Nasıl Yardım İsteyebilirsiniz?

ABD'de* her beş yetişkinden biri her yıl akıl hastalığı yaşıyor.

Toplantınızda, basketbol takımınızda veya ailenizde olsun, hayatınızdaki biri muhtemelen şu anda bir akıl hastalığını yönetiyor olabilir. O kişi siz de olabilirsiniz.

Bir akıl hastalığıyla uğraşıyorsanız, ilk adım yardım istemektir. Daha resmi destek türleri bulmanıza yardımcı olabilecek aşağıda bağlantılı bazı kaynaklar bulunmaktadır.

• Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı
• Akıl Sağlığı Amerika
• Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü
• ABD Gazi İşleri Bakanlığı

*Burada paylaşılan kaynakların çoğunlukla Amerika Birleşik Devletleri'ne odaklandığını lütfen unutmayın. Diğer alanlardaki ruh sağlığı kaynaklarını bulmak için lütfen bu listeyi kullanın.

Daha profesyonel yardım bulmanın yanı sıra, destek için arkadaş ağınıza ve sevdiklerinize ulaşmak da ilginizi çekebilir. Ama bu konuşmaya nasıl yaklaşıyorsunuz?

Yardım İstemek Kolay Değil

Bir destek talebinin ortaya çıkarabileceği duyguları tanıyarak başlamak faydalı olacaktır. İnsanlara, hatta güvendiğiniz insanlara ulaşmak zordur. Akıl sağlığını çevreleyen damgalama nedeniyle, duygusal olarak yardıma ihtiyacınız olabileceğini kabul etmek imkansız görünebilir. Destek aramayla ilgili bir damgalanma olsa da, bunun sizi caydırmasına izin vermeyin. Yardım istemenin cesur bir öz bakım eylemi olduğunu unutmayın. Bunu yapabilirsiniz.

Özellikle hayatınızdaki insanlara karşı genellikle savunmasız değilseniz, ihtiyaçlarınız hakkında bir sohbete girmek kolay olmayabilir. Onları korkutacağınızdan, sizin hakkınızda farklı düşüneceklerinden veya neden desteğe ihtiyacınız olduğunu anlayamayacaklarından endişe duyabilirsiniz. Bunların hepsi normal duygulardır. Aslında bunlar o kadar yaygın ki Scientific American “yalnızlığı” Amerikalıları etkileyen önemli bir sağlık faktörü olarak listeliyor.

"Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Amerikalıların şaşırtıcı bir şekilde yüzde 47'sinin genellikle kendilerini yalnız, dışlanmış ve başkalarıyla anlamlı bir bağlantıdan yoksun hissettiklerini buldu. Bu, gençlerden yaşlı yetişkinlere kadar her yaş için geçerlidir.”

Güvendiğiniz birine ulaşarak, yalnızlıkla mücadelede cesur bir ilk adım olan bir sohbete katılıyorsunuz. İşte bunu nasıl yapabileceğiniz.

Ama Konuşmayı Şekillendirebilirsiniz

Rahat bir konuşma ayarlamak, sizi ve yardım istediğiniz kişiyi rahatlatabilir. İhtiyaçlarınızı açıklamaya birkaç dakika ayırabileceğinizi bildiğiniz bir zamanda, kendinizi güvende hissettiğiniz bir ortam seçmeye çalışın. Ayrıca düşüncelerinizi önceden not etmek isteyebilirsiniz. Gazeteyi yanınızda getirmeseniz bile, ne söyleyeceğinizi bilmek, onu söylemek için size daha fazla güven verebilir.

Sevdiğiniz kişiden yardım istediğinizde iki şeyi açıklamanız gerekir:

1. Şu anda size neler oluyor?

2. Bu kişinin sizi nasıl desteklemesini istersiniz?

Bu sorulara cevap veremiyorsanız, yine de bize ulaşabilirsiniz. Sohbet ettiğiniz sevdiğiniz kişi, onları netleştirmenize yardımcı olabilir veya sizi aşağıda bağlantılandırdığımız gibi yardımcı olabilecek kaynaklara yönlendirebilir.

• Akıl Sağlığı Bakımı Konusunda Nasıl Yardım İsteyebilirsiniz, Talkspace
• Nasıl Yardım İstemeli, Bugün Psikoloji
• Acıklı Gelmeden İhtiyaç Duyduğunuzda Nasıl Destek İsteyebilirsiniz, PsychCentral
• En İyi Yardımı Bulmanın Anahtarı, NAMI

Yardım isteyecek kelimeleri bulmak imkansız gelebilir. Sohbeti başlatmak için bu ifadelerden herhangi birini deneyebilirsiniz.

1 Son zamanlarda [geveze, takılmaya müsait, bir etkinlik için heyecanlı] olmadığımı biliyorum. Çünkü [mevcut durumunuzun bir açıklaması] ile uğraşıyorum. Bana [bu kişiden istediğiniz desteğin belirli bir açıklaması] yardım edebilir misiniz?

Neler olup bittiğini biliyorsanız ve başka birine söylemeniz gerekiyorsa, bu harika bir seçenektir. Kaçırdığınız, hoşlanmadığınız veya normalde yaptığınız gibi katılamadığınız bir şeyle sohbete başlayabilir, ardından zihinsel olarak nerede olduğunuzu açıklayabilirsiniz. Kişiden ihtiyacınız olan yardımın belirli bir açıklamasıyla bitirmeye çalışın. (Bilmiyorsan da sorun değil! Her zaman "Desteğe ihtiyacım olduğunu biliyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Bunu çözmeme yardım eder misin?" gibi bir şey söyleyebilirsin.)

2 Bunu size söylemedim, ama [bildiğiniz süre boyunca] [akıl hastalığınızın bir tarifini] aldım. Bu, [şu anda uğraştığınız belirtiler] olmama neden olabilir ve bu da yapmak istediğim her şeyi yapmayı zorlaştırabilir. [Bu kişinin size yardım etmek için atabileceği bir adımın açıklaması] emin olabilir misiniz?

Bir süredir teşhis edilmiş bir akıl hastalığınız varsa, bu seçenek ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayabilir. Bu hastalığın hayatınızı nasıl etkilediğini açıklayabilirsiniz (böylece sevdikleriniz ihtiyaçlarınız hakkında varsayımlarda bulunmaz), sonra onlardan istediğiniz yardımı tarif edebilirsiniz.

3 Geçmişte [geçmiş bir engel, kayıp veya kriz] konusunda bana yardım etmeyi teklif ettiğinizi biliyorum. Bunu yaptığın için teşekkür ederim. Ben şimdi [mevcut durumunuzla] ilgilenirken [sizi desteklemek için yapabilecekleri belirli bir eylemle] beni destekler misiniz?

Bazen, içeri girmenin en iyi yolu bir anıdan geçer. Sohbet ettiğiniz kişi köpeğinizin ne zaman vefat ettiğini, işinizi ne zaman kaybettiğinizi veya en son ne zaman bir akıl sağlığı krizi geçirdiğinizi hatırlıyor mu? Ona referans verin, böylece şimdi size olan şeyin ciddiyetini anlayabilsinler.

Bunların hepsi, güvendiğiniz insanlardan istediğiniz desteği almanıza yardımcı olacak fikirlerdir. Geçmişte işinize yarayan başka bir yönteminiz varsa, lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın.