Samoopieka dla pisarzy: 10 sposobów na uniknięcie wypalenia

Ten post zawiera wszystko, co musisz wiedzieć o samoopiece dla pisarzy. Zamieściliśmy 10 praktycznych strategii, które każdy twórca może wypróbować.

Pisanie to samotny i czasami nudny zawód. Jeśli nie zadbasz o siebie odpowiednio, poczujesz się wypalony. Dbanie o siebie jest trudne dla pisarza, ponieważ musisz znaleźć równowagę między dbaniem o swoje potrzeby a potrzebami swoich klientów.

Jesteśmy bombardowani wiadomościami od znanych przedsiębiorców, takich jak Elon Musk, Mark Cuban i Gary Vaynerchuk, którzy każą nam grindować przez ponad 16 godzin każdego dnia, jeśli chcemy odnieść sukces, ale czy to naprawdę pomaga?

Pracowanie tak dużo nie przyniesie ci pożytku, ponieważ zaczniesz zaniedbywać siebie. Wtedy jakość Twojej pracy gwałtownie spadnie. Jak więc znaleźć czas dla siebie, pozostając jednocześnie produktywnym? Oto 10 strategii samoopieki dla pisarzy, które mogą ci w tym pomóc.

1. Jak wyglądają Twoje nawyki żywieniowe?

Jesteś tym co jesz. To stwierdzenie nie może być bardziej prawdziwe, a jeśli jesteś pisarzem, powinieneś przestrzegać tej zasady, jakby to było prawo.

Jeśli przez cały czas jesz przetworzone śmieciowe jedzenie, poczujesz się zmęczony i pozbawiony kreatywności. Twoja produktywność nie będzie istnieć. Brakuje Ci również kluczowych składników odżywczych, których nie otrzymujesz z przetworzonej żywności. W tym miejscu jedzenie pełnowartościowej żywności może sprawić, że będziesz zdrowszy.

Odżywianie może wydawać się nauką rakietową z tak dużą ilością informacji i dezinformacji w Internecie, ale prostą zasadą, którą lubię przestrzegać, jest to, że jeśli jest wytwarzane w fabryce, nie jedz tego.

Oznacza to brak słodyczy, chipsów, napojów gazowanych i fast foodów. Trzymaj się „prawdziwej” żywności, takiej jak organiczne warzywa, mięso karmione trawą, jajka, ryby i owoce. Nasi przodkowie jedli te pokarmy, a nasze ciała wiedzą, jak prawidłowo je trawić.

Po prostu nie jedząc niczego, co pochodzi z fabryki, zaczniesz czuć się bardziej energiczny, kreatywny i produktywny. Zwiększysz również swoje szanse na długie, zdrowe życie i zmniejszysz ryzyko rozwoju powszechnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroby serca .

Porozmawiajmy teraz o twoim planie ćwiczeń.

2. Jak ważne są dla Ciebie ćwiczenia?

Skuteczna rutyna ćwiczeń obejmuje trening oporowy i cardio. Oba są kluczowe dla zachowania formy, siły i zdrowia.

Wielu pisarzy szuka wymówki, że nie ma czasu na ćwiczenia. Mówią, że będą musieli podróżować na siłownię i czekać, aż sprzęt będzie dostępny, ale nie musisz kupować karnetu na siłownię, aby pozostać w formie jako pisarz.

Karnety na siłownię są kosztowne, a jeśli masz kilka terminów do dotrzymania, ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest podróżowanie na siłownię i ćwiczenia.

Dlatego gorąco polecam założenie domowej siłowni. Nie potrzebujesz do tego również setek dolarów. Wszystko, czego potrzebujesz, to masa ciała i drążek do podciągania, który możesz kupić na Amazonie za około 30 USD.

Możesz zrobić kilka podciągnięć, pompek, przysiadów z masą ciała i mostów, aby uzyskać zabójczy trening. Jeśli nadal masz energię, pobiegaj po okolicy. To skuteczny trening cardio.

W ten sposób oszczędzasz znaczną ilość czasu i pieniędzy.

Powiedzmy, że masz termin do dotrzymania. Wszystko, co musisz zrobić, to powiesić drążek do podciągania w drzwiach i zacząć ćwiczyć.

Przeczytaj nasz przewodnik na temat ćwiczeń i kreatywności.

3. Czy sen jest dla Ciebie priorytetem?

Sen to sposób organizmu na naprawę uszkodzonych komórek. Liczne badania wykazały, że jeśli jesteś pozbawiony snu, będziesz zachowywał się jak ktoś, kto jest pijany.

Nie próbowałbyś dotrzymywać terminów będąc pijanym, więc dlaczego miałbyś to robić, jeśli jesteś pozbawiony snu? Jakość twojej pracy ucierpi.

To sprawia, że ​​sen obok prawidłowego odżywiania i ćwiczeń jest jednym z twoich największych priorytetów.

Większość ludzi stara się spać 8 godzin dziennie i myśli, że to wystarczy. Jednak długość snu to tylko jeden z czynników, które należy wziąć pod uwagę.

Czy codziennie zasypiasz i budzisz się mniej więcej o tej samej porze? Jeśli nie, dezorientujesz swoje ciało, ponieważ nie wie, kiedy uwolnić odpowiednie hormony, takie jak melatonina, adrenalina i kortyzol.

Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Twoje ciało uwalnia wymienione powyżej hormony we właściwym czasie, a te hormony mogą zdziałać cuda dla twojego poziomu energii. Pomoże Ci to wcześnie wstawać, aby pisać.

Po drugie, czy budzisz się naturalnie? Jeśli budzisz się z budzikiem, skracasz swój sen. Twoje ciało jest zaprojektowane, aby się obudzić, gdy wszystko zostanie wyleczone przez produkcję kortyzolu i adrenaliny. Hormony te zapobiegają budzeniu się z uczuciem oszołomienia.

Na koniec, czy masz rutynę zamykania przed snem? Podstawowa procedura zamykania obejmuje:

• Unikanie kofeiny na osiem godzin przed snem
• Unikanie niebieskiego światła, ponieważ blokuje hormony snu
• Weź wolne od pracy co najmniej dwie godziny przed snem, aby dać mózgowi czas na relaks
• Zapisywanie w dzienniku wdzięczności.

Rozwijając te proste nawyki przed snem, dasz sobie większą szansę na odstresowanie i lepszą jakość snu.

4. Jak wygląda Twoje życie towarzyskie?

My, ludzie, jesteśmy istotami społecznymi. Jeśli przez długi czas nie udzielamy się towarzysko, możemy popaść w depresję i niepokój. Pisarze są na to szczególnie podatni, ponieważ większość czasu spędzamy samotnie, próbując ukończyć pisanie projektów i książek.

Samo zarezerwowanie kilku godzin w tygodniu na spotkania towarzyskie może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego. Łatwym sposobem na zwiększenie kontaktów towarzyskich pisarzy jest dołączenie do wydarzeń sieciowych dla pisarzy i poznanie nowych ludzi. Zwykle zajmuje to tylko jedną do dwóch godzin, a ludzie, których spotykasz, mogą stać się przyjaciółmi na całe życie.

Innym sposobem na poznanie ludzi, którzy podzielają twoje zainteresowania, jest znalezienie nowego hobby. Na przykład, jeśli kochasz surfować, idź na kilka lekcji surfingu i zaprzyjaźnij się z instruktorami i uczniami.

Jeśli jesteś bardzo zajęty i nie masz kilku godzin tygodniowo, po prostu porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie, takimi jak kasjerzy lub kelnerzy. Trwa to ledwie kilka sekund.

5. Czy dbasz o swoje zdrowie psychiczne?

Większość ludzi skupia się tylko na swoim zdrowiu fizycznym, obserwując, co je i ćwiczy, ale zdrowie psychiczne jest równie ważne, jeśli nie ważniejsze.

Jeśli spędzasz od ośmiu do dziesięciu godzin w domu, pisząc samodzielnie, musisz zacząć traktować priorytetowo swoje zdrowie psychiczne. Najlepszym sposobem na to jest rozmowa z terapeutą. Nawet jeśli nie masz większych problemów, terapeuta może zapewnić obiektywne spojrzenie i pomóc rozwiązać małe problemy, z którymi borykasz się każdego dnia.

Może to pomóc w wielu dziedzinach życia, takich jak:

• Zwiększenie pewności siebie
• Dostarczanie konstruktywnej krytyki
• Pomaga znaleźć swój cel
• Robienie miejsca na samorozwój.

Jeśli nie masz ochoty iść do terapeuty lub nie czujesz się z tym komfortowo, po prostu poświęcenie czasu na medytację i czytanie każdego dnia może zapewnić Twojemu stanowi psychicznemu przestój, którego potrzebuje, aby dojść do siebie i wrócić ostrzejszym.

Medytacja dla pisarzy jest pomocną strategią, gdy masz twórczą rutynę, a czytanie książki to łatwy sposób na zdobycie pomysłów na projekty pisarskie.

Innym sposobem na stawianie zdrowia psychicznego na pierwszym miejscu jest prowadzenie dziennika wdzięczności i zapisywanie tego, za co jesteś wdzięczny każdego dnia. To przypomina ci o rzeczach, które masz, zamiast rozwodzić się nad wszystkim, czego nie masz.

6. Czy twoje życie jest proste?

Utrzymywanie wszystkiego w prostocie jest jednym z kluczowych czynników zdrowego i szczęśliwego życia. Dlatego obserwujemy gwałtowny wzrost popularności minimalizmu.

Nawet znani przedsiębiorcy, tacy jak Elon Musk, sprzedają cały swój dobytek, aby ułatwić sobie życie. Pomaga im to również pracować w 16-godzinnym dniu pracy, ponieważ w ich życiu nie ma zbyt wielu rozrywek.

Przeciętny człowiek nie ma powodu, aby sprzedawać wszystkie swoje rzeczy, ale zasada minimalizmu może znacznie poprawić twoje życie.

Czy przedmioty w twoim domu leżą tam tylko dlatego, że nigdy ich nie używasz? Pozbądź się ich! Odpylacze powodują tylko niepotrzebny bałagan.

Ta zasada przekłada się również na kupowanie rzeczy, na które Cię nie stać. Jeśli go nie potrzebujesz, po co kupujesz ten ogromny dom, który spowoduje więcej bólu głowy niż szczęścia? Zachowaj prostotę.

Pisarze, upraszczajcie swój proces pracy. Jeśli Twoja niezależna firma zajmująca się pisaniem jest bardzo skomplikowana, spróbuj znaleźć sposoby na uproszczenie procesów pracy. Ułatwi Ci to życie, a Twoje zdrowie psychiczne będzie Ci wdzięczne.

7. Czy stale się nagradzasz?

Jako pisarze ważne jest, aby stale nagradzać się za wykonywanie małych zadań. Kiedy mamy cel, który jest zbyt duży i zbyt odległy, łatwo tracimy motywację i schodzimy na boczny tor. Kiedy jednak nasze cele są małe i satysfakcjonujące, istnieje większe prawdopodobieństwo, że osiągniemy nasz ostateczny cel.

Na przykład, jeśli chcesz, aby pies wspiął się na wzgórze, nie stawiałbyś torby ze smakołykami na szczycie wzgórza i nie oczekiwałbyś, że pies do niej dotrze. Stworzyłbyś ścieżkę smakołyków, aby pies mógł podążać, aby mógł dotrzeć na szczyt.

Nasze mózgi działają w ten sam sposób. Uważamy, że osiągnięcie ostatecznego celu jest trudne bez żadnych „smakołyków”. Kiedy traktujemy siebie po drodze, nasza podróż staje się łatwiejsza.

Ważne jest również to, jak traktujesz siebie. Wiele osób używałoby smakołyków, takich jak media społecznościowe, filmy i gry wideo. Te nagrody często powodują więcej szkody niż pożytku, ponieważ nasze mózgi ciągle chcą więcej. Nigdy nie jest zadowolony.

Pamiętasz, kiedy ostatnio chciałeś się nagrodzić, spędzając pięć minut na Facebooku? Te pięć minut szybko zamieniło się w 30 minut.

Zamiast tego używaj zdrowych smakołyków, takich jak:

• Medytacja
• Czytanie
• Oglądanie krótkich, zabawnych filmów
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną

Daje to Twojemu mózgowi czas na relaks i regenerację, ale nie wciąga Cię w niekończący się szał przewijania.

8. Jakie są twoje hobby?

Posiadanie kilku hobby w weekend to świetny sposób na oderwanie się od pracy. Jeśli pracujesz codziennie osiem godzin dziennie, po kilku miesiącach będziesz potrzebować dodatkowej stymulacji w swoim życiu.

Hobby może również prowadzić do bardzo potrzebnej inspiracji podczas pisania książki lub artykułu.

Jeśli oglądasz dużo telewizji lub przeglądasz media społecznościowe godzinami, hobby może również pomóc Ci skrócić czas spędzany na tych stronach. Hobby poprawia koncentrację i zapewnia ruch, zamiast przedłużać siedzący tryb życia.

Jest to również produktywny sposób nagradzania siebie. Jeśli ukończyłeś rozdział w swojej książce lub skończyłeś pisać artykuł, nagradzaj się, wychodząc i doskonaląc się w swoim hobby.

9. Jak wygląda Twoje spożycie alkoholu?

Niektórzy pisarze słyną z wysokiego spożycia alkoholu. Ernest Hemingway i Scott Fitzgerald byli znani z picia absurdalnie dużych ilości alkoholu.

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie z tego powodu byli wielkimi pisarzami. Hemingway zwykle oddawał się swojemu nawykowi po skończeniu pisania całego dnia. Fitzgerald próbował zmniejszyć ilość alkoholu, który pił pod koniec swojej kariery.

Czy alkohol czyni cię lepszym pisarzem? Chociaż może to narazić cię na ciekawe historie, nadal jest toksyną szkodliwą dla twojego zdrowia. Ogranicz spożycie alkoholu i bądź odpowiedzialny.

10. Czy świadomie korzystasz z mediów społecznościowych?

Złota zasada produktywności, o której należy pamiętać, mówi, że jeśli aplikacja ma niekończące się przewijanie, pochłonie wiele godzin, zanim się zorientujesz. Typowe platformy z niekończącym się przewijaniem obejmują:

• Facebook
• Instagram
• Świergot
• Youtube.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz usuwać tych aplikacji. Są potężnymi narzędziami do badań i rozwijania niezależnego biznesu, ale musisz wprowadzić kilka zmian.

Aby zablokować niekończący się kanał w YouTube, zainstaluj rozszerzenie Chrome Distraction Free na YouTube . To nie blokuje tylko Twojego kanału YouTube; blokuje również pasek boczny i komentarze. Jest to pomocne, ponieważ gdy szukasz posta lub książki, filmy na pasku bocznym mogą Cię wciągnąć i pochłonąć dużo czasu.

W przypadku Facebooka przejdź do Chrome Web Store i zainstaluj News Feed Eradicator dla Facebooka . To rozszerzenie robi dokładnie to, co sugeruje nazwa. Usuwa Twój kanał informacyjny, dzięki czemu możesz robić to, co musisz, niezależnie od tego, czy sprawdzasz kampanię reklamową, czy odpowiadasz na kilka wiadomości.

Ostatnie słowo na temat samoopieki dla pisarzy

Znalezienie czasu na zadbanie o siebie jako pisarza może być trudne. Musisz zrównoważyć swoje potrzeby z potrzebami klientów lub odbiorców. Dzięki 10 strategiom samoopieki dla pisarzy utrzymasz swoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne w szczytowej formie, jednocześnie zachowując motywację do pisania.