作家的自我照顧：避免倦怠的 10 種方法

這篇文章包含您需要了解的有關作家自我保健的所有信息。 我們提供了 10 個任何創意人員都可以嘗試的實用策略。

寫作是一個孤獨的，有時甚至是無聊的職業。 如果你沒有好好照顧自己，你會感到筋疲力盡。 自我照顧對作家來說很棘手，因為你需要在照顧自己的需求和客戶的需求之間找到平衡。

我們被 Elon Musk、Mark Cuban 和 Gary Vaynerchuk 等著名企業家的信息轟炸，告訴我們如果想成功，每天要磨練 16 個小時以上，但這真的有用嗎？

你會發現工作那麼多沒有什麼好處，因為你會開始忽視自己。 那麼你的工作質量就會迅速下降。 那麼，如何在保持高效的同時為自己騰出時間呢？ 這裡有 10 種作家自我保健策略，可以幫助您解決這個問題。

1. 你的飲食習慣是什麼樣的？

吃啥變啥。 這句話再真實不過了，如果你是一名作家，你應該像遵守法律一樣遵守這條規則。

如果你一直吃加工過的垃圾食品，你會感到疲倦和缺乏創造力。 你的生產力將不復存在。 您還會缺少從加工食品中無法獲得的關鍵營養素。 這就是吃全食可以讓你更健康的地方。

互聯網上有如此多的信息和錯誤信息，營養學可能看起來像火箭科學，但我喜歡遵循的一個簡單規則是，如果它是在工廠生產的，就不要食用。

這意味著沒有糖果、薯片、蘇打水和快餐。 堅持吃“真正的”食物，如有機蔬菜、草飼肉類、雞蛋、魚和水果。 我們的祖先吃過這些食物，我們的身體知道如何正確消化它們。

只要不吃任何來自工廠的東西，你就會開始感覺更有活力、更有創造力、更有效率。 您還將增加健康長壽的機會，並減少患糖尿病、癌症和心髒病等常見慢性病的機會。

現在讓我們談談您的日常鍛煉。

2. 運動對你有多重要？

有效的鍛煉程序包括阻力訓練和有氧運動。 兩者對於保持健康、強壯和健康都至關重要。

許多作家喜歡找藉口說他們沒有時間鍛煉。 他們說他們需要去健身房等待設備可用，但作為一名作家，你不需要購買健身房會員資格來保持健康。

健身房會員資格很昂貴，如果您有幾個截止日期要滿足，那麼您最不想考慮的就是去健身房鍛煉身體。

這就是為什麼我強烈建議建立一個家庭健身房。 你也不需要數百美元來做到這一點。 你所需要的只是你的體重和一個上拉桿，你可以花大約 30 美元從亞馬遜上買到它。

您可以做一些引體向上、俯臥撑、自重深蹲和橋接來進行殺手級鍛煉。 如果您仍然精力充沛，請在附近慢跑。 這是一種有效的有氧運動。

這樣您就可以節省大量時間和金錢。

假設您有一個截止日期。 您需要做的就是將引體向上桿掛在門口，然後開始鍛煉。

閱讀我們關於鍛煉和創造力的指南。

3. 睡眠是您的首要任務嗎？

睡眠是身體修復受損細胞的方式。 大量研究發現，如果您睡眠不足，您的表現就會像喝醉的人一樣。

你不會在喝醉的情況下努力按時完成任務，那麼如果你睡眠不足，為什麼還要這樣做呢？ 你的工作質量會受到影響。

這使得睡眠與適當的營養和鍛煉一起成為您最優先考慮的事情之一。

大多數人試圖每天睡 8 小時，並認為這就足夠了。 但睡眠時間長短只是要考慮的因素之一。

您每天大約在同一時間入睡和醒來嗎？ 否則，您的身體就會感到困惑，因為它不知道何時釋放適當的激素，如褪黑激素、腎上腺素和皮質醇。

嘗試每晚大約在同一時間入睡。 您的身體會在適當的時候釋放上述荷爾蒙，這些荷爾蒙可以為您的能量水平創造奇蹟。 它會幫助你早起寫作。

第二，你是自然醒來嗎？ 如果您用鬧鐘起床，那麼您的睡眠就會縮短。 一旦一切都通過產生皮質醇和腎上腺素治愈，您的身體就會自行醒來。 這些荷爾蒙可以防止您醒來時感到昏昏沉沉。

最後，你睡前有關機程序嗎？ 基本的關機例程包括：

• 睡前八小時避免攝入咖啡因
• 避免藍光，因為它會阻礙睡眠荷爾蒙
• 睡前至少兩小時請假，讓您的大腦有時間放鬆
• 寫在你的感恩日記裡。

通過在睡前養成這些簡單的習慣，您將更有可能減輕壓力並獲得更優質的睡眠。

4. 你的社交生活是什麼樣的？

我們人類是社會性動物。 如果我們長時間不參加社交活動，我們會變得沮喪和焦慮。 作家尤其容易出現這種情況，因為我們大部分時間都在獨自完成寫作項目和書籍。

只需每週抽出幾個小時與他人進行社交，就可以為您的心理健康帶來奇蹟。 作家進行更多社交活動的一種簡單方法是參加作家社交活動並結識新朋友。 這通常只需要一到兩個小時，你遇到的人可以成為終生的朋友。

結識志趣相投的人的另一種方法是培養新的愛好。 例如，如果你喜歡衝浪，就去參加一些衝浪課程，並與教練和學生交朋友。

如果你真的很忙，每週沒有幾個小時可以騰出時間，那麼就和你周圍的人閒聊一下，比如收銀員或服務員。 這幾乎不需要幾秒鐘。

5. 你在照顧自己的心理健康嗎？

大多數人只通過觀察他們的飲食和鍛煉來關注他們的身體健康，但您的心理健康同樣重要，甚至更重要。

如果你要花八到十個小時在室內獨自寫作，你需要開始優先考慮你的心理健康。 最好的方法是與治療師交談。 即使您沒有大問題，治療師也可以為您提供客觀的看法，並幫助解決您每天面臨的小問題。

這可以在生活的許多方面為您提供幫助，例如：

• 增強自信心
• 提供建設性的批評
• 幫助您找到目標
• 為自我發展騰出空間。

如果您不想去看治療師或對此感到不自在，只需留出時間每天冥想和閱讀，就可以讓您的精神狀態有足夠的休息時間來恢復並恢復得更敏銳。

當您處於創意的軌道上時，冥想對作家來說是一個有用的策略，而讀書是為您的寫作項目獲取靈感的簡單方法。

另一種將心理健康放在首位的方法是寫感恩日記，記下你每天感激的事情。 這會讓你想起你擁有的東西，而不是沉迷於你沒有的一切。

6. 你的生活簡單嗎？

保持一切簡單是過上健康快樂生活的關鍵因素之一。 這就是為什麼我們看到極簡主義流行的原因。

甚至像埃隆馬斯克這樣的著名企業家也在變賣他們所有的財產，讓他們的生活更簡單。 這也有助於他們每天工作 16 小時，因為他們的生活中沒有太多分心的事情。

一般人沒有理由賣掉所有的東西，但極簡主義的原則可以大大改善你的生活。

您家中的物品是否只是因為您從不使用它們而放在那裡？ 擺脫他們！ 除塵器只會造成不必要的混亂。

這個原則也轉化為買你買不起的東西。 如果你不需要它，你為什麼要買那棟只會讓人頭疼多於幸福的大房子？ 保持簡單。

作家們，請保持您的工作過程簡單。 如果您的自由寫作業務非常複雜，請嘗試找到簡化工作流程的方法。 這會讓你的生活更輕鬆，你的心理健康也會感謝你。

7. 你經常獎勵自己嗎？

作為作家，重要的是不斷獎勵自己完成小任務。 當我們的目標太大太遠時，我們很容易失去動力並走入歧途。 然而，當我們的目標很小且有回報時，我們就更有可能實現我們的最終目標。

例如，如果你想讓狗爬山，你就不會在山頂放一袋零食，然後指望狗爬上去。 您會為狗創建一條零食路徑，以便它可以到達頂部。

我們的大腦以同樣的方式工作。 如果沒有任何“款待”，我們會發現很難達到最終目標。 當我們一路善待自己時，我們的旅程就會變得更輕鬆。

你如何對待自己也很重要。 許多人會使用社交媒體、電影和視頻遊戲等零食。 這些獎勵往往弊大於利，因為我們的大腦不斷想要更多。 它永遠不會滿足。

還記得上次您想通過在 Facebook 上花五分鐘來獎勵自己嗎？ 那五分鐘很快變成了三十分鐘。

相反，使用健康的食物，例如：

• 沉思
• 閱讀
• 觀看簡短有趣的視頻
• 與朋友和家人共度時光

這讓您的大腦有時間放鬆和恢復，但不會讓您陷入無休止的滾動狂潮。

8. 你的愛好是什麼？

在周末享受一些愛好是讓您從工作中解脫出來的好方法。 如果你每天工作八小時，那麼幾個月後你的生活將需要一些額外的刺激。

當您寫一本書或一篇文章時，愛好也可以帶來一些急需的靈感。

如果您看很多電視或瀏覽社交媒體幾個小時，那麼業餘愛好也可以幫助您減少在這些網站上花費的時間。 愛好可以提高您的注意力並讓您保持運動狀態，而不是延長久坐不動的行為。

這也是獎勵自己的有效方式。 如果你讀完了書中的一章或寫完了一篇文章，那就通過走出去並在你的愛好上做得更好來獎勵自己。

9. 你的飲酒量如何？

一些作家以大量飲酒而聞名。 歐內斯特·海明威和斯科特·菲茨杰拉德因大量飲酒而聞名。

與流行的看法相反，這並不是他們成為偉大作家的原因。 海明威通常在寫完一天的所有作品後養成這種習慣。 菲茨杰拉德在職業生涯末期嘗試減少飲酒量。

酒精會讓你成為更好的作家嗎？ 雖然它可能會讓您陷入有趣的故事境地，但它仍然是一種對您的健康有害的毒素。 限制飲酒並負起責任。

10. 你在用心使用社交媒體嗎？

要記住的一條黃金生產力法則是，如果一個應用程序有無休止的滾動，它會在您不知不覺中佔用您數小時的時間。 具有無限滾動的常見平台包括：

• Facebook
• Instagram的
• 推特
• YouTube。

好消息是您不必刪除這些應用程序。 它們是研究和發展自由職業者業務的強大工具，但您需要進行一些調整。

要阻止 YouTube 上無休止的提要，請安裝適用於 YouTube 的 Chrome 擴展程序Distraction Free 。 這不僅會阻止您的 YouTube 提要； 它也阻止了側邊欄和評論。 這很有用，因為當您搜索一篇文章或一本書時，邊欄上的視頻會吸引您並佔用您很多時間。

對於 Facebook，前往 Chrome 網上應用店並安裝News Feed Eradicator for Facebook 。 這個擴展的作用正是顧名思義。 它會刪除您的新聞提要，因此您可以自由地做您需要做的事情，無論是檢查您的廣告活動還是回复幾條消息。

關於作家自我照顧的最後一句話

作為一名作家，找時間照顧自己可能很棘手。 您需要平衡您的需求與客戶或受眾的需求。 借助作家的 10 條自我保健策略，您可以在保持寫作動力的同時保持身心健康的最佳狀態。