¿Puedes realmente concentrarte cuando los eventos actuales te distraen?

Si alguna vez sintió que el mundo estaba patas arriba, la pandemia de COVID-19 agregó una inclinación aún más vertiginosa a las cosas. Pero después de que pasa el impacto inicial, nos quedan preguntas: ¿Cómo avanzamos? ¿Cómo seguimos trabajando y enfocándonos en las cosas que son importantes para nosotros cuando todo lo que nos rodea es profundamente preocupante?

Para averiguarlo, hablamos con tres expertos en salud mental. Esto es lo que dijeron:

Qué hacer cuando las malas noticias afectan tu enfoque en el trabajo

Sea un observador curioso

Supervisar su actividad, particularmente cuando se trata de "contenido depresivo", es una táctica útil para hacer frente a las dificultades de los acontecimientos actuales. El Dr. Amishi P. Jha, Director de Neurociencia Contemplativa de la Iniciativa de Investigación y Práctica de Mindfulness de la Universidad de Miami, dice que preguntarse qué quiere obtener de algo, como revisar Twitter o Facebook, puede ayudar a asegurarse de permanecer en objetivo y no acabes en una espiral de fatalidad.

“Tienes que volverte metaconsciente, momento a momento. Es decir, a medida que te involucras en una tarea”, dice, “es un proceso continuo de monitoreo y no de discusiones contigo mismo”. Cuanto más trabajes esta meta-conciencia en tu día y te acostumbres a examinar cómo te afectan las cosas, más fácil será.

“Sé curioso acerca de cómo [todo] te está afectando. La curiosidad es el antídoto para la ansiedad”, dice la Dra. Kathleen Smith, terapeuta de DC y autora de Everything Isn't Terrible . “Acércate a ella como un investigador. Como, 'Voy a observarme en mi hábitat natural y ver qué patrones veo'. ¿Hay una manera diferente de vivir mi día? ¿Hay una manera reflexiva de existir en este momento?'”

Establece metas razonables

“Es una mala idea tener el objetivo de ser positivo y aplastarlo en este momento porque, en circunstancias de alto estrés, la cantidad de energía cognitiva que se necesita para ser positivo en realidad puede agotarlo más”, dice el Dr. Jha. “Tenga un listón más bajo, acéptelo, simplemente revíselo y haga las cosas que tiene que hacer sin agregar la carga de tener que ser la persona más positiva”.

Pedirte que trabajes durante cinco minutos o dividir tus tareas en partes más pequeñas, por ejemplo, pueden ser formas útiles de volver a encarrilarte.

“No lo convierta en este escenario de todo o nada”, agrega el Dr. Smith. “Tendemos a hacer eso. Pero debe poder preguntarse, '¿cómo definiría cómo es un buen día de trabajo en este loco mundo de 2020?'”

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Trabaja dentro de límites saludables

Para algunos, lanzarse al trabajo cuando el mundo se siente como si estuviera en llamas es una opción sólida. Pero hay un problema: “Estar ocupado es una forma de calmarse. Pero creo que si es la única herramienta que tienes para manejar la ansiedad, entonces te vas a meter en problemas”, dice el Dr. Smith. “No siempre puedes contar con que tu trabajo esté ocupado. Todavía necesita hacer ejercicio, descansar lo suficiente, comer bien, todos los elementos básicos de cuidado personal que esperaría”.

Una vez más, parte de establecer límites saludables en torno al trabajo implica esa metaconciencia de lo que estás haciendo y cómo te está afectando. La Dra. Smith, por ejemplo, dice que ella "no puede resolver ninguno de los problemas del mundo después de las 9 pm". Agregar límites como ese a su jornada laboral puede ayudarlo a evitar obsesionarse improductivamente con pensamientos y emociones negativas. Se trata de conocer la diferencia entre la ansiedad y la consideración, que pueden sentir lo mismo para algunos. Pero hay una manera de notar la diferencia.

“Para mí, el enfoque ansioso a menudo trata de controlar los pensamientos y las emociones de otras personas. El enfoque reflexivo se está enfocando en ti mismo. Es preguntarse, '¿qué se necesita para ser un empleado responsable?'”, dice el Dr. Smith.

Adopte un enfoque de "ambos y"

El equilibrio y la flexibilidad son claves para superar estos tiempos difíciles. Por lo tanto, es importante hacer espacio tanto para el trabajo como para la vida cotidiana, las cosas que nos ayudan a sentirnos como nosotros mismos y nos mantienen en marcha.

"Puedes ser productivo en el trabajo y también darte espacio y tiempo para procesar y pensar en estos pensamientos y sentimientos y ver cómo se refleja en tus pensamientos y comportamientos", dice el Dr. Thomas A. Vance, un médico con sede en Atlanta. terapeuta. Agrega que hacer cosas como hacer un horario o crear una rutina matutina, tomar descansos para salir, hacer ejercicio y beber agua son excelentes maneras de lograr ese sentido del equilibrio en su día. Y son esas otras actividades las que también pueden ayudarnos a ser más productivos.

“Tenemos estas definiciones rígidas de productividad y éxito”, dice el Dr. Smith. “Tal vez pudimos salirnos con la nuestra el año pasado, pero ahora necesitamos más apoyo que nunca”.

Mantén vivas tus conexiones sociales

Las pautas de distanciamiento social son importantes. Pero también lo es mantener intacta tu vida social. De hecho, es parte de lo que puede ayudarte a mantenerte motivado en tiempos difíciles.

“Hay muchas maneras de estar físicamente distante, pero no socialmente”, dice el Dr. Vance. Sugiere opciones como reunirse con otros en los parques para comer y estar afuera con una distancia segura. Las experiencias en línea siguen siendo valiosas y ya ha habido cambios en la tecnología que usamos que abordan las necesidades sociales que la gente ha estado careciendo.

“Muchos perfiles y plataformas de citas ahora están agregando este componente de video en el que puede chatear por video con la persona con la que está enviando mensajes de texto”, dice el Dr. Vance. “Somos seres sociales por naturaleza. Entonces, descubrir de qué manera podemos sentirnos más conectados, ya sea a través de Instagram o Facebook, esa es una forma de mantenerse conectado con esta distancia física”.

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Aunque las aplicaciones de redes sociales aún pueden causar ansiedad para algunos, la pandemia sin duda ha hecho que esas aplicaciones sean más importantes. Es importante tener en cuenta cómo usamos estas aplicaciones, asegurándonos de obtener lo que necesitamos de ellas y dejando el resto atrás.

Ten compasión de ti mismo

Muchos están sufriendo pérdidas de todos los tamaños, ya sea que alguien que conoce se enferme o su incapacidad para ver a las personas que ama y vivir su vida de la manera que desea.

“Muchos de nosotros estamos traumatizados. . . Es como estar en la misma tormenta que afecta a todos, pero todos estamos en botes diferentes. Y en los diferentes barcos tenemos diferentes herramientas y diferentes entornos”, dice el Dr. Vance. Estos diferentes barcos, dice, toman la forma de identidades interseccionales, que dan forma tanto a quiénes somos como a cómo respondemos a las cosas. Y esas identidades pueden significar depresión o ansiedad preexistentes, o simplemente niveles más altos de estrés en general.

Es importante no descartar esas capas de identidad. Puede parecer urgente “hacer todas las cosas”, especialmente porque muchos de nosotros tenemos más tiempo (teóricamente) para ser productivos. Pero al darse el espacio para ser humano y sanar, puede prepararse para el éxito y evitar empujarse más allá de sus límites.

Así que celebre sus victorias, reconozca cuando las cosas se le están complicando y, sobre todo, sea amable con usted mismo. Te lo mereces.