Como pedir ajuda

Um em cada cinco adultos nos EUA* sofre de doença mental a cada ano.

É provável que alguém em sua vida – seja em sua reunião, em seu time de basquete ou em sua família – provavelmente esteja lidando com uma doença mental agora. Essa pessoa também pode ser você.

Se você está lidando com uma doença mental, o primeiro passo é pedir ajuda. Existem alguns recursos vinculados abaixo que podem ajudá-lo a encontrar tipos de suporte mais formais.

• Aliança Nacional de Doenças Mentais
• Saúde Mental América
• Instituto Nacional de Saúde Mental
• Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA

*Observe que os recursos compartilhados aqui são principalmente focados nos Estados Unidos. Para encontrar recursos de saúde mental em outras áreas, use esta lista.

Além de encontrar mais ajuda profissional, você pode estar interessado em entrar em contato com sua rede de amigos e entes queridos para obter apoio. Mas como você aborda essa conversa?

Pedir ajuda não é fácil

É útil começar reconhecendo os sentimentos que um pedido de apoio pode trazer. Alcançar as pessoas, mesmo as pessoas em quem você confia, é difícil. Por causa do estigma em torno da saúde mental, admitir que você pode precisar de ajuda emocionalmente pode parecer impossível. Mesmo que haja estigma associado à procura de apoio, não deixe que isso o impeça. Lembre-se de que pedir ajuda é um ato corajoso de autocuidado. Você consegue fazer isso.

Iniciar uma conversa sobre suas necessidades pode não ser fácil, especialmente se você geralmente não for vulnerável com as pessoas em sua vida. Você pode estar preocupado em assustá-los, ou eles pensarem diferente de você, ou eles não entenderão por que você precisa de apoio. Todos esses são sentimentos normais. Na verdade, eles são tão comuns que a Scientific American lista a “solidão” como um importante fator de saúde que afeta os americanos.

“Um estudo recente descobriu que impressionantes 47% dos americanos muitas vezes se sentem sozinhos, excluídos e sem conexão significativa com os outros. Isso vale para todas as idades, de adolescentes a adultos mais velhos.”

Ao entrar em contato com alguém em quem confia, você está se engajando em uma conversa que é um primeiro passo corajoso na luta contra a solidão. Veja como você pode fazer isso.

Mas você pode moldar a conversa

Estabelecer uma conversa confortável pode deixar você e a pessoa para quem está pedindo ajuda à vontade. Tente escolher um ambiente onde você se sinta seguro, em um momento em que você saiba que poderá dedicar alguns minutos para descrever suas necessidades. Você também pode anotar seus pensamentos com antecedência. Mesmo que você não traga o papel com você, saber o que você vai dizer pode lhe dar mais confiança para dizê-lo.

Ao pedir ajuda ao seu ente querido, você precisará descrever duas coisas:

1. O que está acontecendo com você agora

2. Como você gostaria que essa pessoa o apoiasse

Se você não puder responder a essas perguntas, ainda poderá entrar em contato. O ente querido com quem você está conversando pode ajudá-lo a esclarecê-lo ou indicar recursos que podem ajudar, como os que vinculamos abaixo.

• Como pedir ajuda com cuidados de saúde mental, Talkspace
• Como Pedir Ajuda, Psicologia Hoje
• Como pedir apoio quando você precisar sem parecer patético, PsychCentral
• A chave para encontrar a melhor ajuda, NAMI

Encontrar as palavras para pedir ajuda pode parecer impossível. Para iniciar a conversa, você pode tentar qualquer uma dessas frases.

1 Eu sei que não tenho sido tão [conversador, disponível para sair, animado com uma atividade] ultimamente. Isso porque eu tenho lidado com [uma descrição da sua situação atual]. Você poderia me ajudar [uma descrição específica do suporte que você gostaria desta pessoa]?

Se você sabe o que está acontecendo e precisa contar a alguém, esta é uma ótima opção. Você pode iniciar a conversa com algo que você perdeu, não gostou ou não pôde participar como faria normalmente, então descreva onde você está mentalmente. Tente terminar com uma descrição específica da ajuda que você precisa da pessoa. (E se você não sabe, tudo bem! Você sempre pode dizer algo como "Eu sei que preciso de apoio, mas não sei por onde começar. Você poderia me ajudar a descobrir isso?")

2 Eu não lhe disse isso, mas eu tenho [uma descrição de sua doença mental] por [o tempo que você sabe sobre isso]. Isso pode fazer com que eu seja [os sintomas com os quais você está lidando agora], o que pode dificultar todas as coisas que eu quero fazer. Você poderia ter certeza de que eu [uma descrição de um passo que essa pessoa poderia tomar para ajudá-lo]?

Se você tem uma doença mental diagnosticada há algum tempo, essa opção pode atender melhor às suas necessidades. Você pode explicar como essa doença afeta sua vida (para que seu ente querido não faça suposições sobre suas necessidades) e, em seguida, descreva a ajuda que gostaria que ele recebesse.

3 Eu sei que você se ofereceu para me ajudar com [um obstáculo passado, perda ou crise] no passado. Obrigado por fazer isso. Você se importaria de me apoiar [uma ação específica que eles podem tomar para apoiá-lo] enquanto eu lido com [sua situação atual] agora?

Às vezes, a melhor maneira é através de uma memória. A pessoa com quem você está conversando lembra quando seu cachorro faleceu, quando você perdeu o emprego ou quando teve uma crise de saúde mental pela última vez? Faça referência a ele, para que eles possam entender a gravidade do que está acontecendo com você agora.

Todas essas são ideias para ajudá-lo a obter o apoio que deseja das pessoas em quem confia. Se você tiver outro método que funcionou para você no passado, compartilhe-o nos comentários abaixo.