18 نصيحة للتغلب على نضوب الكاتب

يمكن وصف الإرهاق الذي يعاني منه الكاتب بأنه الإرهاق الشديد ، والشعور بالاستنفاد ، والركض في الفراغ ، والافتقار إلى الإلهام والتحفيز. بصراحة ، تشعر أنك لا تهتم.

تبدأ في الشك في قدراتك وقيمة عملك. لقد تلاشى حماسك وطاقتك. لقد جفت أفكارك وتخشى أن كل ما تكتبه لا يستحق النشر.

يمكن أن يساعدك فهم نضوب الكاتب في مواجهة مشكلتك وتحديث كتابتك وإبداعك.

ما الذي يسبب نضوب الكاتب؟

قلة وقت الراحة
الشعور بالإرهاق وعدم التقدير
الكثير من المسؤولية
عدم وجود مكافآت مالية مقابل عملك
القيام بعمل شاق أو شاق
عدم الاختلاط بالآخرين
العمل باستمرار لساعات طويلة
نقص بالدعم
المطالبة بالكمال
نظرة سلبية عن نفسك
عدم الرغبة في التفويض
الحاجة للسيطرة على كل شيء
الشعور بالارتباك

يمكن أن تكون الأعراض جسدية أو عاطفية أو سلوكية

جسدي - بدني
الصداع
أنماط النوم السيئة
اشعر بالتعب
الشعور بالمرض

عاطفي
كآبة
نقص الطاقة
التهيج
فك الارتباط
قلة الحافز والإنتاجية
فقدان المعنى والعاطفة

سلوكية
عزل
التعامل مع تعاطي الكحول أو المخدرات
تجاهل العمل والمواعيد

"الحياة بسيطة حقًا ، لكننا نصر على جعلها معقدة." ~ كونفوشيوس

خطوات ممتعة للكتابة

استخدم الاقتراحات التالية لإضفاء البهجة على كتاباتك وغيرها من مجالات حياتك.

1. امسح مكتبك. تؤثر مساحة العمل المزدحمة على حالتك الذهنية. سيساعدك المكتب الأنيق والمتناثر على الحفاظ على تركيزك وواضحًا. احتفظ بالضروريات فقط في العراء. ابحث عن مكان لكل شيء آخر أو تخلص منه.

2. اهتم بشؤونك الخاصة. لا تسمح للكتاب الآخرين أن يقودوك. لا تعقد مقارنات. سيكون هناك دائمًا كتاب أفضل وأسوأ منك. ركز على تحسين كتابتك واستمتع بالعملية.

3. تعلم قبول النقد البناء. كل شخص يعاني من النقد والرفض. لا تستوعب الأمور أو تأخذها على محمل شخصي. حسن عملك واترك الباقي يذهب

4. قراءة كتب عن الكتابة. اقرأ كتبًا عن الكتابة للتمتع بها. تخطي تمارين "الكيفية" الواردة فيها. انظر إذا كان يمكنك أن تتصل بالمؤلف. إذا كان المؤلف جالسًا مقابلك على العشاء ، فما الذي ستتحدث عنه؟ ما النصيحة التي تريدها؟ ما هي الأسئلة التي لديك؟

5. الكتابة الحرة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالكتابة ، فتعلم أن تكتب بنفسك. ابحث عن المتعة في كتابتك ، تحدى نفسك. الغرض من الكتابة الحرة هو التعبير عن نفسك من أجل عينيك فقط. إنه محرّر للغاية.

6. هدئ أعصابك. إذا كنت تشعر بالملل أو التوتر أو التعب ، تعامل مع هذه المشاعر قبل الجلوس للكتابة. يتمشى. اكتب في دفتر يومياتك. امسح رأسك. عندما تكون في حالة استرخاء ، ابدأ من جديد. لا يمكنك القيام بأفضل ما لديك عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاتك.

7. تواصل مع نفسك. عندما تميل إلى ملء أجزاء من وقت الفراغ بالرسائل النصية أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو Facebook أو Twitter ، خذ بضع لحظات للتوقف والتنفس. تنفس بهدوء وزفير ، "سلام".

8. تصبح غير قابلة للوصول. العالم لا ينتهي عند قطع الاتصال. خذ استراحات لمدة 10 دقائق طوال يوم عملك وابتعد عن كل شيء رقمي. اخرج لاستنشاق هواء نقي. اجلس بصمت وانظر من النافذة وأحلام اليقظة. يمكن تأجيل أي شيء لمدة 10 دقائق.

9. فك الضغط والتفكير. خذ يومًا للصحة العقلية أو يوم عطلة أو إجازة للتجديد الشخصي. اقضِ يومًا على الشاطئ. شاهد غروب الشمس. تحقق في مبيت وإفطار أو نزل في مدينة أخرى. اقضِ يومًا في متحف أو احضر معرضًا فنيًا. اختر أن تفعل شيئًا لا علاقة له بالكتابة. إنها طريقة رائعة لإسكات ناقد الكتابة بداخلك.

10. إفراغ دماغك. قم بعمل تفريغ للأفكار عن طريق كتابة كل ما يتبادر إلى الذهن على الورق. اكتب الأحلام والأهداف والذكريات والأفكار العشوائية والأفكار وكل شيء. افعل هذا لمدة خمس عشرة دقيقة. بعد ذلك ، اقرأ قائمتك وابحث عن موضوعات وأفكار مستقبلية لكتابتك.

11. اخلطها. إذا كنت ترغب حاليًا في كتابة مقالات ، جرب القائمة أو المقالات الإرشادية. اكتب عن تجاربك الشخصية. غيّر أسلوب مقالاتك ، كن حواريًا ، كاشفاً ، مضحكًا ، سخيفًا أو جادًا. اجعل التجربة ممتعة.

12. التواصل. اطلب المساعدة والدعم من معالج أو مدرب أو صديق أو أحد أفراد الأسرة. استكشف منطقة مشكلتك وافعل ما يلزم لمنع حدوث الإرهاق مرة أخرى. يمكن لطرف ثان أن يساعدك على قلب الأمور ومنع الإرهاق في المستقبل.

13. تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. تجنب السكر والكافيين. اشرب كمية كافية من الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم. تناول المكملات الغذائية. تعلم كيفية التأمل أو تحديد موعد للتدليك.

14. اجعل التمرين ممتعًا. افعل ما تستمتع به. شارك مع صديق للرقص أو المشي أو ركوب الدراجة. اخرج وتحرك. المشي لمسافات طويلة إلى قمة الجبل يمكن أن يشعر وكأنك قد غزت العالم!

15. وسع عقلك. تعلم اشياء جديدة. ادرس لغة ثانية ، واقرأ عن الفلاسفة العظماء ، وعن أبطال الحياة اليومية. تجنب الأخبار الكئيبة سواء على الإنترنت أو خارجها.

16. ابحث عن وقت ممتع للأشخاص المهمين في حياتك. اصطحب أخيك لتناول العشاء أو احضر السيمفونية مع أحد الجيران. العب ألعاب الطاولة مع الأصدقاء المقربين. قابل مرشدك في مقهى مفضل صباح يوم السبت. لا تقلل أبدًا من قوة خلق أوقات سعيدة مع الأشخاص الذين تحبهم.

17. تمهل وكن في خدمة الآخرين. أرسل ملاحظة مكتوبة بخط اليد إلى قريب بعيد ، وتحدث إلى جار وحيد ، وأرسل الزهور إلى شخص مميز ، وقم بإعداد وجبة لشخص مريض. عندما تخرج من قصتنا وتساعد الآخرين ، فإنك تبقي الحياة في نصابها.

18. تغيير المشهد الخاص بك. كتبت ج.ك. رولينج كتابها الأول عن هاري بوتر في مقهى بالقرب من شقتها في إدنبرة. توصي ناتالي جولدبيرج بالكتابة في المقاهي والمطاعم. من السهل أن تشتت انتباهك عن الأعمال المنزلية والثلاجة والتلفزيون عندما تعمل وتكتب من المنزل.

كن لطيفا مع نفسك. تذكر أنه لا يوجد حد للرعاية الذاتية والإبداع. عندما تكتب من أجل الحب والاقتناع ، يقفز الفرح من كل صفحة.