Self-Care für Schriftsteller: 10 Möglichkeiten, Burnout zu vermeiden

Dieser Beitrag enthält alles, was Sie über Selbstfürsorge für Autoren wissen müssen. Wir stellen 10 praktische Strategien vor, die jeder Kreative ausprobieren kann.

Schreiben ist ein einsamer und manchmal langweiliger Beruf. Wer sich nicht richtig um sich selbst kümmert, fühlt sich ausgebrannt. Selbstfürsorge ist für einen Schriftsteller schwierig, da Sie ein Gleichgewicht finden müssen, indem Sie sich um Ihre Bedürfnisse und die Ihrer Kunden kümmern.

Wir werden mit Nachrichten von berühmten Unternehmern wie Elon Musk, Mark Cuban und Gary Vaynerchuk bombardiert, die uns sagen, dass wir jeden Tag mehr als 16 Stunden lang schleifen sollen, wenn wir erfolgreich sein wollen, aber ist das wirklich hilfreich?

Sie werden wenig Nutzen daraus ziehen, so viel zu arbeiten, weil Sie anfangen werden, sich selbst zu vernachlässigen. Dann sinkt die Qualität Ihrer Arbeit rapide. Wie können Sie sich also Zeit für sich selbst nehmen und gleichzeitig produktiv bleiben? Hier sind 10 Selbstpflege-Strategien für Autoren, die Ihnen dabei helfen.

1. Wie sehen Ihre Essgewohnheiten aus?

Du bist was du isst. Diese Aussage könnte nicht wahrer sein, und wenn Sie ein Schriftsteller sind, sollten Sie diese Regel befolgen, als wäre es das Gesetz.

Wenn Sie die ganze Zeit verarbeitetes Junk Food essen, werden Sie sich müde und unkreativ fühlen. Ihre Produktivität wird nicht vorhanden sein. Ihnen werden auch wichtige Nährstoffe fehlen, die Sie nicht aus verarbeiteten Lebensmitteln erhalten. Hier kann der Verzehr von Vollwertkost Sie viel gesünder machen.

Ernährung mag bei so vielen Informationen und Fehlinformationen im Internet wie eine Raketenwissenschaft erscheinen, aber eine einfache Regel, der ich gerne folge, lautet: Wenn es in einer Fabrik hergestellt wird, essen Sie es nicht.

Das bedeutet keine Süßigkeiten, Chips, Soda und Fast Food. Halten Sie sich an „echte“ Lebensmittel wie Bio-Gemüse, Fleisch aus Weidehaltung, Eier, Fisch und Obst. Unsere Vorfahren aßen diese Lebensmittel, und unser Körper weiß, wie man sie richtig verdaut.

Indem Sie einfach nichts essen, was aus einer Fabrik kommt, werden Sie sich energiegeladener, kreativer und produktiver fühlen. Sie erhöhen auch Ihre Chancen auf ein langes, gesundes Leben und verringern Ihre Chancen, häufige chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen zu entwickeln .

Lassen Sie uns nun über Ihre Trainingsroutine sprechen.

2. Wie wichtig ist Ihnen Bewegung?

Eine effektive Übungsroutine beinhaltet Widerstandstraining und Cardio. Beides ist entscheidend, um fit, stark und gesund zu bleiben.

Viele Autoren entschuldigen sich gerne damit, dass sie keine Zeit zum Trainieren haben. Sie sagen, dass sie in ein Fitnessstudio reisen und warten müssen, bis die Geräte verfügbar sind, aber Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, um als Schriftsteller fit zu bleiben.

Fitnessstudio-Mitgliedschaften sind kostspielig, und wenn Sie ein paar Fristen einhalten müssen, ist das Letzte, woran Sie denken, ins Fitnessstudio zu reisen und zu trainieren.

Aus diesem Grund empfehle ich dringend, ein Home-Gym einzurichten. Sie brauchen auch nicht Hunderte von Dollar, um dies zu tun. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht und eine Klimmzugstange, die Sie bei Amazon für etwa 30 US-Dollar kaufen können.

Sie können einige Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und Brücken mit dem eigenen Körpergewicht für ein Killer-Workout machen. Wenn Sie noch Energie übrig haben, joggen Sie durch Ihre Nachbarschaft. Es ist ein effektives Cardio-Training.

Auf diese Weise sparen Sie erheblich Zeit und Geld.

Nehmen wir an, Sie haben eine Frist einzuhalten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Klimmzugstange in eine Türöffnung zu hängen und mit dem Training zu beginnen.

Lesen Sie unseren Leitfaden über Bewegung und Kreativität.

3. Hat Schlaf für Sie Priorität?

Schlaf ist die Art und Weise, wie Ihr Körper beschädigte Zellen repariert. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass Sie sich bei Schlafmangel wie jemand benehmen, der betrunken ist.

Du würdest nicht versuchen, Fristen einzuhalten, wenn du betrunken bist, also warum solltest du es tun, wenn du unter Schlafentzug leidest? Die Qualität Ihrer Arbeit wird darunter leiden.

Aus diesem Grund ist der Schlaf neben der richtigen Ernährung und Bewegung eine Ihrer wichtigsten Prioritäten.

Die meisten Menschen versuchen, 8 Stunden am Tag zu schlafen und denken, dass das genug ist. Aber die Schlafdauer ist nur ein Faktor, den es zu berücksichtigen gilt.

Schlafen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ein und wachen Sie auf? Wenn nicht, verwirren Sie Ihren Körper, da er nicht weiß, wann er die richtigen Hormone wie Melatonin, Adrenalin und Cortisol freisetzen soll.

Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Ihr Körper setzt die oben genannten Hormone zum richtigen Zeitpunkt frei, und diese Hormone können Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Es wird Ihnen helfen, früh aufzustehen, um zu schreiben.

Zweitens, wachst du natürlich auf? Wenn Sie mit einem Wecker aufwachen, verkürzen Sie Ihren Schlaf. Ihr Körper ist so konzipiert, dass er sich selbst aufweckt, sobald alles geheilt ist, indem er Cortisol und Adrenalin produziert. Diese Hormone verhindern, dass Sie benommen aufwachen.

Zu guter Letzt, haben Sie eine Shutdown-Routine vor dem Schlafengehen? Eine grundlegende Shutdown-Routine umfasst:

• Vermeiden Sie Koffein acht Stunden vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie blaues Licht, da es die Schlafhormone blockiert
• Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Auszeit von der Arbeit, um Ihrem Gehirn Zeit zum Entspannen zu geben
• Schreiben Sie in Ihr Dankbarkeitstagebuch.

Indem Sie diese einfachen Gewohnheiten vor dem Schlafengehen entwickeln, haben Sie eine bessere Chance, Stress abzubauen und einen besseren Schlaf zu bekommen.

4. Wie sieht Ihr soziales Leben aus?

Wir Menschen sind soziale Wesen. Wenn wir lange Zeit ohne soziale Kontakte auskommen, können wir depressiv und ängstlich werden. Autoren sind besonders anfällig dafür, da wir die meiste Zeit alleine damit verbringen, Projekte und Bücher zu schreiben.

Sich einfach ein paar Stunden in der Woche Zeit zu nehmen, um mit anderen Kontakte zu knüpfen, kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Eine einfache Möglichkeit für Autoren, Kontakte zu knüpfen, besteht darin, an Networking-Events für Autoren teilzunehmen und neue Leute kennenzulernen. Dies dauert normalerweise nur ein bis zwei Stunden, und die Menschen, die Sie treffen, können lebenslange Freunde werden.

Eine andere Möglichkeit, Leute kennenzulernen, die deine Interessen teilen, ist, ein neues Hobby aufzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel das Surfen lieben, nehmen Sie an ein paar Surfstunden teil und schließen Sie Freundschaften mit den Lehrern und Schülern.

Wenn Sie sehr beschäftigt sind und nicht jede Woche ein paar Stunden Zeit haben, dann unterhalten Sie sich einfach mit Ihren Mitmenschen wie Kassierern oder Kellnern. Das dauert kaum ein paar Sekunden.

5. Kümmerst du dich um deine psychische Gesundheit?

Die meisten Menschen konzentrieren sich nur auf ihre körperliche Gesundheit, indem sie darauf achten, was sie essen und sich bewegen, aber Ihre geistige Gesundheit ist genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger.

Wenn Sie acht bis zehn Stunden alleine drinnen schreiben, müssen Sie damit beginnen, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, mit einem Therapeuten zu sprechen. Auch wenn Sie keine großen Probleme haben, kann ein Therapeut Ihnen eine objektive Sichtweise bieten und Ihnen helfen, die kleinen Probleme zu lösen, mit denen Sie jeden Tag konfrontiert sind.

Dies kann Ihnen in vielen Lebensbereichen helfen, wie z.

• Steigerung des Selbstbewusstseins
• Konstruktive Kritik geben
• Ihnen helfen, Ihre Bestimmung zu finden
• Raum schaffen für Selbstentfaltung.

Wenn Sie keine Lust haben, zu einem Therapeuten zu gehen oder sich damit nicht wohlfühlen, können Sie sich einfach jeden Tag Zeit zum Meditieren und Lesen nehmen, um Ihrem mentalen Zustand die Auszeit zu geben, die er braucht, um sich zu erholen und schärfer zurückzukommen.

Meditation für Schriftsteller ist eine hilfreiche Strategie, wenn Sie in einem kreativen Trott sind, während das Lesen eines Buches eine einfache Möglichkeit ist, Ideen für Ihre Schreibprojekte zu bekommen.

Eine andere Möglichkeit, deine geistige Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, ist, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und jeden Tag aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. Dies erinnert Sie an die Dinge, die Sie haben, anstatt sich mit allem zu beschäftigen, was Sie nicht haben.

6. Ist Ihr Leben einfach?

Alles einfach zu halten, ist einer der Schlüsselfaktoren für ein gesundes und glückliches Leben. Deshalb erleben wir, dass der Minimalismus immer beliebter wird.

Sogar berühmte Unternehmer wie Elon Musk verkaufen all ihre Habseligkeiten, um ihr Leben einfacher zu halten. Dies hilft ihnen auch bei 16-Stunden-Arbeitstagen, da es in ihrem Leben nicht viele Ablenkungen gibt.

Die durchschnittliche Person hat keinen Grund, all ihre Habseligkeiten zu verkaufen, aber das Prinzip des Minimalismus kann Ihr Leben erheblich verbessern.

Liegen Gegenstände in Ihrem Haus nur herum, weil Sie sie nie benutzen? Sie loswerden! Die Staubsammler verursachen nur unnötige Unordnung.

Dieses Prinzip führt auch dazu, Dinge zu kaufen, die Sie sich nicht leisten können. Wenn Sie es nicht brauchen, warum kaufen Sie dann dieses riesige Haus, das nur mehr Kopfschmerzen als Freude bereiten wird? Halten Sie die Dinge einfach.

Autoren, halten Sie Ihren Arbeitsprozess einfach. Wenn Ihr freiberufliches Schreibgeschäft super kompliziert ist, dann versuchen Sie, Wege zu finden, um Arbeitsprozesse zu vereinfachen. Das erleichtert Ihnen das Leben und Ihre geistige Gesundheit wird es Ihnen danken.

7. Belohnest du dich ständig?

Als Schriftsteller ist es wichtig, sich ständig für die Erledigung kleiner Aufgaben zu belohnen. Wenn wir ein zu großes und zu weit entferntes Ziel haben, verlieren wir leicht die Motivation und werden abgelenkt. Wenn unsere Ziele jedoch klein und lohnend sind, erreichen wir unser ultimatives Ziel eher.

Wenn Sie zum Beispiel möchten, dass ein Hund einen Hügel erklimmt, würden Sie keine Tüte mit Leckereien auf die Spitze des Hügels stellen und erwarten, dass der Hund ihn erreicht. Sie würden einen Weg mit Leckereien erstellen, dem der Hund folgen kann, damit er die Spitze erreichen kann.

Unser Gehirn funktioniert genauso. Wir finden es schwierig, das ultimative Ziel ohne „Leckereien“ zu erreichen. Wenn wir uns unterwegs etwas gönnen, wird unsere Reise einfacher.

Es ist auch wichtig, wie Sie sich selbst behandeln. Viele Menschen würden Leckereien wie soziale Medien, Filme und Videospiele verwenden. Diese Belohnungen richten oft mehr Schaden als Nutzen an, da unser Gehirn ständig mehr will. Es ist nie zufrieden.

Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie sich selbst belohnen wollten, indem Sie fünf Minuten auf Facebook verbrachten? Aus den fünf Minuten wurden schnell 30 Minuten.

Verwenden Sie stattdessen gesunde Leckereien wie:

• Meditieren
• Lektüre
• Kurze, unterhaltsame Videos ansehen
• Zeit mit Freunden und Familie verbringen

Dies gibt Ihrem Gehirn Zeit, sich zu entspannen und zu erholen, aber es saugt Sie nicht in einen endlosen Scroll-Rausch.

8. Was sind deine Hobbys?

Am Wochenende ein paar Hobbys zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, sich von der Arbeit abzulenken. Wenn Sie jeden Tag acht Stunden arbeiten, brauchen Sie nach ein paar Monaten zusätzliche Stimulation in Ihrem Leben.

Hobbys können auch zu dringend benötigter Inspiration führen, wenn Sie ein Buch oder einen Artikel schreiben.

Wenn Sie viel fernsehen oder stundenlang durch soziale Medien scrollen, kann Ihnen ein Hobby auch helfen, die Zeit zu reduzieren, die Sie auf diesen Seiten verbringen. Hobbys verbessern Ihren Fokus und halten Sie in Bewegung, anstatt das sitzende Verhalten zu verlängern.

Dies ist auch eine produktive Art, sich selbst zu belohnen. Wenn du ein Kapitel in deinem Buch abgeschlossen oder einen Artikel fertig geschrieben hast, dann belohne dich selbst, indem du hinausgehst und in deinem Hobby besser wirst.

9. Wie sieht Ihr Alkoholkonsum aus?

Manche Schriftsteller sind berühmt für ihren hohen Alkoholkonsum. Ernest Hemingway und Scott Fitzgerald waren dafür bekannt, lächerlich viel Alkohol zu trinken.

Entgegen der landläufigen Meinung waren sie deshalb nicht großartige Schriftsteller. Normalerweise frönte Hemingway seiner Gewohnheit, nachdem er all sein Schreiben für den Tag beendet hatte. Gegen Ende seiner Karriere versuchte Fitzgerald, den Alkoholkonsum zu reduzieren.

Macht Alkohol Sie zu einem besseren Autor? Obwohl es Sie in Situationen für interessante Geschichten bringen könnte, ist es immer noch ein Gift, das Ihrer Gesundheit schadet. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein und seien Sie verantwortungsvoll.

10. Verwenden Sie soziale Medien achtsam?

Eine goldene Produktivitätsregel, die Sie sich merken sollten, ist, dass eine App, die endlos scrollt, Stunden Ihrer Zeit verschlingt, bevor Sie es merken. Zu den gängigen Plattformen mit endlosem Scrollen gehören:

• Facebook
• Instagram
• Twitter
• Youtube.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Apps nicht löschen müssen. Sie sind leistungsstarke Tools für die Recherche und das Wachstum Ihres freiberuflichen Unternehmens, aber Sie müssen einige Anpassungen vornehmen.

Um den Endlos-Feed auf YouTube zu blockieren, installieren Sie die Chrome-Erweiterung Distraction Free for YouTube . Dadurch wird nicht nur Ihr YouTube-Feed blockiert; Es blockiert auch die Seitenleiste und Kommentare. Dies ist hilfreich, denn wenn Sie nach einem Beitrag oder Buch suchen, können die Videos in der Seitenleiste Sie anziehen und viel Zeit in Anspruch nehmen.

Gehen Sie für Facebook zum Chrome Web Store und installieren Sie News Feed Eradicator for Facebook . Diese Erweiterung macht genau das, was der Name vermuten lässt. Es entfernt Ihren News-Feed, sodass Sie alles tun können, was Sie tun müssen, egal ob Sie Ihre Werbekampagne überprüfen oder auf einige Nachrichten antworten.

Schlusswort zur Selbstfürsorge für Schriftsteller

Es kann schwierig sein, Zeit zu finden, um sich als Autor um sich selbst zu kümmern. Sie müssen Ihre Bedürfnisse mit den Bedürfnissen Ihrer Kunden oder Ihres Publikums in Einklang bringen. Mit den 10 Strategien zur Selbstfürsorge für Schriftsteller halten Sie Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit in Topform und erhalten gleichzeitig Ihre Motivation zum Schreiben.