Как попросить о помощи

Каждый пятый взрослый в США* ежегодно страдает психическим заболеванием.

Вполне вероятно, что кто-то в вашей жизни — будь то на собрании, в вашей баскетбольной команде или в вашей семье — вероятно, прямо сейчас страдает психическим заболеванием. Этим человеком также можете быть вы.

Если вы имеете дело с психическим заболеванием, первый шаг — обратиться за помощью. Ниже приведены ссылки на некоторые ресурсы, которые могут помочь вам найти более формальные виды поддержки.

• Национальный альянс по психическим заболеваниям
• Психическое здоровье Америки
• Национальный институт психического здоровья
• Департамент по делам ветеранов США

*Обратите внимание, что представленные здесь ресурсы в основном ориентированы на США. Чтобы найти ресурсы по охране психического здоровья в других областях, воспользуйтесь этим списком.

Помимо получения более профессиональной помощи, вам может быть интересно обратиться за поддержкой к своим друзьям и близким. Но как подойти к этому разговору?

Просить о помощи нелегко

Полезно начать с осознания чувств, которые может вызвать просьба о поддержке. Достучаться до людей, даже тех, кому вы доверяете, сложно. Из-за стигмы, связанной с психическим здоровьем, признание того, что вам может понадобиться эмоциональная помощь, может показаться невозможным. Несмотря на то, что обращение за поддержкой связано со стигматизацией, не позволяйте этому сдерживать вас. Помните, что просьба о помощи — это смелый акт заботы о себе. Ты можешь это сделать.

Вступить в разговор о своих потребностях может быть непросто, особенно если вы обычно не уязвимы с людьми в своей жизни. Вы можете опасаться, что напугаете их, или они будут думать о вас иначе, или не поймут, почему вам нужна поддержка. Это все нормальные чувства. На самом деле, они настолько распространены, что журнал Scientific American называет «одиночество» одним из основных факторов, влияющих на здоровье американцев.

«Недавнее исследование показало, что ошеломляющие 47 процентов американцев часто чувствуют себя одинокими, покинутыми и лишенными значимой связи с другими. Это верно для всех возрастов, от подростков до пожилых людей».

Обращаясь к кому-то, кому вы доверяете, вы вступаете в разговор, который является смелым первым шагом в борьбе с одиночеством. Вот как вы можете это сделать.

Но вы можете формировать разговор

Удобная беседа может успокоить вас и человека, к которому вы обращаетесь за помощью. Постарайтесь выбрать обстановку, в которой вы чувствуете себя в безопасности, в то время, когда вы знаете, что сможете посвятить несколько минут описанию своих потребностей. Вы также можете записать свои мысли заранее. Даже если вы не возьмете с собой бумагу, знание того, что вы собираетесь сказать, может придать вам больше уверенности, чтобы сказать это.

Когда вы просите своего близкого о помощи, вам нужно описать две вещи:

1. Что с тобой сейчас происходит

2. Как бы вы хотели, чтобы этот человек поддерживал вас

Если вы не можете ответить на эти вопросы, вы все равно можете обратиться к нам. Близкий человек, с которым вы разговариваете, может помочь вам прояснить их или указать вам ресурсы, которые могут помочь, например те, на которые мы ссылаемся ниже.

• Как обратиться за помощью в сфере психического здоровья, Talkspace
• Как попросить о помощи, Психология сегодня
• Как просить о поддержке, когда она вам нужна, не звуча при этом жалко, PsychCentral
• Ключ к лучшей помощи, НАМИ

Найти слова, чтобы попросить о помощи, может показаться невозможным. Чтобы начать разговор, вы можете попробовать любую из этих фраз.

1 Я знаю, что в последнее время я не был таким [болтливым, доступным для общения, взволнованным какой-либо деятельностью]. Это потому, что я имел дело с [описанием вашей текущей ситуации]. Не могли бы вы мне помочь [конкретное описание поддержки, которую вы хотели бы получить от этого человека]?

Если вы знаете, что происходит, и вам нужно рассказать кому-то еще, это отличный вариант. Вы можете начать разговор с чего-то, что вы пропустили, что вам не понравилось или в чем вы не смогли участвовать, как обычно, а затем мысленно описать, на каком этапе вы находитесь. Постарайтесь закончить конкретным описанием помощи, которая вам нужна от этого человека. (И если вы не знаете, ничего страшного! Вы всегда можете сказать что-то вроде «Я знаю, что мне нужна поддержка, но я не знаю, с чего начать. Не могли бы вы помочь мне разобраться в этом?»)

2 Я не говорил вам этого, но у меня было [описание вашего психического заболевания] в течение [столько времени, сколько вы знали об этом]. Это может привести к тому, что я буду [симптомы, с которыми вы сейчас имеете дело], что может затруднить выполнение всего, что я хочу делать. Не могли бы вы убедиться, что я [описание одного шага, который этот человек может предпринять, чтобы помочь вам]?

Если у вас какое-то время было диагностировано психическое заболевание, этот вариант может лучше соответствовать вашим потребностям. Вы можете объяснить, как это заболевание влияет на вашу жизнь (чтобы ваш близкий человек не делал предположений о ваших потребностях), а затем описать помощь, которую вы от него ожидаете.

3 Я знаю, что вы предлагали мне помощь с [прошлым препятствием, потерей или кризисом] в прошлом. Спасибо за это. Не могли бы вы поддержать меня [конкретным действием, которое они могут предпринять, чтобы поддержать вас], пока я сейчас разбираюсь с [вашей текущей ситуацией]?

Иногда лучший способ — через память. Помнит ли человек, с которым вы разговариваете, когда умерла ваша собака, когда вы потеряли работу или когда у вас в последний раз был кризис психического здоровья? Ссылайтесь на него, чтобы они могли понять всю серьезность того, что с вами сейчас происходит.

Все эти идеи помогут вам получить необходимую поддержку от людей, которым вы доверяете. Если у вас есть другой метод, который работал у вас в прошлом, поделитесь им в комментариях ниже.