Îngrijirea de sine pentru scriitori: 10 moduri de a evita epuizarea

Această postare conține tot ce trebuie să știți despre îngrijirea de sine pentru scriitori. Includem 10 strategii practice pe care orice creativ poate încerca.

Scrisul este o profesie singuratică și uneori plictisitoare. Dacă nu ai grijă de tine în mod corespunzător, te vei simți ars. Îngrijirea de sine este dificilă pentru un scriitor, deoarece trebuie să găsești un echilibru între a-ți îngriji nevoile și cele ale clienților tăi.

Suntem bombardați cu mesaje de la antreprenori renumiți precum Elon Musk, Mark Cuban și Gary Vaynerchuk care ne spun să ne măcinam mai mult de 16 ore în fiecare zi dacă vrem să reușim, dar este asta cu adevărat util?

Vei găsi puține beneficii să lucrezi atât de mult pentru că vei începe să te neglijezi. Atunci calitatea muncii tale va scădea rapid. Deci, cum poți să-ți faci timp pentru tine în timp ce rămâi productiv? Iată 10 strategii de auto-ingrijire pentru scriitori care să te ajute în acest sens.

1. Cum arată obiceiurile tale alimentare?

Esti ceea ce mananci. Această afirmație nu poate fi mai adevărată și, dacă ești scriitor, ar trebui să urmezi această regulă ca și cum ar fi legea.

Dacă mănânci mâncare nedorită procesată tot timpul, te vei simți obosit și lipsit de creativitate. Productivitatea ta va fi inexistentă. De asemenea, veți lipsi nutrienții cheie pe care nu le obțineți din alimentele procesate. Acesta este locul în care consumul de alimente întregi vă poate face mult mai sănătos.

Nutriția ar putea părea ca o știință rachetă cu atât de multe informații și dezinformare pe internet, dar o regulă simplă pe care îmi place să o urmez este că, dacă este făcută într-o fabrică, nu o mânca.

Aceasta înseamnă că nu dulciuri, chipsuri, sifon și fast-food. Rămâneți la alimente „adevărate” precum legumele organice, carnea hrănită cu iarbă, ouăle, peștele și fructele. Strămoșii noștri au mâncat aceste alimente și corpul nostru știe cum să le digere corect.

Pur și simplu nu mănânci nimic din ceea ce iese dintr-o fabrică, vei începe să te simți mai energic, creativ și productiv. De asemenea, veți crește șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă și vă veți reduce șansele de a dezvolta boli cronice comune precum diabetul, cancerul și bolile de inimă .

Acum să vorbim despre rutina ta de exerciții.

2. Cât de important este exercițiul pentru tine?

O rutină eficientă de exerciții încorporează antrenament de rezistență și cardio. Ambele sunt cruciale pentru a rămâne în formă, puternice și sănătoase.

Mulți scriitori le place să creeze scuza că nu au timp să facă mișcare. Ei spun că vor trebui să călătorească la o sală de sport și să aștepte ca echipamentul să devină disponibil, dar nu trebuie să cumpărați un abonament la sală pentru a rămâne în formă ca scriitor.

Abonamentele la sală sunt costisitoare și, dacă aveți câteva termene limită de respectat, ultimul lucru pe care îl aveți în vedere este să călătoriți la sală și să vă antrenați.

De aceea, recomand cu căldură să înființați o sală de sport acasă. Nu aveți nevoie de sute de dolari pentru a face și asta. Tot ce aveți nevoie este greutatea corporală și o bară de tracțiuni, pe care o puteți cumpăra de pe Amazon pentru aproximativ 30 USD.

Puteți face unele trageri, flotări, genuflexiuni cu greutate corporală și poduri pentru un antrenament extraordinar. Dacă mai aveți energie, faceți jogging prin cartierul dvs. Este un antrenament cardio eficient.

Astfel economisiți o cantitate semnificativă de timp și bani.

Să presupunem că aveți un termen limită de respectat. Tot ce trebuie să faci este să agăți bara de tracțiuni într-o ușă și să începi să te antrenezi.

Citiți ghidul nostru despre exerciții și creativitate.

3. Este somnul o prioritate pentru tine?

Somnul este modalitatea corpului tău de a repara celulele deteriorate. Numeroase studii au descoperit că, dacă ești lipsit de somn, vei avea performanță ca cineva care este beat.

Nu ai încerca să respecti termenele limită în timp ce ești beat, așa că de ce ai face dacă ești lipsit de somn? Calitatea muncii tale va avea de suferit.

Acest lucru face ca somnul să fie una dintre cele mai mari priorități, alături de nutriția adecvată și exercițiile fizice.

Majoritatea oamenilor încearcă să doarmă 8 ore pe zi și cred că este suficient. Dar durata somnului este doar un factor de luat în considerare.

Adormi și te trezești cam la aceeași oră în fiecare zi? Dacă nu, îți încurci corpul, deoarece nu știe când să elibereze hormonii corespunzători, cum ar fi melatonina, adrenalina și cortizolul.

Încercați să dormiți cam la aceeași oră în fiecare noapte. Corpul tău eliberează hormonii menționați mai sus la momentul potrivit, iar acești hormoni pot face minuni pentru nivelul tău de energie. Te va ajuta să te trezești devreme pentru a scrie.

În al doilea rând, te trezești natural? Dacă te trezești cu un ceas deșteptător, îți scurtezi somnul. Corpul tău este conceput să se trezească singur odată ce totul este vindecat prin producerea de cortizol și adrenalină. Acești hormoni te împiedică să te trezești simțindu-te amețit.

În sfârșit, aveți o rutină de oprire înainte de culcare? O rutină de închidere de bază include:

• Evitați cofeina cu opt ore înainte de culcare
• Evitați lumina albastră, deoarece blochează hormonii de somn
• Luați-vă liber de la serviciu cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a oferi timp creierului să se relaxeze
• Scriind în jurnalul tău de recunoștință.

Dezvoltând aceste obiceiuri simple înainte de culcare, vă veți oferi o șansă mai bună de a vă detensiona și de a obține un somn de mai bună calitate.

4. Cum arată viața ta socială?

Noi, oamenii, suntem creaturi sociale. Dacă trecem perioade lungi fără socializare, putem deveni deprimați și anxioși. Scriitorii sunt în mod special predispuși la acest lucru, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a timpului singuri încercând să finalizăm proiecte de scriere și cărți.

Pur și simplu să-ți aloci câteva ore din săptămână pentru a socializa cu alții poate face minuni pentru sănătatea ta mintală. O modalitate ușoară pentru scriitori de a socializa mai mult este să se alăture evenimentelor de rețea pentru scriitori și să cunoască oameni noi. Acest lucru durează de obicei doar una sau două ore, iar oamenii pe care îi întâlniți pot deveni prieteni pe viață.

O altă modalitate de a întâlni oameni care vă împărtășesc interesele este să vă ocupați de un nou hobby. De exemplu, dacă vă place să faceți surfing, mergeți la câteva lecții de surfing și împrietenește-te cu instructorii și studenții.

Dacă ești cu adevărat ocupat și nu ai câteva ore de rezervat în fiecare săptămână, atunci pur și simplu vorbește cu oamenii din jurul tău, cum ar fi casierii sau serverele. Acest lucru abia durează câteva secunde.

5. Ai grijă de sănătatea ta mintală?

Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe sănătatea lor fizică, urmărind ceea ce mănâncă și făcând exerciții fizice, dar sănătatea ta mentală este la fel de importantă, dacă nu mai mult.

Dacă petreci opt până la zece ore în casă scriind singur, trebuie să începi să-ți dai prioritate sănătății mintale. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vorbești cu un terapeut. Chiar dacă nu aveți probleme majore, un terapeut vă poate oferi o viziune obiectivă și vă poate ajuta să rezolvați micile probleme cu care vă confruntați în fiecare zi.

Acest lucru vă poate ajuta în multe domenii ale vieții, cum ar fi:

• Creșterea încrederii în sine
• Oferirea de critici constructive
• Ajutându-vă să vă găsiți scopul
• Fă loc pentru auto-dezvoltare.

Dacă nu ai chef să mergi la un terapeut sau nu te simți confortabil cu asta, pur și simplu să-ți aloci timp pentru a medita și a citi în fiecare zi poate oferi stării tale mentale timpul de nefuncționare de care are nevoie pentru a se recupera și a reveni mai ascuțit.

Meditația pentru scriitori este o strategie utilă atunci când vă aflați într-o rutină creativă, în timp ce citirea unei cărți este o modalitate ușoară de a obține idei pentru proiectele dvs. de scris.

Un alt mod de a-ți pune sănătatea mintală pe primul loc este să ții un jurnal de recunoștință și să notezi ceea ce ești recunoscător în fiecare zi. Acest lucru vă amintește de lucrurile pe care le aveți în loc să vă concentrați asupra a tot ceea ce nu aveți.

6. Viața ta este simplă?

A menține totul simplu este unul dintre factorii cheie pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită. De aceea, vedem că minimalismul crește vertiginos în popularitate.

Chiar și antreprenori celebri precum Elon Musk își vând toate bunurile pentru a-și face viața mai simplă. Acest lucru îi ajută, de asemenea, să lucreze în zilele de lucru de 16 ore, deoarece nu există multe distrageri în viața lor.

Omul obișnuit nu are niciun motiv să-și vândă toate bunurile, dar principiul minimalismului îți poate îmbunătăți foarte mult viața.

Sunt obiectele din casa ta doar acolo pentru că nu le folosești niciodată? Scapă de ei! Colectorii de praf doar provoacă dezordine inutilă.

Acest principiu se traduce și prin cumpărarea de lucruri pe care nu ți le poți permite. Dacă nu ai nevoie de ea, de ce îți cumperi acea casă imensă care doar o să provoace mai multe dureri de cap decât fericire? Păstrați lucrurile simple.

Scriitori, păstrați-vă procesul de lucru simplu. Dacă afacerea dvs. de scris independent este super complicată, atunci încercați să găsiți modalități de simplificare a proceselor de lucru. Acest lucru vă face viața mai ușoară, iar sănătatea mintală vă va mulțumi.

7. Te răsplătești în mod constant?

În calitate de scriitori, este important să ne răsplătim în mod constant pentru îndeplinirea sarcinilor mici. Când avem un obiectiv prea mare și prea îndepărtat, ne este ușor să ne pierdem motivația și să fim deviați. Când obiectivele noastre sunt mici și pline de satisfacții, totuși, avem mai multe șanse să ne atingem obiectivul final.

De exemplu, dacă ai vrea ca un câine să urce un deal, nu ai pune o pungă de bunătăți în vârful dealului și nu te-ai aștepta ca câinele să ajungă la el. Veți crea o cale de bunătăți pe care să le urmeze câinele, astfel încât să poată ajunge în vârf.

Creierul nostru funcționează în același mod. Ne pare dificilă atingerea scopului final fără nicio „delicie”. Când ne tratăm pe parcurs, călătoria noastră devine mai ușoară.

Cum te tratezi este, de asemenea, important. Mulți oameni ar folosi delicii precum rețelele sociale, filme și jocuri video. Aceste recompense creează adesea mai mult rău decât bine, deoarece creierul nostru vrea în mod constant mai mult. Nu este niciodată mulțumit.

Îți amintești ultima dată când ai vrut să te recompensezi petrecând cinci minute pe Facebook? Cele cinci minute s-au transformat rapid în 30 de minute.

În schimb, folosește produse sănătoase precum:

• Meditând
• Citind
• Vizionează videoclipuri scurte și distractive
• Petrecerea timpului cu prietenii și familia

Acest lucru oferă creierului tău timp să se relaxeze și să se recupereze, dar nu te trage într-o frenezie nesfârșită de defilare.

8. Care sunt hobby-urile tale?

Să ai câteva hobby-uri de care să te bucuri în timpul weekendului este o modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la muncă. Dacă lucrezi opt ore pe zi în fiecare zi, atunci vei avea nevoie de ceva stimulare suplimentară în viața ta după câteva luni.

Hobby-urile pot duce, de asemenea, la o inspirație atât de necesară atunci când scrii o carte sau un articol.

Dacă vă uitați mult la televizor sau parcurgeți rețelele sociale ore întregi, atunci un hobby vă poate ajuta și să reduceți timpul petrecut pe aceste site-uri. Hobby-urile vă îmbunătățesc concentrarea și vă țin în mișcare în loc să prelungească comportamentul sedentar.

Acesta este, de asemenea, o modalitate productivă de a vă recompensa. Dacă ai terminat un capitol din cartea ta sau ai terminat de scris un articol, atunci răsplătește-te ieșind și devenind mai bun în hobby-ul tău.

9. Cum arată consumul tău de alcool?

Unii scriitori sunt faimoși pentru consumul mare de alcool. Ernest Hemingway și Scott Fitzgerald erau cunoscuți pentru că au consumat cantități ridicol de mari de alcool.

Contrar credinței populare, nu acesta este motivul pentru care au fost mari scriitori. Hemingway s-a răsfățat în mod normal cu obiceiul său după ce și-a terminat toate scrisurile din ziua respectivă. Fitzgerald a încercat să reducă cantitatea de alcool pe care a băut-o spre sfârșitul carierei sale.

Alcoolul te face un scriitor mai bun? Deși s-ar putea să te pună în situații pentru povești interesante, este totuși o toxină care este dăunătoare sănătății tale. Limitați-vă consumul de alcool și fiți responsabil.

10. Folosiți rețelele sociale cu atenție?

O regulă de aur a productivității de reținut este că, dacă o aplicație are derulare fără sfârșit, îți va consuma ore întregi înainte de a-ți da seama. Platformele comune care au derulare fără sfârșit includ:

• Facebook
• Instagram
• Stare de nervozitate
• YouTube.

Vestea bună este că nu trebuie să ștergeți aceste aplicații. Sunt instrumente puternice pentru cercetare și creșterea afacerii dvs. independent, dar va trebui să faceți câteva ajustări.

Pentru a bloca fluxul nesfârșit de pe YouTube, instalați extensia Chrome Distraction Free pentru YouTube . Acest lucru nu blochează doar feedul dvs. YouTube; blochează bara laterală și comentează. Acest lucru este util, deoarece atunci când căutați o postare sau o carte, videoclipurile de pe bara laterală vă pot atrage și vă pot consuma mult timp.

Pentru Facebook, accesați Magazinul web Chrome și instalați News Feed Eradicator pentru Facebook . Această extensie face exact ceea ce sugerează numele. Acesta elimină fluxul de știri, astfel încât să fiți liber să faceți ceea ce trebuie, fie că este vorba de verificarea campaniei de anunțuri sau de a răspunde la câteva mesaje.

Cuvântul final despre îngrijirea de sine pentru scriitori

Să găsești timp să ai grijă de tine ca scriitor poate fi dificil. Va trebui să vă echilibrați nevoile cu nevoile clienților sau ale publicului dvs. Cu cele 10 strategii de auto-ingrijire pentru scriitori, îți vei menține sănătatea fizică, emoțională și mentală în stare maximă, păstrând în același timp motivația de a scrie.