4 位沟通心理健康需求的专家

当事情变得艰难时，艰难的人可能需要寻求支持以帮助他们度过难关。 但这类对话并不容易。 例如，您可能会受到对精神疾病的污名的影响，或者您可能担心您的亲人不会理解您正在经历的事情。 这些都是有道理的担忧。

但是有一些方法可以让这些对话更容易、更有效。 根据四位心理健康专家的说法，以下是这些做法的细分：

决定向谁寻求支持

在理想的世界中，您生活中的每个人都愿意并且能够为他人提供心理健康支持。 但对于大多数人来说，情况并非如此，所以在你的方法中有一些有条不紊是很重要的。

“当您决定与某人讨论您的心理健康时，请考虑他们之前对心理健康话题的反应，” Shifting Tides Therapeutic Solutions 的持牌专业顾问 Kailee Place 说，并补充说，“如果您不想退缩反对抵抗或缺乏理解，考虑一下你世界中对心理健康话题持开放态度并提供安全空间来谈论它的人。”

您应该对与您谈论您的心理健康的人感到某种程度的安慰，但该人也需要能够提供您所需的帮助。

例如，如果你因为压力而无法完成工作，那么老板会比同事更适合在实际层面上帮助你，因为他们有权做一些事情，比如推迟截止日期或重新分配某些任务。 但如果你只是想发泄一下情绪，你最好去找一位亲密的同事，而不是你的经理。 正是这种需求和舒适的平衡可以帮助您在您的世界中找到最佳的支持选择。

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包含尽可能多或尽可能少的信息

无论心理健康状况如何，没有人应该感到压力要分享超出他们舒适的范围。 如果您不习惯设定界限，您可以使用某些指导方针来帮助您在您的舒适范围内进行更有效和富有成效的讨论。

“让关系决定分享多少，”弗雷德里克心理学中心的持牌临床社会工作者和治疗师 Julieann Ipsan 说。 “如果这是一种正式的、不是很热情的关系，请考虑将信息限制在对 [人] 了解至关重要的范围内。”

应该在您分享多少以让对方了解您的需求同时保持您的舒适度之间取得平衡。 因此，虽然您可能觉得有必要与您的老板进行对话，以便在工作中获得所需的适当支持，但如果您对此不满意，则不必详细说明。

“你永远不必透露你的精神疾病，”社会心理学家和 Wellbeing Works LLC 的所有者 Shanna B. Tiayon 博士补充道。 “在我的课程中，我告诉人们，‘你不必知道一个人必须具备什么才能支持他们。’ 这真的很重要，但有时可以赋予它一个名字并用那种语言说话，这样人们就知道你完全了解并引导你的康复。”

即使您不想为您的心理健康问题或精神疾病命名，分享您的痛苦信号（例如将自己与他人隔离或缩短导火索）对于与您亲近的人来说也是有用的信息. 这样，当他们看到您开始表现出痛苦的迹象时，他们都可以更加注意它的来源，并提供额外的支持来帮助您。

让对话专注于您的需求

如果您以前从未有意义地谈论过心理健康的语言，那么您可能会感到不知所措。 稍加努力，它就会变得更容易使用。

首先看看当事情变得艰难时你是如何应对的。 这样，您就可以想出其他人如何支持您的想法。 例如，如果您在完成一天的工作时感到额外的压力，而当您走进门口时，15 分钟的独处时间会减轻这种压力，那么这对您的伴侣来说将是有用的信息。 您传达此信息的方式取决于您。

“以你最舒服的方式进行交流，”Ipsan 说。 “有些人更喜欢用一封信或一封电子邮件来开始这个话题。 有时，告诉对方你为什么选择他们来分享这个非常私人的对话会很有帮助。”

在围绕心理健康需求进行对话时，您还应该看看您是如何措辞的。 Tiayon 博士建议使用“我”陈述来帮助您引导对话。 所以，说“我想要”、“我感觉”或“我需要”之类的话可以帮助你形成讨论。 她补充说，这不应该是关于投射或指责。

说“你让我有这种感觉”或“你做错了”之类的话会适得其反，并可能导致敌意。 围绕您的需求进行对话，以加强您了解该人关心您或为您的成功投资的方式，可以帮助您引导对话并倡导您的心理健康需求。

目标是以清晰和自信的方式将您的需求摆在桌面上，以便您被理解并且其他人可以以健康的方式支持您。

有疑问时可以依靠的有用短语

• 这就是我需要你的东西。
• 你愿意和我一起做Z吗？
• 我们可以用 Y 代替 X 吗？
• 这是你可以支持我的方式。
• 我可能会更多（或更少）做 X、Y 和 Z
• 我来找你是因为我知道你爱我。
• 你能做X来支持我吗？
• 如果你能做 X，那真的会帮助我。
• 当我感觉 X 时，我倾向于做 Y。
• X 最近一直压在我身上，这让我感觉到了 Y。

尽管在心理健康问题上寻求帮助可能会令人生畏，但那些寻求支持的人可能会发现结果比预期的要好，尤其是在这么多人都在处理同样问题的时候。 毕竟，每个人都需要不时地支持他们的心理健康。

“公开我们的心理健康问题，不将其标记为疯狂或异常，并消除其背后的污名——分享有很大帮助，”希望与健康伙伴关系的心理健康临床医生 Angela Body 说。 “保持对话继续很重要。”