Akıl Sağlığı İhtiyaçlarınızı İletecek 4 Uzman

İşler zorlaştığında, zorluların geçinmelerine yardımcı olmak için destek istemesi gerekebilir. Ama bu tür konuşmalar kolay değil. Örneğin, akıl hastalığına karşı damgalanmadan etkilenmiş hissedebilirsiniz veya sevdiklerinizin neler yaşadığınızı anlamamasından endişe duyabilirsiniz. Bunlar geçerli endişelerdir.

Ancak bu konuşmaları daha kolay ve daha etkili hale getirmenin yolları var. Dört akıl sağlığı uzmanına göre, bu uygulamaların bir dökümü:

Kimden destek isteyeceğinize karar verin

İdeal bir dünyada, hayatınızdaki herkes başkalarına zihinsel sağlık desteği sağlamaya istekli ve yetenekli olacaktır. Ancak çoğu insan için durum böyle değil, bu yüzden yaklaşımınızda biraz metodik olmak önemlidir.

Shifting Tides Therapeutic Solutions'da lisanslı bir profesyonel danışman olan Kailee Place, “Biriyle zihinsel sağlığınızı tartışmaya karar verdiğinizde, onların zihinsel sağlık konularına daha önce nasıl yanıt verdiklerini düşünün” diyor ve ekliyor: dirence veya anlayış eksikliğine karşı, dünyanızda ruh sağlığı konusuna açık olan ve bu konuda konuşmak için güvenli bir alan sağlayacak insanları düşünün.”

Akıl sağlığınız hakkında konuştuğunuz kişiyle bir miktar rahatlık hissetmelisiniz, ancak bu kişinin de ihtiyacınız olan yardımı sağlayacak bir konumda olması gerekir.

Örneğin, stres nedeniyle işinizi yapmakta güçlük çekiyorsanız, bir patron size pratik düzeyde yardımcı olmak için bir meslektaşınızdan daha uygun olacaktır çünkü son teslim tarihlerini geri alma veya belirli görevleri yeniden yetkilendirme gibi şeyleri yapma yetkisine sahiptir. Ancak sadece biraz stres atmak istiyorsanız, yöneticinizden çok yakın bir meslektaşınıza gitmeniz daha iyi olur. Bu ihtiyaç ve rahatlık dengesi, dünyanızda destek için en iyi seçenekleri bulmanıza yardımcı olabilir.

>>DAHA FAZLA OKUYUN: Bugün Elde Edebileceğiniz 5 Küçük Kişisel Bakım Kazanımı

İstediğiniz kadar çok veya az bilgi ekleyin

Akıl sağlığı durumu ne olursa olsun, hiç kimse rahat olduğundan daha fazlasını paylaşma konusunda baskı hissetmemelidir. Sınır koymaya alışkın değilseniz, daha etkili ve üretken bir tartışma yapmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı yönergeler vardır - konfor seviyeniz dahilinde.

Frederick Psikoloji Merkezi'nde lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve terapist olan Julieann Ipsan, “Ne kadar paylaşılacağını ilişkinin dikte etmesine izin verin” diyor. "Resmi, çok sıcak olmayan bir ilişkiyse, bilgiyi [kişinin] bilmesi gereken hayati şeylerle sınırlandırmayı düşünün."

Kişinin rahatınızı korurken ihtiyaçlarınızı anlamasına izin vermek için ne kadar paylaştığınız arasında bir denge olmalıdır. Bu nedenle, işte ihtiyacınız olan uygun desteği alabilmek için patronunuzla konuşma ihtiyacı hissedebilirsiniz, ancak bundan memnun değilseniz, ayrıntılara girmek zorunda değilsiniz.

Sosyal psikolog ve Wellbeing Works LLC'nin sahibi Dr. Shanna B. Tiayon, “Akıl hastalığınızı asla açıklamak zorunda değilsiniz” diye ekliyor. “Derslerimde insanlara, 'Bir insanın onları destekleyebilmek için neler yapması gerektiğini bilmek zorunda değilsin' diyorum. Bu gerçekten önemli, ancak bazen ona bir isim vermek ve o dilde konuşmak güç olabilir, böylece insanlar sizin tamamen farkında olduğunuzu ve iyileşme sürecinizde yol gösterdiğini bilirler.”

Akıl sağlığı sorununuz veya akıl hastalığınız için belirli bir ad koymak istemeseniz bile, kendinizi başkalarından uzaklaştırmak veya daha kısa bir sigortaya sahip olmak gibi sıkıntı sinyallerinizi paylaşmak, size yakın olanlar için yararlı bilgiler olabilir. . Bu şekilde, sıkıntı belirtilerinizi göstermeye başladığınızı gördüklerinde, hem nereden geldiği konusunda daha dikkatli olabilirler hem de size yardımcı olmak için ek destek sağlayabilirler.

Görüşmeyi ihtiyaçlarınıza odaklı tutun

Akıl sağlığının dili, daha önce hiç anlamlı bir şekilde konuşmadıysanız, bunaltıcı gelebilir. Biraz çaba ile kullanımı daha kolay hale gelir.

İşler zorlaştığında nasıl başa çıkacağınıza bakarak başlayın. Bu şekilde, başkalarının sizi nasıl destekleyebileceğine dair fikirler üretebilirsiniz. Örneğin, günlük çalışmayı bitirdiğinizde ekstra stresli hissediyorsanız ve kapıdan içeri girdiğinizde 15 dakika yalnız kalmanız bu stresi azaltacaksa, bu eşiniz için yararlı bir bilgi olacaktır. Bu bilgiyi iletme şekliniz size kalmış.

Ipsan, “En rahat ettiğiniz şekilde iletişim kurun” diyor. “Bazı insanlar konuyu başlatmak için bir mektup veya e-postayı tercih eder. Bazen bu kişiye, bu çok kişisel sohbeti paylaşmak için neden özellikle onu seçtiğinizi söylemek yardımcı olur.”

Ayrıca zihinsel sağlık ihtiyaçlarıyla ilgili bir konuşma sırasında şeyleri nasıl ifade ettiğinize de bakmalısınız. Dr. Tiayon, konuşmayı yönlendirmenize yardımcı olması için “Ben” ifadelerini kullanmanızı önerir. Bu nedenle, "İstiyorum", "Hissediyorum" veya "İhtiyacım var" gibi şeyler söylemek, tartışmayı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu, yansıtmak veya suçlamakla ilgili olmamalı, diye ekliyor.

“Bana böyle hissettiriyorsun” veya “bunu yanlış yapıyorsun” gibi bir şey söylemek ters etki yapar ve düşmanlığa yol açabilir. Konuşmayı, kişinin sizi umursadığını veya sizin başarınıza yatırım yaptığını anladığınızı pekiştirecek şekilde ihtiyaçlarınız etrafında çerçevelemek, konuşmayı yönlendirmenize ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı savunmanıza yardımcı olabilir.

Amaç, sizin anlaşılmanız ve karşınızdaki kişinin size sağlıklı bir şekilde destek olabilmesi için ihtiyaçlarınızı açık ve iddialı bir şekilde masaya yatırmaktır.

Şüphe duyduğunuzda dayanabileceğiniz faydalı ifadeler

• İşte senden ihtiyacım olan şey.
• Benimle Z yapmaya açık mısın?
• X yerine Y yapabilir miyiz?
• İşte bana nasıl destek olabilirsiniz.
• X, Y ve Z'yi daha fazla (veya daha az) yapıyor olabilirim
• Sana geliyorum çünkü beni sevdiğini biliyorum.
• Bana destek olmak için X yapar mısın?
• X yapabilirsen bana gerçekten yardımcı olur.
• X hissettiğimde, Y yapma eğilimindeyim.
• X son zamanlarda üzerimde ağırlık yapıyor ve bana Y'yi hissettiriyor.

Akıl sağlığı konularında yardım istemek korkutucu olsa da, destek isteyenler sonuçların beklenenden daha iyi olduğunu görebilirler, özellikle de bu kadar çok insanın aynı sorunlarla uğraştığı bir zamanda. Sonuçta herkes zaman zaman ruh sağlığı için desteğe ihtiyaç duyar.

Hope and Wellness Partnership'te akıl sağlığı klinisyeni Angela Body, "Akıl sağlığıyla ilgili endişelerimizi açığa çıkarmak ve onu çılgın veya anormal olarak etiketlememek ve bunun arkasındaki damgayı ortadan kaldırmak - paylaşmak çok yardımcı oluyor" diyor. "Ve konuşmayı sürdürmek önemli."