メンタルヘルスのニーズを伝えるための4人の専門家

公開: 2020-05-07

状況が厳しくなると、困難な状況を乗り越えるためのサポートを求める必要があるかもしれません。しかし、そのような会話は簡単ではありません。たとえば、精神疾患に対する偏見の影響を受けていると感じたり、愛する人が自分が何を経験しているのか理解できないのではないかと心配したりするかもしれません。これらは有効な懸念事項です。

しかし、これらの会話をより簡単かつ効果的にする方法があります。 4人のメンタルヘルス専門家によると、これらの実践の内訳は次のとおりです。

誰にサポートを依頼するかを決める

理想的な世界では、あなたの人生の誰もが他の人にメンタルヘルスのサポートを喜んで提供することができます。しかし、それはほとんどの人には当てはまらないので、アプローチをある程度系統的にすることが重要です。

「メンタルヘルスについて誰かと話し合うことにしたときは、以前にメンタルヘルスのトピックにどのように対応したかを検討してください」と、Shifting TidesTherapeuticSolutionsのライセンスを受けた専門カウンセラーであるKaileePlaceは言います。抵抗や理解の欠如に対して、メンタルヘルスのトピックにオープンであり、それについて話すための安全なスペースを提供するあなたの世界の人々を考慮してください。」

あなたはあなたがあなたのメンタルヘルスについて話している人にある程度の慰めを感じるはずですが、その人はあなたが必要とする援助を提供する立場にある必要もあります。

たとえば、ストレスのために仕事をこなすのに苦労している場合、上司は同僚よりも実際的なレベルであなたを助けるのに適しています。彼らは締め切りを遅らせたり、特定のタスクを再委任したりする権限を持っているからです。しかし、蒸気を吹き飛ばそうとしているだけの場合は、マネージャーよりも親しい同僚に行くほうがよいでしょう。このニーズと快適さのバランスが、あなたの世界でサポートするための最良の選択肢を見つけるのに役立ちます。

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必要なだけ、または少ない情報を含めます

メンタルヘルスの状態に関係なく、自分が快適である以上に共有するようにプレッシャーを感じるべきではありません。境界を設定することに慣れていない場合は、快適なレベルの範囲内で、より効果的で生産的なディスカッションを行うために使用できる特定のガイドラインがあります。

「関係によって共有される量が決まります」と、フレデリック心理学センターの認可された臨床ソーシャルワーカー兼セラピストであるジュリアンイプサンは言います。「それが正式な関係であり、あまり温かい関係ではない場合は、情報を[人]が知るために不可欠なものに限定することを検討してください。」

あなたの快適さを維持しながら、相手があなたのニーズを理解できるように、あなたが共有する量の間にはバランスが必要です。そのため、職場で必要な適切なサポートを受けるために上司と会話する必要があると感じるかもしれませんが、それに慣れていない場合は、詳細に立ち入る必要はありません。

「精神疾患を開示する必要はありません」と、社会心理学者であり、WellbeingWorksLLCの所有者であるShannaB.Tiayon博士は付け加えます。「私のコースでは、「人が彼らをサポートするために何が必要かを知る必要はありません」と人々に伝えます。それは本当に重要ですが、名前を付けてその言語で話すことで、あなたが完全に気づき、回復をナビゲートしていることを人々に知らせることができる場合があります。」

メンタルヘルスの問題や精神疾患に特定の名前を付けたくない場合でも、他の人から身を隠す、ヒューズを短くするなど、苦悩の兆候を共有することは、身近な人にとって役立つ情報になります。。そうすれば、彼らはあなたが苦悩の兆候を示し始めているのを見るとき、それがどこから来ているのかをより意識し、あなたを助けるための追加のサポートを提供することができます。

あなたのニーズに焦点を合わせた会話を続けてください

メンタルヘルスの言葉は、これまで意味のある話をしたことがなければ、圧倒されるかもしれません。少しの努力で、使いやすくなります。

物事が困難になったときにどのように対処するかを調べることから始めます。このようにして、他の人があなたをどのようにサポートできるかについてのアイデアを思いつくことができます。たとえば、一日の仕事を終えたときに余分なストレスを感じ、ドアを歩いているときに15分間だけいるとそのストレスが軽減される場合、それはパートナーにとって有用な情報になります。この情報を伝達する方法はあなた次第です。

「あなたが最も快適な方法でコミュニケーションをとってください」とIpsanは言います。「トピックを始めるのに手紙やメールを好む人もいます。この非常に個人的な会話を共有するために、特になぜ彼らを選んだのかを相手に伝えることが役立つ場合があります。」

また、メンタルヘルスのニーズに関する会話の中で、物事をどのように表現するかを確認する必要があります。ティアヨン博士は、会話を導くのに役立つ「I」ステートメントを使用することを提案しています。したがって、「欲しい」、「感じる」、「必要」などと言うと、ディスカッションを形成するのに役立ちます。それは、投影したり非難したりすることではないはずだ、と彼女は付け加えます。

「あなたは私をこのように感じさせます」または「あなたはこれを間違ってやっています」のようなことを言うことは逆効果であり、敵意につながる可能性があります。相手があなたのことを気にかけている、またはあなたの成功に投資していることを理解できるように、あなたのニーズに合わせて会話を組み立てることで、会話を主導し、メンタルヘルスのニーズを提唱することができます。

目標は、あなたが理解され、他の人が健康的な方法であなたをサポートできるように、明確で断定的な方法であなたのニーズをテーブルに置くことです。

疑問があるときに頼るのに役立つフレーズ

これが私があなたから必要としているものです。
あなたは私と一緒にZをすることにオープンですか？
Xの代わりにYを実行できますか？
これが私をサポートする方法です。
X、Y、Zをもっと（または少なく）やっているかもしれません
あなたが私を愛していることを知っているので、私はあなたのところに来ます。
私をサポートするためにXをしてくれませんか？
あなたがXをすることができればそれは本当に私を助けるでしょう。
Xを感じるとき、私はYをする傾向があります。
Xは最近私に重くのしかかっていて、それは私にYを感じさせました。

メンタルヘルスの問題で助けを求めることは恐ろしいことですが、支援を求める人は、特に非常に多くの人々が同じ問題に取り組んでいるときに、結果が予想よりも良いことに気付くかもしれません。結局のところ、誰もが時々メンタルヘルスのサポートを必要としています。

ホープアンドウェルネスパートナーシップのメンタルヘルス臨床医であるアンジェラボディは、次のように述べています。「そして、会話を続けることが重要です。」