Можете ли вы по-настоящему сосредоточиться, когда текущие события отвлекают вас?

Если когда-либо казалось, что мир перевернулся с ног на голову, пандемия COVID-19 добавила к вещам еще больший головокружительный наклон. Но после того, как первоначальный шок проходит, у нас остаются вопросы: как нам двигаться дальше? Как нам продолжать работать и сосредотачиваться на важных для нас вещах, когда все вокруг нас глубоко беспокоит?

Чтобы выяснить это, мы поговорили с тремя экспертами в области психического здоровья. Вот что они сказали:

Что делать, если плохие новости влияют на вашу концентрацию на работе

Будьте любопытным наблюдателем

Наблюдение за своей активностью, особенно когда речь идет о «депрессивном контенте», — полезная тактика для преодоления трудностей текущих событий. Доктор Амиши П. Джа, директор отдела созерцательной неврологии в рамках Инициативы по исследованию и практике осознанности в Университете Майами, говорит, что вопрос о том, чего вы хотите получить от чего-то, например, от проверки Twitter или Facebook, может помочь вам оставаться на связи. цель и не попасть в спираль прокрутки гибели.

«Вы должны стать мета-осознающими, момент за моментом. Это означает, что по мере того, как вы вовлекаетесь в задачу, — говорит она, — это непрерывный процесс наблюдения, а не споров с самим собой». Чем больше вы внедряете это метасознание в свой день и привыкаете к изучению того, как вещи влияют на вас, тем легче это будет становиться.

«Будьте любопытны, как [все] влияет на вас. Любопытство — это противоядие от беспокойства», — говорит доктор Кэтлин Смит, терапевт из округа Колумбия и автор книги « Все не так ужасно» . «Подойдите к этому как исследователь. Типа: «Я собираюсь понаблюдать за собой в своей естественной среде обитания и посмотреть, какие закономерности я вижу». Есть ли другой способ провести мой день? Есть ли вдумчивый способ существовать прямо сейчас?»

Ставьте разумные цели

«Это плохая идея — иметь цель, состоящую в том, что вы должны быть позитивными, и сокрушать ее прямо сейчас, потому что в условиях сильного стресса количество когнитивной энергии, необходимое для позитивного настроя, может на самом деле истощить вас еще больше», — говорит доктор Джа. «Создайте более низкую планку, примите ее, просто пройдите через нее и делайте то, что вам нужно, не добавляя бремени необходимости быть самым позитивным человеком».

Попросите себя поработать в течение пяти минут или разбейте свои задачи на более мелкие части, например, это может быть полезным способом вернуть себя в нужное русло.

«Не превращайте это в сценарий «все или ничего», — добавляет д-р Смит. «Мы склонны к этому. Но вы должны быть в состоянии спросить себя: «Как бы я определил, как выглядит хороший рабочий день в этом сумасшедшем мире 2020 года?»

>>ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как ставить SMART-цели

Работайте в здоровых границах

Для некоторых с головой погрузиться в работу, когда кажется, что мир в огне, — хороший вариант. Но есть одна загвоздка: «Быть ​​занятым — это один из способов успокоиться. Но я думаю, что если это единственный инструмент, который у вас есть для управления тревогой, у вас будут проблемы», — говорит доктор Смит. «Вы не можете всегда рассчитывать на то, что ваша работа будет занята. Вам по-прежнему нужно заниматься спортом, достаточно отдыхать, хорошо питаться и выполнять все необходимые действия по уходу за собой».

Опять же, часть установки здоровых границ вокруг работы включает в себя метаосознание того, что вы делаете и как это влияет на вас. Доктор Смит, например, говорит, что она «не может решить ни одну из мировых проблем после 9 часов вечера». Добавление таких границ в ваш рабочий день может помочь вам избежать непродуктивного зацикливания на негативных мыслях и эмоциях. Речь идет о знании разницы между тревогой и задумчивостью, которая для некоторых может быть одинаковой. Но есть способ сказать разницу.

«Для меня тревожная концентрация часто связана с попыткой управлять мыслями и эмоциями других людей. Вдумчивый фокус сосредоточен на себе. Это вопрос: «Что нужно, чтобы быть ответственным сотрудником?», — говорит доктор Смит.

Используйте подход «и то и другое»

Баланс и гибкость являются ключом к преодолению этих трудных времен. Поэтому очень важно выделять место как для работы, так и для повседневной жизни — вещей, которые помогают нам чувствовать себя самими собой и заставляют двигаться вперед.

«Вы можете быть продуктивным на работе, а также дать себе пространство и время для осмысления, обдумывания этих мыслей и чувств и наблюдения за тем, как они проявляются в ваших мыслях и поведении», — говорит доктор Томас А. Вэнс из Атланты. Терапевт. Он добавляет, что такие вещи, как составление графика или создание утренней рутины, перерывы, чтобы выйти на улицу, заниматься спортом и пить воду, — это отличные способы внести это чувство баланса в свой день. И это те другие виды деятельности, которые также могут помочь сделать нас более продуктивными.

«У нас есть жесткие определения продуктивности и успеха, — говорит доктор Смит. «Возможно, нам сойдет с рук то, что было в прошлом году, но сейчас нам нужна дополнительная поддержка больше, чем когда-либо».

Сохраняйте свои социальные связи

Важны рекомендации по социальному дистанцированию. Но то же самое относится и к сохранению вашей социальной жизни. На самом деле, это часть того, что может помочь вам оставаться мотивированным в трудные времена.

«Существует множество способов дистанцироваться физически, но не дистанцироваться социально», — говорит доктор Вэнс. Он предлагает такие варианты, как встречи с другими людьми в парках, чтобы поесть и побыть на свежем воздухе на безопасном расстоянии. Онлайн-опыт по-прежнему ценен, и уже произошли изменения в используемых нами технологиях, направленных на удовлетворение социальных потребностей, которых людям не хватало.

«Многие профили и платформы для знакомств теперь добавляют этот видеокомпонент, где вы можете общаться в видеочате с человеком, с которым переписываетесь», — говорит доктор Вэнс. «Мы по своей природе социальные существа. Поэтому выяснить, как мы можем чувствовать себя более связанными, будь то через Instagram или Facebook, это способ оставаться на связи с этим физическим расстоянием».

>>ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как написать памятное письмо другу

Хотя приложения для социальных сетей все еще могут вызывать беспокойство у некоторых, пандемия, несомненно, сделала эти приложения более важными. Важно помнить о том, как мы используем эти приложения, убедиться, что мы получаем от них то, что нам нужно, и оставляем все остальное позади.

Имейте сострадание к себе

Многие скорбят о потерях всех размеров, будь то болезнь кого-то из ваших знакомых или ваша неспособность видеть людей, которых вы любите, и жить своей жизнью так, как вы хотите.

«Многие из нас травмированы. . . Это как быть в одном и том же шторме, который затронул всех, но мы все в разных лодках. И на разных лодках у нас разные инструменты и разные условия», — говорит доктор Вэнс. Эти разные лодки, по его словам, принимают форму пересекающихся идентичностей, которые формируют как то, кто мы есть, так и то, как мы реагируем на вещи. И эти идентичности могут означать ранее существовавшую депрессию или тревогу или просто более высокий уровень стресса.

Важно не сбрасывать со счетов эти слои идентичности. Может казаться необходимым «сделать все дела», тем более что у многих из нас есть больше времени (теоретически) для продуктивной работы. Но давая себе возможность быть человеком и исцеляться, вы можете настроить себя на успех и не выходить за свои пределы.

Так что празднуйте свои победы, признавайте, когда что-то становится для вас слишком сложным, и, прежде всего, будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.