정신 건강 요구 사항을 전달하는 전문가 4명

상황이 어려워지면 힘든 사람은 버틸 수 있도록 지원을 요청해야 할 수도 있습니다. 하지만 그런 대화는 쉽지 않다. 예를 들어, 당신은 정신 질환에 대한 낙인에 영향을 받는다고 느끼거나 사랑하는 사람들이 당신이 겪고 있는 일을 이해하지 못할까봐 걱정할 수 있습니다. 이것은 유효한 우려입니다.

그러나 이러한 대화를 더 쉽고 효과적으로 만들 수 있는 방법이 있습니다. 4명의 정신 건강 전문가에 따르면 이러한 관행에 대한 분석은 다음과 같습니다.

누구에게 지원을 요청할지 결정

이상적인 세상에서 당신의 삶의 모든 사람은 기꺼이 다른 사람들에게 정신 건강 지원을 제공할 수 있고 제공할 수 있습니다. 그러나 그것은 대부분의 사람들에게 해당되는 것은 아니므로 접근 방식에 있어 어느 정도 체계적으로 접근하는 것이 중요합니다.

Shifting Tides Therapeutic Solutions의 공인 전문 카운슬러인 Kailee Place는 "누군가와 정신 건강에 대해 논의하기로 결정할 때 이전에 정신 건강 주제에 대해 그들이 어떻게 반응했는지 고려하십시오"라고 덧붙입니다. 저항이나 이해 부족에 반대하여 정신 건강이라는 주제에 열려 있고 그것에 대해 이야기할 안전한 공간을 제공할 사람들을 고려하십시오.”

당신은 당신의 정신 건강에 대해 이야기하고 있는 사람과 어느 정도 편안함을 느껴야 하지만, 그 사람도 당신이 필요로 하는 도움을 제공할 수 있는 위치에 있어야 합니다.

예를 들어, 스트레스로 인해 업무를 수행하는 데 어려움이 있는 경우 마감일을 늦추거나 특정 작업을 다시 위임하는 권한이 있기 때문에 상사가 동료보다 실용적인 수준에서 당신을 돕는 것이 더 적합할 것입니다. 하지만 기분 전환을 하고 싶다면 상사보다 가까운 동료에게 가는 것이 좋습니다. 이러한 필요와 편안함의 균형이 귀하의 세계 내에서 지원을 위한 최상의 옵션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

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원하는 만큼 정보를 포함합니다.

정신 건강 상태에 관계없이 어느 누구도 자신이 편한 것보다 더 많은 것을 공유해야 한다는 압력을 받아서는 안 됩니다. 경계를 설정하는 데 익숙하지 않은 경우 편안한 수준 내에서 보다 효과적이고 생산적인 토론을 하는 데 사용할 수 있는 특정 지침이 있습니다.

Frederick Psychology Center의 면허가 있는 임상 사회 복지사이자 치료사인 Julieann Ipsan은 "관계가 얼마나 많은 것을 공유할지 결정하게 하십시오"라고 말합니다. "공식적이고 따뜻한 관계가 아닌 경우 [그 사람]이 알아야 할 중요한 정보로 정보를 제한하는 것을 고려하십시오."

당신의 편안함을 유지하면서 상대방이 당신의 필요를 이해할 수 있도록 당신이 공유하는 양 사이에 균형이 있어야 합니다. 따라서 직장에서 필요한 적절한 지원을 받기 위해 상사와 대화해야 할 필요성을 느낄 수도 있지만, 그것이 불편하다면 자세히 이야기할 필요가 없습니다.

사회 심리학자이자 Wellbeing Works LLC의 소유주인 Dr. Shanna B. Tiayon은 “정신 질환을 절대 공개할 필요가 없습니다.”라고 덧붙입니다. “제 강의에서 저는 사람들에게 '어떤 사람이 그들을 지원할 수 있어야 하는지 알 필요가 없습니다'라고 말합니다. 그것은 정말 중요하지만 때때로 사람들이 당신이 완전히 인식하고 회복을 탐색하고 있음을 알 수 있도록 이름을 지정하고 그 언어로 말하는 것이 힘이 될 수 있습니다.”

정신 건강 문제나 정신 질환에 특정 이름을 붙이고 싶지 않더라도 다른 사람과의 거리를 좁히거나 휴즈를 짧게 하는 것과 같은 고통의 신호를 공유하는 것은 가까운 사람들에게 유용한 정보가 될 수 있습니다. . 그렇게 하면 그들이 당신이 고통의 징후를 보이기 시작하는 것을 보았을 때 그것이 어디에서 오는지 더 주의 깊게 생각하고 당신을 돕기 위해 추가 지원을 제공할 수 있습니다.

필요에 초점을 맞춘 대화 유지

정신 건강에 대한 언어는 이전에 의미 있게 이야기한 적이 없다면 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 조금만 노력하면 사용하기 쉬워집니다.

일이 어려울 때 어떻게 대처하는지 살펴보는 것부터 시작하십시오. 이런 식으로 다른 사람들이 당신을 지원할 수 있는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 하루 일과를 끝내고 스트레스를 더 받고 문을 나서면서 15분의 혼자만의 시간이 그 스트레스를 풀어준다면 그것은 파트너에게 유용한 정보가 될 것이다. 이 정보를 전달하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다.

Ipsan은 "가장 편한 방식으로 의사 소통을 하세요."라고 말합니다. “어떤 사람들은 주제를 시작하기 위해 편지나 이메일을 선호합니다. 때때로 당신이 이 매우 개인적인 대화를 나누기 위해 특별히 그들을 선택한 이유를 그 사람에게 말하는 것이 도움이 됩니다.”

또한 정신 건강 요구 사항에 대한 대화 중에 표현을 어떻게 표현하는지 살펴봐야 합니다. Tiayon 박사는 대화를 안내하는 데 도움이 되도록 "I" 진술을 사용할 것을 제안합니다. 따라서 "나는 원한다", "나는 느낀다" 또는 "나는 필요하다"와 같은 말은 토론을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 추측하거나 비난하는 것이어서는 안 된다고 덧붙였습니다.

"당신은 나를 이런 식으로 느끼게 만들어" 또는 "당신은 이것을 잘못하고 있습니다"와 같은 말은 역효과를 일으키며 적개심을 유발할 수 있습니다. 그 사람이 당신에게 관심을 갖고 있거나 당신의 성공에 투자하고 있다는 것을 이해하는 방식으로 당신의 필요를 중심으로 대화를 구성하면 대화를 주도하고 정신 건강 요구를 옹호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목표는 명확하고 단호한 방식으로 귀하의 요구 사항을 논의하여 귀하가 이해되고 다른 사람이 건강한 방식으로 귀하를 지원할 수 있도록 하는 것입니다.

의심스러울 때 기댈 수 있는 유용한 문구

• 여기 당신에게 필요한 것이 있습니다.
• 저와 함께 Z를 하실 의향이 있으신가요?
• X 대신 Y를 할 수 있습니까?
• 다음은 저를 지원하는 방법입니다.
• X, Y, Z를 더 많이(또는 더 적게) 수행할 수 있습니다.
• 나는 당신이 나를 사랑한다는 것을 알기 때문에 당신에게 오는 것입니다.
• 저를 지원하기 위해 X를 할 수 있습니까?
• X를 할 수 있다면 정말 도움이 될 것입니다.
• 나는 X를 느낄 때 Y를 하는 경향이 있다.
• X는 최근에 저를 짓누르고 있었고 그것은 저를 Y처럼 느끼게 했습니다.

정신 건강 문제로 도움을 요청하는 것이 두려울 수 있지만, 특히 많은 사람들이 같은 문제를 겪고 있는 상황에서 도움을 요청하는 사람들은 결과가 예상보다 더 좋다는 것을 알게 될 것입니다. 결국 모든 사람은 때때로 정신 건강을 위한 지원이 필요합니다.

Hope and Wellness Partnership의 정신 건강 임상의인 Angela Body는 "우리의 정신 건강 문제에 대해 마음을 열고 그것을 미쳤거나 비정상적이라는 꼬리표를 붙이지 않고 그 뒤에 숨은 낙인을 제거하는 것 - 공유하는 것이 많은 도움이 됩니다."라고 말합니다. "대화를 계속하는 것이 중요합니다."