Autocuidado para escritores: 10 maneiras de evitar o esgotamento

Este post contém tudo o que você precisa saber sobre autocuidado para escritores. Incluímos 10 estratégias práticas que qualquer criativo pode experimentar.

Escrever é uma profissão solitária e às vezes chata. Se você não cuidar de si mesmo adequadamente, você se sentirá esgotado. O autocuidado é complicado para um escritor, pois você precisa encontrar um equilíbrio entre cuidar de suas necessidades e das de seus clientes.

Somos bombardeados com mensagens de empresários famosos como Elon Musk, Mark Cuban e Gary Vaynerchuk nos dizendo para trabalhar por mais de 16 horas todos os dias se quisermos ter sucesso, mas isso é realmente útil?

Você encontrará poucos benefícios em trabalhar tanto porque começará a se negligenciar. Então a qualidade do seu trabalho cairá rapidamente. Então, como você pode reservar um tempo para si mesmo enquanto se mantém produtivo? Aqui estão 10 estratégias de autocuidado para escritores para ajudá-lo com isso.

1. Como são seus hábitos alimentares?

Você é o que você come. Esta afirmação não poderia ser mais verdadeira e, se você é um escritor, deve seguir esta regra como se fosse a lei.

Se você está comendo junk food processado o tempo todo, você se sentirá cansado e sem criatividade. Sua produtividade será inexistente. Você também perderá os principais nutrientes que não obtém dos alimentos processados. É aqui que comer alimentos integrais pode torná-lo muito mais saudável.

A nutrição pode parecer ciência de foguetes com tanta informação e desinformação na internet, mas uma regra simples que gosto de seguir é que, se for feito em uma fábrica, não coma.

Isso significa nada de doces, salgadinhos, refrigerantes e fast food. Atenha-se a alimentos “reais”, como vegetais orgânicos, carnes alimentadas com capim, ovos, peixe e frutas. Nossos ancestrais comiam esses alimentos e nossos corpos sabem como digeri-los adequadamente.

Simplesmente não comendo nada que saia da fábrica, você começará a se sentir mais enérgico, criativo e produtivo. Você também aumentará suas chances de viver uma vida longa e saudável e diminuirá suas chances de desenvolver doenças crônicas comuns, como diabetes, câncer e doenças cardíacas .

Agora vamos falar sobre sua rotina de exercícios.

2. Quão importante é o exercício para você?

Uma rotina de exercícios eficaz incorpora treinamento de resistência e cardio. Ambos são cruciais para se manter em forma, forte e saudável.

Muitos escritores gostam de dar a desculpa de que não têm tempo para se exercitar. Eles dizem que precisarão ir a uma academia e esperar que o equipamento fique disponível, mas você não precisa comprar uma assinatura de academia para ficar em forma como escritor.

As mensalidades da academia são caras e, se você tiver alguns prazos a cumprir, a última coisa em sua mente é viajar para a academia e malhar.

É por isso que eu recomendo montar uma academia em casa. Você não precisa de centenas de dólares para fazer isso também. Tudo o que você precisa é do seu peso corporal e de uma barra de pull-up, que você pode comprar na Amazon por cerca de US$ 30.

Você pode fazer algumas flexões, flexões, agachamentos com peso corporal e pontes para um treino matador. Se ainda tiver energia, corra pela vizinhança. É um exercício cardiovascular eficaz.

Desta forma, você economiza uma quantidade significativa de tempo e dinheiro.

Digamos que você tenha um prazo a cumprir. Tudo o que você precisa fazer é pendurar sua barra de pull-up em uma porta e começar a se exercitar.

Leia nosso guia sobre Exercício e Criatividade.

3. O sono é uma prioridade para você?

O sono é a maneira do seu corpo reparar as células danificadas. Numerosos estudos descobriram que, se você está privado de sono, você se comportará como alguém que está bêbado.

Você não tentaria cumprir prazos enquanto estivesse bêbado, então por que tentaria se estivesse privado de sono? A qualidade do seu trabalho será prejudicada.

Isso torna o sono uma de suas maiores prioridades, juntamente com nutrição e exercícios adequados.

A maioria das pessoas tenta dormir 8 horas por dia e acha que isso é o suficiente. Mas a duração do seu sono é apenas um fator a considerar.

Você está adormecendo e acordando na mesma hora todos os dias? Se não, você está confundindo seu corpo, já que ele não sabe quando liberar os hormônios adequados como melatonina, adrenalina e cortisol.

Tente ir dormir na mesma hora todas as noites. Seu corpo libera os hormônios mencionados acima no momento certo, e esses hormônios podem fazer maravilhas para seus níveis de energia. Vai te ajudar a acordar cedo para escrever.

Em segundo lugar, você está acordando naturalmente? Se você está acordando com um despertador, está interrompendo seu sono. Seu corpo foi projetado para acordar assim que tudo estiver curado, produzindo cortisol e adrenalina. Esses hormônios impedem que você acorde grogue.

Por último, você tem uma rotina de desligamento antes de dormir? Uma rotina básica de desligamento inclui:

• Evitar cafeína oito horas antes de dormir
• Evitar a luz azul, pois bloqueia os hormônios do sono
• Tirar uma folga do trabalho pelo menos duas horas antes de dormir para dar tempo ao cérebro para relaxar
• Escrevendo em seu diário de gratidão.

Ao desenvolver esses hábitos simples antes de dormir, você terá mais chances de desestressar e ter um sono de melhor qualidade.

4. Como é sua vida social?

Nós, humanos, somos criaturas sociais. Se passarmos longos períodos sem socializar, podemos ficar deprimidos e ansiosos. Os escritores são especialmente propensos a isso, pois passamos a maior parte do tempo sozinhos tentando concluir projetos de escrita e livros.

Simplesmente reservar algumas horas da sua semana para socializar com outras pessoas pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Uma maneira fácil para os escritores se socializarem mais é participar de eventos de networking para escritores e conhecer novas pessoas. Isso geralmente leva apenas uma a duas horas, e as pessoas que você conhece podem se tornar amigos para toda a vida.

Outra maneira de conhecer pessoas que compartilham seus interesses é começar um novo hobby. Por exemplo, se você gosta de surfar, faça algumas aulas de surfe e faça amizade com os instrutores e alunos.

Se você estiver muito ocupado e não tiver algumas horas para reservar todas as semanas, simplesmente converse com as pessoas ao seu redor, como caixas ou garçons. Isso leva apenas alguns segundos.

5. Você está cuidando da sua saúde mental?

A maioria das pessoas se concentra apenas em sua saúde física, observando o que comem e se exercitando, mas sua saúde mental é igualmente importante, se não mais.

Se você passa de oito a dez horas escrevendo sozinho, precisa começar a priorizar sua saúde mental. A melhor maneira de fazer isso é falar com um terapeuta. Mesmo que você não tenha grandes problemas, um terapeuta pode te dar uma visão objetiva e ajudar a resolver os pequenos problemas que você enfrenta todos os dias.

Isso pode ajudá-lo em muitas áreas da vida, como:

• Aumentando a autoconfiança
• Fornecimento de críticas construtivas
• Ajudando você a encontrar seu propósito
• Abrindo espaço para o autodesenvolvimento.

Se você não tem vontade de ir a um terapeuta ou não se sente confortável com isso, simplesmente reservar um tempo para meditar e ler todos os dias pode dar ao seu estado mental o tempo de inatividade necessário para se recuperar e voltar mais nítido.

A meditação para escritores é uma estratégia útil quando você está em uma rotina criativa, enquanto a leitura de um livro é uma maneira fácil de obter ideias para seus projetos de escrita.

Outra maneira de colocar sua saúde mental em primeiro lugar é manter um diário de gratidão e anotar pelo que você é grato todos os dias. Isso o lembra das coisas que você tem, em vez de pensar em tudo o que não tem.

6. Sua vida é simples?

Manter tudo simples é um dos fatores-chave para viver uma vida saudável e feliz. É por isso que estamos vendo o minimalismo disparar em popularidade.

Até mesmo empresários famosos como Elon Musk estão vendendo todos os seus pertences para manter suas vidas mais simples. Isso também os ajuda a trabalhar 16 horas por dia, já que não há muitas distrações em suas vidas.

A pessoa comum não tem motivos para vender todos os seus pertences, mas o princípio do minimalismo pode melhorar muito a sua vida.

Os itens em sua casa estão parados porque você nunca os usa? Livrar-se deles! Os coletores de pó estão apenas causando desordem desnecessária.

Esse princípio também se traduz em comprar coisas que você não pode pagar. Se você não precisa, por que está comprando aquela casa enorme que só vai te dar mais dor de cabeça do que felicidade? Mantenha as coisas simples.

Escritores, mantenham seu processo de trabalho simples. Se o seu negócio de redação freelance é supercomplicado, tente encontrar maneiras de simplificar os processos de trabalho. Isso torna sua vida mais fácil e sua saúde mental agradece.

7. Você está se recompensando constantemente?

Como escritores, é importante nos recompensar constantemente por concluir pequenas tarefas. Quando temos um objetivo muito grande e distante, é fácil perdermos a motivação e nos desviarmos. Quando nossos objetivos são pequenos e gratificantes, no entanto, é mais provável que alcancemos nosso objetivo final.

Por exemplo, se você quisesse que um cachorro subisse uma colina, não colocaria um saco de guloseimas no topo da colina e esperaria que o cachorro o alcançasse. Você criaria um caminho de guloseimas para o cachorro seguir para chegar ao topo.

Nosso cérebro funciona da mesma maneira. Achamos difícil alcançar o objetivo final sem nenhum “mimos”. Quando nos tratamos ao longo do caminho, nossa jornada se torna mais fácil.

A forma como você se trata também é importante. Muitas pessoas usariam guloseimas como mídias sociais, filmes e videogames. Essas recompensas costumam criar mais mal do que bem, pois nossos cérebros constantemente querem mais. Nunca está satisfeito.

Lembra da última vez que você quis se recompensar gastando cinco minutos no Facebook? Esses cinco minutos rapidamente se transformaram em 30 minutos.

Em vez disso, use guloseimas saudáveis ​​como:

• meditando
• Leitura
• Assistir a vídeos curtos e divertidos
• Passar tempo com amigos e familiares

Isso dá ao seu cérebro tempo para relaxar e se recuperar, mas não o leva a um frenesi de rolagem sem fim.

8. Quais são seus hobbies?

Ter alguns hobbies para desfrutar durante o fim de semana é uma ótima maneira de distrair o trabalho. Se você trabalha oito horas por dia todos os dias, precisará de algum estímulo extra em sua vida depois de alguns meses.

Os passatempos também podem levar a uma inspiração muito necessária quando você está escrevendo um livro ou artigo.

Se você assiste muita TV ou navega nas mídias sociais por horas, um hobby também pode ajudá-lo a reduzir o tempo gasto nesses sites. Os hobbies melhoram seu foco e o mantêm em movimento, em vez de prolongar o comportamento sedentário.

Essa também é uma maneira produtiva de se recompensar. Se você concluiu um capítulo em seu livro ou terminou de escrever um artigo, recompense-se saindo e melhorando seu hobby.

9. Como é o seu consumo de álcool?

Alguns escritores são famosos por seu alto consumo de álcool. Ernest Hemingway e Scott Fitzgerald eram conhecidos por beber quantidades ridiculamente grandes de álcool.

Ao contrário da crença popular, não é por isso que eles eram grandes escritores. Hemingway normalmente se entregava ao hábito depois de terminar toda a escrita do dia. Fitzgerald tentou reduzir a quantidade de álcool que bebia no final de sua carreira.

O álcool faz de você um escritor melhor? Embora possa colocá-lo em situações de histórias interessantes, ainda é uma toxina prejudicial à sua saúde. Restrinja o consumo de álcool e seja responsável.

10. Você está usando a mídia social com atenção?

Uma regra de ouro de produtividade a ser lembrada é que, se um aplicativo tiver rolagem infinita, ele consumirá horas do seu tempo antes que você perceba. As plataformas comuns que possuem rolagem infinita incluem:

• Facebook
• Instagram
• Twitter
• Youtube.

A boa notícia é que você não precisa excluir esses aplicativos. Eles são ferramentas poderosas para pesquisa e crescimento do seu negócio freelancer, mas você precisará fazer alguns ajustes.

Para bloquear o feed interminável no YouTube, instale a extensão do Chrome Distraction Free for YouTube . Isso não bloqueia apenas seu feed do YouTube; bloqueia a barra lateral e os comentários também. Isso é útil porque, quando você está pesquisando para um post ou livro, os vídeos na barra lateral podem atraí-lo e consumir muito do seu tempo.

Para o Facebook, acesse a Chrome Web Store e instale o News Feed Eradicator for Facebook . Esta extensão faz exatamente o que o nome sugere. Ele remove seu feed de notícias para que você fique livre para fazer o que precisa, seja verificar sua campanha publicitária ou responder a algumas mensagens.

Palavra final sobre autocuidado para escritores

Encontrar tempo para cuidar de si mesmo como escritor pode ser complicado. Você precisará equilibrar suas necessidades com as necessidades de seus clientes ou público. Com as 10 estratégias de autocuidado para escritores, você manterá sua saúde física, emocional e mental em perfeitas condições, mantendo sua motivação para escrever.