4 expertos en comunicar sus necesidades de salud mental

Cuando las cosas se ponen difíciles, es posible que los difíciles necesiten pedir apoyo para ayudarlos a salir adelante. Pero ese tipo de conversaciones no son fáciles. Puede, por ejemplo, sentirse afectado por el estigma contra la enfermedad mental, o puede estar preocupado de que sus seres queridos no entiendan por lo que está pasando. Estas son preocupaciones válidas.

Pero hay maneras de hacer que estas conversaciones sean más fáciles y efectivas. Aquí hay un desglose de esas prácticas, según cuatro profesionales de la salud mental:

Decide a quién pedir apoyo

En un mundo ideal, todos en su vida estarían dispuestos y serían capaces de brindar apoyo de salud mental a los demás. Pero ese no es el caso para la mayoría de las personas, por lo que es importante ser algo metódico en su enfoque.

"Cuando decida hablar sobre su salud mental con alguien, considere cómo ha respondido antes a los temas de salud mental", dice Kailee Place, consejera profesional licenciada de Shifting Tides Therapeutic Solutions, y agrega: "Si prefiere no retroceder, contra la resistencia o la falta de comprensión, considere a las personas de su mundo que están abiertas al tema de la salud mental y que brindarán un espacio seguro para hablar sobre el tema”.

Deberías sentir cierto nivel de comodidad con la persona con la que estás hablando sobre tu salud mental, pero esa persona también debe estar en condiciones de brindarte la asistencia que necesitas.

Por ejemplo, si tiene problemas para hacer el trabajo debido al estrés, un jefe sería más adecuado para ayudarlo en un nivel práctico que un colega porque tienen la autoridad para hacer cosas como retrasar los plazos o redelegar ciertas tareas. Pero si solo busca desahogarse, es mejor que acuda a un colega cercano que a su gerente. Es este equilibrio de necesidad y comodidad lo que puede ayudarlo a encontrar las mejores opciones de apoyo dentro de su mundo.

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Incluya tanta (o tan poca) información como desee

Nadie debe sentirse presionado a compartir más de lo que se siente cómodo, independientemente de su estado de salud mental. Si no está acostumbrado a establecer límites, hay ciertas pautas que puede usar para ayudarlo a tener una discusión más efectiva y productiva, dentro de su nivel de comodidad.

“Deje que la relación dicte cuánto se comparte”, dice Julieann Ipsan, trabajadora social clínica licenciada y terapeuta en el Centro de Psicología de Frederick. “Si se trata de una relación formal, no muy cálida, considere limitar la información a lo que es vital que la [persona] sepa”.

Debe haber un equilibrio entre cuánto comparte para permitir que la persona entienda sus necesidades mientras mantiene su comodidad. Entonces, si bien puede sentir la necesidad de tener una conversación con su jefe para que pueda obtener el apoyo adecuado que necesita en el trabajo, no tiene que entrar en detalles si no se siente cómodo con eso.

“Nunca tienes que revelar tu enfermedad mental”, agrega la Dra. Shanna B. Tiayon, psicóloga social y propietaria de Wellbeing Works LLC. “En mis cursos, le digo a la gente: 'No tienes que saber lo que tiene una persona para poder apoyarla'. Eso es realmente importante, pero a veces puede ser fortalecedor darle un nombre y hablar en ese idioma para que las personas sepan que estás completamente consciente y navegando por tu recuperación”.

Incluso si no desea poner un nombre específico a su problema de salud mental o enfermedad mental, compartir sus señales de angustia, como aislarse de los demás o tener una mecha más corta, puede ser información útil para las personas cercanas a usted. . De esa manera, cuando vean que comienzas a mostrar signos de angustia, pueden ser más conscientes de dónde provienen y brindarte apoyo adicional para ayudarte.

Mantenga la conversación enfocada en sus necesidades

El lenguaje de la salud mental puede parecer abrumador si nunca antes ha hablado de manera significativa. Con un poco de esfuerzo, se vuelve más fácil de usar.

Comience por observar cómo se las arregla cuando las cosas se ponen difíciles. De esta manera, puede generar ideas sobre cómo otros pueden apoyarlo. Por ejemplo, si te sientes más estresado cuando terminas de trabajar por el día, y 15 minutos de tiempo a solas cuando entras por la puerta aliviarían ese estrés, esa sería información útil para tu pareja. La forma en que comunica esta información depende de usted.

“Comuníquese de la manera que le resulte más cómoda”, dice Ipsan. “Algunas personas prefieren una carta o un correo electrónico para comenzar el tema. A veces ayuda decirle a la persona por qué la elegiste en particular para compartir esta conversación tan personal”.

También debe observar cómo expresa las cosas durante una conversación sobre las necesidades de salud mental. El Dr. Tiayon sugiere usar declaraciones en primera persona para ayudarlo a guiar la conversación. Por lo tanto, decir cosas como "Quiero", "Siento" o "Necesito" puede ayudarlo a formar la discusión. No debería tratarse de proyectar o acusar, agrega.

Decir algo como “me haces sentir así” o “estás haciendo esto mal” es contraproducente y puede generar animosidad. Enmarcar la conversación en torno a sus necesidades, de una manera que refuerce que comprende que la persona se preocupa por usted o está interesada en su éxito, puede ayudarlo a liderar la conversación y abogar por sus necesidades de salud mental.

El objetivo es poner sobre la mesa tus necesidades de forma clara y asertiva para que te entiendan y la otra persona pueda apoyarte de forma saludable.

Frases útiles en las que apoyarse en caso de duda

• Esto es lo que necesito de ti.
• ¿Estás abierto a hacer Z conmigo?
• ¿Podemos hacer Y en lugar de X?
• Así es como puedes apoyarme.
• Puede que esté haciendo X, Y y Z más (o menos)
• Voy a ti porque sé que me amas.
• ¿Podrías hacer X para apoyarme?
• Realmente me ayudaría si pudieras hacer X.
• Cuando siento X, tiendo a hacer Y.
• X me ha estado pesando últimamente y me ha hecho sentir Y.

Aunque pedir ayuda en asuntos de salud mental puede ser intimidante, aquellos que piden apoyo pueden encontrar que los resultados son mejores de lo esperado, especialmente en un momento en que tantas personas están lidiando con los mismos problemas. Todos, después de todo, necesitan apoyo para su salud mental de vez en cuando.

“Abrirnos sobre nuestras preocupaciones de salud mental y no etiquetarlas como locas o anormales, y eliminar el estigma detrás de ellas: compartirlas ayuda mucho”, dice Angela Body, médica de salud mental en Hope and Wellness Partnership. “Y mantener la conversación es importante”.