4 experți în comunicarea nevoilor dvs. de sănătate mintală

Când lucrurile devin grele, cei duri ar putea avea nevoie să ceară sprijin pentru a-i ajuta să se descurce. Dar astfel de conversații nu sunt ușoare. S-ar putea, de exemplu, să te simți afectat de stigmatizarea bolii mintale sau s-ar putea să fii îngrijorat că cei dragi nu vor înțelege prin ce treci. Acestea sunt preocupări valabile.

Dar există modalități de a face aceste conversații mai ușoare și mai eficiente. Iată o defalcare a acestor practici, conform a patru profesioniști în domeniul sănătății mintale:

Decideți cui să cereți sprijin

Într-o lume ideală, toată lumea din viața ta ar fi dispusă și capabilă să ofere sprijin pentru sănătatea mintală altora. Dar pur și simplu nu este cazul pentru majoritatea oamenilor, așa că este important să fii oarecum metodic în abordarea ta.

„Când decideți să discutați despre sănătatea dumneavoastră mintală cu cineva, luați în considerare modul în care a răspuns la subiectele de sănătate mintală înainte”, spune Kailee Place, un consilier profesionist licențiat la Shifting Tides Therapeutic Solutions, adăugând: „Dacă preferați să nu refuzați împotriva rezistenței sau a lipsei de înțelegere, luați în considerare oamenii din lumea voastră care sunt deschiși la subiectul sănătății mintale și care vă vor oferi un spațiu sigur pentru a vorbi despre asta.”

Ar trebui să simți un anumit nivel de confort cu persoana cu care vorbești despre sănătatea ta mintală, dar acea persoană trebuie, de asemenea, să fie în măsură să ofere asistența de care ai nevoie.

De exemplu, dacă întâmpinați probleme cu munca din cauza stresului, un șef ar fi mai potrivit să vă ajute la nivel practic decât un coleg, deoarece are autoritatea de a face lucruri precum să întoarcă termenele limită sau să redelege anumite sarcini. Dar dacă doar cauți să scapi de aburi, ar fi mai bine să mergi la un coleg apropiat decât la managerul tău. Acest echilibru între nevoi și confort vă poate ajuta să găsiți cele mai bune opțiuni de sprijin în lumea voastră.

>> CITEȘTE MAI MULTE: 5 mici câștiguri de îngrijire personală pe care le poți obține astăzi

Includeți cât de mult sau cât de puține informații doriți

Nimeni nu ar trebui să se simtă presat să împărtășească mai mult decât se simte confortabil, indiferent de starea de sănătate mintală. Dacă nu sunteți obișnuit să stabiliți limite, există anumite linii directoare pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să aveți o discuție mai eficientă și mai productivă, în limita nivelului dvs. de confort.

„Lasă relația să dicteze cât de mult este împărțit”, spune Julieann Ipsan, asistent social clinic și terapeut licențiat la Centrul de Psihologie Frederick. „Dacă este o relație formală, nu foarte caldă, luați în considerare limitarea informațiilor la ceea ce este vital pentru [persoana] să știe.”

Ar trebui să existe un echilibru între cât de mult împărtășiți pentru a permite persoanei să vă înțeleagă nevoile, menținându-vă în același timp confortul. Deci, deși s-ar putea să simți nevoia să ai o conversație cu șeful tău, astfel încât să poți obține sprijinul adecvat de care ai nevoie la locul de muncă, nu trebuie să intri în detalii dacă nu ești confortabil cu asta.

„Nu trebuie să-ți dezvălui niciodată boala mintală”, adaugă dr. Shanna B. Tiayon, psiholog social și proprietar al Wellbeing Works LLC. „În cursurile mele, le spun oamenilor: „Nu trebuie să știți ce are o persoană pentru a putea să-i susțină”. Este foarte important, dar uneori poate fi încurajator să îi dai un nume și să vorbești în acea limbă, astfel încât oamenii să știe că ești pe deplin conștient și că îți navighezi în recuperare.”

Chiar dacă nu vrei să dai un nume specific problemei tale de sănătate mintală sau bolii mintale, împărtășirea semnalelor tale de suferință, cum ar fi să te închizi de ceilalți sau să ai o siguranță mai scurtă, poate fi informații utile pentru cei apropiați. . În acest fel, atunci când văd că începi să-ți arăți semnele de suferință, amândoi pot fi mai atenți de unde vine și pot oferi sprijin suplimentar pentru a te ajuta.

Păstrați conversația concentrată pe nevoile dvs

Limbajul sănătății mintale poate fi copleșitor dacă nu ați vorbit niciodată în mod semnificativ despre el înainte. Cu puțin efort, devine mai ușor de utilizat.

Începe prin a te uita la cum te descurci când lucrurile devin grele. În acest fel, poți veni cu idei despre cum te pot sprijini alții. De exemplu, dacă te simți mai stresat când termini de lucru pentru ziua respectivă și 15 minute de timp singur când intri pe ușă ar ameliora acest stres, aceasta ar fi o informație utilă partenerului tău. Modul în care comunicați aceste informații depinde de dvs.

„Comunicați în orice mod vă simțiți cel mai confortabil”, spune Ipsan. „Unii oameni preferă o scrisoare sau un e-mail pentru a începe subiectul. Uneori este de ajutor să-i spui persoanei de ce ai ales-o în special pentru a împărtăși această conversație foarte personală.”

De asemenea, ar trebui să vă uitați la modul în care formulați lucrurile în timpul unei conversații despre nevoile de sănătate mintală. Dr. Tiayon sugerează să folosiți afirmații „eu” pentru a vă ajuta să ghidați conversația. Deci, a spune lucruri precum „Vreau”, „Simt” sau „Am nevoie” vă poate ajuta să formați discuția. Nu ar trebui să fie vorba despre proiectare sau acuzare, adaugă ea.

A spune ceva de genul „mă faci să mă simt așa” sau „făci asta greșit” este contraproductiv și poate duce la animozitate. Încadrarea conversației în jurul nevoilor tale, într-un mod care să întărească faptul că înțelegi că persoana ține la tine sau este investită în succesul tău, te poate ajuta să conduci conversația și să susții nevoile tale de sănătate mintală.

Scopul este să-ți pui nevoile pe masă într-un mod clar și asertiv, astfel încât să fii înțeles și cealaltă persoană să te poată sprijini într-un mod sănătos.

Fraze utile pe care să te bazezi în caz de îndoială

• Iată ce am nevoie de la tine.
• Ești deschis să faci Z cu mine?
• Putem face Y în loc de X?
• Iată cum mă poți sprijini.
• S-ar putea să fac X, Y și Z mai mult (sau mai puțin)
• Vin la tine pentru că știu că mă iubești.
• Ai putea face X ca să mă sprijini?
• M-ar ajuta cu adevărat dacă ai putea face X.
• Când simt X, tind să fac Y.
• X m-a cântărit în ultima vreme și m-a făcut să mă simt pe Y.

Deși a cere ajutor în probleme de sănătate mintală poate fi intimidant, cei care solicită sprijin pot descoperi că rezultatele sunt mai bune decât s-au așteptat, mai ales într-o perioadă în care atât de mulți oameni se confruntă cu aceleași probleme. La urma urmei, toată lumea are nevoie de sprijin pentru sănătatea mintală din când în când.

„Să dezvăluim preocupările noastre de sănătate mintală și să nu o etichetăm ca fiind nebun sau anormal și să înlăturăm stigmatul din spatele ei – împărtășirea ajută foarte mult”, spune Angela Body, un clinician de sănătate mintală la Hope and Wellness Partnership. „Și menținerea conversației este importantă.”