diz o Dr. Smith. “Talvez pudéssemos nos safar com isso no ano passado, mas agora precisamos de apoio extra mais do que nunca.”

Mantenha suas conexões sociais vivas

As orientações de distanciamento social são importantes. Mas manter sua vida social intacta também. Na verdade, é parte do que pode ajudá-lo a se manter motivado em tempos difíceis.

“Há muitas maneiras de estar fisicamente distante, mas não socialmente distante”, diz o Dr. Vance. Ele sugere opções como encontrar outras pessoas em parques para comer e sair com uma distância segura. As experiências on-line ainda são valiosas e já houve mudanças na tecnologia que usamos para atender às necessidades sociais que as pessoas não têm.

“Muitos perfis e plataformas de namoro agora estão adicionando esse componente de vídeo onde você pode conversar por vídeo com a pessoa com quem está enviando mensagens de texto”, diz o Dr. Vance. “Somos seres naturalmente sociais. Então, descobrir de que maneiras podemos nos sentir mais conectados, seja via Instagram ou Facebook, é uma maneira de nos mantermos conectados com essa distância física”.

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Embora os aplicativos de mídia social ainda possam causar ansiedade para alguns, a pandemia, sem dúvida, tornou esses aplicativos mais importantes. É importante estar ciente de como estamos usando esses aplicativos, certificando-nos de obter o que precisamos deles e deixando o resto para trás.

Tenha compaixão por si mesmo

Muitos estão sofrendo perdas de todos os tamanhos, seja alguém que você conhece adoecer ou sua incapacidade de ver as pessoas que você ama e viver sua vida do jeito que você quer.

“Muitos de nós estão traumatizados. . . É como estar na mesma tempestade pela qual todos são impactados, mas estamos todos em barcos diferentes. E nos diferentes barcos temos ferramentas e ambientes diferentes”, diz o Dr. Vance. Esses barcos diferentes, diz ele, assumem a forma de identidades interseccionais, que moldam quem somos e como reagimos às coisas. E essas identidades podem significar depressão ou ansiedade pré-existentes, ou apenas níveis geralmente mais altos de estresse.

É importante não descartar essas camadas de identidade. Pode parecer urgente “fazer todas as coisas”, especialmente porque muitos de nós têm mais tempo (teoricamente) para ser produtivos. Mas, dando a si mesmo o espaço para ser humano e se curar, você pode se preparar para o sucesso e evitar se esforçar além de seus limites.

Então, comemore suas vitórias, reconheça quando as coisas estão ficando demais para você e, acima de tudo, seja gentil consigo mesmo. Você merece isso.